Дневники пользователей

07.09.2018

87,7 (0,000)

6:30 Завтрак: салат (морковь,1 чл семечек, сок лимона, 1 чл лм), 117 г, запаренный геркулес 3 ст.л, 2 кураги.

10:00 Ланч: яблоки- 295 г+10 шт миндаля

12:30 Обед нарезка (помидор+огурец), 415 г; кета на пару-170 г

17:00 Ужин: салат (помидоры+1 чл.тыкв. семечек+сок лимона+1 чл лм), 350г, яйцо – палтус на пару – 100 г.

Вода: 3,5 л
Белки: 62,20г
Жиры: 63 г
• Занятия спортом, больше воды
• Как только включаю в рацион палтус, сразу начинаю перебирать по жирам. Двоечница)
(себе на заметку: палтус отварной 100 г (б.14,00, ж.17,80), 120 г (б.16,80, ж.21,36), 80 г (б.11,20, ж.14,24)