Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

найти себя (дневник пользователя amvk)

08.09.2018

87,4 (-0,300)

6:30 Завтрак: салат (морковь,1 чл семечек, сок лимона, 1 чл лм), 133 г, запаренный геркулес 3 ст.л, 2 чернослива.

10:00 Ланч: груши- 300г+10 шт миндаля

12:30 Обед салат (помидор+кабачок+1 чл лм+сок лимона), 418 г; кета на пару-174 г

17:00 Ужин: салат (помидоры+перец), 299 г, мясо отварное (телятина)– 150 г.

Вода: 2,7 л
Белки: 104г
Жиры: 46,41 г

* Конечно, желательно было употребить рыбу вечером, а мясо в обед. Но, т.к. была незапланированно в гостях, домой уже не успевала к ужину, попросила хозяйку отварить мне мясо. Ужинала вместе со всеми гостями.

комментарии и ответы: 1
читать далее

07.09.2018

87,7 (0,000)

6:30 Завтрак: салат (морковь,1 чл семечек, сок лимона, 1 чл лм), 117 г, запаренный геркулес 3 ст.л, 2 кураги.

10:00 Ланч: яблоки- 295 г+10 шт миндаля

12:30 Обед нарезка (помидор+огурец), 415 г; кета на пару-170 г

17:00 Ужин: салат (помидоры+1 чл.тыкв. семечек+сок лимона+1 чл лм), 350г, яйцо – палтус на пару – 100 г.

Вода: 3,5 л
Белки: 62,20г
Жиры: 63 г
• Занятия спортом, больше воды
• Как только включаю в рацион палтус, сразу начинаю перебирать по жирам. Двоечница)
(себе на заметку: палтус отварной 100 г (б.14,00, ж.17,80), 120 г (б.16,80, ж.21,36), 80 г (б.11,20, ж.14,24)

комментарии и ответы: 0
читать далее

06.09.2018

87,7 (-0,300)

6:15 Завтрак: салат (помидор+перец+морковь, сок лимона, 1 чл лм), 230 г, запаренный геркулес 3 ст.л, 1 чернослив большой.

10:00 Ланч: яблоки, груши- 300 г+10 шт миндаля

12:30 Обед нарезка (перец+помидор+огурец), 300 г; минтай на пару-155 г, баклажаны на пару-144г

17:00 Ужин: салат (огурец+перец+1 чл лм), 423 г, яйцо – 2шт.

Вода: 2,5л
Белки:46 г
Жиры: 35,73г

комментарии и ответы: 0
читать далее

Посоветуйте, пожалуйста

Уважаемые форумчане, подскажите, пожалуйста, кто сталкивался с такой проблемой или знает, как ее решить.

У меня средние показатели давления на протяжении прошедших 10 дней для меня очень низкие: 105/65, пульс 57; 110/62, пульс 59. Не очень приятные ощущения, голова побаливает.

Подскажите, пож-та, что изменить в питании? Немного присаливать пищу?

комментарии и ответы: 2
читать далее

05.09.18

05.09.2018

88,0 (0,000)

6:00 Завтрак: салат (помидор+перец+огурцы+лим.сок+1 чл лм),341 г г, три ст. ложки геркулеса запаренные водой, 2 кураги.

9:00 Ланч: груши, яблоки 421 г+миндаль 10 шт

13:00 Обед: салат (огурцы, помидоры, перцы нарезка ) 389 г, баклажан туш. 80 г, курица отварная 122 г.

17:30 Ужин: салат (помидор+капуста+лим.сок+ 1 чл тыквенных семечек), 2 яйца.

Белки: 53,15 г
Жиры: 44,32 г
Вода: 2,7 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

04.09.18

04.09.2018

88,0 (-0,400)

6:00 Завтрак: салат (помидор+перец+морковь+лим.сок+1 чл лм), 226 г, три ст. ложки гречки запаренные водой, 2 инжира.

9:00 Ланч: груши, сливы 372 г+миндаль 10 шт

11:35 Обед: салат (огурцы, помидоры нарезка ) 343 г, баклажан туш. 90 г, курица отварная 134 г.

17:00 Ужин: салат (помидор+капуста+лим.сок+ 1 чл лм+1 чл тыквенных семечек+1 чл кедровых орешек), 358 г, палтус отварной – 98 г

Белки: 59 г
Жиры: 51,45 г
Вода: 4,0 л

*Занятия спортом.
*Перебрала жиры

комментарии и ответы: 0
читать далее

03.09.18

03.09.2018

88,4 (-0,700)

6:00 Завтрак: салат (перец+морковь+лим.сок+1 чл лм), 120 г, три ст. ложки гречки запаренные водой, 2 инжира (37 г).

9:00 Ланч: яблоки 300 г+миндаль 10 шт

11:35 Обед: салат (помидоры нарезка ) 380 г, солянка из телятины (80г), капусты (160г)

17:50 Ужин: салат (помидор+огурец+лим.сок+ 1 чл лм+1 чл тыквенных семечек+1 чл кедровых орешек), 415 г, горбуша отварная – 120 г

Белки: 60,88 г
Жиры: 47,92 г
Вода: 2,5 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

02.09.2018

89,1 (-0,200)

6:00 Завтрак: салат (перец+морковь+помидор+лим.сок+1 чл лм), 476 г, три ст. ложки гречки запаренные водой, 2 инжира.

9:00 Ланч: яблоки 150 г+миндаль 10 шт

12:00 Обед: салат (помидор, перец ) 405г, курица вареная-121 г

17:00 Ужин: салат (помидор+капуста+лим.сок+ 1 чл лм+1 чл семечек+1 чл кедровых орешек), 417 г, треска отварная – 100 г

Белки: 62 г
Жиры: 33 г
Вода: 2,5 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

01.09.2018 (первый шаг)

89,3 (0,000)

9:00 Завтрак: салат (перец+морковь+помидор+лим.сок), 398 г, три ст. ложки гречки запаренные водой, 1 инжир.

11:00 Ланч: яблоки 200 г+миндаль 10 шт

13:30 Обед: салат (помидор, перец ) 305г, курица вареная-105 г

18:00 Ужин: салат (свекла+перец+морковь+лим.сок+ 1 чл лм+1 чл семечек), 304 г, треска отварная – 148 г

Белки: 77 г
Жиры: 38 г
Вода: 2,5 л

•Сегодня прошел ровно месяц с того дня, как я начала придерживаться ДД. Первый шажок сделан. Решила все-таки взвеситься, чтобы написать месячный отчет.
За прошедший месяц отвес составил 9,2 кг.

Большое спасибо Татьяне Владимировне, которая откликнулась на мой первый пост. Уже изначально Ваш ответ вселил в меня надежду и уверенность в правильности выбранного пути.

Огромнейшее спасибо двум Людмилам (Людмила –Тверь и Люцерна), которые мне помогали и очень надеюсь, не оставят меня надолго без комментариев улыбка

комментарии и ответы: 7
читать далее

31/08/2018

89,3 (-0,200)

09:00 Завтрак: салат (свекла+морковь+помидор+лим.сок), 419 г. 1 яйцо.

11:00 Ланч: яблоки 350 г+миндаль 12 шт

13:00 Обед: салат (помидор, огурец, перец + 1 чл лм+тыквенные семечкм 3 г) 349г, перцы гриль 107г, треска на пару-108 г

18:00 Ужин: салат (помидор+перец+морковь+лим.сок), 354 г, телятина отварная – 150 г

Белки:75,81 г
Жиры:41,42 г

Вода: 2,5 л

• А после вечером самое интересное – свадьба у коллеги, праздничный ужин. Питалась по рекомендации Татьяны Владимировны, старалась спокойно , по-возможности, правильными продуктами и без угрызений совести.
Не буду перечислять подробно и подсчитывать калории, да и взвешусь через 3 дня.
Пила много воды, ела сырые овощи, листья салата, оливки, сыр, рыбу (гриль), символически – 1 бокал шампанского. Было комфортно. Конечно, желающие пытались ухаживать и накладывать кучу всяких неправильных продуктов. Но я постоянно пополняла тарелку большими листьями салата, создавалась иллюзия, что тарелка полная и забита едой. Ну, а бокал наполняла водой. Теплая атмосфера и приятное общение задавали тон всем празднику.

комментарии и ответы: 1
читать далее

29.08.2018

89.5 (-0.300)

7:00 Завтрак: салат (перец+морковь+1 чл лм+лим.сок), 190 г. 2 яйца.

13:00 Обед: нарезка (помидор, огурец, перец, петрушка) 385 г, баклажаны тушеные 80г, куриная грудка 110 г.

15:30 Ланч: яблоки 400 г+миндаль 10 шт

18:00 Ужин: салат (огурец+перец+петрушка+1 чл лм+лим.сок), 312 г, сельдь в фольге – 120 г

Белки:77,45
Жиры:57,15
Вода: 2,5 л

День получился скомканный, большой перерыв между завтраком и обедом, пришлось поменять местами обед и ланч. Такой распорядок для меня получился крайне некомфортным. Еда «на ходу, на бегу» в силу рабочих обстоятельств.

комментарии и ответы: 1
читать далее

28.08.2018

89.8 (+0.700)

10:00 Завтрак: салат (помидор+огурец+морковь, сок лимона, 1 чл лм), 480 г. геркулес 30г (запаренный)+1 инжир

13:00 Обед нарезка (перец+помидор+огурец), 480 г; куриная грудка -140 г

15:30 Ланч: груши- 344 г+10 шт миндаля

17:50 Ужин: салат (перец+огурцы+помидоры+10 г семечек+1 чл лм, сок лимона), 453 г, палтус отварной, 90 г.

Вода: 2,5 л
Б: 69,97
Ж:45,88

Сегодня с утра проходила ежегодную мед. комиссию. Кровь нужно было сдавать натощак, но с самого утра организм просто умолял выпить, вошедший в привычку большой стакан воды, что я и сделала.

Очень тяжело было не завтракать, втянулась за прошедшие недели всегда завтракать.

Привес +0,700 не расстроил, возможно, скопилась жидкость преддверии кд, или же мое некорректное питание 3 дня назад повлияло.
Посмотрим, что покажет следующий день.

комментарии и ответы: 2
читать далее

27.08.2018

89,1 (-0,200)

5:55 Завтрак: салат (помидор+огурец+морковь, сок лимона, семена льна+1 чл лм), 350 г.

8:30 Ланч: яблоки, груши- 374 г+10 шт миндаля

12:00 Обед нарезка (перец+помидор+огурец), 329 г; кальмар отварной -163 г, баклажаны на пару-125 г

15:30 Ужин: салат (капуста+помидоры+1 чл лм), 423 г, палтус отварной, 65 г.

Вода: 2,8 л

Белки: 62,31 г
Жиры: 45,72 г

комментарии и ответы: 0
читать далее

26.08.2018

89,3 (-0,500)

5:45 Завтрак: салат (помидор+огурец+перец, сок лимона, проростки маша-1 ст.л.+1 чл лм), 225г, яичница из 2 яиц на сухой сковороде.

9:00 Ланч: яблоки, груши- 348 г+10 шт миндаля

12:00 Обед салат (помидор+огурец+лимонный сок), 316 г; палтус на пару-163 г

15:30 Ужин: (кабачок+помидоры+перец+огурец+ проростки маша 1 ст.л.+семечки 10 г+кислое яблоко, сок лимона) 597 г, курица отварная-167 г.

18:00 Цикорий – 1 ст.

Вода: 2,5л
Белки: 77,58 г
Жиры: 53,22 г

• Высокий процент жира дает палтус, в последующем питании буду делать порцию не более 120 г
• Ранний ужин по объективным причинам

комментарии и ответы: 2
читать далее

25.08.2018

89,8 (-0,700)

7:30 Завтрак: салат (кабачок+огурец+морковь+перец, сок лимона, посыпала целыми льняными семенами немного +1 чл лм), 244 г, маш вареный-56 г

10:15 Ланч: персик, груши- 430 г (наверное, вес чуть меньше, вес косточки в персике не вычла) +10 шт миндаля

12:30 Обед салат (помидор+огурец+лимонный сок), 316 г; баклажаны на пару – 134 г, телятина отварная-160 г

17:00 Ужин: (помидоры+перец+семечки тыквы 10 г, сок лимона) 524 г, кальмар отварной-158 г.

Вода: 2,7 л
Белки: 101,59 г
Жиры: 23,09 г

• отвес порадовал, хотя не знаю, что в большой степени повлияло: питание или серьезная стрессовая ситуация в течение всей недели, которая пока никак не разрешится…

• мне настолько понравилась заправка салатов лимонным соком, в скором времени попробую приготовить "метелку".
Возможно, и свеклу смогу распробовать в другом вкусе, я ее как-то не особо.

• Планирование меню пока у меня «хромает», то жиры перебираю, то белки. Учиться, учиться и еще раз учиться … улыбка

комментарии и ответы: 2
читать далее

24.08.2018

90,5 (-0,500)

7:30 Завтрак: салат (помидор+перец, сок лимона), 167 г, геркулес 3 ст.л+2 кураги.

10:15 Ланч: яблоки- 350 г+10 шт миндаля

12:30 Обед: (руккола+зеленые листья салата+лоба), 200 г; кета на пару -180 г, стручковая фасоль на пару – 80 г.

16:30 Ужин: (помидоры+огурец+перец+кабачок+семечки 10 г, сок лимона) 486 г, палтус на пару – 122 г

Вода: 2,8 л
Белки: 69,34 г
Жиры: 55,01 г

* открыла для себя вкус сырого кабачка в салате, а заправка лимонным соком удивительно меняет вкус овощей.

комментарии и ответы: 0
читать далее

23.08.2018

91,0 (-0,400)

6:00 Завтрак: салат (огурец+перец+ морковь, сок лимона), 167 г, маш сваренный – 89 г

08:45 Ланч: персики -190, яблоки- 225 г+10 шт миндаля

12:00 Обед: (помидор+морковь -нарезка), 305 г; палтус на пару -124 г

17:00 Ужин: (помидоры, сок лимона) 420г+кедровые орешки – 5 г, горбуша на пару – 148 г

Вода: 3,4л
Белки: 66,82 г
Жиры: 39,15г.

* Странно, что нет желания съесть мясо
• Занятия спортом, выпила воды сверх нормы

комментарии и ответы: 2
читать далее

22.08.2018

91,4 (-0,400)

6:00 Завтрак: салат (помидор+перец+ 1 чл лм),261 г, 2 яйца – омлет на сухой сковороде+15 г 17% сыра

09:00 Ланч: яблоки, 360 г+10 шт миндаля

13:00 Обед: (помидор+перец +1 чл лм), 380 г; сельдь на пару – 157 г

18:00 Ужин: (перец+огурец+помидор+чеснок) 404г+тыквенные семечки -5+ 1 чл лм,
горбуша на пару – 130 г

Вода: 2,5 л

Белки:67 г
Жиры: 34,86 г.

комментарии и ответы: 1
читать далее

21.08.2018

91,8 (+0,600)

Первый плюс. Показательное увеличение при 62 г жира накануне. Делаю выводы. Т.к . в этот день нарушение еще хуже, 66 г жира, если я правильно считаю.
6:00 Завтрак: цв. Капуста+морковь1 чл лм, 263 г запаренный геркулес 30г +3 зам. Клубники

09:00 Ланч: 100 г 1% кефира, яблоки, 400 г

12:00 Обед: (морковь+перец +1 чл лм), 199 г; телятина со специями- 150 г

17:00 Ужин: салат (перец+помидор+огурец) 532 г, 2 яйца сваренные вкрутую

Вода: 3,5 л

• Занятия спортом
Белки: 64 г
Жиры: 66 г

комментарии и ответы: 2
читать далее

20.08.2018

91,2 (-0,400)

6:00 Завтрак: помидор+перец+цв.капуста+14 г сыра 17%+1 чл лм, 250 г запаренный геркулес 30г +3 зам. Клубники
09:00 Ланч: яблоки, 384 г+10 шт миндаля
12:00 Обед: (помидор+перец +1 чл лм), 261 г; палтус на пару- 170 г
17:00 Ужин: перец нарезка, 315 г, горбуша на пару – 170 г
Вода: 2,7 л
Белки:87г
Жиры:62 г

Когда посчитываю содержание белков и жиров, то я беру показатели в 100 г в готовом состоянии. Т.е., если горбуша свежая- 142 ккал, то отварная – 168 ккал (беру эту цифру). И так считаю по всем продуктам, это правильно?

комментарии и ответы: 2
читать далее