Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
81.7
Меню:
2 чашки воды, 15’, фрукты: хурма сливы 2шт -200 гр; 20’
Завтрак : салат морковь свекла тыква + 1 ст л ЛМ+1чл семян кунжута-160 гр; каша пшеничная запаренная-145гр+ 2 ст л красной смородины
Обед - салат овощной помидор огурец сельдерей стебли перец - 300гр, заправка лимон, чёрный перец;
Печень кур. Туш с луком -105гр+ туш овощи -100
Ужин - салат пекинка сельдерей стебли, кабачок-250 гр+ 1 дес л ЛМ+ 1чл семян кунжута; рыба камбала -128гр
Пила кофе между обедом и ужином. Водой все замещаю хорошо. Воды около 3 л
Да, неожиданно забыла съесть рыбу. После салата пришлось отвлечься и вспомнила около 20 часов- просто увидела тарелку!!!есть не стала, оставила на завтра и не хочется есть совсем
Не писала два дня, что-то уставала к вечеру и не до записей было. Проснулась позже, питание 3-хразовое.
Меню
2 чашки воды, через 15 мин груша -200гр, через 20 мин завтрак в 10.30
Салат морковь свекла 140 гр+1 ст л ЛМ+1чл семян кунжута; гречка -90 гр+10 миндалин
Обед 14.30
Салат овощной 280 гр+ 1,5 ст л кефира; печень курин тушён с луком -100 гр+ капуста туш -90 гр
Ужин 18.30
Салат огуре редис кабачок + кефир -200 гр; творог 100 гр + 1 ст л кефира
Вода около 3 литров
Удивилась, что многовато. Мне нравится, когда понемногу, так кожа хоть успевает подтянуться, а то в моем возрасте это уже проблема. Опять низкое давление из-за погоды, голова кружится и все время тянет ко сну. После завтрака неожиданно уснула и проспала немного второй завтрак, пришлось сдвинуть приём пищи.это ничего, хуже, что не пошла в фитнес, уже не успевала уложиться между едой. Вот для тех, кто может быть заглянет в мой дневник - движение очень хорошо повышает давление. Это мое многолетнее наблюдение за мной и мужем, только надо с собой договориться (это для уже неработающих). Когда у тебя голова кружится и подташнивает, ну ничего не хочешь. Говоришь себе, что плавать не будем, только ногами подвигаем. Встаёшь на дорожку и тупо идёшь, глядя в окно. И где-то на полпути вдруг замечаешь, что погода за окном какая-то симпатичная и серый цвет вполне-вполне...и думаешь, а почему не плавать-то, хуже всех что-ли. И так далее. Возвращаешься домой усталая и довольная собой, меряешь давление - 125/76! Такого в обычной жизни уже не бывает. То-ли насыщение кислородом происходит, то-ли ещё что-то...вы молодые умные знающие, объясните, но вот у нас так. Но сегодня опять был кофе, надеюсь, что фитнес будет завтра.
Меню
Завтрак - морковь свекла +1дес л ЛМ+ 1чл семян кунжута,-145гр; запареная овсянка 4ст л сух +2ст л красной смородины
Второй завтрак - фруктовый салат слива груша яблоко мандарин -380гр+60гр творога 0,5%
Кофе + хлебец с мягким творожным сыром 50гр!!!
Сегодня не взвешивалась. Было некогда и полдня пришлось посвятить поликлинике . В основном все нормально . Брала с собой второй завтрак фрукты с творогом, но опять пила кофе отдельным приемом , холодно и устала. От лечебных учреждений всегда устаю гораздо больше, чем от физкультуры своей
82.0
Меню
Вода 2 чашки, через 15’ фрукты мандарин сливы - 200 гр; через 20’
Завтрак - салат морковь свекла тыква 145 гр+1 дес л ЛМ+ семя тыквы 1чл; овсянка запаренная - 114гр+2 ст л красной смородины
Обед - салат овощной с проростками нута -250гр с заправкой кефиром; что- то вроде творожной запеканки без и муки и манки -100гр; чашка кофе (который день очень низкое давление)+ 30 гр сыра твёрдого
Ужин - салат овощной с проростками нута - 300гр+1 дес л кунжутного масла +1 чл семян кунжута; рыба кефаль-130 гр
Вода 2.8л
Вчера не спала до 4 утра, не могла уснуть, проснулась в 10.00, поэтому будет трехразовое питание.
