Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Иду к идеальному весу (дневник пользователя Елена Николаева)

Мой отчет за 11.12.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Надеюсь у Вас все хорошо. У меня сегодня грустный день, в этот день умерла мама, мне ее сильно не хватает. Что поделаешь все мы смертны, но жизнь идет своим чередом. Вес сегодня 76.0 кг, без изменений. Организм отдыхает. Питание сегодня:
Завтрак в 8-10: Салат "Метелка"-134 гр, заправленный лимонным соком, Омлет из 2 яиц с луком и помидорами-169 гр;
Ланч в 12-00: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты (апельсин, киви, груша)-326 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидора, огурца и перца с луком-266 гр, Печень говяжья-120 гр;
Ужин в 18-00: Салат из капусты-241 гр, заправленный ложкой ОМ, Рыба селедка-146 гр. Воды выпила 1,5 л. Белков получилось-71,9 гр, жиров-44,3 гр. Вроде в норму уложилась. Жалко, что сейчас зима, нет того разнообразия овощей. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Мой отчет за 10.12.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Надеюсь, что у Вас все в жизни хорошо. У меня тоже все нормально,настроение и самочувствие хорошие. Вес сегодня 76 кг, без изменений. Ничего страшного. Питание сегодня:
Завтрак в 7-15: Салат "Метелка"-154 гр, с ложкой ЛМ, Гречка тушеная с грибами и луком-154 гр ( 60 гр сухой);
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный -50 гр, Фрукты ( киви, груша, мандарины)- 329 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурца и перца с луком-333 гр, Котлета куриная-92 гр;
Ужин в 18-00: Салат из капусты-280гр, заправленный ОМ, Рыба камбала -140 гр. Воды выпила 1,5 литра. Белков получилось 59,9 гр, жиров-37,4 гр. Вроде все в норме. Писать больше нечего. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 9.12.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Вес сегодня 76 кг (привес 100 гр) Медленно иду в обратную сторону, шучу. Бывает и такое, не страшно. Питание сегодня:
Завтрак в 7-20: Салат "Метелка"-126 гр с ложкой ЛМ, Гречка тушеная с грибами и луком-172 гр;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный -50 гр, Фрукты ( киви, яблоко, мандарины)-346 гр;
Обед в 13-40: Салат из помидор, огурца и перца с луком-356 гр, Свинина тушеная-145 гр;
Ужин в 18-20: Салат из кабачков и огурца-174 гр, Рыба селедка-154 гр. Нарушила программу, угостили бутербродом с икрой. Наверное опять будет привес, задержится вода. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-74,8 гр, жиров-36,7 гр. Вроде на сегодня все. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Мой отчет за 8.12.2018г.

Девочки, здравствуйте! Надеюсь, что у Вас все хорошо. У меня тоже все нормально, самочувствие и настроение хорошие. Вес сегодня 75,9 кг ( привес 100 гр). Переживаний по этому поводу никаких нет. Питание сегодня опять без мяса, пусть организм отдохнет.
Завтрак в 7-50: Салат "Метелка"-124 гр с ложкой ЛМ,Геркулес запаренный-157 гр ( 50 гр сухого) с кр. смородиной;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты(груша, киви, мандарины)-311 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-382 гр, заправленный лимонным соком, Фасоль тушеная с овощами и луком-200 гр;
Ужин в 18-00: Салат из кабачка и огурца-259 гр с ложкой ПМ, Рыба Иваси-126 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-68,7 гр, жиров 42,4 гр. В норму уложилась, все хорошо. Посмотрю, что завтра весы покажут. Всего Вам доброго, пока.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 7.12.2018 г

