Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 95 ,100 (-700)
Сегодня день рождения дочери ,поэтому нарушения. Но я стараюсь соблюдать хотя бы заповеди:
1)три часа между приемами пищи
2)салат (без заправки) вперед и МНОГО!
3)отпиваться большим количеством воды после такой отравы
4) не на ночь кушать
На данный момент к 15:30
Был завтрак овсянка, перед ней много тертой моркови с чуточкой яблока для сочности.
Обед: за детским праздничным столом пол кило наверно пекинского салата и два кусочка торта.
Ужин: взрослый праздничный стол. Я планирую с него овощи в нарезке, без заправки. Рагу из курицы без соли и картошки. Отложила себе порцию в процессе готовки, а в общее блюдо потом добавила остальное, не системное.
Завтра увидим, что покажут весы. Главное не сорваться на жор. Ограничиться только своей порцией.
Вес 95, 800 (-1 кг. с начала нового рывка следования системе).
Здравствуйте мои хорошие! Скучала-скучала! И дня не проходило, чтобы не вспомнила о вас! Но сама была не готова быть здесь. Некоторые события жизни требовали решения привычным успокоительным: сладостями. Заедала стресс. Сознательно, жестко, с полным осознанием последствий.
Набрала кг. до своей привычной цифры ,она у меня магическая (96, 500 + - 300 гр). Недавно была 96, 800 и когда уже вес подползать стал к 100 я опять испугалась не на шутку. Я помню ,какие болезни и симтомы у меня вскрываются после цифры на весах 100+. Поэтому обычно начинаю с этой отправной точки работу над собой. Мотиватор пока что страх. А там посмотрим.
я за это время кое-что узнала о себе, например ,что я страдаю компульсивным перееданием. Оказывается диагноз есть такой ,надо же! И еще, что похудеть раз и навсегда не получится ,это борьба на всю оставшуюся жизнь. (А я то думала). Еще, что во второй/третий/и так далее раз худеть становиться все сложнее (может поможет эта здравая мысля не срываться, а?).
Сейчас я вписалась в программу "Марафон стройности 108 дней". Где каждый стройнеет по своей системе питания и графику тренировок ,но под присмотром опытной ведущей. Лично мне такое руководство очень нужно, хотя бы первые 108 дней. А поскольку систему я избрала нашу ,родимую ,то и здесь на это время оплатила доступ к дневничкам. буду читать вас, вдохновляться и конечно-же писать сама!
Итак за прошлую неделю ушел 1 кг! Ура! Процесс пошел. В начале нарушала, сейчас практически нет. От сладкого отказалась по-крайней мере, а это самое трудное для меня.
Сегодня кушала:
9 часов утро- салат из сырой свеклы, ЛМ 1 ст. ложка, овсянка на воде,
13 часов день -салат из огурцов и помидор, тушеные кабачки,цветная капуста, брокколи с грудкой. На 30 % с водичкой-соком образовавшимися от тушения (я люблю супы, вот обманываю себя таким образом).
16 часов-полдник- банан (на первое время осавлю его в рационе ,не ругайте) с нулевым творогом.
19 часов-ужин. салат айсберг, рыба не жирная на пару, ЛМ -1 ч.л., лимонный сок.
Все в правильных соотношениях 1:3 и в правильной последовательности: сначала салат, потом все остальное.
Девочки ,всем успехов! меня вдохновляет одно присутствие здесь! Классно с вами!!!
Вес 90,900
Стоит вес. Но уже чувствую почему -фрукты не взвешиваю, переедаю наверно их. Потом завтракаю эти два поздно. Надо поменять режим обратно, как был.
Чувствую себя замечательно, легкость. Все же 90, это не 95 и не 105! Спасибо системе. Пусть я и не стройнею такими темпами, как другие, но сравнивать себя с другими это самое плохое, что можно сделать для своего психологического здоровья! Поэтому сравниваю себя только с собой прежней и вижу прогресс! Я умничка и красавица!
Здоровые продукты на протяжении продолжительного времени, то же льняное масло и фолиевая кислота из огромного количества капусты и айсберга, которые я в основном употребляю на системе, дали мне чудесный цвет лица, гладкую кожу, плюс мой радостный и оптимистичный дух (это от природы уже, всегда со мной было) -все это помогает мне замечательно выглядеть. Никто не дает мне 40 лет. Вообщем одни положительные эмоции!
Желаю и вам, девочки, радости побольше, улыбок, доброго отношения к ближнему!
Отвесиков конечно же!
И да ,реже пишу, потому что мне нравится не быть зацикленной на весе, на продуктах ,которые ем. Мне так комфортно. И темп отвесов тоже вполне для меня комфортный. я никуда не спешу. Я УЖЕ везде успела!
Удачи вам ,мои хорошие! Обнимаю каждую ,кто заглянет!
Что-то не добраться до компьютера, сейчас заготовками занимаюсь, брусника, грибы, перцы морожу и просто и фаршированные, все без соли. Рыбой запаслась, разделываю, замораживаю.
По системе питаюсь старательно. Высвобожу немного времени на неделе и буду писать меню, как обычно.
Вес 91,100 (-200 по сравнению со вчерашним) и минус где-то полтора кило за пропущенные дни.
Вчера приехали мои весы. Взвешивалась и вчера и сегодня. Процесс идет. В дни, пока не отчитывалась ,питалась по системе (я надеюсь), сладкого не ела вообще, потому как соблюдала аскезу в честь Питру-Пакша. Успешно ,мне легко делать для кого-то такие воздержания, жаль только что для себя любимой не хватает мотивации. За это время так хорошо отвыкла от вредностей, что сегодня вроде и аскеза завершена, и соблазнов полный дом, но мне не хочется. Совсем. Не знаю надолго ли ,пока без усилий отказываюсь от вредной еды.
Сегодня начала утро с фруктов с орехами. Как всегда в выходной, чтобы поваляться лишний час в кровати, а не идти тереть салаты и варить кашу.
Второй завтрак уже овсянка (150 гр.) с кунжутом (ура! я его добыла, давно хотела приправлять им каши и салаты!). До каши огурец (100гр.) ,вместе с кашей салат метелка (250 гр.) и ЛМ 1 ст.ложка.
Обед -к белому мясу курицы по-прежнему стойкое отвращение вот уже которую неделю, поэтому ем на обед морепродукты - запекла осьминога (150 гр.) с брокколи, цв. капустой, морковкой, чуть лука для запаха (тушеных овощей немного достанется, грамм 50,, остальное детям). До обеда съем салат айсберг пол качана (качан пол кило, я взвесила).
ужин: тушеная печень. До печени 1/3 полкилограмового салата айсберг,(200 гр.) вместе с печенью(150 гр.) салат из свежих огурцов, помидор, зелени.(100 гр.)
Вот кто-то мне писал, что я за два года на несколько кг. всего сбавила вес. А это как смотреть -на пустые пол стакана или на наполненные. Кто что увидит. Я же вижу, что я за это время благодаря системе НЕ НАБРАЛА несколько десятков килограмм веса. С моей нездоровой склонность набирать вес (могу за три-пять дней набрать 5 кг), я бы уже превратилась в неподвижную массу жира.
А я борюсь и большая-прибольшая умница поэтому, что бы там не говорили!
Вес 92,5 - весы в пути.
Девочки ,у меня все хорошо! Писать не вижу пока смысла без весов. систему вроде не нарушаю ,чувствую себя замечательно. Джинсы застегнулись, значит по-крайней мере отеки ушли.
Сладкого уже не хочется, но я не расслабляюсь. Сытости по-прежнему не испытываю ,но Татьяна Владимировна дала подсказку, что проблема видимо в 6 заповеди, исправляюсь, напишу, как только это чувство придет. Жду его с нетерпением, даже больше, чем отвесиков!
