Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Новая жизнь 2013 (дневник пользователя Лилия Викторовна)

День двадцать седьмой

Сегодня вес ровно 157кг. отвес составил 600гр. Хорошо, а то я переживала из-за малосоленой рыбы , воды вечером выпила (с 16-30 до 22-00) 1,5л., думала, что отеки неизбежны, но нет обошлось.
Завтрак в 7-30 салат огурцы+помидоры+10гр.ЛМ, гречка- 150гр.
Ланч в 11-00 гранат около 250гр. + миндаль 12шт. Гранат взяла большой , весил 630гр., но оказалась толстенная кожура и большая часть граната пошла в мусор, поэтому 400гр. фруктов опять не получилось.
Обед в 13-00 салат из огурцов и помидор 396гр., говядина отварная 150гр.
Ужин в 17-00 салат помидоры+перец болгарский+сельдерей+чеснок = 495гр, омлет из 2-х яиц с черемшой, гребешок - 300гр. (гребешок добавила к ужину когда посчитала БЖУ, оказалось, что белка очень мало, а вот с жирами перебор) Ужин оказался слишком большим по объему, я опять неправильно спланировала меню , надо было в обед овощной гарнир сделать, тогда бы ужин был по-меньше.
Белки - 114,5, жиры - 59,2, углеводы 45,3. Вода 3л.

комментарии и ответы: 7
читать далее

День двадцать шестой

Сегодня вес 157,6, отвес 300гр.
Завтрак в 7-30 салат помидоры + микс листовых салатов + 10гр. ЛМ - 420гр., гречка - 150гр.,
Ланч в 11-00 три персика - 200гр и черешня 100гр.
Обед в 13-15 салат из огурцов и помидор с чесноком - 380гр., печень куриная 160гр.
Ужин в 17-00 помидоры - 350гр., а дальше пошел беспредел , нам привезли свежайший гребешок и я, конечно, оторвалась, съела 200гр гребешка с соевым соусом и васаби, а потом еще и малосоленой рыбой закусила 120гр. Воды выпила 3л. Ругаю себя, но ругай, не ругай , дело сделано. Завтра наверно снова отеку.
Белки - 120,4, жиры - 48,5, углеводы - 66,4, общая калорийность 1183ккал.

комментарии и ответы: 5
читать далее

День двадцать пятый

Сегодня вес 157,9 отвес 900гр, но это на 200гр. превышает мой последний максмальный отвес (157,7)
Завтрак в 7-00 салат из огурцов и помидор с зеленью- 310гр., овсянка 150гр.
Ланч в 10-45 : яблоко -364гр, орешки 9шт.
Обед в 13-15: салат огурец+помидор+чеснок = 320гр., куриная печень - 150гр ( 10гр. топленого масла + лук репчатый -240гр. + куриная печень - 450гр в такой последовательности потушила минут 15-20)
Ужин в 16-45 (очень торопилась поехать на дачу, поэтому решила, что лучше по-раньше поужинать, чем поздно вечером) салат огурец+помидор+чеснок -420гр, куриная котлета - 90гр, индейка отварная - 120гр. Сегодня перед обедом пила травяной чай для почек. Воды выпила 2,5л, но думаю, что допью до 3-х л.
Белки - 77, жиры - 46,9, углеводы - 90,5, общая калорийность - 1091ккал. Надо же, всего лишь не добавила масла в утренний салат, ела до-сыта, да еще и мясо, и котлета, и печень, а калорийность такая низкая.

комментарии и ответы: 12
читать далее

День двадцать четвертый

Сегодня вес 158,7. привес 1кг. Опять плохо вода уходит, проснулась отекшая, но рыба - то была отварная на ужин и ничего лишнего.
С утра свет отключили и воду.
Завтрак в 7-30 салат из огурцов и помидор с зеленью и 7гр. ЛМ - 350гр. , овсянка 150гр.
Ланч в 11-00 два нектарина и груша + 10 орешков
Обед в 13-15 - салат из огурцов и помидор - 340гр, котлеты куриные - 160гр.
Ужин в 17-30 салат из огурцов и помидор с чесноком 400гр, сима отварная 250гр. Вода около 3-х литров.
Белки - 113,6, жиры - 51, углеводы - 80,8, общая калорийность - 1236 ккал.

комментарии и ответы: 8
читать далее

День двадцать третий

Сегодня вес 157,7, отвес всего 200гр.
Завтрак в 7-30 салат из огурцов и помидор с зеленью -310гр, овсянка 150гр.
Ланч в 11-00 абрикосы 6шт около 250гр.
Обед в 13-30 помидоры чери 250гр, две куриных котлеты 130гр, печеные баклажаны и кабачки 100гр.
Ужин в 18-00 салат из помидор с чесноком и зеленью - 450гр, сима отварная 250гр.
Белки - 120,6, жиры - 47,4, углеводы - 70,5 , Общая калорийность - 1189ккал. Воды выпито 2,750л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День двадцать второй.

