Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

найти себя

дневник пользователя amvk

12.08.2018

93,1 (-0,100)

меню:
6:45 завтрак: огурец 171 г (порезанный на брусочки, макала в лм)
гречка запаренная 3ст.л+ 3 замороженные клубники

9:45 ланч: груши садовые 381 г+ 10 г кедровых орешек

12:40 обед: (огурец+перец, порезанные брусочками, макала в гм) 390 г,
баклажаны, кабачки, помидор, запеченные в духовке 259 г.
котлеты из минтая (фарш+лук), припущенные в воде в мультиварке 151 г.
17:30 ужин: салат (капуста, помидор, перец) 450 г, мясо отварное телятины 142 г

Вода: 2,8 л

• Овощи постараюсь резать/натирать на терке для улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ. Сегодня захотелось просто «похрумкать».

• Кедровые, грецкие орехи убираю (мало грубой клетчатки)

Комментарии:

Людмила-Тверь 13.08.2018 14:08:28
Туш. овощей надо брать в 2 раза меньше сырых, у вас это не более 195 гр, а рыбы можно чуть больше тоже 195 гр. Льняное масло хорошо эмульгировать соком лимона так оно лучше усвоется, т.е. в салат с ЛМ добавить сок лимона. кедровые орешки я тоже любила, в итоге переела и началась аллергия на них. Сейчас подсела на кешью, миндаль за пять лет таким невкусным кажется, видимо его организму достаточно пока. Потом как потребуется вкус появиться. А вот ЛМ ежедневно ем с удовольствием, видимо требует организм.
   
amvk 13.08.2018 15:20:33
Да, с тушеными овощами переборщила. Лимон попробую купить и добавить, но, если честно, я его не очень жалую. У меня на многие орехи аллергия, на фундук, бразильский орех. К миндалю отношусь спокойно, кедровые орехи очень нравятся, но сегодня внимательно прочла, что они не рекомендуются.
Вчера вечером появилось желание съесть кусок рыбы, который готовила на сегодня. Попробую немного увеличить объём белкового блюда.
   
Люцерна 13.08.2018 23:37:18
А че так радикально с орешками, их можно не к фруктам добавить, например, а в салат когда он с растительным маслом и к рыбе или крупам предварительно идет, или грецкие в небольшом количестве измельчить и добавить к замоченной на ночь гречке, в "Будь стройной" написано, что необычный вкус получится с привкусом ореха.
   
amvk 14.08.2018 01:12:00
тогда придется пить 1% кефир перед приемом фруктов. не знаю почему, когда даже просто смотрю на кефир или творог у меня сильное неприятие, не хочу. а, если добавлять орехи в кашу и потом есть в ланч, боюсь, что будет перебор по жирам.
   
Люцерна 14.08.2018 14:36:43
А кисломолочка вообще дело на ДД не обязательноеулыбка, тут каждый выбирает по желанию и самочувствию употреблять её или нет здесь про это статья в книге про это тоже есть, так что можете вздохнуть спокойно и орехов добавить и там и там понемногу, конечно, не возбраняется.
   
amvk 14.08.2018 15:29:19
Людмила, спасибо большое за ссылку. Прочла ещё раз. В голове сразу все не укладывается, жду печатную версию, чтобы делать заметки, закладки. Прислушиваюсь к организму, вроде, сыра просит немного улыбка надо почитать, сколько можно и с чем правильно сочетать
   
Люцерна 14.08.2018 16:02:03
Размер кусочка с две доминошных костяшки, сочетается с овощами и кисломолочкой в случае салата перед белковым блюдом с животными жирами и с самим этим белковым блюдом(мясо, птица, яйца). Поскольку содержит практически всегда соль, лучше употреблять до обеда включительно, чтобы меньше было склонности к отекам вечером.
   
amvk 15.08.2018 06:52:51
спасибо
   
Людмила-Тверь 14.08.2018 12:32:19
В кашу орехи добавлять не стоит, лучше уж ЛМ , больше пользы и чуток морож.ягод, будет вкусная каша, я сегодня такую ела, на ура пролетела. Орешки , тем более кедровые вкусно добавлять в салатики , а к фруктам миндаль и фундук рекомендуют, но можно и любые ,даже семечки, чем совсем не гасить фрукты. Вообщем фантазируйте,эксперементируйте,лишбы было вам вкусно и польза будет, без фанатизма, мол надо делать так и не иначе, просто включаем голову.
   
amvk 14.08.2018 12:43:51
в кашу добавляю сейчас ягоды. мне нравится даже больше, чем добавка в виде кураги. на начальном этапе фантазия пока хромает, стараюсь понять суть системы с минимальными нарушениями по незнанию (по-возможности). конечно, не оправдание, но иногда времени не хватает экспериментировать.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника