Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Почти три недели вес стоял, гулял, сегодня, после вчерашней серьезной физической нагрузки, решил снизиться. Думаю, это в большей степени потеря жидкости в организме. Завтра весы уйдут в +0,800/+0,900 и это вполне нормально и ожидаемо. Мне комфортно в текущем весе. По внутренним ощущениям мой идеальный вес: 68,0-71,0.
Сейчас начинается самое сложное (по крайней мере для меня) – удержать текущие значения, может, еще немного снизить, вводить новые продукты, познавать потребности своего организма. Надо подготовиться, еще раз перечитать нужные главы, перенять опыт у тех, кто уже в процессе поддержания веса.
Хочу заняться уходом за лицом по рекомендациям Светланы. В салоне красоты такая кладезь информации. Сколько труда и терпения нужно, чтобы всем поделиться, еще раз спасибо Вам, Светлана. Со своей стороны нужно приложить усилия, найти время, убрать отговорки и сделать что-то приятное для себя, так как обычно все всегда для всех кроме себя)
Добрый день,
Вес прогуливается в интервале: +/-500 г. В выходные было нарушение в виде употребления орехов сверх нормы. Взяла себе на заметку: если в обед основное блюдо яйца, тогда, даже несмотря на белковый ужин (рыба или мясо), у меня практически всегда возникает желание съесть больше нормы основное блюдо на ужин или значительно увеличить порцию орехов, «покусочничать» после ужина. Поэтому пока яйца в качестве основного белкового блюда исключаю.
Что-то у меня очередная посевная не увенчалась успехом, видимо, сильно залежавшиеся зерна купила.
Доброе утро, в Новом, 2019! Соскучилась по вам!
Как ваше самочувствие, настроение, успехи после прошедших праздников?
Поделюсь своими нарушениями и ощущениями:
31.12 – на праздничном ужине, после изрядно большущей порции салата из свежих овощей, попробовала отварную картошку и селедку. Специально оставила для себя, когда готовила сельдь под шубой. Ощущение – полное спокойствие, слишком соленая, от соли очень не комфортно. На общий стол, но больше для себя, сделала салат: помидоры, моцарелла, разные зеленые листики с заправкой из тертого имбиря, лимонного сока. Вкусно, сытно. Запекала для всех рыбу в духовке в сметане, присаливала. Тоже было вкусно, комфортно. Единственное, что из запретных продуктов вызвало у меня чрезвычайное удовольствие – молочные коктейли (сок+мороженое). Однако, это «удовольствие» чуть позже принесло дикий дискомфорт и тяжесть в желудке. К конфетам, торту - полное равнодушие.
С утра 01.12 вернулась спокойно к обычному меню. В качестве эксперимента все-таки взвесилась утром 1 января (+1,8 кг). Приняла к сведению.
Скажу честно, вечером 1 января внутренний голос нашептывал мне сделать пару молочных коктейлей, полакомиться мороженым, а с утра 2 января начать все сначала. Но у меня уже столько было этих «начал», не стоит оно того.
Это первые новогодние каникулы, которые я отдыхала все дни. И, если бы не умудрилась простыть (не рассчитала свои силы на катке после многолетнего перерыва, продуло) и не лечилась почти неделю, было бы вообще замечательно.
Да, забыла написать. Для проращивания я купила овес, пшеницу, сою, люцерну. Людмила, если бы не Ваш ник, я бы 100% прошла мимо, т.к. ранее не знала, что есть такое растение.
Желаю всем всего самого доброго в наступившем году, достигнуть своих целей, исполнения желаний!
вес: 72,5
05:45 Завтрак:
Метелка + проростки овса, люцерны, сок лимона, 1чл.лм– 290 г; овсяная крупа (36 г сух. веса), 2 чернослива.
08:30 Ланч:
Яблоко – 396 г, миндаль – 12 г.
13:30 Обед:
Желтый перец (нарезка), помидоры черри– 422 г; цветная капуста отварная – 150 г; куриная печень – 170 г.
18:00 Ужин:
Салат (огурцы +помидоры, проростки овса, люцерны,1 чл лимонного сока, 1 чл.лм)-350 г, палтус – 80 г.
Вода- 2.0 л (в течение дня с имбирем, лимоном перетертыми без добавления сахара)
Белки: 50 г
Жиры: 44 г
В течение дня пью правильный «чай» (горячая вода с лимоном и имбирем).
•Появился вопрос: проростки необходимо употребить в пищу в течение двух дней с даты, как проклюнулся росток, или сразу, как появился? Мне кажется, что у меня проростки какие-то длинные получаются. Подскажите, пожалуйста. Попробую фото вставить.
•Возникло желание (сильное желание) съесть зерна граната. ГИ у него не высокий (35). Употребить его правильнее во фруктовый прием пищи, сделать сок и выпить за 20 минут до приема пищи или добавить немного зерен в овощной салат?
• Проращиваю зеленую гречку, рожь и нут.
• Верхняя часть нижнего белья уменьшилась на размер (могла бы и не уменьшаться, конечно ), придется обновляться.
12:00 Обед:
Нарезка: огурцы – 380 г; цветн.капуста вар.– 128 г, треска запеченая в с/с – 182 г.
17:00-17:30 Ужин:
Салат (огурцы+помидоры+проростки ржи+1 чл лимонного сока)-400 г, телятина запеченая в специях без соли-120г, 20 г сыра тертого.
Вода- 2.0 л
Белки: 58,0г
Жиры: 46,0г (жиров меньше, убрала яйца из ужина, после работы пересчитаю)
Доброе утро, уважаемые форумчане.
Продолжаю свой путь.
Методом проб и ошибок учусь проращивать семена. Проростки получились из зеленой гречки и ржи. Вроде, приспособилась, теперь нужно добиться стабильного севооборота и, конечно, не лениться.
С приемом воды требуемого количества не просто, - ежедневно договариваюсь с собой. Переговоры проходят напряженно
Показатели веса пока замерли. За прошедшую неделю пришлось несколько раз существенно подсаливать пищу, т.к. давление было крайне низкое. Из двух зол: соленое (присаливать пищу) и сладкое (сиропы, поднимающие давление) выбрала соленое. На сладкое не тянет совсем. Домашним пекла овсяные печенюшки, разошлись на ура. Вдыхая аромат выпечки, поймала целую вереницу мыслей: капучино с белой мягкой воздушной пенкой, маленькая ложечка, которая набирает пенку, корица, аппетитная домашняя печенька… Вторая мысль была: «Зачем?» И, тогда, в который раз пришло осознание, что хочется не кофе с вкусняшками, а просто разделить трапезу с домашними. Что я и сделала со своим мятно-лимонным чаем.
Хорошего всем начала новой недели.
Вес гуляет между 74,2-74,6. Вчера был 74,2, сегодня +0,400. Пишу общее снижение за 4 дня.
Какие же сейчас становятся безвкусные овощи (кроме свеклы и моркови), фрукты с восковым налетом... С нетерпением жду следующего вкусного летне-осеннего фруктово-овощного сезона)
Добрый день, с первым днем зимы!
Невероятно быстро летит время. Вроде бы только начинала свои шаги в системе 1 августа, а уже и осень прошла.
Результат за прошедший месяц - 3,6 кг. Начальный ИМТ существенно снизился. Продолжаю свой путь.
Спасибо большое, Татьяна Владимировна!
Спасибо всем девочкам, которые направляют.
От всего сердца желаю всем идущим рядом в дневничках успешной реализации задуманного.
Меню дня в соответствии с рекомендациями с одним нарушением: полностью исключен обед и заменен двумя стаканами залитых кипятком ягод смородины. Были объективные причины нарушения, невозможность и неуместность приема пищи в сложившихся обстоятельствах. Было два варианта: либо разрыв между приемами пищи в 7 часов или горячее питье после промерзания на холоде.
Так что мое желание выполнить полные 4 дня ДП претерпело неудачу. Но тем не менее 29.11.2018 г. питание будет по 4 дню ДП.
Завтрак: 06:30 Овощной салат (морковь+свекла), заправленный йогуртом, омлет, твердый тертый сыр -30 г.
Из ощущений:
- Смешанные фруктово-овощные салаты, наверное, пока мне не подходят. Ощущаю дискомфорт в желудке.