Сегодня вес 157,9 , отвес 800гр.
Завтрак в 9-00, салат из редьки, моркови, яблока + 7гр ЛМ + сок лимона 12гр, + 1 ч.л. кунжута, - 270гр, овсянка - 150гр.
Ланч в 12-00 яблоко 360гр+ орешки 6шт.
Обед в 15-00 салат из редьки со сметаной 20%(1ложка около 12гр) - 270гр, говядина в фольге 80гр., печеные баклажаны и кабачки - 210гр.
Ужин в 19-00 салат из редьки с соком лимона - 270гр, куриные котлеты 2шт. -160гр. Котлеты паровые, в фарше только лук, черемша и ложка геркулеса, что бы не разваливались. Воды выпила всего 2 л., весь день пробыла на даче, было очень холодно, поэтому вода никак не пилась.
Белки - 81,3, жиры - 50,1, углеводы 125,6 , общая калорийность 1278ккал.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 21

Сегодня вес 158,7, отвес 1,7 кг. Вот и вышла вся лишняя водичка за два дня. Я этому очень рада.
Завтрак в 9-00 салат из огурцов и помидор + 7гр. ЛМ - 340гр, гречка - 150гр.
Обед в 13-00 салат из огурцов и помидор с зеленью и чесноком - 450гр, семга в фольге 180гр.
Ужин в 18-30 салат из огурцов и помидор с чесноком - 450гр., индейка отварная 180гр, грибы отварные - 110гр. Фрукты поесть не удалось, не было времени до обеда, а во второй половине дня мы фрукты не едим. Вода 2,5л.

комментарии и ответы: 8
читать далее

День двадцатый

Сегодня 160,4, еще привес 200гр. Капец!!! Я чувствовала, что выпито воды гораздо больше, чем вышло.
Завтрак в 7-30 салат из огурцов и помидор с зеленью и 1дес.л.ЛМ - 320гр, гречка - 150гр.
Ланч в 11-00 два нектарина (210гр) и 11 орешков
Обед в 13-15 Салат из огурцов и помидор с зеленью - 380гр, семга в фольге - 160гр, овощи запеченые + 1дес.л. горчичного масла.
Ужин в 18-15 салат из огурцов с зеленью и лимонным соком - 310гр, омлет из 2-х яиц с черемшой + 7гр топл. масла, говядина в фольге - 98гр. (наверно говядина была лишней). Воды выпито 3л.
Белки - 60,4, жиры - 59,5, углеводы 94,6 , общая каллорийность - 1170 ккал. Опять перебор с жирами.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День девятнадцатый

Сегодня вес 160,2 , привес 1,1кг. хотя я вроде бы ничего не ела лишнего, но я чувствовала, что вчера вода из меня плохо уходила.
Сегодня завтрак в 7-30 салат из огурцов и помидор с 1 дес. л. ЛМ - 320гр., перловка - 150гр.
Ланч в 11-15 два яблока около 200гр, 11 орешков.
Обед в 13-00 салат из огурцов и помидор с 1 дес.л. ЛМ - 400гр., горох отварной - 260гр.
Ужин в 17-45 помидоры чери - 380гр, форель в фольге - 260гр.(от жадности съела весь кусок, а как только прошло 15 минут, поняла, что съела лишнего, стало тяжелова-то желудку,надо было 100гр убрать в холодильник). Старые привычки не отпускают, да еще собаки моей не стало, теперь поделиться не с кем лакомым кусочком, а так бы ей обязательно отдала.
Белки - 104, жиры - 32, углеводы - 173 Калорийность - 1397.

комментарии и ответы: 5
читать далее

День восемнадцатый.

Сегодня вес 159,1. Ура!!! наконец-то я перешагнула цифру 160, отвес сегодня 900гр. Я думаю, это потому, что я вчера легла спать в 21-00 и в 21-30 уже спала.
Вот бы всегда так.
Завтрак в 7-30 салат из огурцов и помдор с 1дес. л.ЛМ - 300гр., перловка - 150гр.
Ланч в 10-30 два яблока и груша, 12шт. орешков.
Обед в 13-00 салат из огурцов и помидор, горох отварной 100гр., котлетки из красноперки - 160гр.
Ужин в 17-30 салат из огурцов с лимонным соком - 370гр, отварная голова семги - 480гр.
Я поняла, что горох надо есть без рыбы и без мяса, постараюсь в дальнейшем так и делать.
Белки - 151, Жиры - 49,7, Углеводы - 159. Всего 1689 ккал. Вода 3 литра, больше не могу.

