Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 93,8 отвес (-200)
Мне в системе нравится,что сильно не надо напрягаться,что приготовить.Знаешь,что с утра желательно каша, в обед и на ужин рыба или мясо. И думаешь не, что приготовить,а как.
Меню:
Завтрак 8.15
Салат ( тыква,морковь,свекла ) 247 гр.+ 1 ч.л. семян подсолнечника
гречневая каша 100 гр.+ курага 10 гр.+ чернослив 12 гр. + хлебцы цельнозерновые 12 гр.
2 завтрак 11.00
Фруктовый салат ( яблоки,смородина,мандарин) 330 гр.+ миндаль 8 шт.
Обед 14.30
Салат ( пекинская капуста,огурец,редька,зелень,сок лимона,чеснок) 250 гр.
густой суп из рыбы :морская рыба 120 гр.+(лук,болгарский перец,сельдерей,зелень) 84 гр. + специи без соли + 1 ч.л. кунжута ( рецепт взяла из кулинарии стройности,только там зажарку делают на оливковом масле,а я без зажарки. До сих пор боюсь изжоги,хотя её уже давно не было)
Ужин 18.00
Салат (огурец,помидор,зелень) 237 гр. + 1 ст.л.биокефира 1%
Куриная грудка запеченая в фольге.
Вес 94,0 отвес (-100)
Жители нашей улицы решили сами навести порядок.
Вчера все вышли на импровизированный субботник.Все вместе вырубали ненужную поросль,а потом сжигали сухие ветки.Улица стала чистой и широкой.Спасибо организаторам.
Вспомнилась молодость и тот задор с которым мы делали все сообща.
Глядя на наши труды глава администрации пообещал выделить две машины щебня и еще чего то,чтобы засыпать нашу грунтовую дорогу,которая раскисает при каждом дожде.
А теперь меню.
Завтрак 8.15
Салат (морковь,свекла,тыква) 273 гр.+ 1 ч.л. кунжута
овсяная каша 120 гр.+ чернослив 11 гр.+ курага 16 гр.
2 завтрак 11.20
Фруктовый салат (яблоко,смородина,апельсин) 300 гр.+ миндаль 8 шт.
Обед 14.45
Салат (пекинская капуста,огурец,болгарский перец,сельдерей,зелень) 275 гр.+ 1 ст.л. биокефира 1%
Запеканка из рыбы : рыбий фарш 120 гр.+ 1 яйцо+ лук 10 гр.+ 0,5 зубчика чеснока
Соус : йогурт 3,3% 1 ч.л. + сок лимона
Ужин 18.00
Салат (огурец,помидор,зелень) 245 гр. + 1 ст.л. биокефира 1%
Куриная грудка 110 гр.со специями, обжаренная на сухой сковороде + тушенная капуста 50 гр.
Вес 94,2 отвес ( -100 )
Хотела начать взвешиваться 25 марта,но не удержалась.
На улице опять зима.Снежок за ночь выпал.Мороз и ветер.Холодно,а хочется тепла.
Меню:
Завтрак 8.00
Салат (морковь,свекла,тыква) 250 гр. + масло льняное 5 гр.
Каша овсяная 116 гр. + курага 10 гр.+ чернослив 15 гр.+ 1 хлебец цельнозерновой 5 гр.
2 завтрак 11.00
Фруктовый салат (яблоко,киви,апельсин)320 гр.+ миндаль 8 шт.
Обед 14.30
Салат (огурец,редис,зелень)264 гр. + масло горчичное 3 гр.
Вареный нут 120 гр. + тушеные на воде (цв.капуста,стручковая фасоль,сельдерей) 125 гр.+ 1 ст. л. томатного сока
Ужин 18.00
Салат ( помидор,огурец,зелень) 252 гр.+ 1 ч.л. оливкового масла
Отварная рыба 125 гр. с луком и специями
Вес 94,3 отвес (+100) На электронных весах написано,что может быть погрешность +100 гр. или - 100 гр. Надеюсь,что это тот случай
Сегодня вечером планируем ехать в Азов.Ехать 4 часа.Хорошо,что поедем уже после моего ужина.Да и суточную норму воды почти допью.