Девочки,здравствуйте! Мороз отступает, сегодня уже -24. Настроение и самочувствие хорошие. Вес сегодня 75,8 кг ( отвес 200 гр), весы порадовали. да и по юбке видно, что похудела на 3 кг. Красота, может к лету похудею до своего желаемого веса. Главное есть большое желание. Система работает. Питание сегодня: сегодня обошлась без мяса,
Завтрак в 8-20: Салат "Метелка"-144 гр, заправленный лимонным соком, Омлет из 2 яиц с луком и помидором-161 гр;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный -50 гр, Фрукты( апельсин, киви, яблоко)-370 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурцов и перца с зеленью-322 гр, заправленный лимонным соком, Фасоль тушеная с овощами-200 гр;
Ужин в 18-00: Салат из капусты -324 гр, заправленный ОМ, Рыба селедка-132 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось -87,4 гр, жиров-51,8 гр. Сегодня белков и жиров получилось много, даже не ожидала. Но теперь уже ничего не поделаешь. Посмотрим завтра на вес. Всего Вам доброго. До завтра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой отчет за 6.12.2018г.

Здравствуйте, девочки! На улице немного потеплело, сегодня -32, уже жить можно. Настроение и самочувствие хорошие. Потихоньку идем к заветной цели. Мой вес сегодня 76,0 кг (отвес 100 гр). Решила на весе не зацикливаться, какой бы не показали весы, все мое. Вес отражает мои успехи и не удачи, а бывает ничего не отражает, просто задержалась жидкость в организме. Не это главное, а главное придерживаться системы и я верю все будет хорошо. Питание сегодня:
Завтрак в 7-20: Салат "Метелка"-170 гр с ложкой ЛМ, Каша геркулесовая-214 гр (сухой всего было 40 гр);
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный -50 гр, Фрукты ( груша, мандарины, киви)-368 гр;
Обед в 14-00: Салат из репы и дайкона-240 гр, заправленный лимоном, Грудка куриная, тушеная-157 гр;
Ужин в 17-45: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-339 гр, заправленный ложкой ОМ, Рыба Иваси-131 гр. Воды выпила 1,5 литра. Белков получилось-73,4 гр, жиров-35,5 гр. Все в норме, уложилась. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой отчет за 5.12.2018 г.

Девочки, здравствуйте! У нас сегодня мороз 40 гр. Поэтому настроение и самочувствие бодрые. Сегодня ровно месяц как я на системе. За это время делала много ошибок, но благодаря вашей помощи и поддержке я избавилась от 2.8 кг веса. Надеюсь, что это жир, потому что отеков у меня не было и нет. Разве, что не видимые глазу. Я считаю, что для "Новичка" это не плохо. Вес сегодня был 76.1 кг (отвес 400 гр). Буду стараться выполнять все заповеди системы и правильно питаться, а, Вы мне поможете. Всем благодарна за советы и поддержку. Питание сегодня:
Завтрак в 7-25: Салат "Метелка"-146 гр, заправленный ЛМ, Каша гречневая-185 гр (50 гр сухой) с ложкой кр. смородины. Получилось многова- то из-за воды;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный -50 гр, Фрукты ( груша, киви, мандарины)-358 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидора, огурца и перца с зеленью-308 гр, заправленный лимонным соком, Грудка куриная, тушеная-156 гр;
Ужин в 17-45: Капуста - 245 гр , заправленная ОМ, Рыба Скумбрия- 153 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось -79 гр, жиров- 38,8 гр. В норму уложилась. Все хорошо. Больше сказать нечего. Всего вам доброго, до завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 4.12.2018 г.

Девочки, здравствуйте! На улице мороз, -31 гр, что-то рано в этом году подморозило. Настроение и самочувствие бодрые, под стать погоде. Вес сегодня не изменился, также 76.5 кг. Все хорошо, решила на весе не зацикливаться. Пусть все идет своим чередом. Питание сегодня такое:
Завтрак в 8-20: Салат "Метелка"-136 гр, заправленный лимонным соком, Омлет из 2 яиц с луком и помидором-151 гр;
Ланч в 11-20: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты (киви, апельсин, груша)-355 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидора, огурца и перца с зеленью-330 гр, Фасоль тушеная с овощами-170 гр;
Ужин в 17-45: Салат из кабачка и огурца-309 гр, заправленный дес. ложкой ОМ, Рыба селедка-138 гр. Воды выпила 2 литра. Сегодня обошлась опять без животных белков. Белков получилось-82.1 гр, жиров-48,7 гр. Вроде в норму уложилась. Сказать больше нечего. Всего вам доброго, до завтра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой отчет за 3.12.2018г.

Здравствуйте, девочки! Спасибо большое за поддержку и советы.Все хорошо, жизнь идет своим чередом. Мой вес сегодня 76.5 кг (отвес 500 гр) . Настроение и самочувствие хорошие. Питание сегодня:
Завтрак в 8-20: Салат "Метелка"-124 гр с ложкой ЛМ, Геркулес запаренный-187 гр.(50 гр сухого);
Ланч в 11-20: Творог обезжиренный -50 гр, Фрукты (киви, апельсин, яблоко)-349 гр;
Обед в 14-00 : Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-384 гр, Фасоль тушеная с овощами-150гр;
Ужин в 18-00: Салат из капусты-211гр с дес. ложкой ОМ, Рыба Иваси-120гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-72гр, жиров-39,7 гр, вроде в норму уложилась. Сегодня организм отдыхал от мяса, тоже полезно. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Мой отчет за 2.12.2018 г.

Девочки, здравствуйте! Сегодня грустный день, вернулись вчерашние 500 гр веса и вес опять 77.0 кг. Не пойму, что произошло. Подозреваю, что вода задержалась в организме, потому что за один день не возможно наесть 500 гр жира. Или я ошибаюсь?.Сегодня нарушила питание, съела на завтрак 2 маленьких пирожка с луком и яйцом, для брата пекла. Надо было попробовать, что получилось, давно не делала пирожки. Квалификацию не потеряла. Завтра, наверное весы опять не порадуют. Простите, так получилось. Питание сегодня такое:
Завтрак в 7-55: Салат "Метелка"-196 гр, заправленный лимонным соком, Омлет из 2-х яиц с луком и помидором-141 гр и 2 пирожка с яйцом;
Ланч в 11-10: Творог обезжиренный-50 гр,Фрукты: киви, мандарины, груша-334 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор и огурца с перцем и зеленью-349 гр, Свинина тушеная-171гр;
Ужин в 18-00: Салат из кабачка и огурца-295 гр, заправленный дес. ложкой ОМ, Рыба скумбрия -118 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось 85 гр, жиров-38,3 гр. Вроде в норму уложилась. Покаялась, больше сказать нечего. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 12
читать далее

Мой отчет за 1.12.2018г.

Девочки, здравствуйте! С первым днем зимы вас! Настроение и самочувствие отличные. Мой вес сегодня 76,5 кг (отвес 500 гр), чему я очень рада. Буду анализировать в чем причина, что дало толчок к снижению. Питание сегодня:
Завтрак в 8-05: Салат "Метелка" -141гр с ложкой ЛМ, Каша гречневая-160гр (50 гр сухой);
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный -50гр, Фрукты: киви, мандарины, груша-365 гр;
Обед в 14-00: Салат из репы и дайкона-229 гр, заправленный лимоном, Желудки куриные тушеные-182 гр, Капуста тушеная( брокколи, цветная)-140 гр;
Ужин в 18-00: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-406 гр, заправленный лимонным соком, Рыба Иваси-88 гр. За день выпила 2 литра воды. Белков получилось-63,9 гр, жиров- 48,5 гр, здесь перебрала, наверное на весе отразится. Проведу работу над ошибками. Больше сказать нечего. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Мой отчет за 30.11.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Очень приятно снова встретиться с вами. Мой вес сегодня 77.0 кг ( привес 100 гр). В комментариях по этому поводу уже говорила, повторяться не буду. Сегодня внесла коррективы в питание по совету Александры. Фрукты перенесла на ланч, посмотрю как динамика веса будет. Питание сегодня:
Завтрак в 7-45: Салат "Метелка" -168 гр с ложкой ЛМ, Геркулес запаренный -159 гр (50 гр сухого) с ложкой кр. смородины;
Ланч в 11-10: Творог обезжиренный -50 гр, Фрукты: груша, киви, мандарины-369 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурца, перца и зелени с лимоном-322 гр, Тушеная капуста (брокколи, цветная) с луком и помидором-121 гр, Котлета куриная-90гр;
Ужин в 18-00: Салат из кабачка и огурца-269 гр, заправленный дес. ложкой ОМ и лимоном, Камбала тушеная-150 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-59 гр, жиров-44,1 гр. Белков маловато, жиров многовато, но за рамки не вышла. Посмотрим завтра-послезавтра на результат. Вроде больше писать нечего, за 24 дня сгорело 1,9 кг, думаю нормально. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 29.11.2018г.

Здравствуйте, девочки! Благодарю всех кто заглянули в мой дневник и оставил комментарий. Мой вес сегодня 76,9 кг (привес 200 гр). Не пойму отчего, может что-то не то съела или на ночь воды напилась. Эти граммы плюс минус ерунда, расстраиваться не буду, вообщем-то не о чем. Все поправимо. Главное настроение и самочувствие хорошие. Идем вперед, времени впереди море. Питание сегодня: Сегодня день провела без мяса.
Завтрак в 8-15: Салат "Метелка" -167 гр, заправленный лимоном и ложкой ЛМ, Геркулес запаренный -153 гр (50 сухого);
Обед в 11-45: Салат из помидор, огурца, перца и зелени с лимонным соком-415 гр, Фасоль тушеная с овощами-185 гр; Полдник в 15-00: Творог обезжиренный- 50 гр, Фрукты: груша, киви, мандарины-352 гр;
Ужин в 18-30: Салат из капусты-245 гр, заправленный ложкой ОМ и лимоном, Сельдь Иваси-152 гр. За день выпила 2 литра воды. Белков получилось-80,8 гр, жиров-41,5 гр, вроде в норму уложилась. Еще один день подходит к концу. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Мой отчет за 28.11.2018г.

Девочки, здравствуйте! Сегодня Татьяна Владимировна внесла ясность в комментариях в аспекты моего питания. Как всегда все разложила по полочкам. Спасибо ей большое. Все-таки хорошо вести дневник, а то бы барахталась как слепой котенок. И от девочек дельные советы получаю. Спасибо. Мой вес сегодня 76,7 кг (отвес 400 гр), чему я очень рада. Настроение и самочувствие отличные, чего и вам желаю. Питание сегодня:
Завтрак в 7-15: Салат "Метелка"-134гр, заправленный лимоном, Омлет из 2 яиц с помидорами и луком-190 гр;
Обед в 11-45: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью и лимоном-327 гр, Свинина тушеная-164 гр;
Полдник в 15-40: Творог обезжиренный-50гр, Фрукты: груша, киви, мандарины-280 гр;
Ужин в 18-00: Салат из кабачков и огурца-318 гр, заправленный дес. ложкой ОМ и лимоном, Кальмар тушеный с луком-180 гр. Кальмар получился очень вкусный, не резиновый, как в прошлый раз. Блюдо понравилось. Готовила по времени совсем чуть-чуть. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-93,6гр, малость переборщила, а жиров -33,1гр здесь в норме. Питание сытное, есть между приемами пищи совершенно не хочется. Посмотрим как белки завтра отразятся на весе. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Мой отчет за 27.11.2018г.

Девочки, здравствуйте! Сегодня не большое разочарование, привес 300 гр (вес 77,1кг), наверное сказалось обильное питание по белкам и жирам в воскресенье. Бывает, расстраиваться не буду. Настроение и самочувствие все равно отличные. Желание придерживаться системы не пропало. Питание сегодня:
Завтрак в 7-25: Салат "Метелка"-180гр, заправленный ложкой ЛМ, Каша гречневая-169 гр (50 гр сухой), с ложкой кр. смородины;
Обед в 11-45: Салат из помидор, огурца, перца и зелени с лимоном-385гр, Грудка куриная тушеная-144 гр;
Полдник в 15-20: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты: Яблоко, мандарины-290 гр;
Ужин в 18-00: Салат из репы и дайкона-241 гр, заправленный лимоном и дес. ложкой ОМ, Рыба Иваси-138гр, тушеная. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-73,5 гр, жиров-40,2 гр. Вроде в норму уложилась. Посмотрим завтра на вес. Всем спасибо, что зашли в мой дневник. Пока, до завтра.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Мой отчет за 26.11.2018г.

Здравствуйте, девочки! Мой вес сегодня 76,8 кг, без отвесов. Настроение и самочувствие отличные. Переделала много работы по дому и никакой усталости. Одним словом все хорошо! Питание сегодня:
Завтрак в 8-30: Салат "Метелка"-140 гр, Каша гречневая-160 гр(50 сухой) с ложкой кр. смородины;
Обед в 12-00: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью и лимоном-371гр, Котлета куриная-92 гр, фасоль тушеная с овощами-100 гр;
Полдник в 15-30: Творог обезжиренный-50гр, Фрукты: груша и мандарины-325 гр;
Ужин в 18-00: Салат из капусты, заправленный дес. ложкой ОМ и лимоном-241гр, Рыба скумбрия-140гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-82,8 гр, жиров-38,5 гр. Вроде в норму уложилась. Насыщение хорошее. Чувствую, что все будет хорошо, лишь бы не было не предвиденных обстоятельств. Сейчас смотрела фото до и после, как много похудело людей, помолодели, похорошели. Интересно удерживают вес все эти люди? Людям свойственно расслабляться. Хочется похудеть до нужного мне веса и больше не поправляться. Продукты все доступные в наше время. По идее так надо питаться всегда. Но змей-искуситель не дремлет, и подталкивает на срывы. Должна быть всегда голова на плечах. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Мой отчет за 25.11.2018г.

Здравствуйте, девочки! Поздравляю Вас с днем матери! Будьте здоровы и счастливы!
Мой вес сегодня 76,8 кг( отвес 200гр) Настроение и самочувствие отличные. На улице потеплело для Сибири, всего -2. Так что все хорошо. Питание сегодня:
Завтрак в 8-10: Салат "Метелка"-120 гр с ложкой ЛМ, Омлет из 2 яиц с луком и помидорами-150 гр;
Обед в 11-55: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-376 гр, фасоль тушеная с луком и перцем-195 гр;
Полдник в 15-00: Творог обезжиренный-50 гр, фрукты: виноград, груша, мандарины-343 гр;
Ужин в 18-00: Салат из репы и дайкона-268 гр, заправленный дес л ОМ, Рыба Иваси-140 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-87,8 гр, жиров-44,5 гр. По всем показателям перебор. Много сегодня белковых блюд. Посмотрим как это отразится на весе. В фасоли много белка. Поправьте если, что сделала не так. Ошибки лучше исправлять сразу. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой отчет за 24.11.2018г.

