Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Полностью следовала меню третьего дня, составленного накануне.
За прошедший день выпила около 3,5л чистой воды, пила по желанию, организм действительно требовал много воды. Надеюсь, помогла ему очиститься. Самочувствие хорошее. Первый и третий день прошли легко, второй (фруктовый) был для меня очень тяжелым. Сегодня буду питаться по обычному меню, но ужин сделаю без белка, только салат.
Себе на будущее беру на заметку проводить 3Д так, чтобы второй (фруктовый) день выпадал на субботу, т.к. работоспособность была крайне снижена.
Проведение 3Д – один из моих маленьких шажков познания Системы. Багаж знаний и понимание накапливаются постепенно.
Итоги второго дня 3Д. Поделюсь своими ощущениями. Постараюсь написать подробно.
Все рекомендации выполнила согласно намеченному накануне плану. Скажу честно, ела фрукты без особого удовольствия. Временной интервал с утра до обеда прошел более/менее терпимо. Голода как такового не испытывала, но общий дискомфорт самочувствия испытывала целый день. С обеденного времени и до 7 вечера было чувство, что мозг мой как-то отключается, не могу сосредоточиться на работе, долго соображаю. Ощущение, что я какая-то тяжелая-претяжёлая.
Объем чистой воды - выпито чуть больше 2л (не считая горячую воду с мятой и шиповником). К вечеру стали очень сильно пересыхать губы. И кожа на руках (внешняя сторона кисти) стала тоже очень сухой, начала прямо стягиваться.
Состояние мое было мне не понятно, прийти с работы и просто лечь полежать не было возможности, поэтому моим способом улучшения самочувствия стала глажка скопившегося за неделю белья, приготовление ужина домочадцам и мытье полов Не поверите, полегчало.
Утреннее пробуждение сегодня было опять ранним, в 4:30 проснулась и все, больше уснуть не смогла. Из ощущений – сильно пересыхают губы, хочется больше пить. Утренний салат и приготовленная с вечера овсяная каша на сегодняшний третий день 3Д принесли такое пищевое наслаждение. Самочувствие улучшилось.
Третий день 3Д.
Вода – 2,0-2,5 л.
06:00 Завтрак: салат (помидоры, перец красный, зеленый) -450 г, 1 ст.л. лм;
овсяная каша на воде – 100 г. (готовый продукт)
9:00 Ланч: яблоки -300 г
12:30 Обед: помидоры, огурцы, перец –нарезка, 450 г; густой суп из замороженного зеленого горошка (80г готового продукта) и смеси бурого и черного риса (90 готового продукта).
Первый день 3Д прошел хорошо, как мне кажется. По ощущениям, я бы и второй такой же день с удовольствием провела. Ночью, правда, раза три просыпалась, мне казалось, что уже утро, было ощущение, что выспалась. Тяги к фруктам и сладкому нет, но, ради чистоты эксперимента, постараюсь провести второй день фруктовым.
По меню: масло раст. получилось – 2 ст.л за день в салатах, орехи увеличила с 80 до 90 г, что разрешено системой. Воды выпить смогла 2 литра (больше не хотелось), т.к. пила травяной чай с мятой, видимо, жидкости более, чем хватало. Прием пищи - 4-х разовый, с теми же временными интервалами, как и ранее (6:00-9:00-12:30-17:00).
День Второй.
1) Вода, минимум 2 л за день
2) Натощак утром 3 киви (300 г, вес с кожурой), специально купила мягковатые, чтобы сильно не кислили.
3) В течение дня фрукты (персики, яблоки сладкие и кисло-сладкие, груши) в количестве около 350 г на один прием пищи.
Прошедшие две недели несколько раз ловила себя на мысли, что появляется огромное желание увеличивать порции салатов с «наполнителями» в виде орехов, семечек. Я решила совместить приятное с полезным – попробовать провести трехдневный разгрузочно-очистительный курс.
День Первый.
1) Вода – 2,0 л.
2) В течение дня «правильный чай» - теплая вода с листьями мяты. Это количество в 2,0 л чистой воды учитывать, конечно, не буду.
3) 4 приема пищи, овощи в нарезке и салаты (помидоры, огурцы, перцы, листья салата, 1/2 авокадо на весь день, укроп, лимонный сок).
4) Растительное масло – получилось 2ст.л за день
5) Орехи кедровые и семечки тыквенные – 90 г.
