Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Иду к идеальному весу (дневник пользователя Елена Николаева)

Мой отчет за 3.01.2019 г.

Добрый вечер! Каникулы продолжаются. Вес по- тихоньку тает, но еще не набрал результата 2018 г. Пока не пишу какой. Чтобы не разочаровываться. Питание сегодня.
Завтрак в 7-30: Салат "Метелка"-137 гр., Омлет из 2 яиц с помидорами и луком-160 гр;
Ланч в 11-10: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты(киви, мандарины, виноград)-390 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидора, огурца и перца с зеленью-343 гр, заправленный лимонным соком, Котлета куриная-100 гр;
Ужин в 17-45: Салат из кабачка и перца-288 гр, с дес. ложкой ЛМ, Рыба горбуша-108 гр, 6 оливок. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-66,9 гр, жиров-37,6 гр. Вроде все в норме. На этом все. Посмотрим, что завтра покажут весы. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Мой отчет за 2.01.2019 г.

Добрый вечер! Поздравляю всех с Новым годом! Счастья, здоровья и, конечно стройности всем нам! Застолья закончились приступаем к обычному здоровому питанию.
Завтрак в 8-30: Салат "Метелка"-200 гр с ложкой ЛМ, Гречка тушеная с грибами-140 гр;
Ланч в 11-30:Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты(виноград, киви, мандарины)-400 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-358 гр, Грудка куриная тушеная-139 гр;
Ужин в 18-00: Салат из пекинской капусты-286 гр, заправленный ГМ, Рыба иваси-121 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-69,3 гр, жиров-32,6 гр. Вроде все в норме. Всем пока. До завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 29.12.2018 г.

Добрый вечер! Новый год уже стучится в двери. Зажглись огоньки на елках. Праздник приближается, а вместе с ним и новые надежды. Желаю всем чтобы все ваши мечты сбылись. Кто сейчас на похудении, обязательно постройнеть до желаемого веса. И пусть это обязательно произойдет в 2019 году. Мира нам и счастья и, конечно же здоровья!
Вес сегодня 75.7 кг (отвес 100 гр)Питание такое:
Завтрак в 7-15: Салат "Метелка"-160 гр с ложкой ЛМ, Гречка с грибами-153 гр;
Ланч в 11-15: Орехи миндаль-10 гр, Фрукты (киви, груша, мандарины)-339 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидора, огурца и перца-396 гр, Котлета куриная-95 гр;
Ужин в 18-00: Салат из пекинской капусты-370 гр с дес ложкой горчичного масла, Рыба горбуша-100 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-50,7 гр, жиров-32,8 гр. Все в норме. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 28.12.2018 г.

Добрый вечер! Праздник с каждым днем все ближе. Настроение и самочувствие отличные.Вес сегодня снова не порадовал, привес 200 гр (75.8 кг) Как Людмила писала много овощей, много клетчатки. Думаю это временные трудности. Будем надеяться на лучшее. Питание сегодня:
Завтрак в 6-55: Салат "Метелка"-194 гр с ложкой ЛМ, Фасоль тушеная с овощами-143 гр;
Ланч в 11-00: Орехи миндаль-10 гр, Фрукты(виноград, киви, мандарин)-346 гр;
Обед в 13-45: Салат из помидора, огурца и перца-390 гр, Грудка куриная-186 гр;
Ужин в 17-45: Салат из пекинской капусты-320 гр с дес. ложкой горчичного масла, Рыба Иваси-120 гр. К пекинской капусте относилась как-то настороженно, думала не понравится, а наоборот очень даже вкусная, нежная такая. Теперь буду брать, если будет. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-96,7 гм, многова-то, жиров-37,1 гр, здесь все в норме. Посмотрим завтра на результат. Сегодня снова порции салатов большие были. Возможно весы и завтра не порадуют. На этом все, пока. До завтра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой отчет за 27.12.2018 г.

Добрый вечер! На улице немного потеплело, но дует ветер колючий. А это не так уютно. Весы сегодня снова не порадовали, привес 100 гр (75.6 кг). Отчаиваться не будем, все хорошо. Главное самочувствие и настроение отличные. Запаслась овощами и фруктами на праздник. Так что все хорошо. Питание сегодня:
Завтрак в 7-30: Салат "Метелка"-213 гр с ЛМ, Геркулес запаренный -157 гр (40 гр сухого);
Ланч в 11-00: Орехи миндаль -10 гр, Фрукты( груша, киви, мандарины)-311 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидора, перца и огурца-360 гр, Грудка куриная -182 гр;
Ужин в 17-50: Салат из кабачка, помидора и перца-351 гр, с горчичным и оливковым маслами, Рыба горбуша с молоками-150 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-79,3 гр, жиров-38,8 гр. Вроде все в норме. Порции салатов сегодня большие, наверное завтра это негативно отразится на весе. Посмотрим, а может наоборот. На этом все. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Мой отчет за 26.12.2018 г.

Добрый вечер! Морозы продолжаются, сегодня ночью было -41. Зима в самом разгаре. То ли в связи с морозами, то ли по какой другой причине, но вес сегодня увеличился 75.5 кг (привес 400 гр), переживать не будем, как пришел так и уйдет. Питание сегодня: Завтрак в 7-30: Салат "Метелка"-194 гр с проростками и ЛМ, Каша гречневая-139 гр;
Ланч в 11-00: Орехи миндаль -10 гр, Фрукты( груша, мандарины, киви)-318 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурца и перца с петрушкой-401 гр, Котлета куриная-95 гр;
Ужин в 17-45: Салат из помидора, огурца и перца с луком-426 гр, заправленный смесью горчичного и оливкового масел. Рыба Иваси-105 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-49,1 гр, жиров-35,8 гр. Вроде все в норме. Что покажет завтра взвешивание. Всем пока, до свидание.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 25.12.2018 г.

Добрый вечер, девочки! У нас снова морозы. Сегодня было -36. Холодно. Весы меня сегодня порадовали 75.1 кг ( отвес 200 гр). Пока все идет хорошо. Похудательная копилка все добавляется. Посмотрим как будет дальше. Впереди праздники. Сильно нарушать не планирую, но, наверное от этого не уйдешь. Питание сегодня:
Завтрак в 7-30: Салат "Метелка" с проростками-159 гр, заправленный лимоном, Омлет из 2 яиц с луком и помидорами-206 гр, помидор был большой;
Ланч в 11-00: Орехи миндаль-10 гр, Фрукты ( груша, киви, мандарины)-325 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидора, огурца и перца с зеленью-325 гр, заправленный лимоном, Котлета куриная-95 гр;
Ужин в 18-00: Салат из кабачка и помидора с чесноком-306 гр, заправленный чайной ложкой ГМ и ОМ, Рыба горбуша-120 гр. Чуть-чуть погрызла семечек. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-61,1 гр, здесь все нормально, жиров-49,7 гр, здесь на пределе и, наверное в последующие дни отразится на весе. Посмотрим. Может все сгорит на морозе. Делаю дыхательную гимнастику "Королева пляжа",будем надеяться тоже поможет. На этом все. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Мой отчет за 24.12.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Спасибо за Ваше участие в моем процессе похудения. Зря я вчера переживала, вес хоть и не уменьшился, но и не увеличился. Также 75.3 кг. И это уже хорошо. Питание сегодня:
Завтрак в 8-30: Салат "Метелка"с проростками-180 гр и ложкой ЛМ, каша гречневая-145 гр (50 гр сухой);
Ланч в 11-00: Орехи миндаль-10 гр, Фрукты( груша, мандарины, киви)-343 гр;
Обед в 14-00: Салат из репы и дайкона-312 гр, заправленный лимонным соком, Фасоль тушеная с овощами-150 гр;
Ужин в 17-45: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-370 гр, заправленный дес. ложкой ОМ, Рыба Иваси-100 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-57,7 гр, жиров-39,7 гр. Все в норме. Сегодня по питанию легкий день.Чувствую себя лучше чем вчера. Тяжести в организме нет. Больше сказать нечего, посмотрим завтра на результат. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 23.12.2018 г.

Добрый вечер, девочки! Спасибо, что заходите в мой дневник и даете ценные советы. Вес сегодня 75,3 кг (отвес 400 гр) чему я, конечно рада. Сегодня посчитала, с 5 ноября похудела на 3.6 кг, думаю не плохо. Сегодня чувствую себя не очень, переела в обед. Время подошло к ужину, а есть совершенно не хотелось. Даже хотела не ужинать, но потом все-таки поела. Думаю ночь впереди длинная. Но тяжесть до сих пор, свинина так отрицательно подействовала. Надо завтра, что-то легкое приготовить. Наверное, и вес завтра снова увеличится, надеюсь не надолго. Питание сегодня такое:
Завтрак в 7-40: Салат "Метелка"-158 гр с проростками пшеницы и ложкой ЛМ, Каша гречневая-132 гр (50 гр сухой);
Ланч в 11-00: Орехи миндаль -10 гр, Фрукты(груша, киви, мандарины)-396 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурца и перца-344 гр, Тушеные овощи( цветная и брокколи)-163 гр, Свинина тушеная-150 гр;
Ужин в 18-40: Салат из кабачков, помидора и перца с чесноком-267 гр,с чайной ложкой ОМ, Рыба Иваси-65 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось 63,9 гр, жиров-41,2. Вроде все нормально. Завтрашнее взвешивание думаю не порадует. Ну ладно, на ошибках учатся. Да, до сих пор неуютно себя чувствую. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 22.12.2018 г.

Девочки, добрый вечер! Много писать не буду, все написала в комментариях за 21.12. Вес сегодня 75,7 кг ( отвес 600 гр), ожидаемый, потому что столько наесть жира я за день не могла. Посмотрим, что будет завтра. Сегодня ела проростки пшеницы, понравились. Питание сегодня, в основном похоже на вчерашнее. Обед, как и вчера, был вне дома.
Завтрак в 7-25: Салат "Метелка"-140 гр с ложкой ЛМ и 2 ложки проростков, фасоль тушеная с овощами-160 гр;
Ланч в 11-00: Орехи миндаль-10 гр, Фрукты(яблоко, киви, мандарины)-356 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-424 гр, заправленный лимонным соком, Котлета куриная, без соли-95 гр;
Ужин в 18-00: Салат из помидора, кабачка и перца с чесноком-365 гр, заправленный ложкой ОМ, Рыба горбуша-140 гр. Воды выпила 2 литра.Белков получилось 62,9 гр, жиров-40,8 гр. Вроде все в норме. Сейчас за счет орех увеличились жиры, но думаю это не критично. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 21.12.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Спасибо большое Вам за подсказки, что Вы всегда даете, что указываете мне на ошибки. С Вами так хорошо. Вес сегодня 76,3 кг ( привес 500 гр) Я удивляюсь, что происходит, то вверх, то вниз. Одним словом качели. Организм, наверное еще не так работает. Я уж думаю, может нет смысла каждый день взвешиваться, а, например раз в неделю. Тогда картина будет наглядней. Я и не переживаю совсем, даже смешно. Не пойму, наверное внутренние отеки, потому что внешне вроде все нормально. Завтра, судя по весам должен быть отвес. А имбирный чай не может спровоцировать задержку жидкости? Я его раньше никогда не пила. Вообще я про него читала, что он способствует похудению. Одним словом не понятно, что происходит. Питание вроде нормальное. Надо еще понаблюдать за собой. Все равно решение найдется. Питание сегодня такое:
Завтрак в 7-20: Салат "Метелка"-125 гр с ложкой ЛМ, фасоль тушеная с овощами-150 гр;
Ланч в 11-10: Орехи миндаль-10 гр, Фрукты (груша, киви, мандарины)-322 гр;
Обед в 13-30: Салат из помидор, огурца и перца с петрушкой-375 гр, заправленный лимонным соком, Котлета куриная-95 гр;
Ужин в 18-00:Салат из кабачков и перца-355 гр с ложкой ЛМ, Рыба Иваси-150 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-82,4 гр, жиров-38,5 гр. В норму уложилась. Все хорошо. Больше сказать нечего, может Вы, девочки мне что нибудь подскажите. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 15
читать далее

Мой отчет за 20.12.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Спасибо, что заглядываете в мой дневник. Я всегда получаю от Вас дельные советы. Жизнь продолжается. На самочувствие и настроение не жалуюсь. Вес сегодня 75.8 кг (привес 200 гр) Опять качели, но ничего страшного. Мало ли какая причина. Питание сегодня такое: Салат "Метелка"-126 гр с ложкой ЛМ, Геркулес запаренный-174 гр (50 гр сухого) с ложкой брусники;
Ланч в 11-30: Фрукты( груша, киви, мандарины)-306 гр, орехи миндаль-10 гр;
Обед в 14-00: Салат из репы и дайкона-174 гр, Капуста тушеная( Цветная и брокколи) -155 гр, Свинина тушеная-148 гр;
Ужин в 18-30: Салат из помидор, огурца и перца с петрушкой-346гр, Рыба горбуша-120 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-63,2 гр, жиров-37,6 гр. Сегодня все в норме. Девочки, скажите пожалуйста, а когда есть орехи, до фруктов или вместе? На этом все. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой отчет за 19.12.2018 г.

Добрый вечер, девочки! Сегодня брат отругал меня, что я в таких количествах ем китайские овощи, говорит они все напичканы нитратами и пистицидами. И вместо пользы угробишь здоровье. А у нас все из Китая. В душе я согласна с ним, еще посмотрела ролик про китайские овощи и совсем расстроилась. А что тогда делать? Свои овощи будут только в июле. Стоит призадуматься. Ну ладно о грустном не будем. Вес сегодня 75.6 кг (отвес 600 гр). Питание сегодня такое:
Завтрак в 8-30: Салат "Метелка"-132 гр, Омлет из 2 яиц с луком и помидорами-188 гр;
Ланч в 11-30: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты (груша,киви, мандарины)-317 гр;
Обед в 14-00: Салат из помидор, огурцов и перца с зеленью-311 гр, Фасоль тушеная с овощами-183 гр;
Ужин в 18-30: Салат из кабачка и огурца-231 гр, Рыба скумбрия-130 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось 83,4 гр, жиров-50,3 гр. Все на пределе, наверное завтра отразится на весе. Посмотрим. На этом отчет закончен. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой отчет за 18.12.2018 г.

Добрый вечер! Еще один день подходит к концу. Новый год все ближе. На улице потеплело, но в конце недели опять обещают морозы. Как-то и не хочется снова мерзнуть. Скоро начнут дни прибывать, солнышка будет больше. Как хорошо. Вес сегодня 76,2 (привес 300 гр). Качели, вчера сошел, сегодня прибавился. Я этого и ожидала, поэтому никаких переживаний по этому поводу нет. Питание сегодня такое:
Завтрак в 7-00: Салат "Метелка"-135 гр, заправленный лимонным соком, Омлет из 2 яиц с помидорами и луком-189 гр;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты( яблоко, киви, мандарин)-315 гр;
Обед в 13-00: Салат из помидора, огурца и перца с зеленью-335 гр, заправленный лимонным соком, Котлета куриная-100 гр;
Ужин в 18-00: Салат из кабачка и огурца с чесноком-284 гр, заправленный ОМ, Рыба горбуша-124 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-70,2 гр, жиров-40,7 гр. Все в норме. Посмотрим, что завтра покажут весы. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Мой отчет за 17.12.2018 г.

Добрый вечер, девочки! Всех приветствую в своем дневнике. Надеюсь у Вас все хорошо. У меня тоже все хорошо. Вес сегодня 75.9 кг ( отвес 300 гр) . Как я и говорила, ушла вода и все встало на свои места. Питание сегодня:
Завтрак в 7-25: Салат "Метелка"-166 гр с ложкой ЛМ, Фасоль тушеная с овощами-160 гр;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты( груша, киви, мандарины)-332 гр;
Обед в 13-30: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-284 гр, Котлета куриная-100 гр;
Ужин в 18-00: Салат из капусты и перца-295 гр, с ложкой ПМ, Рыба селедка-140 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось 95,6 гр, жиров-37,2 гр. Белков явно перебрала, это из-за фасоли. Завтра, наверное будет привес из-за салата, задержится клетчатка. Посмотрим. Ни сколько не переживаю, все выйдет. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Мой отчет за 16.12.2018г.

Добрый вечер, дорогие девочки! Как у Вас дела? У меня все хорошо, настроение отличное. Правда весы сегодня не порадовали 76.2 кг (привес 400 гр) Накануне вечером выпила много воды. Вот и привес. Ни чуточки не переживаю, вода уйдет и опять все будет в норме. Питание сегодня:
Завтрак в 7-45: Салат "Метелка"-136 гр, заправленный ЛМ, Геркулес запаренный-137 гр (40 гр сухого) с ложкой брусники;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты (киви, яблоко, мандарины)-336 гр;
Обед в 13-45: Салат из помидор, огурца и перца с зеленью-330 гр, заправленный лимонным соком, Фасоль тушеная с овощами-188 гр;
Ужин в 18-00: Салат из кабачка, огурца и перца-306 гр, заправленный ОМ, Рыба Камбала-150 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось 76,5 гр, жиров-34,8. Все в норме. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 15.12.2018 г.