Дочке мужа исполнилось 20 лет.Поедем на выходные отмечать.Готовить буду сама,поэтому решила лично для себя еще,что то вкусненькое приготовить по системе.Приготовлю оливье не с майонезом,а с натуральным йогуртом. Сегодня еще раз перечитала,как правильно питаться за праздничным столом.Надеюсь праздник пройдет весело.
А теперь меню:
Завтрак 8.00
Салат (морковь,свекла)264 гр.+ 1 ч.л. семян подсолнечника
Хлебцы цельнозерновые 30 гр. + творог с чесноком 95 гр.
2 завтрак 11.00
Фруктовый салат (яблоко,киви,апельсин)380 гр.+ миндаль 8 шт.
Обед 14.15
Салат (капуста,морковь,огурец,редька) 243 гр.+2 ст.л биокефира 1%
Котлеты капустные (2 яйца + запаренная капуста 120 гр.+ специи без соли) жареные на сухой сковороде
Ужин 17.30
Салат ( огурец,помидор,зелень ) 256 гр. 1 ч. л. льняного масла
Морская рыба с луком запеченная в фольге 123 гр.
А еще сегодня 10 недель,как я питаюсь по системе.Конечно были и косяки,но незначительные. Подсчитала.За это время ушло 12,4 кг.
Вес 94,4 отвес (-200)
Утром встаю,ничего не болит.Настроение отличное.На душе спокойствие , не смотря на ажиотаж вокруг короновируса. У нас в области все учебные заведения перешли на дистанционное обучение.А сын в понедельник привезет внуков.В школе каникулы,а в садике будут проводить профилактические мероприятия.
А теперь меню
Завтрак 8.10
Салат (морковь,свекла,капуста) 244 гр.
Бутерброды ( хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые 24 гр.+ обезжиренный творог 100 гр. с одним зубчиком чеснока)
2 завтрак 11.20
Яблоки,апельсин 356 гр.+ 15 гр. кешью
Обед 14.45
Салат (огурец,капуста,морковь,болгарский перец )265 гр.+ 1 ч.л. горчичного масла
Густой суп "нут 125 гр.+ (цв.капуста,сельдерей) 120 гр.+ 1 ст.л. томатного сока + специи без соли + зелень"
Ужин 18.00
Салат (огурец,помидор,зелень) 245 гр.+ 1 ч. ложка льняного масла
Морская рыба запеченная в духовке 120 гр.
Вес 94,6 отвес (-400) Урааа.
Думаю помогло,что поменяла местами обед с полдником.
Вчера ходила в магазин.Оказалось,что можно заказать необходимые продукты в местном магазине,а не ехать в районный поселок. Вот,что значит частный магазин.
А еще узнала,что стоит только поделиться зачем мне столько овощей и фруктов,как начали звонить и спрашивать,по какой диете я питаюсь.Пришлось объяснять,что это не диета,а система питания такая.Поняла еще,что в двух словах все не объяснишь, поэтому посоветовала заглянуть на сайт "Будь стройной" и если будет желание,то помогу,чем смогу.
Еще решила немного передвинуть время питания.Утром просыпаюсь в 6,30 или в 7,00, поэтому ждать до 9 нет смысла.
А теперь меню:
Завтрак 8.00
Салат (свекла,морковь,огурец) 265 гр.+ 1 ч.л. горчичного масла
Гречневая каша 117 гр. + творог обезжиренный 50 гр.
2 завтрак 11.00
Фруктовый салат (яблоко,мандарин,гранат) 360 гр.+ миндаль 10 шт.
Обед 14.00
Салат ( пекинская капуста,морковь,огурец) 245 гр.+ 1 ч.л льняного масла
Отварная чечевица 120 гр.+ тушенные (цветная капуста,сельдерей)118 гр.+ 1 ст.л. томатного сока
Ужин 17.30
Салат ( помидор,огурец,листья салата) 243 гр.+ 1 ч.л. масла льняного
Минтай с луком, приготовленные в фольге 120 гр.
Вес 95.0 отвес (-100)
Доброе утро всем.
Хотела рассказать,как делаю салат из свеклы и моркови.Все время терла на крупной терке.Завтрак был минут сорок.Уставала его жевать.Потом пробовала в блендере.Что то тоже не так.На мелкой терке вкусно,много сока,но и жевать почти не приходилось.Теперь нашла для себя оптимальный вариант.Половину тру на мелкой терке,а другую половину на крупной.И сочно и кусочки попадаются.Стало легче с завтраком расправляться.
Сегодня решила последовать совету Ирины (спасибо ей) поменять местами обед с полдником
Меню:
Завтрак 9.15
Салат (свекла,морковь,капуста) 285 гр.+ 1 ч.л. горчичного масла
Овсяная каша 133 гр.+ грецкий орех 8 гр.
Полдник 12.00
Фруктовый салат ( яблоки,апельсин,гранат)383 гр.+ миндаль 10 гр.
Обед 14.30
Салат ( пекинская капуста,огурец,кабачок,зелень) 266 гр.+ 1 ст.л. биокефира 1%
тушенное куриное мясо 123 гр. + тушенные (цветная капуста,сельдерей )108 гр. + 1 ст.л. томатного сока без соли собственного изготовления + специи
Ужин 18.00
Салат ( помидор,огурец,листья салата) 250 гр.+ 1 ч.л. масла льняного
Хек на пару с луком и зеленью.
Вес 95,1 отвес (0).Ну хоть не добавилось. Но все же печалька. Вчера дочка с мужем в гости приехали. Вечером все пили чай, а я водичку. Вот думаю она и задержалась в организме.
А теперь меню.
Завтрак 9.15
Салат(свекла,морковь,капуста)250гр.+1ч.л.масла льняного
Гречневая каша 120 гр. +грецкий орех 8 гр. +щепотка ламинарии.
Обед 12.30
Салат(пекинская капуста, кабачок, огурец, зелень) 275гр.+1ст.л.кефира1%
Шашлык из свинины без жира 2 кусочка 111 гр. и тушёная капуста 100 гр.
Полдник 15.20
Фруктовый салат(яблоко, мандарин, гранат) 370гр.+ миндаль 8 шт.
Ужин 18.30
Огурец, помидор, перец болгарский крупно порезанные и листья салата 240 гр.
Минтай запеченый в фольге с зеленью и лимоном 120 гр.
Вес 95.1 с 09.03 отвес (-700 )
Переехала в деревню, а здесь весы показывают по другому.Поэтому сначала расстроилась, а потом решила, ну и бог с ними.Главное,как я себя чувствую.Начала отсчет заново.Здесь вес начал уходить медленнее.Заказала на сайте примерное меню "очистительный интенсив". Там вес для блюд такой же,как по системе?С продуктами здесь пока посложнее.В магазине овощи и фрукты привозят раз в неделю и то не все,которые хотелось бы.Да и рыба мороженая не очень.Придется ездить за продуктами в ближайщий районный поселок.А это 30 км.Но читала здесь на сайте,что и с минимальным обьемом продуктов стройнеют и здоровеют.Так,что духом не падаю.Я уже и не представляю,как питаться по другому.
А теперь меню
Завтрак 9.00
салат (морковь,свекла,кабачок) 202 гр.
овсяная каша 77 гр.+ грецкий орех 9 гр.
Обед 12.10
салат (пекинская капуста,перец болгарский,огурец,кабачок,петрушка)210 гр.+ биокефир 1% 34 гр.
тушеные куриное мясо 86 гр.+ (цветная капуста ,кабачок) 83 гр.специи без соли.
Полдник 15.00
Яблоко,мандарины 387 гр.+ кешью 10 гр.
Ужин 18.00
Салат ( помидор,огурец,листья салата)245 гр.+ 1 ч.л льняного масла
рыба на пару 120 гр.
Воды каждый день пью 2,8 литра.
Читаю дневники девочек и ваши комментарии.Дай бог вам терпения с нами и здоровья.Одни сразу все понимают,а другие совершают одни и те же ошибки в питании.А я поймала себя на мысли,что уж очень я зациклена на питании.Надо больше получать положительного от жизни,а уж если где то немного накосячишь,то все исправимо.Главное не частить.
Всем нам здоровья,и положительного настроя.
Вес 91,9 ( -600)
Вчера много ходила пешком.Наверное это тоже сжигает жиры.Сходила к парикмахеру.Теперь с короткой стрижкой.Сходила в гости.Прическа всем понравилась.Все пили чай с вареньем,а я спокойно водичку прихлебывала.На сладкое меня никогда не тянуло.В общем день удался.
