Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
- на завтрак геркулес лучше подсластить курагой или черносливом, изюм не подходит, у него ГИ=65, а мы едим продукты с ГИ ниже 50 единиц.
- тушеные овощи на ужин есть не надо, они больше подходят на обед, всегда их надо съесть до 16.00
-у вас за день еды773гр, а овощей и фруктов974+360 непонятный помидор ужина, вы сами видите , что отрицательная калорийность работать не будет, овощей съели мало
еда 142+151+300++60+259+242=1012гр
А должно быть 2024?гр овощей и фруктов?
Напоминалка из правил:
Для мяса, рыбы, птицы: кусок должен быть размером не меньше колоды карт, но не больше вашей ладони без пальцев. Гарнир ― кучка размером со сжатый кулак. Суп ― стакан 250 мл, каша ― чашка 150 мл. Порция сыра ― одна-две костяшки домино. Фрукты ― объемом с 3 средних яблока в день. И, наконец, любых жиров (предпочтительно растительных) можно съесть не больше 3 столовых ложек.
БЖУ примерно нужно прикидывать так же в каждом приеме пищи, потому что по правилам системы вам нужно распределить питательную ценность блюд равномерно по всем дневным приемам. К салатам и фруктам вы добавляете масло, орешки или молочку, этот жир (или белок) подсчитывается в общем количестве. Собственных белков и жиров во фруктах и овощах нет, так что здесь никакой арифметики. НО если берете авокадо - в нем много жира - считаем.
2. Необходимое количество белков: 1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки, преимущественно за счет полноценных в отношении аминокислотного состава источников белка.
3. Не превышать рекомендованное количество фруктов - до 400 г в сутки, если ваше питание не вегетарианское. Фрукты употребять до 16-00 в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если основная часть трапезы приходится на салат из сырых овощей, то порцию еды на прием можно и даже желательно увеличить до 500 граммов (возможно, даже более, если вы не наедаетесь).
5. Стремиться выравнивать объем и насыщающую способность между всеми 4-мя (или 3-мя) приемами пищи, с равными по времени промежутками между ними.
6. Обязательно употреблять сырые овощи перед термически обработанной пищей.