Здравствуйте, девочки! Спасибо за советы. Мой вес сегодня 77 кг( привес 100гр). Грешу на то, что спала сегодня плохо, проснулась в 3 часа и не могу заснуть, включила телевизор, посмотрела фильм, а потом опять спать. Разбудил будильник в 7 часов. Не велик привес, все будет хорошо. Я в это верю. Питание сегодня:
Завтрак в 7-45: Салат "Метелка"-130 гр с ложкой ЛМ, Каша пшенная 110 гр (30 гр сухой) с ложкой кр. смородины;
Обед в 12-00: Салат из помидор, огурца, перца и зелени с лимоном-450 гр, Грудка куриная-187 гр;
Полдник в 15-20: Творог обезжиренный -50гр, Фрукты: виноград, киви, яблоко-313 гр;
Ужин в 18-00: Салат из кабачков и огурцов-227 гр, заправленный лимонным соком и дес. ложкой горчичного масла, Сельдь Иваси- 85 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-71,7 гр, жиров-36,9 гр. Вроде все в норме. Мне не нравится вкус горчичного масла, с удовольствием ем льняное масло, а это никак организм не воспринимает. Кто нибудь его использует и как вам? Сегодня приемы пищи получились не большие за исключением обеда. Обед опять великоват. И салата много, но это вода, и мяса. Надо сокращать гр на 30. И белка было бы по-меньше. Надо корректировать. Возьму на вооружение. А так еды хватает, есть совершенно не хочется. Самочувствие и настроение отличные. Чего и Вам желаю. Сегодня все, до завтра. Благодарю всех кто откликнется в комментариях.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой отчет за 23.11.2018г.

Девочки, здравствуйте! Мой вес сегодня 76,9 кг, такой же как вчера. Отвесов нет. Ну ничего, может организм решил отдохнуть. Хорошо хоть привесов нет. Настроение и самочувствие отличные, чего и вам желаю. Питание сегодня такое:
Завтрак в 7-20: Салат "Метелка" с ложкой ЛМ, Каша гречневая-159 гр (50 сухой)с ложкой кр. смородины;
Обед в 11-30: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью и лимоном-457 гр, Свинина, тушеная в мультиварке-175 гр;
Полдник в 14-30: Творог обезжиренный -50 гр,Фрукты: груша, мандарины, виноград-377 гр;
Ужин в 18-00: Салат из капусты -194 гр с ложкой ПМ, Рыба селедка "Иваси"-117 гр. Иваси тушеную ела первый раз, очень понравилась рыбка, жирная, нежная, вкусная. В детстве продавали только слабосоленую, тоже была вкуснятина. Воды сегодня выпила 2 литра. Белков получилось -73,2 гр, жиров-40 гр. В норму уложилась. Все хорошо. Будем ждать отвесов. Сегодня решила почитать комментарии по предыдущему похудению, освежить в памяти. Оказывается я не учитываю в общем количестве съеденных фруктов утреннею кр. смородину. Надо взять на вооружение. И еще Эльвира мне советовала вечером не заправлять салаты растительным маслом, а я забыла. Надо учесть. Как хорошо, что заглянула в дневник 2016 г. Очень ценные советы. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 9
читать далее

Мой отчет за 22.11.218г.

Здравствуйте, девочки! Спасибо всем за советы. Мой вес сегодня 76,9 кг (отвес 100гр) , с чем себя поздравляю. Если честно думала будет привес. Но нет все хорошо. Настроение и самочувствие отличные. За 17 дней похудела на 2 кг, думаю это хорошо. Сегодня по телевизору академик Беленков сказал, что худеть в месяц нужно максимум на 2-3 кг. Это оптимальный сброс веса в месяц, который не скажется на здоровье и потом эти кг назад не вернуться. Значит мы все делаем правильно. Питание сегодня:
Завтрак в 8-00: Салат "Метелка"-157 гр с ложкой ЛМ, Геркулес запаренный -132 гр ( 50 сухого) с ложкой кр. смородины.
Обед в 11-45: Салат из помидор, огурца , перца с зеленью и лимоном-450 гр, Котлета куриная-92 гр, яйцо 2 шт. Когда съела оказалось многовато , надо было 1 яйцо съесть. Но ничего, тяжести в желудке не было. На будущее учту, не буду жадничать.
Полдник в 15-00: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты: апельсин, виноград-340гр;
Ужин в 18-00: Салат из репы и дайкона -250 гр с ложкой ПМ, Рыба камбала-75 гр. Ужин получился совсем легкий, мало белка. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-61,2 гр, жиров 40,9 гр. Белков получилось малова-то, но все равно в норме. Надеюсь на весе это отрицательно не отразится. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 3
читать далее