Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Хочу быть молодой, красивой, здоровой! (дневник пользователя Olgavil)

30.10.18

Вес: 79,4 (-0,200)

7:30 150 гр.- яблоко

8:00 завтрак :

100 гр.- морковь, 80 гр.- творог обезж.,40 гр- гречневой крупы, 12гр.- чернослив .


12:00 обед:

салат( лист салата.помидор, перец, огурец )= 350 гр.
120 гр.- куриное филе с сыром.


18:00 ужин:
помидор, огурец, стебель сельдерея.= 280 гр.+ 2 ч..л. ЛМ+ 5 гр. тыквенные семечки
100 гр - тушеной скумбрии.



Вода- 2,5 литра

БЖУ- 77/40/ 94

комментарии и ответы: 3
читать далее

29.10.18

Вес: 79,6 (0)

8:00 завтрак :

110 гр.- морковь, 80 гр.- творог обезж.,40 гр- овсяной крупы, 13гр. курага.

13:00 110 гр.- мандарин

13:30 обед:

салат( лист салата, сельдерей,.помидор, перец, огурец, лук зеленый,зелень)= 320 гр. + 6 гр. тыквенные семечки+ 1 ст. л. ЛМ
140 гр.- вареная фасоль.


17:30 ужин:
салат как в обед.= 230 гр.+ 1 ч..л. ЛМ
100 гр - вареной мойвы.



Вода- 2 литра

БЖУ- 60/44/ 97

комментарии и ответы: 4
читать далее

27.10.18

Вес: 79,6 (0)

8:00 завтрак :

300 гр.- яблоко, 100 гр.- груша= 400 гр.+ 100 гр.творог обезжир.

12:00 обед:

90- капуста цветная,180- помидор.= 270 гр.
120 гр.- куриное филе запеченное с сыром.


17:00 ужин:
200- капуста белокач.+50- помидор+сок лимона.= 250 гр.+ 1 ст..л. ЛМ
120 гр вареной скумбрии.

Татьяна Владимировна напомнила про капусту, я сделала салат, почти съела и тут вспомнила ,что с рыбой капусту есть не рекомендуется....

Вода- 2,5 литра

БЖУ- 73/37/ 85

комментарии и ответы: 2
читать далее

26.10.18

Вес: 79,6 (-0,400)

7:30 100 гр.- яблоко

8:00 завтрак :

50 гр.- свекла, 40 гр.- морковь,20- лимон, 70 гр.- творог обезжиренный, 40 гр.-гречневая крупа, 13- чернослив.

12:00 обед:

70- капуста цветная,120- помидор,90- огурец.= 280 гр.
120 гр.- куриное филе с сыром.


18:00 ужин:
130- помидор + 120- дайкон= 250 гр.+ 2 ч..л. ЛМ
120 гр вареной мойвы.

Вода- 2,2 литра

БЖУ- 64/39/ 88

комментарии и ответы: 2
читать далее

25.10.18

Вес: 80 (-0,300)

Ура!!! Минус 5 кг. с начала месяца!!!

8:00 завтрак :

150 гр.- яблоко, 90 гр.- груша, 140 гр.- грейпфрут= 380 гр.+ 11 шт. фундук.

12:00 обед:

65- капуста цветная,120- помидор,100- огурец.= 285 гр.
120 гр.- куриное филе с сыром.


18:00 ужин:
150- помидор + 90- огурец + 3 чеснок +15 гр.зелень= 258 гр.+ 2 ч..л. ЛМ
120 гр вареной мойвы.

Вода- 2,2 литра

БЖУ- 50/45/ 74

комментарии и ответы: 3
читать далее

24.10.18

Вес: 80,3 (0)

7:30 150 гр. -Грейпфрут

8:00 завтрак :

180 гр.- капуста бел.,100 гр.- морковь, 50 гр.- свекла, 20 лимон, 15- зелень= 365 гр.+ 1 ст.л.ЛМ, 110- отварная фасоль.

12:00 обед:

130- капуста цветная,120- помидор,100- огурец.= 350 гр.
120 гр.- куриное филе с сыром.


18:00 ужин:
150- помидор +100- огурец+ 3 чеснок +15 гр.зелень= 268 гр.+ 1ч..л. ЛМ
100 гр тушеной скумбрии

Вода- 2,5 литра

БЖУ- 65/37/ 94

комментарии и ответы: 6
читать далее

23.10.18

Вес: 80,3 (0)

7:30 170 гр. -Грейпфрут

8:00 завтрак :

50 гр.- морковь, 50 гр.- свекла, 20 лимон, 40- гречневая крупа, 15- чернослив, 80- обезжиренный творог

12:00 обед:

100- капуста цветная,100- помидор,100- огурец.= 300 гр.
120 гр.- минтай тушеный в томате.