комментарии и ответы: 5
читать далее

На системе 17 дней

Сегодня вес ровно 160кг. Отвес 700гр. Общая потеря ровно 6кг. Это уже радует.
Завтрак в 7-00 салат из огурцов и помидор с зеленью и четвертинкой авокадо - 340гр. и 1 ст.л. ЛМ, 3 ложки сухого геркулеса запаренного кипятком.
Ланч в 10-30 яблоко и нектарин общий вес 200гр., орешки 10шт.
Обед в 13-30 салат из огурцов и помидор с зеленью - 480гр., горох развареный - 150гр., котлетки из красноперки - 147гр.
Ужин в 17-30 салат из огурцов и помидор с зел. луком - 430гр., омлет из 2-х яиц с черемшой, говядина отварная 130гр. Вода 2,75л. Допью до 3-х.
Белки -117, жиры - 58, углеводы - 104 Всего 1404 ккал.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Медленно, но верно

Сегодня 160,7. От вчерашнего привеса еще 200 гр. осталось.
Завтрак в 7-30 салат из огурцов и помидор с миксом из листовых салатов с 1 дес.л.ЛМ - 300гр, каша перловая 150гр.
Ланч в 11-00 два нектарина 120гр и половинка авокадо 130гр, орешки 11шт.
Обед в 13-15 салат из огурцов и помидор с зеленью - 320гр, говядина отварная - 165гр
Ужин в 19-30 салат из огурцов и помидор с чесноком - 400гр, рыбные котлеты из красноперки - (без масла на керамической сковороде) -210гр.
Жиры 56, белки 97, углеводы 120 .
1368 ккал.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Шаг назад

Сегодня вес 161,5., привес целый килограмм после вчерашнего обжорства.Буду стараться так не делать.
Сегодня завтрак в 9-15 салат из микаса листовых салатов с помидорами с 1 дес. л. ЛМ и авокадо.- 300гр., каша из геркулеса - 150гр.
Обед в 13-00 салат из огурцов, помидор с зеленью - 371гр., говядина отварная - 240гр, горох развареный - 100гр.
Ужин в 19-30 салат из огурцов и помидор с печеными кабачками и 1 ст. л.горчичного масла -350гр, гребешок сырой с васаби и соевым соусом. - 300гр.
Сегодня ходила на беговой дорожке 30 мин., прошла 1км 800м. Дядя Жора сегодня не приходил.
Белки - 132, жиры - 67, углеводы - 110. Вода 2,5л.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Идем дальше

Сегодня вес 160,5 , отвес 300гр.
Все же не понятно почему в 6 утра вес был 161,2, что меня очень расстроило, я снова легла потому, что суббота и на улице дождь, встала в 9-00, весы показали 160,5, разница в 700гр. Я еще дважды так же взвешивалась тогда разница была вообще в 1000гр.
Сегодня завтрак в 9-15 салат из огурцоа и помидор с зеленью с 1 дес. л. ЛМ, каша из ячменного геркулеса --150гр. Через полтора часа очень захотелось есть, сточила три хлебца (фитнес).
Обед в 13-00 - салат из помидор и микса листовых салатов 350гр, горох нут тушеный с цветной капустой на топленом масле 1дес. ложка. А потом нарушила все, что можно было. В 15-00 съела 4 хлебца с пенкой от топленого масла, потом в 17 -00 съела отварную говядину около 400гр без салата, ела ее в течении получаса разрезая на маленькие кусочки и получая удовольствие. Дядя Жора меня сегодня победил. Гоподи! Дай мне разума и силы не повторить это завтра. Симптомы похожи на ПМС. Надо полагать, что завтра будет привес.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Идем дальше

Сегодня вес 160,8. Моя малосоленая калуга на ужин три дня подряд, принесла свои плоды, сегодня утром привес 300гр. Прекрасно сознавала, что делала, но "хочу" оказалось сильнее здравого смысла. Хоть ругай себя, хоть не ругай, а дело сделано.
Завтрак в 7-30 - салат из огурцов, помидор и зелени с 1 ст.л. ЛМ - 300гр., три ложки сухого геркулеса заваренного кипятком (никогда не думала, что смогу это есть, а оказывается, ничего, можно.
Ланч в 11-00 две сливы 180гр, половина манго около 200гр. и 11 орешков.
Обед в 13-30 салат из огурцов и помидор с зеленью, без заправки - 300гр., говядина отварная 140гр., отварная цветная капуста 115гр.
Ужин в 17-30 салат из огурцов и помидор с зеленью без масла 420гр, цветная капуста залитая 2 яйцами - 200гр, куриные лапы - 190гр. Очень хотелось съесть еще что нибудь, хорошо, что готового ничего не было, а то точно сточила бы , посидела чуток и все прошло. стало понятно,что и так много съела. Трудно вечером бороться с перееданием.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Двигаюсь потихоньку

