Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес -95, 300 (приблизительно, весы механические, стрелочка чуть впереди от цифры 95).
Меню на 15\08\17
Завтрак: гречневая крупа на воде, свекла тертая сырая, Льняное масло ложка. Часть свеклы вперед до гречи, потом все вместе уже.
Ланч: чай с посушенным одним персиком (почти сухофрукт, но помягче), нектаринка, инжир. Вместе с сухофркутом 400 грамм. Миндаль 10 штук. Вперед выпила травяной чай, пока отвары оставляю в рационе, отвыкаю от чая.
На обед варю семейству суп на бульоне из грудки индейки. Грудку выну себе, на бульоне всем сварю уже суп потом. К грудке планирую салат: тертый сырой кабачок, листья трех видов диковинного какого-то листового салата (экспериментирую, но похоже на капусту -один, другой на привычный салат, а третий остренький и горьковатый, что-то вроде редьки на вкус -интересно так!!!). Без заправки.
На ужин -если удастся за живой рыбкой выбраться, то ее приготовлю на ужин. С салатом из помидор, огурцов и зелени разнообразной (какая же она вкусная здесь)-заправка сок лимона и ЛМ. Если из дома не выйдем сегодня, то у меня запасены креветки в морозилке. В любом случае я готова к ДДшному ужину!
Вес: 95, 300
Здравствуйте, роднулечки! Поздравляю КК с четырехлетием! Очень кстати этот праздник и сопутствующий ему бонус- доступ к материалам. Сначала напомнили мне о себе в рассылке, да еще и дали много интересного почитать, возобновить в памяти основы системы! Спасибо! Спасибо! Спасибо!
У меня изменения- я переселилась жить за 3000 километров от Северной родной столицы. Здесь субтропический климат, который дает много благ для поддерживания здорового образа жизни и правильного питания: тепло всегда, даже зимой, значит никакие сугробы не помешают пробежкам, да и аппетит не усиливается с морозами, как это у меня было в России. А какие злесь фрукты и овощи на базаре- прямо с веточки, с листочками, ароматные и сочные! Ах! А рыба только что из моря! Ммммм! Такие вкусные ддшные продукты я пробовала только здесь!
Попытаюсь вновь вернутся к ДД! Тем более что только-только миновали три адаптационные к новому климату недели. Не скажу что чувствую себя уже здоровой, но все же ощущаю в себе силы и желание наладить питание и спорт. Вообщем-то это первое, что я планировала сделать на новом месте!
По-прежнему желаю всем счастья!
ПС: весы у меня здесь механические. Жду свои вещи из России, их постепенно пересылает мне мой отец. В какой-то из посылок будут и мои любименькие электронные весы! Пока то что есть, и на том спасибо!
Девочки, я не пропала! Я уверенно двигаюсь по системе и кажется мне начинает это нравится опять!
Вес - 90, 700 (- 1,5 кг. за последние 9 дней).
Самочувствие бодрое и свежее, отеков нет, вены чуть получше уже. Смотрю спокойно на борщи и пельмени и уж тем более на пирожные. Вчера закупалась в мегагипермаркете, так в ту часть кондитерскую даже не пошла. Все необходимое покидала в корзину, а рядом с тем отделом даже нужные продукты не стала брать (рыбой кстати запаслась разной-приразной и морегадами -уже в предвкушении).
Этот мегамаркет считается раем для сладкоежек, это первый раз ,когда я устояла и не спустила большую часть денег на сладости. Так что пока стараюсь. В мозгах медленно, но верно проходят процессы, изменения. Я это чувствую. Появился какой-то филтр, варю к примеру суп наваристый с салом как мои любят, а в голове мысль, мне это не нужно, зачем я буду засорять себя? И без усилий каких-то эта мысль, а за ней отказ от этого блюда. Раньше все через какие-то мучения и ломки эта мысль давалась, а теперь на автомате. Покупала на днях печеньки ,конфетки детям.
Вес 92, 200 (-1,5 за последнюю неделю)
Девочки, здравствуйте! В очередной раз возвращаюсь после отката. Неделю где-то кушаю уже правильно, полтора килограмма ушло. До того тоже сильно не объедалась ничем вредным, старалась по ДД, но с косяками (где конфетка, где картошина). Неделю уже получается придерживаться, надеюсь так и пойдет дальше.
Всем удачи и счастья!
Вес 93,400 (+1,5 кг)
Вроде и ем все по системе...Но у меня всегда так -если резко сбросила, вот как сейчас в день по кило, то хотя бы половина на другой день вернется. А может перед КД -я отекаю сильно в этот период. Ну да ладно, я не сдаюсь!
Может все же нельзя было смешивать нут с рисом? И фруктов явно переедаю. Вот такие косяки у себя вычислила! Завтра попробую более строго следовать системе.
Всем счастливого постройнения!
ПС:в КД еще не было такого ,чтобы я не переедала ,даже в лучшие времена на системе. Очень переживаю за предстоящую неделю из-за этого. Ой-ой!
Не взвесилась. Проспали до обеда все. В час дня только завтракала творогом с фруктами. Через три часа тоже фрукты, но с орехами. А в семь вечера (это в третий раз через три часа) креветки с салатом.
Про воду забыла, совсем. Но при пробуждении по -привычке выпила -таки пол литра, медленно, по глоточку, с перерывами. Ну и вечером уже спохватилась когда- еще столько же. Но все равно мало, понимаю.
Вернула в рацион чай. Пила в течении дня, без всего, просто наслаждалась ароматами - то карамельный, то с мелисой, то с цитрусовым вкусом. Хорошая альтернатива, замена сладостям. Ощущения похожие у меня по крайней мере.
С утра взвешусь, но чувствую, что живот снова округляется, значит прибавка. Я сегодня конечно себе все настройки сбила и поздним завтраком и водный режим нарушила и фруктов явно переела сегодня! Ну посмотрим, что там покажут весы!
Ощущение полета и энергичность тоже к сожалению утрачены....
Вес 91, 900
Завтрак: 2 яйца и салат метелка. Часть салата вперед
Ланч: апельсиновый сок (выжатый)- никто не захотел есть красные апельсины. Кислые, но в соке нормально. Утилизирую их. Надеюсь можно. Через 15 минут киви+яблоко+фундук
Обед: замачивала на ночь нут. Салат айсберг с нутом. Не помню, можно ли заправлять маслом такое блюдо? Хочу заправить лимонным соком и льняным маслом.
Ужин: рыба на пару. Салат огурцы+помидоры+листовой салат+свежая зелень.
Всем отвесиков!
Вес 92,200 (-3,800кг за три дня)- танцую, но не бурно, зная, как сложно сохранить хороший результат!
Сегодня планирую:
Завтрак: салат метелка, дикий рис, ЛМ ложка- уже все на столе, стынет, а то рис только с мультиварки, горячий.
Ланч: киви, яблоко и 10 фундука
Обед: надо бы доесть вчерашний очистительный суп (ну как суп- громко конечно сказано, чуть водички на дне, остальное гуща- ложка стоит в нем): чечевица, броколли, цветная капуста, мелкая зеленая капуста (все не могу найти ее название- такие малюсенькие качанчики, 3-5 сантиметров, продают замороженными- что за зверь, может кто знает?). Еще дико кукурузы хочется, детям тушу с кукурузой и горошком зеленым овощи, но с чечевицей наверно не надо смешивать и кукуруза ги большой имеет- правильно?
Ужин: уже размораживается красная рыбка, ааааа! Как я за три дня по мясу соскучилась! Я бы ее сейчас сырую съела, так хочется! Сделаю к ужину на пару плюс салат огурцы+помидоры+айсберг и зелень. Маслом думаю заправлять не стоит, форель сильно жирная итак, мне кажется!
Всем счастья, улыбок и хорошего настроения, кто заглянет! Обнимаю каждую!
Пока не взвешивалась - я на ЗД (трехдневной чистке).
У меня все получилось. И воды пить больше двух литров (наконец-то) и кушать все строго по книге!
Организм работает как часы -так приятно (пищеварение). И, кажется, мозги у меня вместе с организмом прочистились! Я в шоке, как я вела себя в плане питания до чистки - как будто не я ,не понимаю себя совсем! Очень хочется сохранить эти ощущения легкости и удовлетвореия от того, что делаешь все правильно, с пользой для души и тела! Поэтому запишу здесь ,чтобы возвращаться к этим записям, когда захочется накосячить! Всех обнимаю! Завтра взвешусь, самой уже не терпится. Животик, как мячик сдулся, кожа обвисла слегка даже, но это мог отек спасть внутренний ,на весе может и не отразилось! Посмотрим. Самочувствие -супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
До чистки вес 96 ровно. (на 19/03)
Я на трехдневной чистке! Вчера одни сырые овощи, сегодня одни сырые фрукты. Чувствую себя великолепно! Просто летаю, энергии через край, кучу дел залежавшихся переделала!
Завтра потихоньку выхожу из ЗД! Взвешиваться, насколько я помню, в третий и даже на четвертый бесполезно, там одна клетчатка в животе сейчас, надо подождать, пока все это выведется, поэтому прощаюсь еще на 2 дня!
Всех люблю!
Вес 96,0 (+100)
Спасибо девочки, за поддержку и мудрость в комментариях к прошлым двум отчетам! Я все же загнала себя этими мыслями и эмоциями до ручки! Всю ночь проплакала, не спала практически, с утра встала еле-еле, давление и рука правая отнимается ( это психосаматика, несколько лет уже- где я только не обследовалась, все в порядке и с позвоночником говорят и с суставами, а вот как попереживаю, перестаю руку чувствовать и обездвижена она). Вообщем сегодня я на таблетках. Я вот только не знаю, таблетки тоже с овощами надо принимать, или как? Их у меня сегодня больше, чем на 4 приема. Но их можно с пищей.
Позавтракала: чай с фиником сушеным, и овсянка на воде (крупный помол) с изюмом. Пока так совмещаю ланч и завтрак. Надеюсь, что временно.
И вообще хочу на трехдневную чистку фруктово-овощную пойти при первой же возможности - так соскучилась по свежим фруктам, отъемся ими во время зд.
Думаю на этой неделе уже получится! Так что не теряйте меня, мои хорошие! Если не пишу три дня,это я не косячу, это я на зд!
Всем счастья и отвесиков!
Вес 95,100 (стоит пока)
Постаралась останавливаться во время еды, по совету Татьянв Владимировны. Пока не очень-то получается, но буду учиться! Спасибо!
Весь день по-страшному тянуло к углеводистой и сладкой пище. Как "обманывала" себя.
Сделала выпечку ,но системную (надеюсь):
белок, овес грубого помола, растительное масло, тыквенные семечки горсть. Все это пропекла в мульте до корочек с двух сторон. Ничего так ,вкусненько и на пирог похоже. Дети со сгущенкой ели ,я так, на завтрак, вместо каши приевшейся овсяной. После салата разумеется.
Татьяна Владимировна! Суп я вчера после салата ела, просто забыла почему-то написать! Я теперь ВСЕ после салата ем, единственная привычка ,которая сохранялась ежедневно, вне зависимости на ДД я или нет! Часто не нарезанный, а просто в руках сижу грызу морковку или охапку листьев капусты, и лишь потом все остальное!
Все сегоднчяшние приемы пищи после салата -пишу зараннее, потому что могу снова упустить что-то!
На ланч -сухофрукты с чаем .Надо как-то перемещать фокус с чая на воду, пью воды очень мало. С утра на тощак разве что пол литра где-то по глоточку с перерывами и в течении дня еще столько же, если вспомню.
Фрукты записала себе купить. Числа 23 только получится. Пока сухофруктами спасаюсь.
Обед -салат и печень, тушеная броколли. Броколли и капусток таких маленьких (забыла название) в морозилке запасено много, несколько килограммов, надо только готовить зараннее приучить себя!
Ужин -вот исстрадалась сегодня по сладкому прямо с раннего утра и весь день все о шоколадках думала. Когда детям давала шоколад ,аж руки тряслись. Но не соблазнилась. Пошла на кухню и съела пачку творога вперемешку с порошком какао. Ничего так успокоилась зато в плане "хочу шоколадку". Вот только забыла, творог мы ведь с фруктами смешиваем? Честно скажу, ничего не ела перед творогом, хотя где-то промелькнула мысль ,что это наверное не правильно, но пойти посмотреть книгу, как надо по системе поступить, не нашла возможности. Думаю все же надо было перед творогом какой-то фрукт употребить.
Умничка в: том ,что нашла выход ,как удовлетворить "сладко-выпечную" хотелочку. В том, что пыталась останавливаться во время еды (не делать в это время других дел -сегодня это получилось на один процент, завтра на два получится, и так постепенно приду к нужному результату!). И умничка, что соблюдала расстояние в еде 3 часа. А то не всегда получается последнее время!
Всем стройняшечкам счастья (это не бональное мое пожелание, кто знаком с Торсуновым, то поймет) -это от всего сердца и с пользой для себя любимой!
Вес: 95,100 (-900)
Сначала отвечу на вопрос Татьяны Владимировны:
Чем вы руководствуетесь, когда наполняете свою тарелку едой, о чём думаете и на что рассчитываете - будь это завтрак, обед или ужин. неважно.
Когда я наполняю тарелку едой, в это время, как правило, у меня на руках младенец, а за столом двое погодок мелких, я накладываю и им, поэтому одновременно решаю следующие задачи:
-как не уронить младенца
-как не обжечь всю эту ораву, так как в это время обычно готовится уже еда на следующий прием пищи (у меня кухня 4 метров)
-как положить одинаковое количество еды погодкам, чтобы избежать истерики по-поводу у кого больше
-как уложиться в отведенное время, так как день расписан по минутам (я работаю дома)
-как не упустить что-то важное из жизни школы, что рассказывает мне старшая дочь
-думаю, вот если я съем этот кусок курицы сейчас (или свеклу), остался ли у меня запас, чтобы из остаков свеклы сварить детям борщ, так как следующая закупка по финансам расчитана только дней через 10 -борщ для детей будет всегда в приоритете над моей едой
-не положила ли я в тарелку несовместимые продукты
-если в тарелке то, что положено по ДД, успеваю подумать, что бы я сейчас съела, не будь я на ДД (могу здесь даже всплакнуть, сожалея о прошлой вкусной жизни)
К началу употребления содержимого тарелки, я уже успеваю поменять памперс младенцу, а во время еды еще решить десяток рабочих моментов (звонки, документы и прочее). Иногда могу очнуться в момент, когда тарелка пустая, но я совершенно не помню, что я ела ли вообще, потому что это может быть и тарелка кого-то из детей у меня в руках.
Меньше всего я задумываюсь конечно о пользе, хотя где-то глубоко и далеко я все же слышу отдаленный голос, напоминающий мне, что я вроде как решила вести здоровый образ жизни. Но голос этот настолько слабенький и затерявшийся среди сотен других голосов, половина из которых детских из вне, но и внутренние голоса тоже есть, более громкие -что дети умрут без меня, что если этого не сделаю я, то еикто не сделает, что это было глупо рожать столько детей, когда я не могу позволить себе никаких овощей, кроме капусты несколько дней подряд и многие другие.
Вообщем продолжать не хочу, так как грустно это все!
Писать буду о своих личных успехаха здесь, в дневнике, даже если со стороны и кажется, что я совсем ничего не делаю, это право каждого человека, высказывать свое мнение и суждения о другом, но все равно никто так хорошо не знает человека так ,как он сам! На все неправильные суждения обо мне и моих усилиях делаю скидку на издержки интернет общения! Во внутреннего человека могу заглянуть только я сама! И вот что я там вижу:
-Я большая прибольшая умничка, что несмотря такие непростые условия жизни, я все же здесь и всеми силами стараюсь соответствовать планке! Планку определяю себе я сама! И только я! Никому не позволю сравнивать меня с другими!
-я умничка, что встала сегодня и приготовила завтрак с мыслями о ДД-не стала варить всей семье кашу на молоке, а сварила на воде и на стол поставила сахар со сливочным маслом и молоко, каждый добавил себе то ,что хотел ,а я ела без всех этих добавок, ну умничка же! И что придумала такой выход и что сдержалась от вредных добавок к каше!
-На обед дико хотелось супа -не стала есть целую тарелку, только чуть попробовала, удовлетворила свою вкусовую хотелочку, а потом съела мясо с овощами. Хотелось гарнира еще добавить ,как все ели за столом ,но не стала, молодчинка просто!
Ланч -фркуты отдала детям, а сама пила чай с сухофркутами! Главное, что не с печеньем! Умничка-умничка!
Это мои личные достижения, не важно нравятся ли они другим и насколько ничтожными они кажутся! Я намерена в этом дневнике хвалить себя за все, что считаю нужным и правильным и что дает мне лично ощущение победы над собой!
Всем стройняшечкам отвесиков и хорошего весеннего настроения!
Вес 96 (не взвешивалась)
Заедаю стресс второй день печеньками. ДДшные блюда тоже ем.
Делаю титанические усилия, чтобы вернуться!
Все равно я молодец и у меня обязательно получится встать на нужные рельсы!
Всех обнимаю!
Вес - 96, 0 (+100)
Сто грамм гуляют туда-сюда третий день. Пока дело не идет со сбрасыванием, хоть и всеми силами пытаюсь на систему перейти. Видимо вчерашняя и позавчерашняя добавка к блюдам сыра и сметаны мешают. А без них ну совсем-совсем не вкусно...
Утро: с таким удовольствием позавтракала овсянкой с морковкой (часть моркови до еды). И ЛМ 1 ст.л. Что-то давно я с аппетитом не ела ДДшную еду. Видимо все дело в морковке ,по которой соскучилась -я все больше капусту последнее время ем. Морковь недели две не ела уже. Ням! Может быть так и делать - на время оставлять без внимания какой-то овощь, тогда после перерыва он в охотку употребляется! Буду пожалуй чередовать!
Вот свеклу давненько тоже не терла себе!
Вес 95, 900 (-100) -организм сопротивляется новому, я прямо каждой фиброй души и каждой клеткой сопротивляюсь! Прямо слышу его "не отдам, не отдам, не отдам ,ни грамма!).
Завтрак: сначала капусты 300 грамм ,просто грызла отрезанные листы, пока варила кашу, смесь овсянки и льняной каши, ЛМ 1 ст.л.
Ланч: киви и запекла творога 100 грамм с курагой, изюмом и черносливом -с белком яйца для связки
Обед: куринная грудка с приправами, чуть панировки от соседних кусочков (готовила для семьи), все же попало ко мне в тарелку, несколько грамм буквально. Перед обедом снова капуста вприкуску. Нужное количество сырых овощей соблюдено.
Ужин: запекала минтая. Что-то мне показалось не буду я есть пустую безвкусную пока еще (пока вкусовые рецепторы не перестроились) рыбу. Смазала желтком яйца оставшимся с ланча неиспользованным и сыром тертым (капельку) посыпала.
Семье готовила перчики фаршированные на ужин - сама не соблазнилась, себе к рыбе потушила брокколи ,стручковую фасоль, и еще какие-то овощи ,все что нашлось в доме.
А вот к рыбе сырых овощей совсем не хотелось есть. Еле заставила себя съесть помидор. Правда огромный, в две ладоди поместился только мои.
Води от силы литр получился.
Аппетит зверский. И весь день на грани какой-то -то плевать хотелось на все диеты, так сильно хочется соленого или сосиску какую-нибудь съесть. То так до слез обидно, что эти самые перчики не могу съесть, прямо вот страдала душой сегодня по этому поводу. Но все говорила себе -всего второй день из 108, ну как же во второй же день и сорваться! Ну совсем же себя уважать перестану! Вроде подействовало.
Вес -96, 0 -ровненько моя заветная циферка. Магия просто! И ведь не взвешивалась ни разу много дней, а забила тревогу аккурат к ней родимой. Видимо как-то я уже без весов этот вес определяю и знаю, что он критический. Дальше только вниз или в болезнь, одно из двух.
Сегодня:
Завтрак. Рис дикий +овсянка ,после салата из капусты (просто с лимонным соком ,без всего капуста). ЛМ -1 ст.л.
Ланч-две крупные желтые сливы, 10 фундука
Обед -4 ножки куринные после такого же как утром салата из капусты. Весь день ленилась тереть или резать себе салаты, быстренько только капусту стругала. Это так похоже на меня -полнейшее пренебрежение собой. Увы!
Ужин. Все же нарезала себе огурцы с помидорами, заправила лимонным соком -не вкусно показалось, добавила пол чайной ложки сметаны. И из пельменей мясо съела. Взвесила по норме. А готовить себе ничего не готовила. Лентяйка.
Ну что было, тому и рада. На завтра не планирую ,потому что все равно пока из ленивого состояния себя не вытащила. Постараюсь хотя-бы не нарушать ничего!
Да, и не написала, что воды пью катастрофически мало. Хоть и двухлитровую бутылку везде ссобой таскаю. Не помогает. Зато чая пью кружек 8-10 за день. На праздники надарили всяких чайных смесей, не знаю как от них оторваться -вкуснотища! Даже без всяких вкусняшек, пустой чай, но какой ароматный! Обожаю!
Девочки! Приветствую! Я кажется наконец вышла из восьмимартовского запоя застольного периода. Как-то начались застолья с подружками числа 5-7 марта, так и не заканчивались все это время! Вчера проводила последнюю гостью, сегодня еще доедала вредности застольные. С этой секунды твердо решила снова возвращать себе утраченное этим безобразием здоровье!
Сброшенные до праздников 3 кг думаю что вернулись, да не одни, а еще парочку ссобой прихватили - что естественно при таких излияниях в себя любимую такого количества кондитерского жира и фастфуда!
Начинаю заново (а нам не привыкать! ):
день первый из 108!
Взвешусь утром. Впервые дней за 10 наверно! Всем счастья и силы воли!
Да, и до спортзала надо бы доползти сегодня-завтра! Обязательно!!!!!
Вес 94, 800 (не взвешивалась)
Весы у меня не живут долго, я кажется уже писала. Так что три дня не взвешивалась, а сегодня вот только что на последние деньги сходила купила их. Взвешусь с утра, как положено!
Систему соблюдаю через пень колоду - у меня ПМС, жор неимоверный, вот и хожу то с морковкой, то с яблоком, то с орешками вприкуску. Это помимо четырех основных приемов, в промежутке. Пусть пока так, главное на сладкое не срываюсь.
На обед сегодня ела рыбу, поэтому на ужин пришлось что-то другое придумывать. Сделала дикий рис, потушила овощи - кабачок, перцы, помидорку туда. Вкусненько, но не сытно совершенно, поэтому еще сыра кусок приличный съела, это после ужина уже. И потом еще ложку сметаны зачем-то. Пока остановилась, какие-то нехорошие ощущения в желудке. И печень разболелась что-то. Дядя Жор ушел, надеюсь не вернется. Я настроена решительно в отношении него!
Всем счастья!
Вес 94, 800 (-300. за два дня)
Девочки, здравствуйте! У меня получилось 22 числа в День Рождения Доченьки за праздничным столом кушать только свою порцию и ни кусочка лишнего, дополнительного или больше нормы. Вечером пила много воды, за день получилось больше 2 литров. Впервые в этом витке следования системы выпила норму и даже чуть больше.
На другой день, 23 числа, снова же застолья, только по поводу Мужского Дня.
Я ела системный завтрак, потом приступила к торту следом, откусила кусочек и сама себе удивляюсь -мне больше не хочется! То есть я намеренно разрешила себе сладости в праздник, но только при соблюдении условий, которые описывала в прошлом отчете (промежуток 3 часа, много-много воды и умеренность в неправильных продуктах), и в результате мне и не захотелось особо их! Я поняла, что стоит в голове снять запрет, и вокруг тех же тортиков больше нет ажиатажа! Это новое для меня!
Итак, пожевав кусочек ,я его выплюнула и достала несколко сладких сочных фиников, положила их на видное место, чтобы съесть за ланчем.
Тепрь встал вопрос, что делать с теми килограммами кондитерского жира, что занимают половину моего холодильника? Раньше в течении праздничных выходных я с легкостью могла бы это все поглотить. Но я на сбрасывании! И вот что я придумала! Нарядила я ииенинницу и пошли мы с подносами по всем соседским ребятишкам! И во двор сходили! И к родственникам заглянули! Вообщем все были довольны, а особенно я -я испытала столько положительных эмоций, раздавая сладости, сколько бы в жизни ни испытала, кушая все это вкусовое изобилие! Раздала все ,до последнего кусочка, чтобы дома не держать соблазны -мало ли меня переклинит (бывает такое у меня по поводу сладкого!).
Оставшийся день полностью следовала системе в питании. Водички -норма.
СЕГОДНЯ. Полностью системный день. Все приемы пищи по правилам, осталось допить норму воды только!
Всем счастья, дорогие мои стройняшечки!
система Татьяны Малаховой
застольного периода. Как-то начались застолья с подружками числа 5-7 марта, так и не заканчивались все это время! Вчера проводила последнюю гостью, сегодня еще доедала вредности застольные. С этой секунды твердо решила снова возвращать себе утраченное этим безобразием здоровье!
): 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"