Завтрак:
Вода 2 кружки, 15’ и фрукты 1/2 груши,1 слива и 1/2 мандарина - 200 гр. через 20’ еда
Салат метелка морковь свекла 130 гр + 1 дес л ЛМ+1чл семян кунжута; геркулес -115 гр +2ст л красной смородины
Обед - овощной салат с проростками нута - 225 гр+ 2 ст л йогурта; кролик тушеный с луком - 110 гр; тушеные овощи баклажан лук кабачок -100, сыр 20 гр, кофе б/сахара к сожалению!
Ужин - салат пекинка огурец перец+1 дес л рыжикового масла+1 чл семян подсолнечника -310 гр; рыба камбала , припущенная с водой -125 гр
Вода 3 л
Вероятно моему организму нужны экстремальные условия. Вчера 7 часов на морозе и -700 гр после недельного стояния. Много энергии затратил на поддержание температуры тела.
Меню
Завтрак - фруктовый салат груша хурма яблоко мандарин - 500 гр+ творог 0,5% -70 гр
Обед - овощной салат +1дес л кунжутного масла+ 1 чл семян кунж- 430гр; гречка -170гр+ грибы с луком 110гр
Ужин - овощной салат 330 гр+1,5 ст л кефира; + свинина тушеная 135 гр
Сегодня ела три раза и получились очень большие для меня порции, особенно в обед, даже желудок стал реагировать, как бы заболел немного. Скорее всего так не стоит делать. Вода - 2.3
82,9
Наверно, надо идти на «дружественный пинок», но читала, что перед всякими мероприятиями этого делать не стоит. А тут Новый год скоро. Я конечно уже не заморачиваюсь, такой вес для меня тоже неплохо. Тогда может после праздников. Сегодня вот тоже день был необычный: ездили на дачу, у нас там маленький домик летний, а сын решил себе в мае поставить побольше и ему сегодня вкручивали сваи под дом. Так что провели день на свежем воздухе, но в сильно бодрящей обстановке домика. Почти все прошло по системе, кроме ужина. Не предполагала, что будем там так долго
Меню
Завтрак - метелка морковь свекла 115гр, + 1 дес л кунжутного масла + 1чл семян кунжута; запаренная овсянка 50 сух + 2ст л красной смородины
Вес без изменений. Вчера был день рождения подруги, я к нему подготовилась правильно, но кое- что все- таки пошло не так. Тем не менее вес сегодня оказался прежним, хотя я три раза вставала на весы, но потом решила, что хватит «выбивать « из весов какой-нибудь ужасающий результат. Была в спортзале: 4 км на дорожке за 50’, 3 км на велосипеде и 20 дорожек по 25м за 35’ .... и все ещё жива. Собой довольна, свой косячок отработала и даже весы там показали на 100 гр меньше, чем дома с утра
Завтрак - (скажу честно забыла в холодильнике уже готовую «метелку» и не съела ее, каюсь) , овсянка запарення 50 гр сух + 2 ст л красной смородины
Обед - овощной салат, заправка кефир + лим сок - 280 гр; кур бедро варёное - 150 гр + 100 гр туш капусты с луком на воде; + 30 гр сыра 5% ( очень захотелось после спорта добавить)
Ужин - овощной салат капуста огурец зелень + 1 ст л ЛМ - 250 гр + рыба камбала 160 гр
Ужин
Салат тот же -250 гр Заправка лимон Творог 0,5% - 100гр
Вода - 2.5. Б- 56,2. Ж - 49,5
У кого-то в дневниках прочитала, что меняя форму нарезки овощей можно поддерживать желание есть салаты и дальше. Взяла себе на вооружение, так как иногда чувствую, что не хочу есть белокочанную капусту. В обычной длинной нарезке без заправки маслом она для меня сухая, а сделав ее помельче в блендере все удобоваримо, а нарезав соломкой огурцы, салат становится более сочным.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"