18:00 ужин:
200- помидор +110- огурец+ 3 чеснок +15 гр.зелень= 328 гр.+ 1ст..л. ЛМ
120 гр вареной мойвы

Вода- 2 литра

БЖУ- 52/37/ 99

Можно было бы в обед добавить ЛМ, но я думала, что буду есть курицу и взяла с собой просто овощи.

комментарии и ответы: 1
читать далее

22.10.18

Вес: 80,3 (-0,200)

8:00 завтрак
:
100 гр. морковь, 40- овсяной крупы, 12- чернослив, 70- обезжиренный творог

13:00 обед:

100- капуста цветная,100- помидор,100- огурец.= 300 гр.
115 гр.- домашняя колбаса из свинины. .

15:00 полдник

100-яблоко+100- груша+100 виноград= 300 гр.+ 5 шт. миндаль

18:00 ужин:

200- помидор + 3 чеснок = 203 гр.
100 гр вареной мойвы

Вода- 2,5 литра

БЖУ- 61/49/ 97

комментарии и ответы: 7
читать далее

21/10/18

Вес: 80,5 (-0,300)

8:00 завтрак
:
200 гр. грейпфрут+ 150- яблоко= 350 гр.,10 шт. миндаль

13:00 обед:

100- капуста,100- морковь,100 свекла,20 гр. лимон = 320 гр.
150 гр.- домашняя колбаса из свинины. .

18:00 ужин:

200- помидор + 150 огурец+ 15 гр. зелень = 365 гр.
1 яйцо

Вода- 2 литра

БЖУ- 45/45/ 64

Пообедала с удовольствием, а вот вечером есть не хотелось, поэтому такой ужин.

комментарии и ответы: 2
читать далее

20.10.18

Вес: 80,8 (-0,300)

7:40 170 гр.- Грейпфрут

8:00 завтрак:
100 гр.- моркови, 40 гр.- гречневой крупы,15 гр.- чернослив, 70 гр обезжиренного творога.

12:00 обед:

180 гр- помидор+100 капуста белокочанная+лимон = 300 гр.
120 гр.- котлета из курицы .

18:20 ужин:

помидор + дайкон+ репчатый лук = 240 гр.+1 ч.л. ЛМ
120 гр. тушеной скумбрии.

Вода- 2,5 литра

БЖУ- 68/40/ 88

комментарии и ответы: 3
читать далее

19.10.18

Вес: 81,1 (0)

7:40 150 гр.- Грейпфрут

8:00 завтрак:
100 гр.- моркови, 40 гр.- гречневой крупы,15 гр.- чернослив, 70 гр обезжиренного творога.

12:00 обед:

130 гр- помидор+170 капуста белокачаная = 300 гр.
120 гр.- куриное филе+ печень= запеченное с сыром.
150- тушеные кабачки
1 яйцо
15 гр. Российского сыра.


18:20 ужин:

помидор + чеснок+ стебель сельдерея+ репчатый лук = 200 гр.+1 ч.л. ЛМ
100 гр. тушеной скумбрии.

Вода- 2,5 литра

БЖУ- 81/46/101

комментарии и ответы: 4
читать далее

18/10/18

Вес: 81,1 (- 0,100)

7:40 100 гр.-Помело

8:00 завтрак:
100 гр.- моркови, 100гр. свеклы, 20 гр.лимон, 1 ч.л. ЛМ, 40 гр.- гречневой крупы,15 гр.- кураги, 60 гр кефира 1%.

12:00 обед:

150 гр- помидор+140 капуста белокачаная+ лимон= 300 гр.
120 гр.- куриное филе запеченное с сыром.
1/2 яйцо
10 гр. Российского сыра.


18:20 ужин:

помидор + чеснок+ стебель сельдерея = 200 гр.+1 ч.л. ЛМ
100 гр. тушеной скумбрии.

Вода- 2,5 литра

БЖУ- 65/35/96

комментарии и ответы: 2
читать далее

17.10.18

Вес: 81,2 (- 0,500)

8:00 завтрак:
100 гр.- моркови, 40 гр.- гречневой крупы,12 гр.- чернослива. 60 гр. -творога 0%, 1ч.л. кунжута

12:00 обед:
140 гр- помидор+120 капуста белокачаная+ лимон= 275 гр
120 гр. тущеные овощи (баклажан,фасоль, капуста)
100 гр.- вареное куриное бедро.
20 гр. Российского сыра.

14:30 Полдник

300 гр помело+ 9 гр. миндаль.