Водный режим наладила, пью почти 3 литра, с удовольствием и равномерно во всем дне!
9: 00 Ланч: два яблока мелких, 10 орешков До 400 грамм не дотянула слегка
12:30 Обед:на пару котлеты из говядины постной 2 штуки по 70-80 грамм, салат из капусты, лимонным соком заправлен 250 грамм. Тушеный кабачок 67 грамм, взвесила. Перед едой огурец -50 грамм примерно, средний.перед едой
16:00ужин: в духовке запеченый осьминог с ложкой 1% йогурта в качестве маринада, а то суховато получалось. 120 грамм. Тазик салата (снова аппетит выходит из-под контроля, так хоть салатом его на место ставлю, лучше чем чем-то несистемным!). Где-то пол кило салата айсберг-редиска-огурцы-много зелени. Половину до еды, половину после.
Безумно вкусный ужин. Вот почему мне не хотелось готовить морепродукты? Зачем была нужна эта жареная картошка на ужин, когда морозилка под завязку забита разными морскими чудами? Это точно с головой что-то было, потому что морепродукты и салат айсберг мои любимейшие продукты! я удовольствие от них получаю такое-же, как раньше от пирожного любимого -один в один ощущения!
Воды пью полтора литра всего, завтра попробую уже норму. Постепенно себя приучала, так как воду совсем отвыкла пить во время сбоя системы.
Вес 92, 5 (не взвешивалась, хотя очень хотелось). Девочки, у меня сломались весы.
Проводка два, которые к батарейке идут, один из них переломился напополам. Отдала знакомому ,но не уверен, что починит. Смотрела в интеренетмагазине сейчас новые, цены -мама дорогая! Я пол месяца овощи покупаю на эту сумму! Но куплю на днях новые, если не починят, что делать!
Еще вариант каждый день бывать в спортзале, там весы есть всегда. Во всех трех, в которые я периодически хожу. Только как бы себя заставить туда ходить? В этом месяце абонемент у меня пропал. Из 12 оплаченных занятий я сходила только один раз.
Девочки! Спасибо вам огромное за поддержку! Я перечитывала ваши посты каждый день по несколько раз и книгу Татьяны Владимировны начала читать. Вижу, как в голове проясняется. Утром сегодня проснулась, пошла на кухню, собрала все сладости, что дети принесли со сладкой ярмарке мне в подарок и что сама себе накупила в эти нездоровые дни, и отправила все в мусорку. Чтобы даже вариантов не было и вопросов съесть или не съесть. Чай любимый зеленый пила в прикуску с черносливиной во время ланча. чай пока оставляю в рационе.
Утро сегодня: овсянка 150 грамм, Лм 1 ст.л. и салат: пекинский+огурцы+помидоры+тертая редиска+лимонный сок 300 грамм. Часть салата вперед.
Ланч: яблоко, виноград, черносливина -все вместе 380 грамм. 10 орешков.
Обед. Готовила курогрудку, а детям ножки. Все же решила ножки съесть ,а когда без семьи обедаю, уже грудку буду есть. Две ножки по 70-80 грамм каждая. И 300 грам салата утреннего. (Я сразу с утра тазик сделала, у меня еще проблемы из-за лени были ,есть хотелось, так как время обеда пришло, а салата готового нет ,я и косячила). Часть салата вперед.
Сейчас готовлю ужин 150 грамм (в готовом виде будет, взвешу) белой рыбы (вроде треска, но не уверена) и 300 грамм все того же салата.ЛМ 1 ст.л ложку. Салата сделала с утра килограмм. Как раз на три приема пищи хватило.
Всем стройняшечкам желаю счастья и хороших отвесиков! Обнимаю каждую!
Ничего не получается, никак не могу взять себя в руки, девочки. Что-то надо делать с головой. Все гораздо хуже сейчас, чем до первого моего дня на системе, два года назад. Тот же сбой в мозгах, обмене веществ и здоровье, который привел меня сюда от веса 100+. Очень страшно и до слез обидно наблюдать свое бессилие. Во мне как-будто две личности сейчас, и та ненормальная, что хочет себя угробить, явно сильнее.
Но я не сдамся!!!!!!
Вес 92,1 начала регулярно взвешиваться, слава богу!
Утром ела овсянку 150 грамм и два огурца больших по 120-140 гр. каждый.
Девочки, овсянку я ем ,потому что это единственная еда, на момент моего пробуждения - у меня старшая дочка себе варит овсянку без соли на воде каждый день к 6 утра ,у нее свой строгий спортивный режим питания. Поэтому чем я сама пока проснусь, пока разбросаю всех по садикам ,пока соберу деток с которыми я работаю, мой завтрак может состояться лишь в 11 утра, а это поздно и нехорошо мне так долго без еды, так как это уже 6 часов на ногах. Это к вопросу зачем я ем овсянку ,которую не люблю. Я ее люблю, но несколько дней подряд и все, мне приедается и противно становится при одном ее виде.
Ланч: чай вприкуску с черносливом. Без чая зеленого теперь уже, от черного себя отучила, не могу.
Потом яблоко и 10 орешков.
На обед готова курогрудка и салат из капусты. Не хочу! В комментариях прошлой записи моей в дневнике предложили помменять местами, есть рыбу на обед. Этот вариант мне нравится. Сейчас готовится 150 грам ментая на пару. Салата 300 грам. Заправлен лимонным соком.
На ужин не хочу никакого мяса. Можно творога пачку нулевого съесть? С айсбергом?
Воду заставляю себя пить -пол стакана на тощак еле-еле осилила.
Поллитровую бутылку в промежутке между завтраком и ланчем. Сейчас перед обедом снова пол стакана.
Вес 92, 5 (не взвешивалась) если бы раньше увидела, как меня Татьяна Малахова поругала за невзвешивание, то взвесилась бы с утра. А я только сейчас увидела. Но на утро уже настроилась.
утром все по плану, ланч тоже, а в обед накосячила. Снова суп поела (бульон куринный с мясом) и съела вчера отложенный для ужина кусок курогрудки. Кабачок еще кусочек тушеный. Два огурца.
Потом в гостях съела пирожное, правда с большим количеством листового салата.
Ужин. Купила себе рыбу, но снова как и вчера с овсянкой было отвращение, отторжение и неприятие системной рыбки. Так и не притронулась. Семья ела пельмени, я вынимала из пельменей мясо, ела его. Но и теста чуток перехватила. Все это с целым кочаном салата айсберг.
Такой день. Воду так и не пью, на тренировки не хожу. Апатия какая-то.
Вес 92,5 пишу примерно, так как нарушала систему в выходные, нет смысла, только расстраиваться.
Вчера еще более менее
Утро овсянка на воде (не хлопья), ЛМ, вперед салат
Ланч фрукты, орехи
Обед огурец, после огурца тушеная капуста и две котлеты из курогрудки на пару
ужин - вперед салат айсберг (много) фаршированные перцы. Хотела один фарш выбрать, но не устояла и съела все, что на тарелке было. Еще и ложку сметаны схватила.
Сегодня еще хуже.
Утром положила себе овсянку и салат как обычно, села за стол и так мне жалко себя стало. Достала эта овсянка. Ненавижу! А никакой другой крупы нет под рукой. Поревела и пошла пить чай с конфетой. Салат все же съела сначала. Давилась им и слезами ,но съела.
Ланч два средних фрукта, десять орешков
Обед -ела борщ, с мясом- прямо мечтала о нем, пока варила.
Мозги отключила совсем. Перед супом съела-таки огурец. Борщ без соли и сала как было раньше, но все же не системное сочетание картошки с мясом и зажарка лука и моркови на масле. Но все же радует, что это не совсем традиционный борщ. И мясо там постное. Но не по системе, понимаю.
