Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

С песней в страну стройности! (дневник пользователя Николай Иванович)

18 11 20 рост 176 Вес 95.00 отвес 500гр

вода
завтрак
салат 227гр
творог 110гр + 20гр кураги
фрукты 342гр + 12 гр фундука
обед
салат 237гр
тушеная фасоль с овощами 252гр
кефир 1% 350гр + печенька 20гр

Ужин
Салат 281гр запр1стл ЛМ
Рыба Морской окунь218г
Всего Ж 53гр Б 115гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

17 11 20 Рост 176 Вес 95,5 привес 600гр

завтрак
Салат256гр Запр ЛМ 1ст л
Каша овс Геркулес 228гр + курага 16гр
Фрукты 352гр + 13гр Фундука
Обед
Салат 262гр
ИТОГО : Ж 33,80гр Б - 38,82гр
Рыба Лосось 151
Тушеные овощи250гр
Ужин:
Салат 352 гр
Шашлык из говядины 251гр
Всего Жиров 48,80гр
Белков 78,82гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

15 11 20 рост 176 вес 94,9 отвсе 1000гр

Вода
Завтрак:
Салат 253гр
Каша гречневая 150гр
Творог обезжиренный 0% 96 гр белок 16,58гр

Фрукты:400гр + 10гр Фундука

ОБЕД:
Салат 288гр
Рыба 165 гр Лосося
Чечевица 72гр
Хлеб на закваске 6гр
Ужин
Салат 284гр
Масло льняное 1ст л
3 вареных яйца
80 гр Тунца
Всего Жиров 48,49гр Белков 99,88гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

15 ноября 20 рост 176 вес 95,9 привес 1500гр ужас...

Завтрак
Салат 187гр +1чл семян Фантазия
Каша 201гр + 35гр кураги

Фрукты 300 + 7 гр миндаля
Обед
Салат 261гр
Лосось 241гр
Чечевица 119гр
Итого: Ж 35,86гр Белок 59,07гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

14 ноября 20 Роост 176 вес 94,4

Завтрак
Салат 201гр
Творог 93 + 10 гр инжира
КАша Гекулес 185гр +8гр изюма
Фрукты + 10гр миндаля
Обед
Салат 255гр
Лосось 155гр ж 11,72гр б 37,15гр
ИТого Ж 17.55гр Б 39,33гр
Салаь 470гр
Шашлык из индейки 300гр
Всего Жиров 39гр
Белков 95гр

комментарии и ответы: 3
читать далее

13 11 20 Рост 176 вес 94,4 отвес 1100гр

Вода
Салат 130гр с 1чл семян Фантазия
Каша Овсяная Геркулес 225гр + 10гр чернослива

Фрукты + миндаль 10гр Ж - 5,77гр Б - 1,86гр

Обед
Салат 270гр
Бедро куриное 95 гр Ж - 14,59гр Б - 23,61гр
Капуста тушеная 143гр
1й ужин:Салат 337гр
Рыба Семга 206гр
2 й ужин
салат 191г запр, сметаной1 стл
Белок из 4х яиц
ВСЕГО: Жиров: 50,43гр Белков: 113,26гр

комментарии и ответы: 5
читать далее

12 11 20 Рост 176 Вес 95.0 Отвес 500гр

Завтрак
Салат 208гр + семя Фантазия 1чл. + сок лимона
Творог обезж. 121гр + 1 ст л Ряженки
Кефир 350гр
Печенька овсяная

Фрукты12ч
+ миндаль10гр
Итого Жиров10,76гр Белков - 35,18гр

Обед
Салат 204гр
Суп с вермишелью и индейкой304гр ж 7,3гр б 31,62гр
голубцы 211гр ж 8,44 б 17,93гр
хлеб на закваске 6гр ж 0,04гр б 0,38гр
кефир1 % 285гр Ж 2,85гр Б - 9,13гр
печенька овсяная 40гр ж 6,4гр б 2,4гр
Ужин Салат 356гр
Рыба Хек 332гр ж 2,66гр б- 67,73гр
ВСего Жиров 37,39гр Белков 137,43гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

11ноября 20г Рост 176 Вес 95,6 приве 300гр

Завтрак
Салат 201гр + смесь Фантазия" 1чл и + 1стл ЛМ
Каша Геркулес 200гр курага19гр
Фрукты +13гр фундук Ж 8,7гр б 2,09гр
Обед
Салат 251гр
Суп с капустой и индейки256гр Ж 5,79гр Б 5,07гр
Печень 149гр Ж 7,57гр Б 34,41гр
ИТОГО Ж 35. 76гр Б 42,21гр
Ужин
Салат 450гр
Хек отварной 300гр
Всего Жиров 46,46гр Белков 116,41

комментарии и ответы: 0
читать далее

10.11.20 Рост 176 Вес 95,3 Отвес - 1000гр

Салат 212гр
Каша гречневая 115гр, запр.1ст Ряженки+100гр обезж. творога ж 0,42 б 17,27 гр

Фрукты в 12ч 390гр +10гр орешков Миндаля Ж 5,77 б 1,86
итого: Ж 6,57гр Б - 19.49гр
Ужин:
Салат 321гр Запр. ЛМ 1 ст л. Ж 13,6 гр Б 0
Рыба Хек 300гр Ж 2,4гр Б 61,2гр
Хлеб на закваске 33гр Ж 1,72гр Б 3,89гр
Хлеб 12гр С семенами Ж 0,46гр Б 1,2гр
ВСЕГО Жиров 35,86гр Белков 110,91гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

9 ноября 20.Рост 176 Вем 96,3 привес800гр

Вода
Завтрак
Салат 150гр
Творог 100г обезжиренный Ж - ),42гр Б 17,27гр
Каша Овсянка Геркулес 286+ 13гр Кураги

Фрукты 370 грФундук 10гр Ж 6,69гр Б 1,61гр
Итого Ж 7,11гр Б 18,88гр
Обед:
Салат 214гр
Кура отварная 139гр Ж 5,56гр Б 32,08гр
Суп гороховый с капустой223гр без раст масла.ж 2,93б 8,6гр
Ужин
Салат 321гр
Хек отварной 318гр ж 2,54 б 64,87
ВСЕГО: Жиров 37,94гр Белков 151,63гр

комментарии и ответы: 7
читать далее

8 ноября 20. Рост 176 Вес 95,5 Отвес 400гр

Вода
Завтрак
Салат 165гр, запрв 1ст л ЛМ + Смесь семян " Фантазия" 1 ч л. + проростки НУТа и Ржи по 1 ст л.
КАша гречневая 136гр

Фрукты 380гр + 8 шт Миндаля Ж 5,77гр Б 1,86гр

Обед:
Салат351гр + Тунец Ж 2,12гр Б - 18,02гр
Суп гороховый с капустой без заправки (раст.масла нет(
Ж 3,7гр Б - 10,87гр
Хлеб на закваске 26гр Ж 1,35 Б 3,07гр
Ужин:
Салат 516гр
Хек отварной 270гр
Всего Жиров 37гр Белков 108,06гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

7 ноября 20г рост 176 вес 95,9 отвес 400гр

вода
Завтрак
Салат 173гр+ 3гр Бразильского ореха Ж 1,99гр Б 0,43гр
Каша Геркулес 220гр + 10гр чернослива

!2ч Фрукты340гр + Фундук 11гр Ж 7,36гр Б 1,77гр
Обед
Салат 377гр
Суп гороховый с овощами 380гр ж 4,45 гр б 13,07гр
Шашлык из индейки 181гр Ж 10,86гр Б 27,15гр
Кефир 1% 500мл Ж 5гр Б 16гр
Печенька овсяная 30гр Ж 4,8 гр Б 1,8гр
Хлеб на закваске 80гр Ж 4,16гр Б 9,44гр
Ужин
Морской окунь 141гр Ж 8,21гр Б 31,25 гр
2й Ужин
3 яйца вареных Ж 13,95гр Б 16,54гр
ВСего Ж 60,78гр Б - 117,65гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

6 ноября 20г Рост 176, вес 96,3 привес 2,5 кг

На 4 дня выезжали на Базу отдыха. Конечно питание было очень вкусное, 5 разовое,но не по нашей системе... И привес мой составил 2,5 кг. И сразу дало знать о себе давление... Криз случился уже на второй день пребывания на отдыхе... Переключился на таблетки, но уверен, что скоро давление нормализуется.
Завтрак на базе:
Каша на молоке "пшеничка" 150гр примерно...
Ветчина 2 кусочка
Сыр 3 кусочка Ж 5,85гр Б 4,67гр
Яйцо вареное Ж 4,65Гр Б 5,51 гр
Сливочное масло гр 8 Ж 6,49гр Б 0,07гр

Фрукты 390гр + орешки 10гр миндаля Ж 5,77гр б 1,86гр

Обед Салат 307гр
Шашлык из индейки 200гр Ж 12гр Б 30гр
Молоко обезжиренное 100гр Ж 0,19 Б 3,55гр
Ужин:
Салат 273гр
Морской окунь 179гр Ж 10,42гр Б 39,67гр
Всего жиров 45,37гр Белков 85,33
Вода : 2литра

комментарии и ответы: 2
читать далее

1 ноября 20г Рост 176 вес 93,8 привес100гр

Салат 138гр + чл смеси Фантазия
Каша овсяная Геркулес 204гр+ курага 15гр
Фрукты 340гр + орешки
Миндаль 10гр Жир 5,77гр Б - 1,86гр
ОБЕД:
Салат 107гр + томаты 234гр
Суп грибной 380гр
Рыба Хек139гр Ж !,11гр Б 28,36гр
Рыба Морской окунь 89гр Ж - 3,06гр Б 19,53гр
Хлеб на закваске 28гр Ж 0,39гр Б - 1,23гр
ИТОГО: Жиров 23,93гр Белков 50,98гр
Ужин:
Салат 373гр заправ. сметаной 15% 1ст л
Шашлык из индейки 302гр Ж - 20,23гр б 46,51гр
Кефир 1% 350гр Ж 3,5 гр бел 11,2гр
Всего Жиров 47,66гр Белков - 108,69гргр
Воды выпил 1750гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

31.10.20 Рост 176 Вес 93,7 привес 200гр

Вода
Салат 152гр + смесь семян " Фантазия"1чл
Творог обезж. 106гр Ж 0,45 Б -18,31гр
запр, ярженкой1стл
КАша гречневая 150 Ж 1,65 Б 6,3 + грецкие орехи Ж 4,89 Б 1,14гр
Фрукты + орешки
Бразильский орех 3гр ж 1,99 б - 9,43гр
Фундук 7гр ж - 4,68гр б - 1,13гр
Миндаль 4гр ж 2,31гр б - 0,74гр
Итого: Ж - 35,21 Б - 33,96гр
Обед
Салат 177гр
Суп грибной 340гр
Рыба 190гр
Тунец 118гр
хлеб 30гр
Ужин
Салат 411гр
Рыба Хек 118гр
Всего Жиров 61,90 Белков - 134. 90

комментарии и ответы: 0
читать далее

30 1020 Рост 176 вес 93,5

Вода
Завтрак
Салат + 1чл смеси "фантазия"
Каша овсянка 214гр с черносливом 20гр
Творог обезж. 140гр ж - 0,59 б24,18гр
Фрукты 320гр + 8 орешков
обед:
Салат 182гр
голубцы 259 ж 36,78 б 10,62
Ужин: 18.30
Сыр российск 50гр ж 14,5 б11,5гр
3 яйца вареных ж 13.95гр б- 16,54гр
кефир 1 % 200гр ж 2гр б- 6,4гр
печенька овс ж 4,95гр б 1,39гр
ужин2 22.57
белок 3х яиц ж 0 , б 33,3гр
сушки 7шт ж 3,17гр. б - 2,82гр
Всего: жиров 79,58гр Б - 113гр
Голубцы 259

комментарии и ответы: 4
читать далее

Вес 93,5 отвес 100гр

Вода
Салат 160гр
Каша овсянка Геркуле 185гр + 12гр чнрнослив Ж 3,14 Б 5,56
Творог обезжиренный С 1сл Ряженки Ж 0,4 Б 16,41гр
Фрукты: 364 гр + орешки
Фундк 5гр Ж 3,35 Б 0,81гр
Миндаль 4гр Ж 2,31 Б 0,74гр
Салат 250гр
Шашлык из индейки 176гр Ж 9,6 Б 24гр
Печень говяжья 84гр Ж 3,05 Б 17,1
Квашеная капуста 20гр Ж 0,20 Б 0,18гр
Кефир1 % 350гр Ж 3,5 Б 11,2 грПеченька Овсяная 30гр Ж 5,76 Б 2,16г
Ужин:
Салат 300гр
Морской окунь запеченый 346гр Ж 10,38 Б 58,82гр
Всего : Жиров 41,50гр Белков 136, 97гр
Фундук

комментарии и ответы: 0
читать далее

28.10.20. Рост 176 вес 93.6 отвеса нет, как и привеса...

Салат 253гр, запр. ст л ЛМ Ж 13г
Каша овсянка + курага 16гр
Фрукты : 333г + Орешки 9шт
Бразильский орех 3гр Ж 1,99гр Б 0,43гр
Фундк 4 гр ж - 2,68гр б 0,64гр
миндаль 4 гр Ж 2,31гр Б - 0,74 гр

ОБЕД:
Салат 350гр бе з заправки
Суп из морского окуня 224гр Ж 0,81гр Б 5,29гр
Чай травяной + печенька Овсяная Ж 5,33гр Б 2,02гр
Ужин:
Салат 341гр
Лук сырой, маринованный 50гр ж 5гр б - 1,15гр
хек отварной 317гр Ж - 2,54гр Б - 64,67гр
Возможен 2й Ужин:
Шащлык из индейки 100гр Ж 6гр Б 15гр
Сыр 30гр российский Ж 8,7гр Б 6,9 гр
Кефир 1% Ж 1гр Б 3,2гр
ВСЕГО: Жиров 49,96гр Белков 100,04гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

27 10 20. Рост 176 вес 93,6 отвес 300гр

Вода
Салат 205гр
Творог 140гр обезжиренный жир0,59гр б - 24,18гр + 16 гр чернослива
2 яйца ж 9,3гр б 11, 03гр
Фрукты 352гр + 10орешков
фундук 7гр ж - 4,68гр б - 1,13гр

обед пропустил, т.к был на огороде...
ужин:
салат 340гр
шашлык из индейки 252гр ж 16,88гр б- 38,81гр
кефир1% 350гр ж 3,5гр б - 11,2гр
шашлык 100гр ж 6гр б 15гр
всего ж 40,95гр б-101,35гр

комментарии и ответы: 5
читать далее

26.10.20. Рост 176 Вес 93,8 привес 300гр

Вода
Завтрак6
Салат 190гр запр. ! ст л ЛМ Ж - 13, 6гр
Каша овсянка геркулес запарен178гр + 16гр чернослива
Фрукты 352гр + 10 орешков
фундук 7гр, ж - 4,68гр б - 1,13гр
миндаль 4гр ж - 2,31гр б - 0,74гр
Обед
Салат 214гр
Суп и з окуня 290гр ж 1.04гр б - 6,84гр
Морской окунь 212грЖ 12,34гр Б - 46,98гр
Кефир 1% 329гр ж - 3.29гр Б - 10,53гр
Печенька овсяная 35гр ж - 5,18гр б - 1,96 гр
Ужин:
салат без заправки369гр
морской окунь 102гр ж - 6,23гр б - 23, 71г
2й ужин

всего : жиров 48,67гр. Белков 125,19гр
РS 22ч30 3 яйца вареных

комментарии и ответы: 0
читать далее