Немного сомневаюсь насчет второго дня, когда желательно есть только фрукты. На всякий случай возьму на работу и фрукты, и овощи, если почувствую нежелание поглощать фрукты в объеме, превышающем 400 г в день
12:00 Обед: салат нарезка (помидоры) - 420 г;
брокколи+цв.капуста на пару-150 г, молоки отварные – 200 г. (пришлось приготовить, чтобы не лежали в холодильнике, т.к. никто в семье их не ест, зачем купила, самой не понятно.
17:00 Ужин: салат (помидоры+(сельдерей в блендере+сок лимона)+5 г кедр.орехов) – 350 г; курица отварная (грудка) -130 г.
Вода: 2,4 л
Белки: 75 г
Жиры: 38 г
* Пищевые пристрастия меняются. Но у меня очень медленно. Салат из свеклы с морковью первые разы ела немного через силу, сейчас это у меня любимый салат из сырых овощей. Пытаюсь распробовать сельдерей. Запах очень не нравится, вкус просто нарезанного в салат, тоже не мое. Попробовала смешать сельдерей с лимонным соком в блендере и добавила заправкой к салату. Совершенно другой вкус.
*Собрала и отдала большой мешок вещей, ставших большими по размеру. Приятные ощущения.
Всем хорошего начала новой недели, новых отвесов )
В меню получался перебор немного по жирам, решила убрать из вечернего салата льняное масло.
Когда в начале сообщения пишу вес, заметила, что постоянно ошибаюсь, существенно в большую сторону, сегодня опять написала 87,0 вместо 80,7. Осознание, что меняюсь, приходит постепенно.
• За прошедшие 6 дней, я дважды включала в меню, на ужин, мясо отварное (присыпанное чуть сыром), также дважды яйца отварные в разные дни. Тяги к сладкому совершенно нет, не хочется. Но возникало ощущение голода в интервале между обедом и ужином. Просмотрела свое рукописное меню за прошедшие три недели, вижу, что мне, видимо, не хватало белка. Буду все же включать в меню хотя бы два раза в неделю мясо.
• Конец рабочей недели ознаменовался очень приятным событием – через … цать лет встретилась с университетскими однокурсниками. Много положительных эмоций.
На ужин заказала воду 1л (пока разговаривали, всю ее выпила), овощной салат, рыбу. Из небольших нарушений – зеленый чай с имбирем, кусочками апельсина, грейпфрута.
• Думаю, позитивные мысли дают отвесы не менее 50 г ежедневно О грустном писать не буду, все из нас преодолевают те или иные трудности. Всем хорошего начала недели.
* Сегодня ровно 2 месяца с начала пути. Сделан второй шаг. Результат за месяц: -6,3 кг. Общий результат за 2 месяца: -15,5 кг. Так быстро пролетело время. Так много было моментов, которые могли выбить из колеи, и сидела бы я с чашкой капучино, помешивая пенку, закусывая второй плиткой шоколада стрессы.
Сердечное спасибо Татьяне Владимировне, Системе, девочкам, которые направляют и поддерживают.
• Интересно происходят отвесы в течение 3 дней, уже в который раз наблюдаю.
Сначала минус, на следующий день в плюс половина предыдущего отвеса, на третий день, опять минус. Анализируя питание, вижу, что большие отвесы получаются, когда я, например, в течение нескольких дней употребляю только рыбу, потом включаю в меню мясо, яйца или куриную печень.
17:00 Ужин: салат (огурцы, помидоры, перец, 1 чл лм) – 300 г, сельдь на пару – 80 г
Вода: 2,2 л
Белки: 57 г
Жиры: 50 г
•Сегодня попробовала сублимированный цикорий. По вкусу – обыкновенный цикорий, но по форме – гранулы, как у растворимого кофе. Это и привлекло.
•Возможно, белка можно было бы употреблять побольше, но я наедаюсь, голодных позывов не чувствую.
• Только сейчас, по прошествии почти двух месяцов с начала пути, у меня постепенно начал уходить жир из области живота и отсутствующей талии. Даже и не знаю, к какому фрукту себя отнести, и не груша, и не яблоко. Надо уже, наверное, сделать хотя бы основные замеры ог-от-ож-об, по контурам которых и выявится форма фрукта
• Последние три ночи почти не сплю, кушать и пить вообще не хочется, через силу заставляю себя. Есть причины. Настроение отсутствует. Ну, ничего, пройдет и это...
Желания сорваться на неправильную еду нет, но тянет погрызть побольше орешков. В прошедшие три дня включала в рацион куриную печень, вкусно и сытно. Мясо не хочется, вообще как-то равнодушно.
7:00 Завтрак: салат (метелка+5 г кедровых орешек, лим.сок, 1 чл лм), 220 г, геркулес 3 ст. ложки, небольшая горстка замороженой малины.
