Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

найти себя

дневник пользователя amvk

03.08.2018 (3 день)

вес -97,0 (-1,5 кг)

Видимо, уходит вода.

меню:
9:00 завтрак: овощи (пом+огур.+перец) 345 г+1ч.л. лм
Геркулес +курага

11:00 ланч: арбуз 100 г+миндаль 10шт (мал)


14:00: обед: овощи (пом+огур.+перец) 305 г+1ч.л. лм
телятина 108 г, тушеные свекла и морковь 210 г

15:00 Цикорий

17:30 Ужин: телятина 100 г, баклажаны 161 г

Итого за день: ккал-1003, белки-87, жиры-24, углеводы-96.

Вода -2,7 л

По ощущениям: чувства голода нет. Но, наверное, просчиталась по углеводам. Был соблазн съесть не маленький кусочек арбуза, а 10 больших улыбка

Комментарии:

Татьяна Малахова 04.08.2018 12:12:44
Таааак....
Какой ГИ у арбуза? Отвечаю: 75. На стадии нормализации ОВ и работы поджелудочной железы трудно найти более неподходящий фрукт.
Считать калории и углеводы не нужно, а нужно следить за качество углеводов, и в первую очередь их ГИ - никак не выше 50
Цитата:
Был соблазн съесть не маленький кусочек арбуза, а 10 больших
это как раз из-за высокого ГИ. Будьте аккуратнее.
Вы на ужин баклажаны съели сырыми? большая улыбка Если нет, то надо бы заменить на овощи, которые употребляются именно сырыми и имеют в составе минимум углеводов.
   
amvk 04.08.2018 12:34:03
Спасибо за комментарий, Татьяна Владимировна. Перечитываю книгу, с арбузом допустила глупость. Выписала список продуктов с ги ниже 45 и прикрепила на холодильник.

Баклажаны немного на 5 минут припустила с водой в мультиварке.

На ужин буду сочетать сырые овощи с белковыми продуктами.

Понимание, как правильно сочетать, потихоньку приходит. Калории, белки, жиры считаю, чтобы понять объём порций.

   
Люцерна 04.08.2018 13:10:32
Екатерина, фруктов в ланч можно до 400 гр, раз в завтрак была курага, её вес умножаем на три и вычитаем из 400 гр, в итоге можно 350 гр фруктов\ягод, но не спелых бананов и арбуза, конечно, ни дефицита углеводов, ни голода не будет.
   
amvk 04.08.2018 13:35:48
Людмила, спасибо большое за подсказку. Я не считала курагу, как фрукт в первый день. Еще одна ошибка) как мне помогают советы, спасибо.
   
Татьяна Малахова 04.08.2018 13:53:43
Ну раз понимание приходит, то проверьте ГИ вот этого:
Цитата:
тушеные свекла и морковь 210 г
Ну и как? усмешка
Свеклу и морковь едим только в сыром виде!
   
amvk 04.08.2018 14:38:48
Вкусно, но вредно улыбка я поняла. Спасибо.
Сегодня вроде таких серьезных просчетов пока нет. С домашними делами разберусь, постараюсь заново начать читать книгу. У меня в электронном виде, не очень удобно. Закажу печатное издание, чтобы закладки и пометки делать.
   
Татьяна Малахова 04.08.2018 15:54:40
да
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника