Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

С песней в страну стройности! (дневник пользователя Николай Иванович)

25.10.20. Рост 176 вес 93,5 отвес - 300гр

Вода
завтрак 12ч30м
Салат 212гр
Творог обезжиренный125гр + 15гр кураги, запр 1 ст л ряженки
Кефир 1% 100гр
Печенька овсяная 39гр
сыр домашний 22гр

Фрукты 14ч 358гр
орешки 10 шт:
фундук 7гр ж 4,68гр б - 1,13гр
миндаль 4гр ж 2,31гр б - 0,74 гр
итого ж 18, 19гр б - 11,13гр
Обед:
Салат 250гр
Хек отварной 300гр
Ужин
Шашлык куриный 200гр
всего Жиров 65гр Белков 135гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

24.10.20. Рост 176 Вес 93,8 Отвес -100гр

Вода
Завтрак
Салат 166гр запр. 1ст л ЛМ + смесь Фантазия 1чл
Каша 190гр + чернослив 14гр \ 3 =42гр
Фрукты 358 + 10ореков
Фундук - Ж 4,68. Б 1,13гр
обед
салат253гр без заправки
рыба навага жареная 200гр Ж 1,2. Б - 35,2гр.
Рыба Палтус 99гр Ж - 11,39гр Б - 21,98грОвщное рагу с бурым рисом 132гр
Итого Ж - 34, 08 гр Б - 60гр
Миндаль Ж - 2,31гр Б - 0,74гр
ИТОГО: Ж - 21,49 Б - 2,82гр
Ужин:
Салат 300гр
Шашлык куриный 200гр Ж 20,12гр Белок-40гр
Сыр домашний ) сам варил) 50гр Ж - 9,21гр Б -8гр
Кефир 1% 400гр ж 4гр Б - 12,8гр
Всего жиров 67,41гр Белков 121,41гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

23.10.20гр

Вода
Салат 176гр+ 1чл Смесь семян Фантазия Ж 0.9.Б - 0,95гр
Творог обезжиренный 142гр Ж 0,6гр Б - 24.52 гр + 18гр Кураги Ж - 0.09гр Б - 0,61гр Запр. Ряженка 1 ст л Ж 0,38 Б 0.36 гр
Фрукты: + 10шт орешков
Фундук 7гр Ж 4,68гр. Б - 1,13гр
Миндаль 4гр Ж 2,31гр. Б - 0,74гр
Обед
салат 230 + лук маринованный 70гр Ж - 7гр Б - 1,61гр
суп Дал Индийский Ж 6гр Б - 11,25гр
Шашлык из индейки Ж 9,96гр Б - 24,9гр
ИТОГО: Ж - 31,92гр Б - 66,07гр
Салат 365гр запр. сметаной 15% 1ст л Ж 3гр Б 0,52гр
Шашлык из индейки 181гр Ж - 10,86гр Б - 27,15гр
Белок без желтка 2х яиц Ж 0,11г Б - 7,17гр
ВСЕГО Жиров 45,89гр Белков 100,91гр

комментарии и ответы: 8
читать далее

22.10.20 Рост 176 Вес 94,2 ни отвеса, ни привеса...

Вода
Салат 211гр запр. 1ст л ЛМ + 0,5 ст л семян кунжута
Каша Геркулес овсянка запарена + 1 ст л отрубей овсяных + чернослив 13,5гр
Фрукты 360гр + 10 шт орешек
Итого Ж 23,57 Б - 2,93гр
Обед:
Салат 261гр
Суп гороховый ДАЛ 214гр
2 яйца куриных
17ч 1й ужин
Салат из овощей 300гр
Рыба Хек отварной 200гр
2100
2й ужин
Томаты
154гр
белок 4х яиц
ВСЕГО : Жиров 55.29гр Белков 94.54гр
Воды выпил1750мл

комментарии и ответы: 0
читать далее

21.10.20 Рост 176 Вес 94,2

Вода
Завтрак
Салат 184гр
Каша гречневая107гр + обезжиренный творог 116гр Белок - 17,27гр
Фрукты 400гр + орешки:10шт
Фундук 7гр Ж 4,68гр. Б - 1,13гр
Миндаль 4гр Ж 2,31гр. Б - 0,74гр
Итого Ж - 7,41гр. Б 19,14гр
14ч Обед1й
Салат 251гр без заправки
Суп рыбный 300грЖ - 2,72гр. Б - 8,83гр
16ч Обед 2й
Овощи 319гр
Печень говяжья 136гр Ж - 6,91гр Б - 31,41гр
Мясо говядина 166гр с грибной подливой Ж 14,14гр Б- 47,01гр
ИТОГО: Ж - 31,18гр Б - 106,39г
Ужин:
Салат 352гр
Рыба Морской окунь 130гр Ж - 7,57гр. Б - 28,81гр
ВСЕГО:Ж - 38,75гр Б - 135,20гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

20.10.20. рост 176 Вес 93,9 Привес 600гр

Вода
Завтрак:
Салат 166гр , запр 1чл ЛМ ж- 5гр Б - 0
Каша гречневая 143гр + 16гр грецкого ореха Ж - 10,43гр Б- 2,44гр
Фрукты 400гр + 5шт Фундук 7гр Ж- 4,69.Б - 1,13гр
Обед
Уха 420гр Ж - 8,4гр Б 16,8гр
Салат 252гр, запр. раст маслом 1ст л Ж-11,99гр. Б - 0
ИТОГО: Жиров 42.,81гр Белка _ 21,11гр.
Ужин:
Салат 363гр без заправки.
Мясо Говядина с грибной подливой 170гр Ж 14,48гр Б - 48.14гр
Подлива грибная Ж 4,04гр Б - 2,84гр
Всего : Жиров - 75,28гр. Белков - 88,63гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

19.10.20. Рост 176 вес вес 93,3 отвес 500гр

Сегодня день начался без завтрака, т.к. нужно было к врачу и сдать анализы натощак.
13ч Фрукты + орешки 10шт
Фундук Ж - 4,68гр. Б - 1,13гр
Миндаль 5шт Ж - 2,31гр. Б - 0,7гр
Обед:
14ч 39м
Салат400гр
Семга 255гр Ж - 31,43гр. Б - 51гр
Итого: Ж - 38,42гр. Б - 53,30гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

18.10.20. Рост 176 вес 93,8 отвес 800гр

Салат 185гр
Каша овсянка + творог 2стл обезжиренный 212гр
Фрукты + 10шт орешков
Фундук 5шт . Ж - 4,69г8.Б - 1,13гр
Миндаль 5 шт Ж - 2,31гр. Б - 0,74гр.
Обед
Салат 240гр без заправки
Ши из щавеля с яйцом 400гр Ж - 8гр. Б - 16гр
голубцы ленивые 188гр Ж - 7,52. Б - 15,98гр
Итого : Ж - 20,20гр. Б - 33,11гр
Ужин:
Салат 250гр , запр. ЛМ Ж-13,6гр Б 0
Рыба Судак 150грЖ - 3,2гр. Б - 26,32
Проростки ржи 100гр Ж - 1гр, Б - 6,3
ВСЕГО: Жиров - 38гр Белков 65,73гр
Вода 2,2 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

17.10.20 рост 176 вес 94,6 привес +400гр

Вода
Настой из 2чл семян льна. ( залит кипятком)
Завтрак
Салат 231гр без заправки
Творог обезжиренный 113гр , запр. 1 ст л кефиром 1% Ж 0,12. Б - 0,38
Фрукты 400гр + Фунлук 5шт Ж - 4,68гр Б - 1,13гр
Миндаль 5шт Ж 2.31гр. Б - 0.74гр
Обед
Салат 282гр без зправ. + сыр российский Ж - 16,53гр Б - 13,11гр
Щи из щавеля с яйцом 311гр Ж - 6,22гр Б - 12.44гр
Перец фаршированный155гр Ж - 13. 95 Б - 9,3гр
ИТОГО: Ж - 43,69гр Б - 36, 72гр
Ужин:
Салат 306гр без заправки.
Рыба Минтай 353гр Ж - 3,53гр Б 62,13гр
Всего: Жиров:47,22гр. Белков - 98.85гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

16.10.20. Рост 176 Вес 94,2 отвес 400гр

Вода
Салат 345гр
Творог 5% 130гр , Ж - 6,51гр б - 20,8гр
запр 1 ст л ряженки Ж 0,38 гр Б 0,36гр
Фрукты: 390г + фундук 5 шт Ж4,68. Б 1,13гр
Миндаль 5шт Ж 2,31гр.Б - 0,74гр
Итого: Ж 13,88гр . Б - 23,03гр
Обед:
салат 210гр без заправки
Треска тушеная Ж - 5,88гр Б 11,28гр
хлеб ржаной на закваске: Ж 1,12гр. б - 3.52гр
сыр российский 31гр Ж - 8,9гр. Б - 7.13гр
сало 17гр Ж - 17гр Б - 0
Кефир 1% 1 чашка Ж 2,41гр. Б - 7,07гр
Мед 8гр Ж - 0. Б - 0
Итого : Ж 49,28гр Б - 52,03гр
Ужин:
Салат 300гр , заправ. кефиром
Гуляш из говядины - 120гр Ж - 5,56гр .. Б - 15,84гр
Хлеб на ржаной закваске 100гр Ж - 1.4гр. Б 4,4гр
Проростки Маша 120гр Ж 0,24гр. Б 3,6гр
ВСЕГО: жиров 67,33, Белков 87,74гр

комментарии и ответы: 9
читать далее

15.10.20 Рост 176 Вес 94,6 Привес 700гр

Вода 355гр
завтрак
Салат 240гр, зпр 1ст л ЛМ Ж - 13,6гр
Каша Гекулес , запарена 150гр + 15гр чернослива
Фрукты:355гр +
Фундук; 4 гр Ж 2,68гр. Б 0,64гр
Миндаль 7 гр Ж 4,04 гр . Б 1,3гр
Обед:
Салат329гр
Суп овощной с курой 350гр
Шашлык из курицы 164грЖ - 20,83гр. Б - 39,45гр.
Итого: Ж - 41,15г. Б 41, 39гр

Ужин 1 19ч
Салат Метелка 343гр без заправки
Рыба треска 130гр
Белок 3х яиц Ж - 0,18гр. Б 12гр

ужин2 ( голод не выносимый...)21ч
сало 20гр Ж -20гр. Б - 0
Масло сливочное 8гр Ж - 6,49гр. Б0,007гр
Кефир 1% 350 гр Ж - 3,5гр. Б - 11,2гр
Хлеб маленький кусочек 8гр Ж - 0,11. Б 0,35гр
Всего жиров: 77,39 , а белков 83,41гр
Сыр Адыгейский 30гр Ж - 5,4гр. Б - 4,79гр
Помидор 120гр

комментарии и ответы: 3
читать далее

93,9 Рост 176 вес 93,9 Отвес-300гр

Вода
Салат 181гр, запр.2,5% ст л ряженкиЖ - 0,3 гр Б - 0,38г
Творог 150гр, Ж7.5гр Б 25,5гр запр. ст л ряженки 2,5%Ж - 0,3 гр Б - 0,38г
Сыр российский 24гр Ж - 6,96гр Б -5,52гр
Масло сливочное 9гр Ж 7,3гр Б - 0.08гр
Фрукты + 10шт орешек
фундук 5шт Ж - 4,68, Б -1,13гр
миндаль 5шт Ж - 2,31гр. Б -0,74гр
Обед
Салат 210гр, без заправки
Шашлык куриный91гр Ж-11.56гр Б 21,89гр
Ужин
Шашлык куриный 100гр Ж - 12,7гр Б - 24,06гр
Всего: Ж 53гр Б 99гр

комментарии и ответы: 4
читать далее

13.10.20. Рост 176, вес 94,2 отвес -100гр

Вода 300гр
Завтрак:
Салат Метелка 240гр. запр, 1ст л льняного масла. Ж -13.6. белка 0
Каша гречневая 130, запр. 1ст подсолнечного не рафинированного масла. Ж - 11.98. Б - 0
фрукты: 400гр Ябл. Груша, грейпфрут. 10шт орешков:
фундук 5шт Ж - 4,68, Б -1,13гр
миндаль 5шт Ж - 2,31гр. Б -0,74гр
Обед:
Салат Метелка 256гр без заправки.
Проростки ржи 70гр Ж - 0,7гр. Б -4.41гр
Суп овощной 400гр с курицей Ж - 13,2гр. Б - 11,2гр
Индейка отварная 126гр Ж - 5.91гр Б - 34,85
Итого: Ж -52,38гр , а Б -52,33гр
Ужин:
Салат из овощей 411гр + проростки пшеницы51гр
Рыба Хек отварной 170грЖ - 1,36. Б - 34,68гр
Тунец 25гр Ж 0,22гр.Б 6,65гр
ВСЕГО: Ж - 53,96. Б - 93,66гр
Воды выпил 2л

комментарии и ответы: 2
читать далее

12.10.20. Рост 176 вес 94,3 привес 200гр

Стакан воды
Завтрак
Салат Метелка 340гр запр
1ст л ЛМ Жир - 13,6гр Белок-0
Каша Геркулес запарена 160гр + 16гр кураги

Фрукты: 400гр за минусом Кураги 16х3=48гр Нужно 352гр
Яблоко, Хурма 2шт -352гр
фундук 5шт Ж - 6,69, Б -1,61гр
миндаль 5шт Ж - 5,77гр. Б - 1,86гр
ИТОГО: Ж - 26.06гр. Б - 3,47гр
Обед:
САЛАТ 139гр+ 2 помидоры305гр,
проростки Маша50гр Ж - 0,1гр Б - 1,5гр
щи зеленые 250гр, Ж - 3,19, Б 4гр
Яйцо Ж - 4,65. Б - 5,51гр.
Сметана 10гр Ж 1,5гр. Б 0,27гр
Шашлык из курицы 99грЖ - 12,58гр.Б 23,82
ИТОГО: Ж - 48.08гр Б 38,57гр
Ужин:
Салат 340гр
Тунец 106гр Ж - 0,94гр Б - 28,2гр ( для добора белков...)
Хек отварной 146гр Ж - 1,17гр Б -29,78гр
ИТОГО: всего жиров: 57,99гр. Белков104, 35гр
воды 2 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

11.10.20. Рост 176, вес 94,1 Отвес -200гр

Вода 250гр
Салат 163гр без заправки
Творог 150гр жир 7,5гр. белок 25,5гр + 1ст л Снежка жир 0,38г белка 0,34
Масло 7 гр жир - 5,68гр, белок 0,06гр
Сыр белорусский сметанковый-20гр жир -5,2гр. белок - 5,2гр
фрукты 12ч30м 400гр + 10шт орешков 5 фундук жир- 6. 69, белок 1,61гр + 5 миндаль , жир - 5,77гр, белок -1,86 гр

Обед:
Салат 240 гр, запр. - 0.5 ст л сметаны
Шашлык Куриный 212гр Ж - 26,93гр Б -51гр
Тушеные овощи 99гр
1 помидорка - 120гр
итого: Ж - 58.15гр, а Б -85,57гр
ужин:
Салат 407г запр, ст.л ЛМ
Морской окунь 181 гр
1 Яйцо. О . ужас... Смешал животный и растительный жир... Буду внимательнее.
Воды выпил 2л

комментарии и ответы: 4
читать далее

10.10.20. Рост 176 вес 94,3 отвес - 600гр

Салат Метелка 163гр + 20гр проростки пшеницы,+ 2ст л Маша проростки
Каша Геркулес, запарена + чернослив 5шт
Фрукты 400гр + 10 орешков
Обед на даче
Помидоры и огурцы 400гр
Шашлык куриный 250гр
Ужин
Салат Метелка без заправки 150гр
3 яйца куриных вкрутую
шашлык куриный 100гр
Вода 1000мл

комментарии и ответы: 4
читать далее

9.10.20 Рост 176, вес 94,9 привес 1100гр

Вода утром
Завтрак9ч
Салат 204гр Метелка + проростки Маша и пшеницы по 2ст.л Без заправки.
Творог 167 + заправка 1ст л Ряженки
Масло сливочное 13гр
Сыр российский 19гр
Фрукты 12ч 400гр + 10орешков фундука и миндаля
15ч 30 м Обед
Салат 200гр Метелка без заправки + проростки Маша и пшеницы 60 гр
Рыбные пельмени 250гр
Рыба Треска 150гр
Ужин
19ч 30м
Помидоры 300гр без заправки
Мясо свинина 150гр
Вода 1750мл

комментарии и ответы: 2
читать далее

8.10.20 Рост 176, вес 93,8 отвес-200гр

завтрак
9ч
Салат Метелка 193гр, запр.1,5 стл ЛМ+ помидор110гр
+ проростки Маша и Пшеницы
каша по ДД , 141гр
12ч Фрукты 400гр + 10шт орешков Фундук+миндаль
Обед 15ч
Лук со сметаной 130гр
Салат Метелка 128гр + проростки Маша и пшеницы 50гр
Суп грибной по ДД - 400гр
17ч 764 гр Кефир1% + печенюшка овсяная
19ч Ужин
Салат : 210г помид, огурец, лук, запр. Сметаной
Мясо говядина 101гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

Рост 176 вес 94,00 Привес 400гр

завтрак:
салат 210гр (капуста, морковь, четверть зеленого яблока)
творог - 160гр
2 яйца
11ч30
Фрукты: 2 яблока, персик, хурма 400гр
Обед 15ч
Салат 242гр
Суп грибной по правилам ДД 250гр
Печень 70гр с гарниром - тушеная капуста 103гр
ужин 20ч

Рыба Морской окунь 166гр + гарнир капуста тушеная 170гр+Помидоры 270гр
Вода 2л 250мл

комментарии и ответы: 4
читать далее

Рост 176 вес 93. 6 привес +100гр

Вода 200гр
Завтрак9ч
Салат Метелка 142гр, запрю 1,5 стл ЛМ
Каша Геркулес 151гр + 10гр изюма сухофрукта
11ч30ч Фрукты 400гр + 10 орешков
14ч 30м обед
салат 180гр
Суп грибной по ДД 300гр
Рыба Судак 60гр
Кефир!% 259гр + печенюшка овсяная
19ч
Ужин
Салат 252 гр + 1стл Кунжута
Рыба Лосось 242гр + 360гр помидор =611гр
Воды выпил 2,4 мл

комментарии и ответы: 10
читать далее