Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
* Мои ощущения и наблюдения.
В моем рационе в качестве основного блюда в обед и на ужин преобладает рыба, мясо ем где-то раз в неделю, курицу пару раз в неделю. И как-то мяса мне совсем не хочется. Иногда, когда готовлю тушеные овощи в обед, не ем их. Когда есть желание, ем, если чувствую, что не хочу, то просто исключаю, но употребляю больше сырых овощей. Пробовала немного увеличить белковые порции, чтобы дотянуть белка до 70 г/день. Но, честно, начинаю давиться, ощущение сытости наступает раньше, чем доедаю увеличенную порцию.
Мой организм сам напоминает и подает мне знаки, когда надо пить. Начинают пересыхать губы, и наступает ощущение жажды. Удивительно.
Также замечаю, что легкие занятия спортом (не силовые упражнения, а движение), даже в течение 30 минут поднимают настроение и дают позитивные отвесы в последующие дни.
Когда коллеги пьют кофе, с наслаждением вдыхаю аромат. Удивительно и странно, что не посещает меня желание немедленно сорваться и присоединиться. Вспоминаю первые три-четыре дня начала пути, когда у меня дико болела голова, тело просто ломило, внутренний голос нашептывал, ну выпей хотя бы одну чашку, потом начнешь все сначала. Вместо этого я пила воду, воду и еще раз воду. Слишком много у меня уже было: «начну с понедельника; с 1 числа; после новогодних праздников и т.д.».
Конечно, в повседневной жизни более, чем хватает поводов для стресса, расстройства и огорчений от разных ситуаций. Я привыкла всегда терпеть и не жаловаться. На форуме прочла очень затронувшую меня тему о любви/не любви к себе. Размышляю.
Вы идёте верным путём, постепенно нарабатывая привычки, чтобы потом всё делать на автомате. Сегодня с любовью к себе у вас всё в порядке, можете не заморачиваться, вы свой организм , своего маленького ребёнка любите, не даёте ему не водки ,ни сигарет, ни кофе, ни конфет, ни булок, ни колбасс и прочее,тренируете его, насыщаете водой , омега -3 , ощелачиваете фруктами и овощами, оздоравливаете и т.д. и т.п. Так держать и не сворачивать на косяки!
По качественному составу рациона всё ОК. В отношении мяса: не хотите - и не ешьте, хотя я бы советовала иногда включать в рацион субпродукты - печень, желудочки, сердце. Это хороший источник гемоглобина и многих дефицитных витаминов.
В остальном, я думаю, у Вас всё хорошо. Согласитесь, приятно же питаться досыта и каждый день наблюдать снижение веса? И при этом понимать, что приносите своему организму пользу и здоровье. Да?
Татьяна Владимировна, к Вашему совету обязательно прислушаюсь, добавлю в рацион и печень, и сердце.
Я бесконечно благодарна Вам! Спасибо большое за Ваш труд.
Я действительно не ощущаю голода. Осознание того, что помогаю своему организму, наполняет верой в лучшее. Мне трудно выразить словами свои чувства, спасибо Вам.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
В остальном, я думаю, у Вас всё хорошо. Согласитесь, приятно же питаться досыта и каждый день наблюдать снижение веса? И при этом понимать, что приносите своему организму пользу и здоровье. Да?
Я бесконечно благодарна Вам! Спасибо большое за Ваш труд.
Я действительно не ощущаю голода. Осознание того, что помогаю своему организму, наполняет верой в лучшее. Мне трудно выразить словами свои чувства, спасибо Вам.