Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Путь к здоровью и радости

дневник пользователя tsil

4 .11.2018

Воздержалась от лекарства, ещё один эксперимент - 2чл запаренного семени льна, через 20’ 2 чашки воды. Меняю местами завтрак и второй завтрак
83.5 (-100)
Ура, мы победили!!! Спасибо всем, кто давал очень полезные советы!!!

Меню

Завтрак - фруктовый салат 400гр + 10 миндалин ( без груши, есть яблоко и киви, сливы и немного мандарина)
Второй завтрак - салат свекла морковь - 160 гр, 1ст л ЛМ , каша цельная овсяная - 130 гр + 1чл кунжута + 1 чл тыквенных семечек
Обед салат овощной капуста белокочанная помидор перец укроп огурец - 250 гр, , 1ст л кефира с чесноком и перцем, кур грудка отварная 120 гр,+ цветная капуста 130 гр
Ужин - салат 250 - помидор огурец сельдерей, 1 ст л ЛМ, хек - 125

Б - 73, Ж - 40

Комментарии:

Alese 04.11.2018 05:55:52
Татьяна, доброе утро! Не вижу Вашу прикидку или расчет по жирам\белкам.
По меню: фрукты - стараемся уложиться в 400 гр. Тем более это нарезка, а не целые, так что 30 гр. обратно из тарелки выложить труда не представляет.
Второй завтрак - не указали жирность творога. Хочу спросить, Вы его любите? Или, глядя на других, вкусную кашу "разнообразить" пытаетесь?
А грудку тоже любите куриную, отварную?
На ужин салат - чем заправили?
   
tsil 04.11.2018 09:13:58
Салат отложу, творог 05%, да , я его люблю, но что бы вы порекомендовали в этом раскладе? Да и грудку ем нормально , тем более что с ней можно масло в салат добавить, а то жиров мало, спасибо за ранний комент, могу ещё исправить . Салат вечером думаю 1ст л ЛМ, а то с жирами не очень, БЖеще не посчитала, собираемся, некогда пока
   
Alese 04.11.2018 09:18:02
Татьяна, я бы в первую очередь откорректировала жиры. Сколько получилось по Вашим прикидкам? И в обед - или курогрудка или льняное масло. Одно из двух. С курогрудкой в салат - кефир, йогурт. Можно поыпать тёртым сыром, заправить творожным или мягким сыром. только учеть его в норме жиров.
   
tsil 04.11.2018 09:27:53
По жирам. Получилось прямо 40, а по белкам 88, сейчас допишу
   
Alese 04.11.2018 09:42:29
Татьяна, а сколько жира Вы считаете в столовой ложке масла? И в чайной ложке льняных семечек? В 10-ти миндалинах?
   
tsil 04.11.2018 09:45:30
В 1 чл 3 гр, в 1ст л - 6, а семечки не знаю, я их не считала, ведь они как бы должны пролететь, в 10 миндалинах -6, вчера так даже девочки считали, в 1чл семени льна содержится жира 1.2, значит в двух 2.4. Значит у меня получится 43 гр жиров
   
Alese 04.11.2018 10:37:52
завтрак - 10 миндалин - 6 гр
второй завтрак - нет жиров
обед - ст. ложка льняного масла - 8 гр
курогрудка - 2,5 гр
ужин:
ст ложка ЛМ - 8 гр
Хек - 4.
Итого
28, 5
Откуда остальное?
Но всё равно зачет, это уже не 15))). Ура!
По количеству хека в ужин - если салата 250, то хек надо снизить хотя бы до 150. Идеально - 125.
   
tsil 04.11.2018 12:27:33
С ужином так и поступлю, сейчас будет второй завтрак и творог заменю ст л ЛМ, 1чл кунжута и 1чл тыквенных сем . Спасибо
   
Alese 04.11.2018 12:33:19
Замечательно! Остался вопрос с обедом: ЛМ и курогрудка - сочетание не идеальное. Чем заправите салат?
   
tsil 04.11.2018 12:37:07
Лимонным соком, хотя в книге написано, что из мяса только с кургрудкой можно ЛМ, но я все- таки воздержусь, Саша, большое спасибо за работу со мной
   
Alese 04.11.2018 12:45:45
Можно, но у Вас ведь сегодня уже нормально по растительным жирам и без этой столовой ложки растительного масла. В наличии только льняное? Надоест ведь есть его 3 раза в день! И пропорции по омегам надо отслеживать. Горчичное, кунжутное, рыжиковое... Оливковое. Любите? И подумайте над заправками салатов, которые к мясу-птице. Мягкий лёгкий сыр, творожный сыр (с чётким контролем по жирам, изредка для разнообразия. Из-за соли - в обед), кефир, йогурт (это маложирные продукты)... Кефирчик или йогурт замешать с тёртым чесочком и зеленью - вполне себе вкусненькая заправочка.
   
tsil 04.11.2018 12:52:16
Замечательная подсказка про заправкам, масла есть и я ко все лояльна, а с сырами боялась экспериментировать, хотя купила сыр 5%, чеснок и перец добавляю, забываю указывать, благодарю,
   
Alese 04.11.2018 12:57:27
Татьяна, если масла есть - то не надо везде лить льняное. Остальные-то куда? Любоваться?большая улыбка А по сырам - чтоб избавиться от страха - надо считать). Тогда вопрос останется только один: сколько вешать в граммах?.
   
Татьяна Малахова 04.11.2018 13:22:12
да Спасибо за толковые комментарии И за ОТЗЫВ
   
Alese 04.11.2018 14:44:37
улыбка
   
tsil 04.11.2018 15:16:32
Саша, я восхищаюсь вашими аналитическими способностями, я много прочитала ваших размышлений по разам разделами Татьяна Владимировна вас оооочень ценит
   
Alese 05.11.2018 16:03:04
улыбка
   
Людмила-Тверь 04.11.2018 19:26:50
Столовые ложки у всех разные, надо взвешивать, в моей ст.л.12 гр ЛМ.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника