Дневники пользователей

22.02.2019

72.000

Добрый день,
В силу личных сложившихся обстоятельств надолго пропала из дневника, систему соблюдаю, на протяжении крайних двух месяцев вес держу на отметке 71,6-72,2.

Теперь я знаю, как бывает дискомфортно, плохо от некогда любимых пицц, роллов, мороженого. В день рождения позволила себе алкоголь (предварительно съела «тазик» салата), а алкоголь привел за собой пиццу, роллы и мороженое. Для меня это опыт мощного пищевого отравления организма. И беспокоила меня не тошнота или расстройство желудка, а состояние общей слабости, головная боль, упадок сил. После этого «пиршества» старалась пить больше воды, принимала «Энтеросгель», чтобы очиститься и побыстрее выгнать всю эту гадость.
Анализирую свое питание, вижу, что допускаю элементарные ошибки, поэтому беру себя в руки, не списывая невозможность писать чаще на занятость и проблемы, и постараюсь регулярно вносить записи в дневник.
Мои ошибки: пью меньше воды, употребляю сверх нормы жиры (орехи), исключила из рациона тушеные овощи в обед.
Работа над ошибками: регулярное ведение дневника, контроль употребления жиров (орехи строго по норме), тушеные овощи обязаны вернуться в меню, а на рабочем столе «мозолит» глаз полуторалитровая бутылка воды, как в самом начале пути.
Вес, к которому стремлюсь, - 68 кг.

меню:
06:00 Завтрак: огурец (нарезка) - 210 г., геркулес – 36 г (сух. вес), 2 маленькие кураги

10:00 Ланч: груша -379 г, миндаль -11 г

13:00 Обед: огурцы (нарезка) – 320 г., цветная капуста тушеная 120 г, грудка индейки тушеная -133 г.

17:00 Ужин: салат (огурцы, помидоры, сельдерей, 1 чл. ЛМ, сок лимона, семечки подсолнечника, тыквы, косточки абрикоса) – 400 г. Общий вес семечек и косточек - 20 г.; горбуша отварная – 130 г.

Вода: 1,5-1,8 л. (Мало, я стараюсь пить больше)
Белки: 66 г
Жиры: 35 г.