- Йогуртовая заправка оказалась вкусной. Буду периодически внедрять в рацион.
- Стало тяжело выпивать норму воды, опять вернулась к 4 бутылочкам по 250 мл, иначе не добираю.
Из жизненного:
• Коллега (мужчина) скромно поинтересовался, каким способом я корректирую свой вес в сторону снижения. Узнавал для супруги, которая ежемесячно платит не маленькие суммы для получения ежедневного меню из какого-то интернет худеющего сообщества. Показала сайт, начала рассказывать. Вижу тяжеловато ему воспринимать информацию. Посоветовала просто отправить прогуляться супругу по нашему сайту. Надеюсь, получится.
Доброе утро! C началом новой недели.
75,1 (-0,600 за 7 дней)
Две недели вес гулял в интервале 75,3 -75,9. Мне кажется, организм, тело перестраиваются и привыкают к изменениям, как внешним, так и внутренним.
Вчера у меня произошло знаменательное пищевое событие Я захотела творог (!). Ранее в дневнике я писала о том, что один вид, запах творога у меня вызывали жуткое неприятие. Так, вот, вчера при приеме фруктов я добавила 100 г творога, потом еще 50 г и в итоге … съела 200 г. Захотелось так сильно, что не смогла остановиться. Обед пропустила по причине того, что есть совершенно не хотелось и было все-таки нарушение по объему съеденного. Вчерашний вес -75,6. Сегодня -75,1. Отвес – 0,500 г.
По пищевым пристрастиям: совершенно не тянет к мясу и рыбе. Хочу пару дней попробовать питание из меню ДП. А, возможно, в качестве эксперимента, и полностью провести 4 дня ДП. Посмотреть, какие ощущения у меня будут при приеме творога в 3 и 4 день.
Меню на сегодня:
06:15 Завтрак:
Яблочный салат, запаренные овсяные хлопья +10 г семечек подсолнечника
09:30 Второй завтрак:
Свежие овощи, гречка отварная с тушеными овощами (кабачок+баклажан+перец), 1 ст.олив.масла, 15 г миндаля
13:00 Обед:
Свежие овощи, вареный горох с тушеными овощами (кабачок+баклажан+перец), 1 ст.олив.масла, 15 г миндаля
17:00 Ужин: Фруктово-овощной салат, 10 г тыквенных семечек, 1ст.л. лм.
Вода: 2,0-2,2 л (редко теплая с долькой лимона и листиком мяты, вырастила мяту в горшке, вот и пригодится)
Б: 33 г
Ж: 24 г.
• Очень захотелось риса, грибов на обед, т.к. такое блюдо готовлю второй раз, все ингредиенты взвесила, чтобы правильно посчитать б,ж.
По белкам и жирам получается приличный недобор. Возможно, на ужин изменю состав основного блюда. Посмотрю по самочувствию и наличию времени, чтобы успеть приготовить что-то новое и съесть не позже 18. Но, наверное, не очень критично, если это будет единичный случай. Сегодня очень загруженный рабочий день, думаю, что поздно освобожусь.
• За прошедшие 5 дней вес опустился до 75,3 и вернулся к 75,7.
Были нарушения: пару дней воду пила менее 2 литров. Как пришли холода, пить хочется меньше. Нашла для себя вариант пить теплую воду с кусочком лимона, т.к. появляется желание выпить горячего чая или чего-нибудь «окологорячего». Несколько раз в неделю иногда пью цикорий.
• Появилась необходимость покупать новый зимний пуховик ) или ушивать прошлогодний )
• Хочу перечитать заново Системные книги, не спеша, вчитываясь и вдумываясь, думаю, открою для себя много нового и полезного. Осталось только время найти.
05:45 Завтрак: салат (морковь+свекла+1/4 кислого зеленого яблока+косточки абрикоса+семена кунжута+лимонный сок) -300 г, 2 яйца на сухой сковороде, 30 г тертого сыра (очень сильно захотелось).
08:30 Ланч: Киви- 370 г+ миндаль 10 шт
12:00 Обед: помидоры (нарезка) -300 г, горбуша, запеченная с красным перцем – 170 г.