Ужин. Запекала кабачки и перцы фаршированные курицей.
Все без соли, у меня семья тоже перестала солить пищу и ест все мои блюда без соли. Правда мужчины перчат еще много себе. А дети привыкли к пресному вкусу и не сопротивляются уже, а даже нравится им такой вкус.
Положила себе только курицу белую. Но потом доела за всеми и овощи ,кто что не доел. Перед ужином ела огурец, а вместе с ужином салат айсберг (очень много) и салат из огурцов и помидор, заправленных лимонным соком.
Пить после еды нельзя, а я воды совсем эти два дня не пью ,поэтому наверно дико захотелось чаю со всеми своими. Сели вместе чай пить после ужина. Все с пирогами ,печеньями ,конфетами. Мне конфет уже совсем не хочется, с утра удовлетворила хотелку и все ,как отрезало теперь. Печенье уже давно не ем и не тянет. А вот привычка пить чай вприкуску с чем-то осталась. Сидела с кожурой от яблок чай пила. Перехитрила себя наверное. Но лучше бы совсем без чая.
На завтра:
Не хочу овсянку, хоть убей. Залила водой гречу. Готовой будет 150-200 грамм. И с весны не делала себе метелку, сделаю завтра 300-400 грамм метелки. Салат до еды. В крупу ЛМ ст.ложку. Соотношение салата и каши 1:2, как положено.
Ланч: 100 грамм нулевого творога. Из фруктов только бананы остались. Если куплю что-то другое, то правильно буду ланчевать. Но что-то мне подсказывает, что я намеренно все фрукты сегодня утилизировала, чтобы завтра несистемных бананов наесться. Но мне так хочется, так хочется! Я обожаю сочетание творога с нежной мякотью банана в блендере. Что же делать? Если я запрещу себе, то потом срыв у меня будет, я себя знаю.
Обед. Салат, и каша из нута. Соотношение 1:2 или даже 3, так как кушать хочется первые дни постоянно.
Ужин. Из сегодняшнего блюда (фаршированные курой кабачки) только мясо белое осталось 150 грамм отвесила себе и в контейнер убрала на завтра. Вперед съем салат из огурцов, помидор с лимонным соком. 300-400 грамм.
Вес 92, 800 (+500 за 2 недели).
Вес скакал туда сюда наверняка. Я не взвешивалась, но джинсы на мне то с трудом застегивались, то даже не натягивались и я чувствовала себя раздутым колобком. Отеки, варикоз и отдышка вернулись с новой силой. Живот колесом, снова вопросы, не беременная я. Неужели все эти неприятные ощущения необходимы мне чтобы возвращаться на ДД? А как только они уходят, я снова бросаю ДД и снова эти ощущения себе возвращаю. Это что, такой вид издевательства над собой? Не могу понять себя совсем...
Была в длительном запое зажоре. Две недели (13 дней точнее). Из них по системе дней 5 строго прожила. Остальное с одним косяком- медом с малиной, это я неделю с ОРЗ пролежала. И три дня КД полного беспредела со сладостями и пирожными, жареной картошкой и сладкими запеканками. Еще фрукты ела килограммами просто. Очень сильно хотелось фруктов, просто жуть. К ЗД не была готова. Вот сейчас бы уже пошла. Может через недельку и попрактикую. Мне ЗД нравится!
Сегодня:
7:00 огурец маленький до еды. На завтрак две крупные свеклы потерла (около 500 грамм где-то, не меньше получилось). 300 грамм овсянки (не хлопьев). ЛМ ст.ложка.
Порции пока гигантские, пока аппетит в норму не придет, пару дней наверно так будет.
