Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
• Вечером занятия спортом, во время и после тренировки выпила 1,5 л воды.
• Заметила, что раньше я заставляла себя не забывать пить воду, иногда немного через силу, а сейчас пью, потому что хочется пить.
13:00 Обед: первое испытание –прием пищи в кафе- пройдено более или менее успешно. Только точный вес посчитать на глаз не могу. 4 больших листа зеленого салата, мелко шинкованный зеленый огурец, мелко шинкованная морковь, 1 яйцо, сверху немного присыпали мне салат сухой морской капустой, по весу и 1 г не будет (капусты). Попросила мне овощи не солить, чем вызвала удивление у девушки, принимающей заказ.
17:30 ужин: салат (огурец+1 чл лм) 429 г, палтус припущенный в мультиварке 199 г.
21:00 чай из листьев малины, 1 ст.
Белки: 80,96, жиры: 52,40 (перебор), углеводы: 83,31
Днем ранее, вечером, - интенсивные занятия спортом в течение часа, майку можно было выжимать руками, плюс дополнительно выпила 1,5 л воды. Это количество воды добавлю к предыдущему дню. Наверное, и получился такой отвес. Сегодня была доп. потребность съесть больше овощей и белковых блюд. Перебрала по жирам, пока не могу найти баланс.
13:00 обед: огурцы - 270 г, кур.мясо-101,кабачок припущенный в мультиварке – 114 г
16:45 ужин: огурцы - 265 г+1чл лм, 2 яйца
Белки:41,19
Жиры:41,47
Углеводы:58,91
Вода: 4.0 л
Ранний завтрак, вынужденное посещение докторов, опять придется пропивать курс гормональных препаратов. Расстроилась, конечно, с горя выпила … 0,5 л воды , буду продолжать идти дальше
отчет дополняю: вечером интенсивно занялась спортом, видимо, там кроется для меня гормон радости, иначе свое упадническое настроение поправляла бы кучей шоколада ...
6:45 завтрак: салат (морковь+огурец+1 чл лм),147 г
помидор+укроп+2 яйца (омлет), посыпала 9 г тертого сыра
9:30 ланч: яблоки - 350 г + 10 шт кешью (вкусное сочетание, очень долго жевала )
12:15 обед: (перец+помидор+1чл лм) - 250 г,
кабачки, помидор, припущенные в мультиварке – 195 г.
• Забыла дома контейнер с рыбой. Пришлось пить воду, когда возникало желание чего-нибудь пожевать.
12:15 обед: (огурец+помидор+1чл лм) - 396 г,
баклажаны, кабачки, помидор, запеченные в духовке – 127 г.
форель, припущенная в воде в мультиварке – 194 г.
17:15 ужин: Салат (капуста+перец+помидор+лук) – 464 г
кета, припущенная в мультиварке – 141 г.
меню:
6:45 завтрак: огурец 171 г (порезанный на брусочки, макала в лм)
гречка запаренная 3ст.л+ 3 замороженные клубники
9:45 ланч: груши садовые 381 г+ 10 г кедровых орешек
12:40 обед: (огурец+перец, порезанные брусочками, макала в гм) 390 г,
баклажаны, кабачки, помидор, запеченные в духовке 259 г.
котлеты из минтая (фарш+лук), припущенные в воде в мультиварке 151 г.
17:30 ужин: салат (капуста, помидор, перец) 450 г, мясо отварное телятины 142 г
Вода: 2,8 л
• Овощи постараюсь резать/натирать на терке для улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ. Сегодня захотелось просто «похрумкать».
Ужин 17:00
Салат (капуста, помидор, укроп) 317, котлеты из минтая припущенные в мультиварке без масла, 132г
Вода: 2,5 л
* котлеты минтая с луком, не знаю, насколько серьезное нарушение. На самом деле это мой обед на след.день. На ужин планировала кальмар, но как-то тяжело мне было после него обед, поэтому на ужин исключила.
10:00 ланч: сливы садовые 324 г (вес косточки не отнимала) г+10 г кедровых орешков
12:30 обед: салат (огурец, без заправки) - 308 г,
Рыбные котлеты из кеты (фарш+лук) запеченные в духовке в фольге- 177 г. ( не добрала по овощам)
18:30 ужин: салат (помид+1 чл лм) – 456 г, форель припущенная в воде - 162 г
Вода: 2,450 л
•За два прошедших дня пришлось быть постоянно в дороге с утра до вечера, брала с собой еду, овощи не порезанные, приходилось есть целиком, не заправляя маслом.
• очень жду заказанные книги
* сегодня открывала младшему детский творожок, по старой привычке чуть попробовала (не пропал ли). Ощущения ужасные - какой же он сладкий, и сразу сигнал - зачем пробуешь? вторая мысль - чем я кормлю ребенка? Постараюсь, по-возможности, делать творожок сама, как раньше.
10:00 ланч: сливы садовые 368 г (вес косточки не отнимала) г+5 шт орехов (грецкие), 5 шт орехов (миндаль)
12:30 обед: салат (помидор+огурец+перец, без заправки) - 317 г,
баклажаны запеченные в духовке (шкурку убрала полностью) -287 г.
куриная грудка запеченная в духовке в фольге 143 г.
Чем больше пью, тем больше воды из меня уходит, наверное. Вчера утром одела босоножки, ремешки которых раньше прямо впивались в ноги, сначала не поняла, почему неудобно, оказывается стопа свободно в них размещаться стала. приятный бонус
Лицо, правда «зацвело» всеми красками (прыщи). Такого не было со времен, когда была в положении.
12:30 обед: салат (з.перец+огурец+помидор+1 чл горч.масла) 222 г, куриная грудка -126 г,
½ баклажана (без шкурки)+2 зел.перца, запеченные в духовке, 98 г.
17:00 ужин: салат (капуста+помидор+1 чл горч. м) - 352 г, куриная грудка – 109 г.
19:00 чашка цикория
Вода: 2,6 л
* Никогда раньше не ела геркулес. мне нравится.
меню у меня получается не особо разнообразное, мне пока так комфортно. Не страшно, если пару первых недель я буду на завтрак его (геркулес) есть, подскажите, пожалуйста?
Так трудно подобрать слова для начала ведения дневника. Меня зовут Екатерина. На самом деле я совершенно случайно узнала о ДД. Как многие, с 1 августа я планировала начать "новую жизнь", в моем случае - питание по программе "Сибарит" Елены Стояновой. Питание было разложено по баночкам. Основой являлось значительное потребление творога, один вид которого у меня всегда вызывает желание отодвинуть тарелку в сторону ). Совершенно случайно, перейдя по ссылке на сайте, попала на Ваш сайт. Таким образом, со 2 августа стартовала в данной программе с весом 98,5 кг.
Конечно, внутри много сомнений, вопросов (книгу "Будь стройной" заказала и прочла, буду перечитывать более тщательно).
Вода: 1,5 литра. Очень стараюсь, пью через силу.
С моим весом нужно пить в 2 раза больше.
Мои ощущения: я понимаю, что желудок должен уменьшиться, но сытой я себя не чувствую. Желание съесть что-то дополнительно заменяю стаканом воды. Все равно хочу есть.
Очень сильно хочется выпить хотя бы чашку кофе. Прямо мучаюсь)
По физическому состоянию: кружится немного голова, надеюсь, что после перестройки организма станет полегче.
Несколько вопросов:
1. Прием витаминов?
2. У меня очень большой лишний вес, нужно ли мне пить какие-то гепатопротекторы, чтобы помочь печени выводить всякую гадость из организма?
система Татьяны Малаховой
0,5 л воды , буду продолжать идти дальше
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"