Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Завтрак
салат из моркови и редиски + 1 чл ЛМ
каша овсянка + 3 чернослива
Полдник:
Яблоко, сливы, малина +10 г грецких орешков
Обед
salade composée: спагетти из цуккини, нут, киноа, редис + 1 ст л ОМ + специи с чили перцем + ЛС
Ужин
Зеленый салат
Тефтели из сайды, запеченные в духовке
А цейт-нот продолжается, но дело двигается....и приближается отпуск, и столько дел еще нужно провернуть. Пока без больших провокаций. Следую алгоритму мужа: спроси себя: тебе оно надо?! потом спроси себя: ты его хочешь?!
Ну что ж, помогает, конечно. Но пока падение по спирали не началось, все помогает.
Дорогой мой дневничок!
Ходили в гости вчера, а там врач невролог, пенсионер. На следующий день не поленился, приехал ко мне и говорит: а нет ли у тебя гиперфункции щитовидки: лицо отечное, мерзнешь, где не холодно...
Что я могу сказать. И отеки, и плохое самочувствие, и пищевая наркомания, все возвращается, если отпустить вожжи. Вот интересно, где же все-таки зарыта собака: в каких-то психологических глубинах, там, где залежи самонеудовлетворенности или еще какие похожие ископаемые, происки лукавого, не спускающего с поводка чревобесия, болезнь, правда, какая неведомая, или просто мозговая распущенность...Пока суть да дело, придется в ежовые рукавицы себя брать и все по прописям.
Завтрак:
Салат из моркови с зеленым салатом + 1 чл ЛМ
3 ст л овсянки + 3 черносливины
Полдник:
350 г яблок и слив + 10 г грецких орешков
Обед:
Салат из брокколи и цветной капусты + 1 чл арахисового масла
1 кусочек правильного ржаного хлеба + хумос
Ужин (не позднее 18:00)
Зеленый салат + 1 чл ОМ
Пикша под острым томатным соусом
Ужин
Спагетти из цуккини
"Солянка" их лосося и креветок с чили и каперсами
Самочувствие улучшилось значительно в последнюю неделю. Вчера день прошел немного хаотично из-за литургии (не было завтрака), трапезы в церкви и позднего ужина с семьей...НО! кофе выпал из рациона, и, я думаю, перестало скакать давление. Не взвешиваюсь. Очевидных перемен с фигурой пока не заметно, но это неважно. Сегодня мешки под глазами...Пью.
Обед:
Салат из шпината, рокета, томатов черри и огурца + 0% йогурт
Бифстроганов (масла не добавляла, но говядина жирная была + 1 сл л сметаны, т.е. с жирами, наверное, выйдет перебор)
Ужин
Салат из брокколли и черри томатов + 1 чл масло авокадо
Сайда под карри маринадом
так и хочется обратиться к своему второму "я", которое вышло на первый план и не хочет обратно уходить, жрет-с и совращает каждый день. Тело на пределе. Настроение не обсуждается.
15 марта наступает великий пост. Я его не вытяну на ДД. НО! я могу к нему подойти со светлым духом, который не погряз в чревобесии до такого разврата, что никакой силой зажор не остановить.
Итак, 15 февраля, ровно за месяц до великого поста, я начну свое очищение, телесное и духовное. Я знаю, что перед Пасхой всегда совершаются чудеса. Они происходили со мной, когда вера вела к истине.
"Жизнь - не обыкновенная вещь, которую можно провести разумно, нравственно, красиво-и только (идеал философии и науки). Жизнь подобна человеку после кораблекрушения, оказавшемуся нагим в море. Цель его - только ухватиться за предмет, могущий доставить его к берегу. В действительности существует только свет Христов и тьма диавольская, а середины пет. Все остальное - соблазны и заблуждение. Только светом Христовым можно различить тьму сатанинскую." (Схиигумения Мария (Дохторова))....
Что тут еще скажешь?! ДД - соломинка моя, хватаюсь за нее каждый раз после "кораблекрушения". И надеюсь с ее помощью продержаться на плаву до светлых дней поста, когда другая уже могучая сила помогает всем страждущим.
Ужин
Зеленый салат, редька или репа + ЛМ
Острая "солянка" из пикши с креветками и каперсами.
Порции сократились. Правда, вчера вечером все-таки съела два кусочка фруктового торта. И сегодня утром с чаем тоже...Но этим дело ограничилось. Надеюсь, остаток дня пройдет по плану. Уже чувствуются улучшения в самочувствии, хотя иногда непонятный гул в голове...не сильный, слегка....и такое общее недомогание, которое трудно описать, оно как бы и не самовыражается в четких формах, но все-таки присутствует таким ноющим тоном на заднем плане.
Слаб, человек...булимия просто не лечится. Сидит корень её в глубине подсознания и всегда ждет удобного момента ростки пустить...а начнешь ростки подкармливать по слабости воли как уже буйная лиана обвилась вокруг всего тела душит - не вырваться. Но, я думаю, главное - это признаться себе, что есть серьезна проблема, которую нужно решать. И найти силы начать борьбу и все вспять повернуть...
Я, барон такой-то заявляю, что я обыкновенный человек."
Я не летал на луну там, не вытягивал себя за волосы из болота, не скакал на ядре."
- "Не отпускал жаренных уток."
- "Не выращивал на голове оленя вишневого дерева."
- Да, да. И так по всем пунктам.
Если "ударили", потом еще, потом еще, потом уже, не переставая, весь день...что должно происходить с нервной системой? Даже если считать, что правильно ударили, за дело, то как-то же надо эту информацию переварить: не обидеться, принять к сведению, не ответить тем же, извиниться, покаяться хотя бы самой себе. Оборот получается сложный...
"Где просто, там ангелов со сто, а где мудрено — там ни одного."
Ну в общем, так и получилось...переваривала информацию вместе с шоколадом. Как научиться не обижаться и не жалеть себя? Не жалеть себя, даже когда хочется упасть, рыдать и просто не быть. Буду думать. Должен быть способ, всего шоколада не съесть.
Плохо мне пока на систему входится...Вчера с завтраком ничего, с ужином тоже, а вот во время обеда хомячила...Но, ради справедливости, много физической активности было. Больше 20,000 шагов - часы показали
Все время сбивается мозг на похудение, держит на прицеле вес. Перепрограммировать трудно: объем порций по нижнему пределу необходимого, без вкусняшек, без перекусов, постоянство усилий.
Завтрак:
Салат из моркови и редьки с имбирем + кунжутное масло + немного соевого соуса
Овсянка с черносливом
Обед
Зеленый салат + огурец + помидор + ЛМ
Суп из зеленой чечевицы со шпинатом + 1 кусочек ржаного хлеба
Ужин
Зеленый салат с дайконом + ореховое масло
Стир-фрай из пак-чоя и других овощей с лососем
И все-таки оправданий типа "зима, темно, праздники" не хватает, чтобы покрыть наеденные за 2 недели 4 кг! И это в пост!!!!
И только написала я про свою новогоднюю резолюцию о приучении себя к умеренным порциям, как в тот же день совершенно "случайно" = промыслительно попалась мне статья про то, как приучать себя к посту:
Приучать себя к посту надо постепенно. При этом пост ни в коем случае не должен вредить здоровью. Постепенность и умеренность не только предотвращают возможные срывы, но и служат признаком духовной зрелости и чистоты. Благословение, постепенность, рассудительность и постоянство усилия – вот главные условия успешного привыкания к посту.
В качестве первого этапа, призванного сформировать навык душевной независимости от чревоугодного чувства, можно порекомендовать выполнение таких общепринятых правил здорового образа жизни как отказ от переедания, слишком жирной и сладкой пищи, приема пищи в позднее время и т.д.
Не противоречит духу православного поста и соблюдение разного рода оздоровительных диет, если во главу угла ставится не здоровье и красота внешнего вида, а формирование навыка воздержания. Без успешного прохождения этого подготовительного этапа нельзя надеяться на получение в дальнейшем благодатных плодов поста.
Сформировав привычку независимого от чревоугодия самоконтроля при выборе пищи, можно начинать соблюдать пост, отказываясь в постные дни сначала от мяса, а потом от яиц и молочной пищи.
Время, необходимое для привыкания к посту, а также качество и количество принимаемой пищи очень индивидуальны. «Дневную меру и количество пищи – пусть каждый сам для себя установит с тем, что если окажется излишнею и тяжесть производящею, то уменьшил бы; а когда усмотрит, что принятая им мера недостаточна к поддержанию тела, то пусть сделает малую добавку; и таким образом, дознав основательно – опытами, назначит себе такое количество пищи, которое может поддерживать силы тела его, служа не сластолюбию, а истинной нужде… Всем же одну меру узаконить невозможно, потому что тела имеют различные степени в силе и крепости, подобно меди, железу, воску. Впрочем, для новоначальных самая лучшая мера та, чтобы оставить пищу тогда, пока чувствуешь еще алкание. Но ежели и насытится, не согрешит. Пресытясь же, да укорит себя. Чрез сие он предупреждает поражение (от врага своего) и пролагает путь себе к победе над ним» (преп. Нил Сорский).
Вот и вся наука. Разумность, постепенность и постоянство усилий! В этом смысле ни в коем случае нельзя устанавливать себе порог искомого веса. Иначе, как доберешься до него, начинается эйфория от успехов и неизбежный откат. Время переставлять ориентировочные флажки! Сермяжная правда в избавлении от чревобесия, другими словами, в формировании навыка воздержания.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"