9:30 Ланч: яблоки груши 380 г+10 шт миндаля
12:00 Обед: салат (кабачки, 8 г тыквенных семечек, 1 чл лм) – 200 г; палтус на пару – 80 г
17:00 Ужин: салат (помидоры+перец+огурец, лим.сок), 380 г, куриное филе-190 г
Вода: 2,5 л (возможно, больше)
Белки: 67 г
Жиры: 46 г
• Занятия спортом
* Постепенно прихожу к тому, что уже не всегда измеряю вес овощей перед основными блюдами. Получается "на глаз" определять, какой примерно вес. Думаю, +/-50 г не играет большой роли при взвешивании салатов.
17:00 Ужин: салат (помидоры+перец+огурец, лим.сок), 350 г, телятина запечённая – 150г, сыр 15 г.
Вода: 3,2 л
Белки: 109 г
Жиры: 31 г.
* Двигаюсь по-тихоньку дальше. Посмотрела гардероб вещей меньшего размера, который не раздала. Натянула джинсы трехлетней давности. Как появится время, хочу убрать/отдать все вещи, кот. стали велики, тем более есть практически новые, раз постиранные. Девочки, как Вы поступали?
* Мои ощущения и наблюдения.
В моем рационе в качестве основного блюда в обед и на ужин преобладает рыба, мясо ем где-то раз в неделю, курицу пару раз в неделю. И как-то мяса мне совсем не хочется. Иногда, когда готовлю тушеные овощи в обед, не ем их. Когда есть желание, ем, если чувствую, что не хочу, то просто исключаю, но употребляю больше сырых овощей. Пробовала немного увеличить белковые порции, чтобы дотянуть белка до 70 г/день. Но, честно, начинаю давиться, ощущение сытости наступает раньше, чем доедаю увеличенную порцию.
Мой организм сам напоминает и подает мне знаки, когда надо пить. Начинают пересыхать губы, и наступает ощущение жажды. Удивительно.
Также замечаю, что легкие занятия спортом (не силовые упражнения, а движение), даже в течение 30 минут поднимают настроение и дают позитивные отвесы в последующие дни.
Когда коллеги пьют кофе, с наслаждением вдыхаю аромат. Удивительно и странно, что не посещает меня желание немедленно сорваться и присоединиться. Вспоминаю первые три-четыре дня начала пути, когда у меня дико болела голова, тело просто ломило, внутренний голос нашептывал, ну выпей хотя бы одну чашку, потом начнешь все сначала. Вместо этого я пила воду, воду и еще раз воду. Слишком много у меня уже было: «начну с понедельника; с 1 числа; после новогодних праздников и т.д.».
Конечно, в повседневной жизни более, чем хватает поводов для стресса, расстройства и огорчений от разных ситуаций. Я привыкла всегда терпеть и не жаловаться. На форуме прочла очень затронувшую меня тему о любви/не любви к себе. Размышляю.
Питаюсь по ДД, стараюсь следовать всем заповедям. С полноценным сном, правда, проблемы.
Меню сегодня выкладывать не буду, в рукописном виде веду ежедневно, б и ж считаю.
Разбираюсь с бытовыми напастями. Сначала у меня решила выйти из строя мультиварка, следом начал угрожающе тарахтеть холодильник. С холодильником, вроде, разобрались, починили. Мультиварку придется покупать новую. Без такой помощницы приходится намного больше тратить времени на приготовление пищи. Пошла сегодня покупать мультиварку, вернулась со сковородкой с антипригарным покрытием) Буду экспериментировать. Сковорода овальной формы для приготовления рыбы.
*первый раз попробовала сварить овсяную крупу. С вечера залила водой, утром проварила, оставила томиться. Уж я ее жевала, жевала... Пока не распробовала овсяные хлопья были намного вкуснее.
*Веду борьбу с низким давлением. "Борьба", - конечно, громко сказано ) Пробовала присаливать салаты, но как-то не комфортно. Ищу ягоды лимонника, хочу попробовать добавлять пару ягод в утренний салат. Бальзам "Битнера" по рекомендации Людмилы еще не купила, надо вырваться в магазин.
*Начала смотреть на себя иногда в зеркало )
Многие пишут цель - хочу похудеть до 70,65,60 кг, все по-разному. Задаю себе вопрос, к какому весу стремиться мне, честно говоря, не могу ответить на этот вопрос. Интересно, как считают и ставят себе цель другие. ИМТ в норме, этот критерий?
система Татьяны Малаховой
Не поверите, полегчало.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"