Дневники пользователей

25.02.2019

Не взвешиваюсь

06:00 Завтрак:
Cалат (перец+кабачок, семечки подсолнечника – 15 г, семечки тыквы – 4 г, 5 г лм),
геркулес – 36 г (сух. вес), семена льна, 2 маленьких чернослива

10:00 Второй завтрак:
фруктовый салат (манго+яблоко) -352 г, миндаль -11 г

13:00 Обед:
кабачок (нарезка) – 289 г., кабачок тушеный на пару – 85 г, семга на пару– 90 г.

17:00 Ужин:
салат (перец зеленый+белокачанная капуста+огурец) – 250г,
семга на пару – 100 г.
Вода: 1,6-1,8 л.
Белки: 47 г
Жиры: 50 г.

Все-таки это абсолютно три разных по эффективности подхода к составлению своего ежедневного меню: писать в дневник (сразу составляешь меню, считаешь кол-во белков и жиров, не допуская лишнего), писать в ежедневнике фактически употребляемую пищу за день (потом нужно искать доп. время, чтобы проверить корректность меню и, бывает, что перебираешь лимит жиров, а не ощущаешь); «писать» мысленно в голове (примерно знаю, сколько и чего ем, но по жирам однозначно я, например, перебираю).
Дневник дисциплинирует и помогает… Рада, что получилось вернуться.