Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес - 81,1 кг
Следую намеченному плану по освобождению от лишнего.
Сегодня у меня 10-й день АЦ очистительного курса.
Решила пройти, пока есть разнообразие овощей. Прохожу в первый раз.
Вес не снижался 3 недели, я начала ощущать жуткую тягу к сладкому. Этот фактор, наверное, и стал решающим для прохождения АЦ.
Ощущения на протяжении АЦ дней:
комфортно, чувства тяжести нет.
Заметила, что больше хочется пить. И, если я раньше выпивала 1 стакан воды, то сейчас за раз выпиваю 2 стакана.
PS "встряхнула пыль" со старых вещей текущего веса.
Вес: 87,4
Отвес за неделю: -0,400 г.
Сегодня месяц, как я вернулась в страну комфортной стройности.
Но фактически встала на весы только 07.06, поэтому 07.07 взвешусь и отмечу динамику снижения веса за месяц.
По общему самочувствию: твердая 4-ка
На мясо вообще не тянет, не хочу. Раз в неделю максимум.
Из недельных нарушений: большой (очень большой) стакан малины вне приемов пищи, но с миндалем.
По совету Александры (благодарю, Александра) снизила порции завтрака, завтракаю на 20-30 мин позже.
Аппетит по утрам есть. Подумываю через месяц-полтора провести 3Д. Посмотрю по самочувствию.
Перестала задавать себе вопросы, " а что, если бы я не сошла с верного пути, какие бы уже были результаты".
Произошло так, как произошло. Научило чему-то? Научило.
Прошлое не изменить, но полученные знания остались со мной.
Иду дальше.
Выработалась привычка не есть после 18, но возникла другая сложность.
Утром вообще не хочется кушать. До завтрака пью воду, с удовольствием. А потом завтракаю, потому что "надо". Интервал между вечерним и утренним приемом пищи у меня составляет 13-14 часов. Может быть, мне завтракать позже?
Состояние немного получше.
Вместе с водичкой начинают «уходить» понемногу мои пухлые щечки.
На выходных были на природе, жарили шашлыки. Мой был особенный – просто кусочки телятины, без соли, без специй. Вкуснотища. К правильному и вкусному шашлыку запекла помидор с кабачками. Очень сильно меня соблазняла запечённая в углях картошка. Я ее отложила, смотрела, нюхала, ходила кругами. Потом попробовала ее виртуально продегустировать (Эльвира делилась интересным экспериментом, я решила попробовать).
Не получилось на 100%. Я надломила хрустящую корочку, зажмурила глаза, отправляя кусочек в рот … и просто обожгла язык знак, подумала я, и желание отбило напрочь.
Перестраиваюсь, очищаюсь, не нарушаю.
Воду пью не через силу, потому что надо, а с удовольствием.
Пью, потому что хочу, организм сам просит.
Лицо все обсыпало, как у подростков в переходном возрасте)
Общее состояние пока удовлетворительное. Головные боли. Тяги к кофе нет… (Пока не почувствую кофейный аромат, нет) …
Но, как я помню, в прошлый раз самочувствие улучшилось к концу третьей недели.
Пробую выдерживать 14-часовой интервал между вечерним приемом пищи и утренним. Получается. Но потом совершенно не хочется завтракать.
05-6.06 питалась правильно, без срывов.
Самочувствие не очень, слабость, высокое давление относительно моих нормальных показателей, но примерно такое же состояние было у меня и ранее при перестройке на здоровое питание и отказе от кофе. Первые три недели будет непросто, но я знаю и верю, что, как только организм перестроится и очистится, дышать станет легче, прибавится энергия и силы.
Главное-не обманывать себя, что ничего не случится, если съешь одну конфетку, кусочек торта и т.д.
За 30-40 мин. до завтрака: 400 мл теплой воды.
Завтрак (7:00)
Огурец+морковь (200 г) +1/2 чл лм
Запаренная гречка (50 г сух.в.)+2 суш.персика+1 чл смеси:лен+семена чиа.
Второй завтрак (10:00)
2 яблока (150 г) +миндаль 12 г
Обед (13:00)
Салат огурец+морковь+1/2 чл ом– 265 г
Нерка - 130 г (пропаренная на сковороде с водой)
Тушеные овощи (брокколи, спаржа, цв.капуста) – 130 г
Ужин (17:00-17:30)
Салат из мол. кабачков+помидоры+1 чл смеси:лен+семечки подсолнечника+1/2 чл лм (300г).
Нерка - 130 г (пропаренная на сковороде с водой)
Зашла в свой дневник, стою, топчусь на месте. Выбираю между прошлым и будущим. И кто-то внутри меня говорит, оставь все, как есть, даже если тебе это "есть" не нравится.
А мне хочется закрыть дверь в прошлое без всяких оправданий на усталость, болезни, недовольство собой и оказать помощь самой себе.
Здоровье важнее стыда, который испытываю даже сейчас, когда пишу эти строки.
Достану сегодня волшебные книги-помощники. Мне не нравится мое самочувствие, отражение в зеркале.
В спешке жизни превращаешься в инструмент удовлетворения потребностей близких, забывая о себе.
Перестать пить литрами кофе, подойти и взвеситься на весах, которые обхожу мимо за 10 км )
Я попробую.
Ужин: салат (кольраби+огурец+помидоры) – 400 г, сыр 30 г.
Вода питьевая – 2,0 л
Белки: 37,38 г
Жиры: 47,41 г
• Меню не совсем корректное, буду в дороге.
• Очень мне не хватает в меню «метелки», но, видимо, в таких количествах употреблять свеклу и морковь мне противопоказано, т.к. ладони рук и пятки ног приобретают пугающий насыщенный ярко-оранжевый цвет. Эта проблема беспокоит достаточно долго, уже около 4 месяцев не ем сырую морковь и свеклу, а кожа еще не полностью вернула свой первоначальный цвет.
• С употреблением воды – пока тяжко, ну никак не лезет нужный объем.
Вода питьевая, вода (мята+лимон) - 2,3 л.
Белки: 87,0
Жиры: 46,0
* После «огородно-шашлычных-сладких выходных» плановое взвешивание – 06 июня.
В краткосрочных планах, ближайшие 3 недели, вернуться в систему полностью, иначе эта пищевая какофония поглотит меня)
Долго не появлялась в дневнике. И, даже сейчас как-то тяжело подобрать слова, чтобы продолжить. Есть некоторые проблемы со здоровьем, подробно в детали вдаваться не хочется. Пока консервативное лечение, прием лекарств и, что самое неприятное, мне запретили употреблять в пищу сырые овощи и фрукты. Совокупный отказ от сырых овощей и фруктов (2 месяца), лечение, увеличение потребления жиров в рационе обеспечили возврат кг. Но в возврате этих кг есть и положительное. Где-то месяцев 4-5 назад у меня очень сильно начали лезть волосы, очень много, просто кошмар. И это не было следствием неудачной покраски волос (не крашу). Я пропила витамины, улучшений особых не увидела. Сдала кучу разных анализов, причины не обнаружила. Мои длинные, почти до талии волосы были укорочены выше плеч. Однако, прибавив в весе 4 кг и включив в меню больше жиров, "волосопад" остановился.
В конце месяца визит к врачу. Но для себя я уже решила, что возвращаюсь в систему, т.к. вне ее мне очень плохо и некомфортно.
Еще из нарушений - 9 месяцев не пила кофе и не ела шоколад. Как-то не хотелось. При разбалансированном хаотичном питании желание выпить кофе и съесть шоколад было настолько жгучим, что я не смогла ему противостоять) Хотя, на самом деле, считаю, что сделала правильно, выпила черный кофе, без сахара с кусочками шоколада. Выпила и выпила, съела и съела, одуряющего восторга не испытала, поэтому просто принимаю этот опыт и иду дальше.
06:00 Завтрак:
Cалат (огурец+кабачок, ядра абрикоса – 10 г, 5 г лм),
геркулес – 36 г (сух. вес), семена льна, 2 маленьких чернослива
12:00 Обед:
огурец (нарезка) – 250 г., мидии отварные – 150 г.
14:45 Полдник:
яблоки-367 г, миндаль -14 г
17:30 Ужин:
салат (помидоры+листовой салат+ 5 г лм) – 300г,
курица отварная – 150 г.
Вода: 1,5 л. (мало, но буду в разъездах, в дорожных пробках, добраться до дамской комнаты в кратчайшие сроки возможности точно не будет, придется нарушить питьевой режим, постараюсь вечером добрать).
10:00 Второй завтрак:
фруктовый салат (манго+яблоко) -352 г, миндаль -11 г
13:00 Обед:
кабачок (нарезка) – 289 г., кабачок тушеный на пару – 85 г, семга на пару– 90 г.
17:00 Ужин:
салат (перец зеленый+белокачанная капуста+огурец) – 250г,
семга на пару – 100 г.
Вода: 1,6-1,8 л.
Белки: 47 г
Жиры: 50 г.
Все-таки это абсолютно три разных по эффективности подхода к составлению своего ежедневного меню: писать в дневник (сразу составляешь меню, считаешь кол-во белков и жиров, не допуская лишнего), писать в ежедневнике фактически употребляемую пищу за день (потом нужно искать доп. время, чтобы проверить корректность меню и, бывает, что перебираешь лимит жиров, а не ощущаешь); «писать» мысленно в голове (примерно знаю, сколько и чего ем, но по жирам однозначно я, например, перебираю).
Дневник дисциплинирует и помогает… Рада, что получилось вернуться.
Взвешиваюсь через 3 дня.
Была в гостях, хозяйка запекала курицу в рукаве, на мой новый сформировавшийся за полгода вкус - сильно пересолила. Отказываться не стала, т.к. была голодна. Надеюсь свежие овощи частично нивелировали сверхсоль …однако, утро встретило меня мешками под глазами, значит, соль задержалась.
Добрый день,
В силу личных сложившихся обстоятельств надолго пропала из дневника, систему соблюдаю, на протяжении крайних двух месяцев вес держу на отметке 71,6-72,2.
Теперь я знаю, как бывает дискомфортно, плохо от некогда любимых пицц, роллов, мороженого. В день рождения позволила себе алкоголь (предварительно съела «тазик» салата), а алкоголь привел за собой пиццу, роллы и мороженое. Для меня это опыт мощного пищевого отравления организма. И беспокоила меня не тошнота или расстройство желудка, а состояние общей слабости, головная боль, упадок сил. После этого «пиршества» старалась пить больше воды, принимала «Энтеросгель», чтобы очиститься и побыстрее выгнать всю эту гадость.
Анализирую свое питание, вижу, что допускаю элементарные ошибки, поэтому беру себя в руки, не списывая невозможность писать чаще на занятость и проблемы, и постараюсь регулярно вносить записи в дневник.
Мои ошибки: пью меньше воды, употребляю сверх нормы жиры (орехи), исключила из рациона тушеные овощи в обед.
Работа над ошибками: регулярное ведение дневника, контроль употребления жиров (орехи строго по норме), тушеные овощи обязаны вернуться в меню, а на рабочем столе «мозолит» глаз полуторалитровая бутылка воды, как в самом начале пути.
Вес, к которому стремлюсь, - 68 кг.
меню:
06:00 Завтрак: огурец (нарезка) - 210 г., геркулес – 36 г (сух. вес), 2 маленькие кураги
10:00 Ланч: груша -379 г, миндаль -11 г
13:00 Обед: огурцы (нарезка) – 320 г., цветная капуста тушеная 120 г, грудка индейки тушеная -133 г.
17:00 Ужин: салат (огурцы, помидоры, сельдерей, 1 чл. ЛМ, сок лимона, семечки подсолнечника, тыквы, косточки абрикоса) – 400 г. Общий вес семечек и косточек - 20 г.; горбуша отварная – 130 г.
Вода: 1,5-1,8 л. (Мало, я стараюсь пить больше)
Белки: 66 г
Жиры: 35 г.
Добрый день, отмечусь прибавкой в весе. Умудрилась опять подпростыть или не долечилась с прошлого раза.
На след. день после заболевания вес отреагировал +1,5 кг. Много пью, и днем, и ночью, отекаю.
Меню системы придерживаюсь, но объем порций салата снизился вдвое, овощи перестали доставлять удовольствие. Организм (или я) испытывает острое желание в жутко сладких фруктах, типа хурмы в сочетании с творожным сыром. Еще хочу латте с большущей жирной сладкой молочной пенкой.
Как говорит Александра, мои старые нейронные связи активизировались. Содержимое холодильника после работы проверяю по нескольку раз с желанием отрезать сыра 300 г и просто съесть целиком.
система Татьяны Малаховой
и просто съесть целиком. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"