10:00 Ланч: 10 слив, 10 фундука
13:00 Обед: две котлеты из курогрудки (70-80 грамм каждая) на пару (грудка, яйцо -не отделила желток к сожалению, много специй -травы, перец, хмели-сунели), обваливала в отрубях ,на сухой сковородке и в пароварку. Салат из огурцов, капусты, листового салата, редиски, заправлен лимонным соком -300 грамм. Рагу из кабачков, моркови, горошка (горошек есть не буду, это я детям тушила)- доедаю остатки уже, там грам 100 или даже меньше.Часть салата до еды, остальное вперемешку.
17:00 ужин: стала практиковать крупы с творогом. 100 грамм творога нулевого, рис дикий 300 грамм. До еды два больших огурца (200 грамм) и вместе с едой капуста 200 грамм. Капусту теперь тоже по-новому готовлю. Заранее ее шинкую, тру туда чуть огурца и сырого лука, зелени побольше свежей, могу морковку потереть еще и все это мну как при закваске. Она постоит и дает сок. Очень вкусный салат без всякой заправки даже получается.
Водный режим: совсем беда с ним. На тощак сегодня еле заставила стакан воды по глоточку выпить. Больше никак, а уже одиннадцатый час. Раньше я к этому времени половину нормы уже выпивала. Я буду стараться, обещаю!
Режим тренировок: совершенно заброшен с началом учебного года, пока не утряслось расписание кружков, школ и моего репетиторства.
Вес эти дни колеблется от 92, 500 до 92, 300
Систему соблюдаю, но косячу то в количестве, то в качестве. Не ДДшного стараюсь не есть (и не хочется). Отравилась опять. Это уже второй или даже третий раз после опуска. Никак пищеварение не придет в норму, а может бяку какую с моря привезли, надо бы провериться.
Вес -91, 200 (-300)
Сегодня начала баловать себя полезными продуктами и наконец разнообразила меню.
Завтрак:
Съела вперед морковь, завернутую в листья салата -100 гр. +300 гр. салата :капуста, морковь, огурец. Все на терке, заправила соусом песто. И замачивала вчера 200гр.(в свареном виде 200 грамм) нута. Безумно вкусный завтрак и впервые на ДД я испытываю не просто вкус еды, а наслаждение вкусом.
Думаю это верное направление, чтобы не приелось однообразие ,как у меня это часто бывает. Если приедается, я бросаю. Не терплю ничего рутинного и однообразного!
Ланч: горсть крыжовника, пара слив, персик -400 грамм. 10 миндалин.
На обед тушатся овощи: перец, кабачки, морковь ,чуть лука. Делаю фаршированные перцы семейству и съем один перец -начинку не смешиваю намеренно, половину начинила рисом, половину перца фаршем- съем или то или другое, как душа попросит. Перед обедом съем два больших огурца. В блюдо положу листья салата.
На ужин купила себе три сорта рыбы ,тоже выбираю сейчас какую съесть. Буду запекать в фольге с лимонным соусом, на кабачке ,как Олеся делает. Кабачки есть не буду! Перед рыбой обязательно съем помидор, а саму рыбу буду есть с большой порцией пекинского салата.
Вес 91. 500 (-1,400) -но я еще на ЗД, только третий день сегодня ,вчера был фруктовый ,съела ооооочень много фруктов, еще не выведены из организма, так что надеюсь завтра еще отвесик будет.
Сегодня ввожу уже зерновые ,думаю нет смысла переписывать из книги рацион третьего дня, у меня он в точности как там.
Вес 92, 900 (+1000)
За два дня набрала целый килограмм!
И не скажу, что косяки какие-то, продукты все ддшные, только их много. Больше нормы гораздо каждая порция. Я пошла на тренировки по два раза в день (пробежка утром, упражнения вечером тренажерный зал, фитнес). Может быть засчет увеличения мышц с непривычки. Я когда тренировки бросаю, а потом возобновляю, у меня всегда несколько дней вес больше, чем был, хоть я вообще по Брегу голодаю, хоть плюшки ем. Как-то отследила такой момент. Но на целый килограмм из-за мышц-это вряд ли. Все же грешу на огромные порции.
Вес 91, 900 (-300)
Очень угнетает мое однообразное меню. Попыталась найти у нас в маленьком городке кунжут, но не нашла, может заказывать придется в интернете -когда только придет и найти еще надо, где.
Пытаюсь разнообразить рацион тем ,что меняю местами блюда, вот что получается:
вчера ела утро запеканка нулевого творога с белком и курагой, до запеканки три средних нектарина
ланч овсянка цельнозерновая с ЛМ, перед ней два огурца, кашу ела вприкуску с капустой и помидоркой. На глаз соотношение 1:1, но засчет овощей до еды перевес в пользу овощей.
обед котлеты из индейки наши ДДшные и перед большая порция пекинского салата
На ужин наконец-то стала рыбу есть -треска хороший такой кусочек с салатом.
Перед сном хотелось есть, съела риса дикого без всего.
Сегодня:
и вновь под большим желанием разнообразить меню, утро начала с фркутов без всего, через 20 минут цельнозерновая каша (смешанные крупы).
Ланч: большая порция салата пекинского после него Льняная каша с лм
Обед: на сухую сковородку кинула лук, перец зеленый, кабачки, чуть поджарила, добавила помидорного сока, кобачки дали сок и все дотушила минут 5 на медленном огне. Добавила риса дикого, и после салата из капусты ,сырого кабачка, огурцов, помидор и перца съела эту вкуснющую смесь. Не наелась что-то -еще добавила доминошку сыра.
на ужин вчерашняя треска и тазик салата.
Воды пью по 2,8 литра.
Налегаю на крупы, потому что жутко хочется сладкого. После углеводных блюд желание пропадает.
Сегодня полностью хочу повторить вчерашнеее меню, кроме может ужина. Ела и сегодня собираюсь есть следующее:
Утро: рано 7:00 -огурец, два яйца с салатом. Сырых овощей 300 гр.
Ланч: фрукты 200 гр. без всего. через 20 минут каша без масла 150 грамм и 300 грамм салата без заправки
Обед: две куринные ножки с салатом 300 грамм, перед едой марковину сгрызла. Готовила детям куриные котлеты на пару, съела сама одну в обед.
Ужин: салат 200 гр. и столько же гречи. Заправка ЛМ, лимон.
Салат один и тот же: тертые капуста, морковка и порезанные огурцы, помидоры, листовой салат.
Воды 2,5 литра
На ужин хочу рыбы. Тогда завтрак надо делать углеводный. Сейчас подумаю, как лучше или оставлю как есть, потому что вчера прекрасно себя чувствовала и вкусно было на таком меню и отвес есть. Или все же поем кашу с утра, тогда рыбу вечером- еще не решила.
Вес 92, 700 (не взвешивалась)
Вчера все же сходила, купила овощи, довольная!
Вечером переела творога нулевого с огурцами. Больше нормы съела.
Сегодня: огурец перед едой, следом овсянка с ЛМ (250, 1ч.л). Салат из огурцов, помидр, листового салата. Соотношение не очень: 1:1
Ланч: только чай с сухофруктами, творог грамм 20
Обед: кабачки тушеные, рис дикий, салат листовой. Вперед съем огурец. Не помню, можно ли ЛМ в таком сочетании? Хочу заправить салат ЛМ +лимонный сок
На ужин тазик салата, потому что следом будут запеченные куриные бедрышки- приготовлены не верно, с большим количеством майонеза, картошкой. Я кончно выберу одно мясо, но там все пропитано уже майонезом, я от души так положила сегодня его в блюдо для семьи. Ну посмотрим, что завтра весы покажут. Но блюдо это очень-очень хочу попробовать! Прямо в предвкушении! Такие запахи сейчас умопомрачительные по квартире!
Или поменять местами планируемое на обед и ужин? Подумаю!
система Татьяны Малаховой
Я пол месяца овощи покупаю на эту сумму! Но куплю на днях новые, если не починят, что делать!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"