А теперь меню.
Завтрак 9.20
Салат (морковь,свекла,сок лимона )270 гр.+ 1 ч.л. растительного не рафинированного масла
каша овсяная 120 гр.+ черная смородина 30 гр.
Обед 12.30
Овощной суп (лук репчатый,огурец,помидор,перец сладкий,чеснок,специи без соли, все через блендер ) 250 гр.+ 1 ч.л йогурта 2,5 % + зелень
Куриная грудка в собственном соку с кусочком лимона( в фольге на сухой сковороде ) 120 гр.
Полдник: 15.20
Фруктовый салат ( яблоки,апельсин,гранат )300 гр.+ творог обезжиренный 100 гр.
Ужин : 18.30
Салат ( огурец,помидор,зелень )220 гр.+ 1 ч. л. масла льняного
нежирная рыба,приготовленная в микроволновке 110 гр.
Вес 92,5 (-200)
Когда постоянно находишься дома,легко соблюдать режим питания.Но сегодня иду к 15.00 к парикмахеру,поэтому решила завтрак сделать фруктово-овощным.
Завтрак : 9.30
салат ( морковь, тыква, яблоки ) 400 гр.+ грецкие орехи 20 гр.
Обед : 13.30
салат ( пекинская капуста,огурец,редька,зелень ) 220 гр.+ 2 ст.ложки 1% биокефира
омлет из двух яиц с помидором
Ужин : 18.00
салат (помидоры,огурцы, перец сладкий, зелень )250 гр.+ 1 ч.л льняного масла
запеченая рыба с луком и зеленью 120 гр.
Вчера нашла свои замеры,сделанные в начале года.
ОГ 128 сейчас 120 (-8 см.)
ОТ 122 сейчас 111 (-11 см)
ОБ 134 сейчас 131 (-3 см)
Да уж,попа не хочет расставаться с накопленными жирами.Но все равно результаты радуют. А килограмм с 11 января ушло 10,5.
Движемся дальше
Вес 92,7 отвес ( 0 )
Это разгон к новым победам,а не топтание на месте. Скорее всего задержалась жидкость в организме. Проснулась немного отекшая.После завтрака сошло.
Завтрак 9.00
салат (морковь,свекла,тыква ) 230 гр.+1 ч.л. семечек подсолнечника ( не жареные) + 1 ч. л. масла льняного
каша гречневая 110 гр. + ( курага,чернослив) 20 гр.
Обед 12.30
салат (пекинская капуста,огурец,редька,зелень) 210 гр.+ 1 ч.л. масла горчичного
густой фасолевый суп (отварная фасоль )100 гр.+ (запаренные цветная капуста,стручковая фасоль) 100 гр. + 1 ч.л.томатного сока,собственного изготовление,без соли.
Полдник 15.00
фруктовый салат ( яблоки,черная смородина,вишня )250 гр.+ 20 гр.грецких орехов
Ужин 18.00
салат (огурец,помидор,перец сладкий,зелень )220 гр. + 1 ч.л. масла льняного
рыба на пару с зеленью и луком 115 гр.
С сегодняшнего дня воды пью 2,8 л.
Вес 92,7 (-200)
Идем на снижение
Завтрак: 9.15
салат (морковь,свекла,тыква + 1ч.л.кунжута +1 ч.л.льняного масла) 230 гр.
овсяная каша 100 гр.+ замороженная вишня 50 гр.
Обед: 13.00
салат ( пекинская капуста, морковь, перец сладкий,укроп,петрушка ) 225 гр.+ 1 ст.ложка 1% биокефира
тушенная нежирная свинина 100 гр.+ (тушенные цветная капуста,стручковая фасоль ) 100 гр. + 1 ст.ложка томатного сока собственного изготовления,без соли.
Полдник : 15.30
фруктовый салат (яблоки,гранат )270 гр.+ 100 гр. творога обезжиренного.
Ужин : 18.20
Салат ( помидоры,огурцы,сладкий перец,зелень) 215 гр.+ 1 ч.л.масла льняного
Рыба пеленгас 120 гр. с зеленью
Хотела сказать на счет рыбы.Соль я совсем не ем,воды пью 3 литра в день и когда на ужин ем морскую рыбу (очень соленая ) то на утро глазки,как у японки. Наверное, перед приготовлением ее стоит вымачивать? Подскажите,пожалуйста,что делать в таком случае.
Вес 92,9 отвес (-600)
Самочувствие отличное,настроение тоже.Столько планов.
Все таки, лучше всяких лекарств, правильное питание.Своей знакомой столько об этом говорю,столько рассказываю о системе,но похоже ей нравится болеть. Нравится,когда сочувствуют и жалеют. Ее муж назвал "профессиональной больной". Я считаю,что лучше нас никто не знает наш организм. А уж,как его лечить и восстанавливать каждый решает сам.
А теперь меню:
Завтрак 9.00
салат (свекла,морковь,тыква,сок лимона,кунжут) 210 гр.
гречневая каша с 1% кефиром (2 ст.л.крупы на ночь залила 80 мл.кефира)
Обед 13.00
салат (пекинская капуста.редька.огурец,зелень+1 ст.л.кефира 1%) 242гр.
1 вареное яйцо+ тушенная белокачанная капуста 150 гр.
Полдник 15.20
фруктовый салат ( 2 яблока,черная смородина) 380 гр. + 20 гр.грецких орехов
Ужин 18.00
Салат (огурец,помидор,зелень )236 гр.+1 ч.л.льняного масла
морская рыба 135 гр. с лимоном и луком
Вес 93,5 отвес (+100)
Плохо ночью спала.Жирам не давала таять.Вот и привес 100 гр.Но отчаяние не для меня.Тем более весна.У нас в Азове Ростовской обл. солнышко,тепло,птички поют.Жизнь продолжается.
А теперь мое меню.
Завтрак: 9.00
салат ( свекла,морковь,семя льна,ломтик лимона с цедрой) 223 гр.
омлет из двух яиц с помидором,приготовленных в духовке
Обед: 12.40
салат ( пекинская капуста,огурец,укроп,петрушка) 215гр.+ 1 ч.л. льняного масла
каша овсяная 180 гр.+ отварная цветная капуста 20 гр.
Полдник: 15.00
фруктовый салат ( мандарин, черная смородина ) 150гр.+ 50 гр. обезжиренного творога
Ужин: 18.30
салат (огурец,помидор,укроп,петрушка) 225 гр.
Жирная морская рыба,122 гр. приготовлена в микроволновке
Сегодня последний день зимы.Так уже хочется тепла,солнышка,ведь в душе уже давно весна и все поет.Вчера перемеряла свой гардероб. Многое,что было в обтяжку стало свободно,а любимая блузка уже застегивается.А общее самочувствие только радует. Как будет 2 месяца с начала питания по системе,хочу сдать анализы,чтобы убедится,что и со здоровьем наступают улучшения.Хотя я и так чувствую.
Еще хотелось рассказать,как я в начале недели ездила в дальнюю поездку на машине.Побоялась много пить в дороге.В общем за 4 часа выпила 0,5 литра воды,да и еще ничего не ела.А приехали в гости,а там никакой полезной пищи.Выпила за 15 минут до еды стакан воды и ела,что и все.Только самый минимум. В итоге вечером ужасная изжога и три дня болела левая почка.Сделала вывод: еду надо возить с собой и пить сколько положено.А то устроила организму испытание.Он и так бедный настрадался с такой хозяйкой.
По воде еще хотела сказать.В начале было тяжело много пить,но я измеряла свою кружку.В ней 300 гр.Значит надо выпить за день 10 кружек.Вот я их и распределила,но так,чтобы в первой половине чуть больше выпить.И еще заметила,если за один раз выпить много воды, часто и почти сразу бегаю к белому другу,а если не спеша и маленькими глотками, то реже.
Про давление хочу сказать. Раньше у меня ниже,чем 140/90 не было,а то и скачки до 200/100.Сейчас выше,чем 125/85 не бывает.А значит и голова не болит и не кружится.А энергии появилось столько,что в обед я не сплю,как раньше.Увлеклась шитьем.Всем родным женщинам сшила косметички.Теперь увлеклась печворком. Шью покрывала сначала детям,а потом уж себе.Столько позитива от системы Татьяны,что я с выбранного пути не сверну.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"