Девочки, здравствуйте! Всех приветствую в моем дневнике. Всегда с благодарностью прислушиваюсь к Вашим советам и пожеланиям. Вес сегодня 75.8 кг (отвес 200 гр). Сегодня посмотрела на график составленный Александрой и поняла как я не права. Сошло 3 кг, это прекрасно. Обновила в памяти главы из книги о темпах снижения веса и поняла, что у меня все в порядке. Зря наговариваю на свой умный организм. Так держать и дальше. Питание сегодня:
Завтрак в 8-35: Салат "Метелка" -160гр, заправленный лимонным соком, Омлет из 2 яиц с помидорами и луком-186 гр;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты (киви, яблоко, мандарины)-373 гр;
Обед в 14-00: Салат из репы и дайкона- 246 гр с лимонным соком, Печень говяжья-150 гр;
Ужин в 18-30: Салат из помидора, огурца и перца с зеленью-339 гр, заправленный ЛМ, Рыба скумбрия-140 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-76,8 гр, жиров-49,0 гр. Белков нормально, жиров-на пределе. Самочувствие хорошее, поводов для беспокойства нет. Всего Вам доброго, до завтра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Мой отчет за 14.12.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Спасибо за комментарии. У меня все в порядке, настроение и самочувствие хорошие. Чего и Вам желаю. Вес сегодня 76,0 кг(отвес 100 гр). Надеюсь на дальнейшее снижение веса. Питание сегодня:
Завтрак в 7-20: Салат "Метелка"-170 гр с ложкой ЛМ, Гречка тушеная с грибами и луком-170 гр;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный-50 гр,Фрукты( апельсин, киви, груша)-322 гр;
Обед в 13-45: Салат из помидора, огурца и перца с лимонным соком-292 гр, Котлета куриная-100 гр;
Ужин в 18-00: Салат из помидора, огурца, перца и зелени, заправленный зубчиком чеснока и ложкой ЛМ-319 гр, Рыба селедка-140 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-66,2 гр, жиров-40,1 гр. Вроде все в норме. Будем ждать результата. Всего Вам доброго, до завтра.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Мой отчет за 13.12.2018 г.

Здравствуйте, девочки! Где-то Вы все потерялись, не заходили в дневник.Надеюсь у Вас все хорошо. Весы сегодня опять не порадовали. Вес увеличился на 100 гр и стал снова 76,1 кг. Ладно, зацикливаться не буду, наверное организм решил отдохнуть. У меня все хорошо, настроение и самочувствие отличные. Волноваться нет повода. Питание сегодня:
Завтрак в 7-25: Салат "Метелка"-150 гр с ложкой ЛМ, Гречка тушеная с грибами и луком-146 гр;
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный-50 гр, Фрукты(груша, киви, мандарины)-331 гр;
Обед в 13-40: Салат из помидора, огурца и перца с зеленью-312 гр, заправленный лимонным соком, Котлета куриная-95 гр;
Ужин в 18-00: Салат из огурца и кабачка-289 гр, заправленный чесноком и ложкой ЛМ, Рыба Иваси-129 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-61,8 гр, жиров-32,8 гр. Все в норме, старалась не нарушать. Посмотрю завтра на результат. Всем пока, до завтра.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Мой отчет за 12.12.2018г.

Здравствуйте, девочки! Спасибо большое, что не оставляете меня без внимания. Всегда беру на вооружение Ваши советы и пожелания. Вес сегодня такой же, 76 кг, без изменений. Что-то я действительно за неделю не продвинулась никуда. Надо проанализировать ситуацию. Может организм решил отдохнуть, все время, наверное нельзя быть на снижении веса. А может что-то делаю не так. Александра посоветовала пить достаточное количество воды. Да, здесь у меня бывают проблемы. Надо еще подумать. А так, конечно трудно все сразу уяснить. Думаю все будет хорошо. Главное настроение и самочувствие хорошие. Питание сегодня:
Завтрак в 8-20: Салат "Метелка"-134 гр, заправленный ложкой ЛМ, Геркулес запаренный-119 гр ( 40 гр сухого);
Ланч в 11-00: Творог обезжиренный-50 гр,Фрукты (Груша,киви, мандарины)-256 гр;
Обед в 13-50: Салат из репы и дайкона-214 гр, заправленный лимонным соком, Овощи тушеные( Брокколи, цветная капуста)-125 гр, Грудка куриная-127 гр;
Ужин в 18-00: Салат из помидора, огурца и перца с зеленью-336 гр, Рыба Иваси-135 гр. Воды выпила 2 литра. Белков получилось-67,2 гр, жиров-43,9 гр. Вроде все в норме. Количество белковых блюд сегодня сократила и нормально наелась. Всего хватило. Больше сказать нечего. Всем пока, до завтра. Что завтра весы покажут.

комментарии и ответы: 0
читать далее