Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Так трудно подобрать слова для начала ведения дневника. Меня зовут Екатерина. На самом деле я совершенно случайно узнала о ДД. Как многие, с 1 августа я планировала начать "новую жизнь", в моем случае - питание по программе "Сибарит" Елены Стояновой. Питание было разложено по баночкам. Основой являлось значительное потребление творога, один вид которого у меня всегда вызывает желание отодвинуть тарелку в сторону ). Совершенно случайно, перейдя по ссылке на сайте, попала на Ваш сайт. Таким образом, со 2 августа стартовала в данной программе с весом 98,5 кг.
Конечно, внутри много сомнений, вопросов (книгу "Будь стройной" заказала и прочла, буду перечитывать более тщательно).
Вода: 1,5 литра. Очень стараюсь, пью через силу.
С моим весом нужно пить в 2 раза больше.
Мои ощущения: я понимаю, что желудок должен уменьшиться, но сытой я себя не чувствую. Желание съесть что-то дополнительно заменяю стаканом воды. Все равно хочу есть.
Очень сильно хочется выпить хотя бы чашку кофе. Прямо мучаюсь)
По физическому состоянию: кружится немного голова, надеюсь, что после перестройки организма станет полегче.
Несколько вопросов:
1. Прием витаминов?
2. У меня очень большой лишний вес, нужно ли мне пить какие-то гепатопротекторы, чтобы помочь печени выводить всякую гадость из организма?
Екатерина, приветствую! С почином!
Сначала отвечу на вопросы.
Цитата:
1. Прием витаминов?
Нет никакой необходимости в витаминах, но это - на Ваше усмотрение.
Цитата:
нужно ли мне пить какие-то гепатопротекторы
Тоже нет необходимости. А вот пить достаточное количество воды - нужно, именно она выполняет функцию вывода "всякой гадости".
Теперь совет, как научиться пить воду (со временем это станет потребностью, а пока надо постараться).
1. Утром первое, что должно попасть внутрь - как минимум стакан (а лучше полтора-два) воды. Сделайте это привычкой: встала, почистила зубки, попила водички - за один раз полстакана, не больше. Пока готовила завтрак - выпила вторую половину стакана, понемногу, глоточками.за 15 мин. до еды пить прекращаем.
2. Возьмите 4 поллитровых бутылки и налейте в них воду. Ваша задача - между заавтркаом и ланчем постепенно выпить одну бутылочку - понемногу, глоточками, как только взгляд упадёт на бутылочку(и для этого держите её всегда на виду). Вторую - между ланчем и обедом. Третью - между обедом и ужином. Ну и четвертую - после ужина. Это совсем несложно, главное - не забывать!
Теперь это:
Цитата:
Очень сильно хочется выпить хотя бы чашку кофе. Прямо мучаюсь)
Ну и выпейте эту чашку кофе Через полчаса после завтрака, с удовольствием Но! Перед кофе вы должны выпить стакан воды - это компенсация мочегонного эффекта кофе, и этот стакан - дополнительно к дневной норме воды. Вот такое маленькое наказание И да, кофе - без молока и без сахара, и конечно же без конфеток-печенек и прочего.
И ещё одно:
Цитата:
я понимаю, что желудок должен уменьшиться, но сытой я себя не чувствую
Вы принимаете пищу в том порядке, как написали в меню? Или всё же первым идёт салат? Запомните: сначала - сырые овощи, всё остальное потом. Моя внучка называет это "бабино правило"
Если Вам объективно мало еды, то порции можно увеличить, главное 0сохранить пропорции, соотношение между количеством вырой пищи и термически обработанной. И кстати, размер желудка тут абсолютно ни при чём: это с Вами играет злую шутку гормональный дисбаланс, но это очень скоро придёт в норму.
Удачи!
Уважаемая Татьяна Владимировна, большое спасибо за такой подробный ответ. Обязательно буду выполнять все ваши рекомендации. Чувство неприятия такого количества воды потихоньку исчезает. Спасибо за подсказку, как научиться пить Сырые овощи употребляю до основного приема пищи. Порции увеличивать не буду, прислушаюсь к своим ощущениям через неделю. Наказание в виде доп. стакана воды до кофе принимаю, но для себя решила, что как только начну пить норму воды, то тогда и кофе выпью. Большое спасибо за Ваше внимание. Буду стараться.
И да, ещё одно: пожалуйста, в начале каждого поста пишите Ваш вес сегодня и разницу по сравнению с прошлым днём. Чтобы помощникам было проще ориентироваться и давать советы.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Сначала отвечу на вопросы.
Теперь совет, как научиться пить воду (со временем это станет потребностью, а пока надо постараться).
1. Утром первое, что должно попасть внутрь - как минимум стакан (а лучше полтора-два) воды. Сделайте это привычкой: встала, почистила зубки, попила водички - за один раз полстакана, не больше. Пока готовила завтрак - выпила вторую половину стакана, понемногу, глоточками.за 15 мин. до еды пить прекращаем.
2. Возьмите 4 поллитровых бутылки и налейте в них воду. Ваша задача - между заавтркаом и ланчем постепенно выпить одну бутылочку - понемногу, глоточками, как только взгляд упадёт на бутылочку(и для этого держите её всегда на виду). Вторую - между ланчем и обедом. Третью - между обедом и ужином. Ну и четвертую - после ужина. Это совсем несложно, главное - не забывать!
Теперь это:
И ещё одно:
Если Вам объективно мало еды, то порции можно увеличить, главное 0сохранить пропорции, соотношение между количеством вырой пищи и термически обработанной. И кстати, размер желудка тут абсолютно ни при чём: это с Вами играет злую шутку гормональный дисбаланс, но это очень скоро придёт в норму.
Удачи!
Спасибо за поддержку. Ваш труд и результат - мощный мотиватор.