Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Пока собралась наконец напечать своё меню на сегодня, вдруг сообразила, какой косяк сделала! В обед у меня животные и растительные жиры смешались. Чечевица , хотя ее было всего 50 гр, была в гарнире к мясу птицы. Не могу понять, уже два раза печатала меню, а оно не сохраняется. В чем дело.
Не буду ещё раз писать, надоело. Хотела спросить у старейшин, если чечевица будет основным блюдом, то в салат можно добавить масло как заправку? Это же растительный белок. Что- то никак не соображу
Завтрак 9.00
Салат метелка морковь свекла 1/4 часть небольшого яблока, 1ст л кефира 1%;
Гречка 40 гр сух залитая кефиром на ночь( не знаю, почему вдруг такую захотела. Не понравилось. Просто кипятком лучше)
Здравствуйте , девочки! Вчера купила курс видеоуроков , а сегодня смотрю - статус у меня изменился. Спасибо всем, кто принял решение так поощрять людей.(а что мне с этим делать
Меню на сегодня
У меня сегодня трехразовое питание, так как вчера зачиталась на сайте всяким и легла в 2 ночи.
Завтрак 10.30
Салат - морковь, свекла, тыква + 1 лес л ЛМ+ 1 чл семян кунжута, + 1 чл семян тыквы
Запаренная овсяная крупа 50 гр сух, + 2 стол л мороженой чёрной смородины
Обед -14.30
Салат -редька зелёная +40 гр моркови- 260гр заправлен 2стол л кефира и лим сок
Кролик тушеный с луком - 150 гр туш овощи( кабачок, баклажан, помидор, лук чеснок зелень суш. - 100 гр
Ужин в 18.30
Салат помидор, огурец перец авокадо 50 гр - 250, заправка 1дес л кунжутного масла. + 2 чл семян кунжута
Рыба хек по сыром (25 гр)- 100 гр
Б -68. Ж - 38.7
Девочки, купила курс видеоуроков, а никак не могу понять как их посмотреть, поняла только, что их надо смотреть на ноутбуке ( у меня нет стационарного). Наверно не надо здесь задавать этот вопрос, но вдруг подскажете куда надо посмотреть
Здравствуйте, все мои бескорыстные учителя и советчики! Вернулась из санатория с прибавкой в 2 кг, сразу входить в дневники было стыдно. Решила сначала сбросить, а потом уже опять появляться на людях.с 24.11 опять пришла к тому почти, от чего уехала. Сегодня в бассейне взвесилась - 83.7. По моему нормально, а ведь я за эти 5 дней не очень даже и взвешивала продукты, по внешнему виду определяла и слушала свой организм, и все получилось, хотя две последние ночи спать ложилась около 3-х, с дочкой по скайпу говорили, а это святое. А когда начинаю составлять меню для дневника, то подсознательно опасаюсь (видимо) ваших замечаний и начинаю лепить ошибку на ошибке. Надо работать над собой, конечно. Выставлять меню сегодняшнего дня уже не буду, поздно, начну с завтрашнего
Здравствуйте! Прошли 4 дня жизни в санатории, как-то уже что-то можно понять. До середины дня беготня по процедурам, днём немного отдыха, немного прогулки, ужин и бассейн для меня. Бассейн пока получается каждый день , большой, хороший, все в одном здании, я в восторге. По питанию: шведский стол по фруктам и овощам отличный, их не солят и в некоторые не добавляют масла, из основного блюда можно всегда что-то выбрать отварное, рыба разная, правда чаще жареная. Фрукты разные. Сладкой выпечки много, но этого по-прежнему не хочется. Мой постоянный косяк пью кофе без молока и сахара два раза в день, два раза ела творожную запеканку, люблю творог и все творожное, и съела кусок пиццы. По утрам делаю себе ещё салат метелку каждый день морковь свекла, привезла с собой терку и эти овощи, пью воду, стараюсь, 2наверно выпиваю, а 2.5 не уверена. Утром есть овсянка на воде без масла, в первые дни показалось, что без соли, а сегодня наверно добавили и к ней ягоды размороженные. В первые два днявидно не хватало углеводов и я просто так съела кусок хлеба у мужа, хотя я по жизни хлеб с едой вообще не ем, а тут удержаться не могла. Постепенно нашла окно в процедурах и прибегаю в номер съесть фруктов салат с миндалем, который тоже привезла. Стало лучше.сегодня знакомые угостили молочно фруктовым коктейлем, не могла отказаться. Чувствуя отвращение еле допила, ужас какой сладкий. По утрам беру иногда ложку творога с кашей, но его жирность большая, есть нежирный сыр. Все равно понимаю, что привезу привес приличный, но решила не расстраиваться, начну все снова. Попробую быть оптимисткой!
Да, с проблемой своей желудочно- кишечной справляюсь. Привезла льняное семя и завариваю на ночь через день, выпиваю в 7 утра натощак, а далее по распорядку: вода, еда и тд
Воздержалась от лекарства, ещё один эксперимент - 2чл запаренного семени льна, через 20’ 2 чашки воды. Меняю местами завтрак и второй завтрак
83.5 (-100)
Ура, мы победили!!! Спасибо всем, кто давал очень полезные советы!!!
Меню
Завтрак - фруктовый салат 400гр + 10 миндалин ( без груши, есть яблоко и киви, сливы и немного мандарина)
Второй завтрак - салат свекла морковь - 160 гр, 1ст л ЛМ , каша цельная овсяная - 130 гр + 1чл кунжута + 1 чл тыквенных семечек
Обед салат овощной капуста белокочанная помидор перец укроп огурец - 250 гр, , 1ст л кефира с чесноком и перцем, кур грудка отварная 120 гр,+ цветная капуста 130 гр
Ужин - салат 250 - помидор огурец сельдерей, 1 ст л ЛМ, хек - 125
Столько людей мне помогают, а мне сегодня совсем некогда было меню выложить, хотя уже начала строгать завтрашнюю. Спасибо всем!!!!
Меню
Запаренные семечки льна 2чл натощак , 2 чашки воды через 20 ‘
Завтрак - 120 гр салата морковь свекла + 1чл ЛМ, запаренная гречка - 100 гр + грибы с луком на воде -60 гр
Второй завтрак - фруктовый салат слива груша мандарин - 250 гр + творог 50
Девочки, не сердитесь, что все то же самое, написала честно, сколько съела, это было ещё до прочтения ваших комментариев, уходила из дома и вт.завтрак ела на ходу, приготовленный заранее.
Обед - салат овощной 315 гр,заправка кефир 1 ст.л, чечевица - 130 гр + грибы туш.на воде с луком и баклажаном - 100гр (60-грибы, 40-баклажан)
Ужин - салат помидор огурец сельдерей листья салата, перец + 1чл кунж.семечек+ 1дес л кунжутного масла, рыба хек - 130 гр ( знаю что не жирная)
Вода - 2.60
Б- по моему 71 Ж- не знаю сколь, но наверно половина нормы
Второй день запаренное семя льна натощак, через 20’ 2 стакана воды ( и по-моему все напрасно) наверно мне надо уменьшить порции, что-то много всего получается, очень не люблю считать, но после вчерашнего общественного втыка посчитала и уж не знаю, что сказать. Наверно не надо во фруктовый салат бросать все фрукты, что есть в доме, а выбирать по два, пока не съела второй завтрак, так и сделаю, в планах по- другому
Вода, 2,5 Б- 104. Ж- около 50 У - мне кажется очень много даже не буду писать цифру какая получилась, может неправильно считаю
Не сумела осилить свой обеденный салат, половину оставила, наверно этотне страшно?!
Вчера неожиданно купила овсяную цельную крупу алтайскую. Такая хорошая, чистая, золотистая! Искала почти месяц, даже в зоо... ходила, хорошо, что там не было.а вчера просто случайно глаза на стекле остановились, а там пакетики стоят неприметные одинаковые, вчиталась и обалдела. Никогда не обращала внимания на этот магазин , хотя сто раз мимо ходила. Опять перст судьбы!!! И такой вкусной оказалась эта каша. Потом проращивать буду.
Ну вот и с прибавлением меня опять, не поняла, как ставить смайлики. Сегодня попробовала льняное семя по рекомендации пользователей, вчера целый вечер читала все на форуме.2 чл натощак, правда я его не жевала, а запила глотком воды, делала движения диафрагмой, через 20’ выпила два бокала воды, через 30’- ещё бокал, через 15’ был завтрак. Увы!!! У Alese было написано, что отходы сократились втрое, похоже у меня такая же история, если после трёх дней что-то и случается, то как у птички и ни на что не влияет. С киви тоже по-моему пролёт. А семя может разжевать надо было. Завтра попробую. Читала что надо слушать организм, сегодня очень захотела ягод с кашей, у меня очень вкусная своя чёрная смородина и я ее раньше всегда ела с творогом и могла это есть три раза в день. Теперь думаю, что меня с творога(хотя 2-5%) и разнесло в последние месяцы.еще сахару немного добавляла. Была неправа.
Меню на сегодня:
Завтрак - салат морковь свекла +1члЛМ+ кунж семечки, 40 гр сух овсянки + 2,5 стол ложки чёрной смородины морож.+ 1чл ЛМ (это потому, что в обед масло с кроликом не пойдёт)
Обидно, у других хоть 100-200 гр, а я на одном месте. Шучу, надо искать позитив: зато и прибавки нет! На другую еду не тянет, после 18-19.30 есть совсем не хочется да и всего лишь месяц прошёл, а по конкретным правилам и того меньше (по книге). Почитала ваши замечательные восхищенные отзывы о путешествии на Родос, завидую по хорошему и ещё и результаты есть, просто удивительно. Хотелось бы тоже попасть туда и в такой компании, жаль что все закончилось.
Меню на сегодня:
Завтрак - морков свекла лим сок 120 гр, 2 вареных яйца, 32 гр сыра 5%
Ну вот наконец-то! Два дня в фитнесе и бассейне и борьба с желудочно-кишечными проблемами увенчались успехом. Ну и ладно, пойдём дальше. Девочки, хочу попросить помощи: 15.10. Я заказала на сайте книгу «Радуга рецептов стройности», оплатила и даже доставку , хотя не поняла какую, так как вроде же нет курьеров, 1440 руб и до сих пор ни слуху, ни духу. Думала, придёт извещение почтовое, но тоже ничего. А ведь живу в Москве. Переживаю, потому что через 10 дней уедем в санаторий, а на почте держат только 5 дней. Написала письмо по ссылке support@bud-stroynoy.ru, ответа тоже нет. Может кто-нибудь подскажет куда обратиться или позвонить. Заранее спасибо.
Вес стоит как вкопанный, уже сходила в клуб , походила на дорожке ,поплавала, но после большого перерыва не столько сделала, как обычно.с трудом сегодня справилась с желудком уже при помощи слабительного, удивительно, столько клетчатки и три дня никак. Но для меня возникновение трудностей в середине похудательного процесса обычное дело. Ушли об’емы, особенно хорошо с бёдер, со спины, руки и ноги стали тоньше. У меня жир и распределялся как-то равномерно, и уходит также. Голода нет совершенно, муж удивляется, что мне не хочется утащить что-то из его еды и готовлю совершенно без затруднений и даже запахи не соблазняют. Вчера получилсядень с трехразовым приемом пищи.
Меню на сегодня:
Завтрак: салат морковь, свёкла, репа + ст.л кефира, 110гр, гречка 80гр+60гр творога+20гр кураги
Вчера ходила сдавать анализ крови для санатория, поэтому обошлась тремя приемами пищи, прекрасно, без чувства голода совсем . Спасибо за Советы и рекомендации, воды получается 2-2.300 в день, я пью до ночи, отеков нет. Сегодня с утра очень захотелось омлет. Но теперь получается три белковых приема. Хотела поменять фрукты с обедом, но не знаю, можно ли овсянку есть в 12 часов, скорее всего можно, а фрукты тогда в 15 часов. Или нет, тогда обед с курицей исчезает. Оставлю как есть
Меню на сегодня:
Завтрак - метелка морковь,свёкла,репа 120 гр+ лим.
Сок, омлет 2 яйца+30 гр чер.сельдерея, с
Наполнителем, 20 гр сыра
Второй завтрак - фруккты слива, яблоко, нектарника-
360гр, миндаль -13гр 1чл семян льна
Обед - салат помидоры огурцы лук петрушка чеснок-
250гр, кургрудка отварная 100гр, туш.овощи
Кабачок баклажан сельдерей перец лук
80гр. Заправка салата лим сок
Ужин - капуста огурец перец петрушка+ 3чл ОМ,
Рыба минтай на воде с лучком и с чёрным
Перцем - 100 гр. в салат семечки кунжута и тыквы
А про яблоки к салату спасибо, но я их для нюанса только добавляла 25-30гр, но я вас услышала
С прибавлением, знаю, что по моей вине. Вчера на вт.завтрак съела манго с творогом.да, большой ГИ, но был куплен давно и начал портиться, кроме меня есть его некому, взяла огонь на себя. Кроме того, у меня два дня нет стула, склонна к запорам, могу как-то отрегулировать эту проблему, нужно время. И легла спать в час ночи. Вот три причины , по кот.думаю произошёл привес. Но ничего, должна справиться.
Спасибо за поддержку и подсказки. Я действительно не поняла в приеме фруктов такие нюансы и все две недели делала неправильно. Может вы подскажете ингредиенты коктейля «сибарит». Где-то в книгах видела, но сразу не выписала, а теперь не могу найти. И ещё у меня одна озабоченность: в ноябре мы с мужем в санаторий собрались, давно путевку заказали, а тут я это все начала. Так не хочется все испортить. Пребывание там будет всего 15дней, но надо что-то придумывать с питанием. Наверно есть салаты перед каждым приемом пищи и есть далеко не все, а выбирать дружественные продукты
Поняла только сейчас, что масло нельзя в салат добавлять, если белковая еда за ним.(печень). Хорошо, что ещё не заправила, только все подготовила. Медленно соображаю!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"