17:30 ужин:

140 гр.- помидор + 3 гр. чеснок= 143 гр.
50 гр. куриное филе,

Вода- 2,5 литра

БЖУ- 66/28/86

Вечером есть не хотелось от слова- совсем. На вечер планировала съесть в 2 раза больше, но смогла только это.

И еще, я вес пишу сегодняшний, а меню- вчерашнее, может надо как-то иначе?

комментарии и ответы: 2
читать далее

16.10.18

Вес: 81,7 (+0,100)

8:00 завтрак:
100 гр.- моркови, 40 гр.- гречневой крупы,15 гр.- кураги. 60 гр. -творога 0%

12:00 обед:
140 гр- помидор+120 капуста белокачаная+ лимон= 270 гр+ 30 гр.кефир 1%

100 гр.- куриное филе запеченное с сыром.

17:30 ужин:
160 гр.- помидор +30 гр. стебель сельдерея + 4 гр. чеснок= 194 гр.+ 1ст.л. ЛМ

70 гр. тушеная скумбрия,

Вода- 2,4 литра

БЖУ- 57/29/75

Стала плохо спать, бессонница.

комментарии и ответы: 10
читать далее

15.10.18

Вес: 81,6 (-0,100)

8:00 завтрак:
126 гр.- моркови,1 ч.л. ЛМ, 44 гр.- овсяной крупы.

12:00 обед:
220 гр- помидор+ зубчик чеснока
2 яйца

15:00 полдник:
320 гр.- помело + 8 шт фундука

18:00 ужин:
130 гр.- помидор +100 гр. редька дайкон + 1ч.л. ЛМ
100 гр. тушеная скумбрия,

Про корнеплоды на ужин, знаю. что нельзя, но редис- вроде можно?

Вода- 2,2 литра

БЖУ- 48/41/73

комментарии и ответы: 2
читать далее

14.10.18

Вес: 81,7 (-0,800)

8:30 завтрак:
90 гр.- моркови,1 ч.л. ЛМ, 40 гр.- гречневой крупы, 15 гр.- кураги, 50 гр.- мягкого обезжиренного творога.

Хорошо, что закончился кефир,а то завтрак был бы такой же как вчера, Замечание Людмилы насчет ЛМ пришло позже, поэтому- косяк!

12:30 обед:
салат ( капуста белокач.,стебель сельдерея, лимон)- 260 гр.
шампиньоны тушеные- 120 гр.
2 ч.л. ЛМ

15:00 полдник:
180 гр. яблока+ 5 шт. миндаля

18:00 ужин:
180 гр. помидор+ зубчик чеснока
70 гр. куриное филе отварное

БЖУ- 53/28/ 77

Вода- 2 литра

комментарии и ответы: 7
читать далее

13.10.18

Вес 82,5 (0)

8:00 Завтрак;
180 гр,- морковь,, 2 ч.л. ЛМ, 40 гр. гречневой крупы, 15 гр. чернослив, 100 гр. кефир 1%, 60 гр.- творог мягкий обезжиренный.

12:00 Обед;
салат- 200 гр. (пекинская капуста,стебель сельдерея,лимон) ничем не заправляла.
филе курицы запеченной с помидором и сыром- 120 гр.
тушеные кабачки- 50 гр.

17:00 ужин;
овощная нарезка (помидор, огурец,лист салата, зелень) - 200гр.
семга на гриле-150 гр.
1 бокал "Саперави"
2 ст.л. лобио- знала, что нельзя, но не удержалась.

В дневниках у девочек прочитала, что нельзя морковки больше 100 гр, а раньше думала- чем больше, тем лучше...Сегодня на завтрак уменьшила.

Вода за день- 1,5 литра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

попытка №2

Добрый день! Меня зовут Ольга, мне 52 года . Вес 82,5кг. Рост 170 см Это моя вторая попытка питаться по системе. Год назад я узнала про ДД и за три месяца похудела на 9 кг. с 82 до 73 кг. Чувствовала себя замечательно, но вдруг стало хотеться съесть чего-то другого, вкусьненького. Стала пробовать конфетки, колбаску, по началу удивлялась- не вкусно, но упорно продолжала искать любимый вкус и в конце концов нашла... стала есть мусорную еду и вес вернулся, да еще с добавкой, Пыталась начать питаться правильно, но не тут-то было , зависимость не отпускала. Решила войти в систему постепенно, отказываясь каждый день от чего-то одного, случилось чудо- получилось! С 1 октября я опять в системе. Начала с веса 85 кг, на сегодняшний день минус 2,5 кг. Большое спасибо, за доступ в дневники, я почитала некоторые и поняла что на правильном пути.

комментарии и ответы: 5
читать далее