17:00-17:30 Ужин: Салат (огурцы+помидоры+капуста+тыквен.семечки+лс) – 450 г (есть желание съесть больше сырых овощей), горбуша запеченная – 80 г.
Вода: 2,3 л
Б: 81 г
Ж: 50 г.
• Появилось желание съесть побольше салата и сыра. Если с салатом все понятно, просто соскучилась по домашним нарезкам, то повышенное желание съесть сыр удивило. Чего же не хватает моему организму? :
- Жира (попробую употреблять 14/11 по верхней границе нормы)
- Кальция, фосфора? Добавлю в последующие дни брокколи
- Может, низкое давление просит небольшой компенсации соленым продуктом?
Посмотрим..
Прошедшие 11 дней питалась вне дома. С собой в дорогу взяла льняное масло, миндаль, курагу, косточки абрикоса, тыквенные семечки, хлопья геркулес, гречку. С завтраками проблем не возникало, нарезанные овощи макала в льняное масло, геркулес, гречку запаривала.
Ланч иногда переносила на послеобеденное время (фрукты+миндаль) или ела фрукты за 20 -30 мин. до завтрака и обеда (пару раз).
С обедом и ужином было немного сложнее. Я заранее покупала огурцы, помидоры, перец, листья салата и т.д., мыла, складывала в пакет и в сумку, так как найти салаты без майонезной или какой-другой жирной и непонятной заправки не всегда представлялось возможным. В любом случае, с полной сумкой овощей чувствовала себя спокойно и уверенно. Тушеные овощи на обед ела редко. Мне казалось, что они «перезаправлены» огромным количеством масла. В качестве основного блюда старалась брать цельные куски курицы, мяса, рыбы. В кафе, где возможно, просила готовить без соли и заправки.
В один из дней обед и ужин застали меня в дороге без запасов овощей в моей большой сумке. Купить не было возможности. Нарастающее чувство голода буквально заставляло меня съесть хоть что-нибудь. Ноги привели в сеть неправильного быстрого питания KFC. Встала в очередь, думала купить бургер, съесть только кусок мяса без булочки. Подошла моя очередь, мне говорят: «Что будете заказывать?», я отвечаю: (или мое внутреннее «я» ответило за меня) "Бутылку воды без газа», «А что будете кушать?», мой ответ: «Еще одну бутылку воды без газа». Взяла свой заказ, выпила воду, отправилась дальше в путь. Чувство голода ушло. А вскоре представилась возможность купить большой пучок салата и сыр. Сначала съела салат, потом завернула брусочки сыра в листья салата. Вкуснотища.
Дни питания вне дома стали для меня своеобразной проверкой. А приятным бонусом - посещение магазина для покупки новых брюк, так как старые неприлично болтаются, топорщатся. По привычке взяла вещи на примерку «на глаз». В этот раз мой глазомер ошибся. Вернулась в зал и взяла вещи на 2 размера меньше. Неужели это я…
В жизни происходят разные моменты, некоторые очень сильно огорчают и расстраивают. Очень надеюсь, что на начальном этапе я научилась анализировать свое психологическое состояние и не закидывать в себя тонны шоколада при эмоциональном дисбалансе.
Татьяна Владимировна, низкий Вам поклон за возможность жить, а не проживать…
Сегодня ровно три месяца, как я пришла в нашу удивительную систему.
Отвес за прошедший месяц -5 кг. За три месяца- 20,5 кг. Пишу эти цифры, вчитываюсь, и несколько раз себя проверяю, может, ошиблась
Сейчас нахожусь в отъезде. Первое мое серьезное испытание - питание вне дома в течение 10 дней. Приболела, правда, немного. стараюсь всегда и везде с собой носить овощи, не стесняюсь их грызть в общественных местах перед приемом пищи, если нет возможности заказать "правильный" салат. Взяла с собой льняное масло, миндаль.
Меню выкладывать не буду, т к оно будет не показательным, и планировать прием пищи на новый день не могу, как уж получится.
система Татьяны Малаховой
Людмила, если бы не Ваш ник, я бы 100% прошла мимо, т.к. ранее не знала, что есть такое растение.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"