Сегодня вес 160,5 , отвес 300гр.
Завтрак в 7-30, салат из огурцов, помидор, черемши и сырой цветной капусты с двумя десертными ложками ЛМ., три ложки сухого геркулеса запаренного кипятком.
Ланч в 11-00 яблоко и персик общим весом 320гр, 12шт. орешков (грецкий, фундук, миндаль).
Обед в 13-15 салат из огурцов , помидор, черемши и сельдерея - 300гр, говядина отварная - 160гр.
Ужин в 18-00 помидор -250гр, отварная цветная капуста - 220гр, калуга слабосоленая 98гр., скумбрия в фольге 120гр. Вода около трех литров.
Завтра мне привезут беговую дорожку, я ее заказала через интернет, шла целый месяц, буду теперь ходить на дорожке, я надеюсь, что буду ходить, а то на велотренажоре обычно сумка висит.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Малова-то будет

Сегодня вес 160,8, отвес всего 100гр. малова-то будет. Я так понимаю, что из-за вчерашнего позднего ужина, да еще и без салата (не было сил его готовить) Вчера вообще весь день на перекосяк.
Завтрак в 7-15 - салат из огурцов и редьки с зеленью и 1 ст. л. ЛМ, каша из ячменного геркулеса 150гр. (я понимаю, что лучше из цельного зерна, но эту тоже надо съедать. )
Ланч в 11-00 яблоко - 300гр, орешки 11шт.
Обед в 13-30 салат из огурцов, крапивы с лимонным соком - 300гр, скумбрия в фольге - 190гр.
Ужин в 17-30 салат из огурцов и помидор с сырой цветной капустой без масла - 410гр, говядина отварная 120гр, калуга слабосоленая - 100гр (не смогла отказаться) Вода- 2,5л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

иду дальше

Сегодня вес 160,9 , отвес всего 300гр. Вчера было нижнее давление 110, а сегодня 85, но по ощущениям я слегка отекла.
Завтрак в 7-30, салат кабачки, помидоры, огурцы с 1ст.л ЛМ - 260гр, горох нут - 150гр.
Обед в 13-30 Салат из кабачков с зеленью и лимонным соком - 300гр. Скумбрия в фольге - 100гр.
Ужин сильно задержался в 20-00 - студень из куриных лап 250гр. больше ничего, так получилось. Лучше бы совсем не ела.

комментарии и ответы: 2
читать далее

В пути

Сегодня вес 161,2.
Завтрак в 10-00 салат из огурцов и помидор с зеленым луком с двумя десертными ложками ЛМ - 300гр, горох нут 150гр. Время всего 12-30, а я хочу кушать аж смех берет, воды выпила уже 1,25л., хорошо бы дотерпеть хотя бы до 13 часов. Дотерпела только до 12-50 салат из огурцов и помидор - 360гр, куриные лапы отварные - 260гр.
Полдник в 16-00 салат из кабачков - 300гр, скумбрия в фольге - 260гр. (получился ужин) Фруктов сегодня совсем не хотелось. Сегодня вообще себя плохо чувствую, какой-то упадок сил, давление высокое, да еще собака заболела вторые сутки не ест и не пьет, а она у меня старенькая.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Удивительное рядом.

Как такое может быть - я встала в 5-00, что бы проверить как моя собака, так как она заболела, заодно встала на весы, они показали 162.6, я снова легла спать, окончательно проснулась уже в 8-30, после утренних процедур снова встала на весы, они показали 161,6. Я в шоке! Может вчера было то же самое, а я взвешивалась только в 5 утра и после окончательного пробуждения уже не нвставала на весы. Сегодняшний результат меня очень обрадовал.
Завтрак в 9-30 салат из кабачков заправленый зеленью, ченоком и ЛМ(10гр.). - 300гр. , горох нут - 250гр.
Обед как-то припозднился в 15-00 1 помидор около 100гр и 50гр перца шашлык из индейки около 300гр. (понимаю, что это неправильно, но так получилось)
Ужин в 19-00 салат из кабачков с зеленью и лимоном с ЛМ(10гр)- 300гр., остаток головы семги с бульоном 500гр.
Вода до 21-00 допью до 3 литров.

комментарии и ответы: 2
читать далее