Дневники пользователей

Новая жизнь 2013

2015-05-27 10:07:23

День двадцать пятый

Сегодня вес 157,9 отвес 900гр, но это на 200гр. превышает мой последний максмальный отвес (157,7)
Завтрак в 7-00 салат из огурцов и помидор с зеленью- 310гр., овсянка 150гр.
Ланч в 10-45 : яблоко -364гр, орешки 9шт.
Обед в 13-15: салат огурец+помидор+чеснок = 320гр., куриная печень - 150гр ( 10гр. топленого масла + лук репчатый -240гр. + куриная печень - 450гр в такой последовательности потушила минут 15-20)
Ужин в 16-45 (очень торопилась поехать на дачу, поэтому решила, что лучше по-раньше поужинать, чем поздно вечером) салат огурец+помидор+чеснок -420гр, куриная котлета - 90гр, индейка отварная - 120гр. Сегодня перед обедом пила травяной чай для почек. Воды выпила 2,5л, но думаю, что допью до 3-х л.
Белки - 77, жиры - 46,9, углеводы - 90,5, общая калорийность - 1091ккал. Надо же, всего лишь не добавила масла в утренний салат, ела до-сыта, да еще и мясо, и котлета, и печень, а калорийность такая низкая.

Лилия Викторовна, калорийность - дело относительное. На низкокалорийке (до 1500ккал) земедляется обменка и могут быть всякие побочные эффекты, если долго на ней сидеть, типа выпадения волос или шелушения кожи и т.д. Добавляйте калорий, заставляя организм их же и тратить: морковные салаты, зеленые салаты - это все "тренажеры для кишечника". И вам сытно, и организм делом занят.
На обед у вас получилось, что основное блюдо за счет лука по объему больше, чем салат. Салат должен быть 2/3 объема горячего бдюда.

Лилия Викторовна 27.05.2015 15:22:43

Выпадение волос и шелушение кожи мне не надо, но увеличивая калорийность Увеличится количество жиров, а их надо не больше 50. За счёт каких продуктов можно повысить калорийность, не увеличивая кол-во жиров.

Victoria Z 27.05.2015 23:44:35

За счет углеводистых овощей можно увеличить количество калорий. Например, в 100г моркови 35 ккал, а в огурцах всего 14.
Хотя калории мы, действительно, не считаем, но при сильном подрезании порций и рациона можно невзначай выйти на "низкокалорийку."

Яна Я 27.05.2015 15:33:48

Калории мы не считаем.

NataliaChicago 27.05.2015 22:01:56

Кушай больше салатов, разных овощей,объем огромный, а калорийность нулевая и будет тебе счастье. А сколько воды пьется?

Лилия Викторовна 27.05.2015 23:21:04

От 2,5 л. до 3-х

Лилия Викторовна 27.05.2015 23:24:48

И хорошо, что не считаем калории, но БЖУ мы считаем, а на <диет.ру> при внесении списка продуктов все само считается и калории в том числе.

Ludmila.floj 28.05.2015 03:12:03

Вот статья Татьяны Владимировны Количество и калорийность пищи

Лилия Викторовна 28.05.2015 07:34:18

Большое спасибо за ссылку, замечательная статья.

Ludmila.floj 28.05.2015 03:16:39

Лилия Викторовна все - таки подумайте над своим меню. недостаток белка - это не очень хорошо - организм начнет худеть не за счет собственного жира, а за счет собственных мышц. Ведь белок - это сироительный материал наших клеток. А при недостатке белка в пище где организм его будет брать? Да, будет перерабатывать собственные мышцы... А еще недостаток белка организм может принять за ограничение его в питании - ну не хватает ему питательных веществ - не докармливают его! начнет не сбрасывать вес, а экономить, отправлять все в запасы - подумайте!

Лилия Викторовна 28.05.2015 07:57:06

Я никак не предполагала, что столько белковой пищи окажется недостаточным по количеству белков. Я с Вами совершенно согласна, что мне надо продумывать более тщательно свое меню.

Ludmila.floj 28.05.2015 11:20:40

При весе выше 100кг белка нужно примерно 0,8 г на кг веса. Я Вам об этом писала. 157 * 0,8 = 125 г. Да, можно чуть меньше 125 г. Но не в половину почти, как у Вас.
Меню нужно тщательно продумывать, чтобы сбалансировать и жиры (не более 50 г) и белки.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Новая жизнь 2013

День двадцать пятый

Комментарии: