Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Дневник снижения веса (дневник пользователя Елена 23.12)

Благодарю!!!

Дорогие девочки, Эльвира и Людмила!
Заканчивается месяц моего ведения дневника.
Мой результат - 2 кг за месяц. Маловато, хотелось более существенных результатов. Но ...

Весь этот месяц вы были со мной.
Огромное спасибо за вашу помощь в освоении системы! За советы, конструктивную критику и разъяснения!
Огромная благодарность Эльвире за подробный анализ моих меню, за вкусные и полезные рецепты. Многие блюда уже стали любимыми в нашей семье.

Вам здоровья, удачи, всего самого доброго!
С наступающим Новым Годом!улыбка

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 5.12.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, свекла, чеснок, зелень - 200 г + лим. сок + 0,5 ст.л. ЛМ +2 ч.л.тыкв. семечек
2. Каша овсяная из 3-х ст.л. хлопьев

Ланч (12:00): Яблоко, груша - 350 г + тыква - 50 г +2 грецких ореха

Обед (14:00):
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень - 260 г + 1 ст.л. йогурта
2. Печенка куриная тушеная с луком - 130 г
3. Капуста тушеная с грибами -130 г

Ужин (19:00):
1. Салат: дайкон, морковь, болг. перец зелень – 300 г + 0,5 ст.л. ЛМ
2. Корюшка запеченная в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 4.12.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, тыква, сельдерей, зелень - 200 г + лим. сок + 0,5 ст.л. ЛМ +2 ч.л.тыкв. семечек
2. Гречневые хлебцы (3 шт) с авокадо (1/2), помидором.

Ланч (12:00): Яблоко, груша - 350 г + тыква - 50 г +2 грецких ореха

Обед (14:00):
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень - 260 г + 1 ст.л. йогурта
2. Печенка куриная тушеная с луком - 130 г
3. Капуста тушеная с грибами -130 г

Ужин (19:00):
1. Салат: дайкон, морковь, болг. перец зелень – 300 г + 0,5 ст.л. ЛМ
2. Корюшка запеченная в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 3.12.2021

Вес на начало дневника (10.11.2021) - 85,5 кг
Вес сегодня - 83,6 кг
Всего отвес - 1,9 кг

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, тыква, сельдерей, зелень + лим. сок + 0,5 ст.л. ЛМ +2 ч.л.тыкв. семечек - 200 г
2. Гречневые хлебцы (3 шт) с авокадо (1/2), помидором.

Ланч (12:00): Хурма, груша - 370 г + 2 грецких ореха

Обед (14:00):
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень + 0,5 ст.л. ЛМ - 240 г
2. Чечевица с овощами ( баклажан, сл. перец, помидор, лук) - 300 г

Ужин (19:00):
1. Салат: дайкон, морковь, болг. перец зелень – 260 г + 0,5 ст.л. ЛМ
2. Корюшка запеченная в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 2.12.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, тыква, сельдерей, зелень + лим. сок - 200 г
2. Омлет из 2-х яиц

Ланч (12:00): пропустила

Обед (14:00):
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень + 0,5 ст.л. ЛМ - 240 г
2. Чечевица с овощами ( баклажан, сл. перец, помидор, лук) - 300 г

Ужин (19:00):
1. Салат: дайкон, морковь, болг. перец зелень – 260 г + 0,5 ст.л. ЛМ
2. Корюшка запеченная в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 1.12.2021

Вес на начало дневника (10.11.2021) - 85,5 кг
Вес сегодня - 83,7 кг
Всего отвес - 1,8 кг

Завтрак (9:00):
1. Салат: капуста, огурец, помидор, зелень + лим. сок + 0,5 ст.л. ЛМ - 200 г
2. Каша овсяная - 120 г + 1 курага+1 чернослив

Ланч (12:00):
Салат: груша, хурма - 350 г+ 2 ч.л. тыкв. семечек

Обед (14:00):
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень + 1 ст.л. йогурта - 240 г
2. Куриный рулет с грибами - 120 г
3. Соте: баклажан запеч., сл. перец, помидор, лук, чеснок, лим. сок - 120 г

Ужин (19:00):
1. Салат: дайкон, морковь, болг. перец зелень – 260 г + 0,5 ст.л. ОМ
2. Хек в томате - 130 г

комментарии и ответы: 7
читать далее

Меню на 30.11.2021

Вес на начало дневника (10.11.2021) - 85,5 кг
Вес сегодня - 83,9 кг
Всего отвес за 20 дней - 1,6 кг

Завтрак (9:00):
1. Салат: свекла, зелёное яблоко, зелень + лим. сок + 0,5 ст.л. ЛМ + 2 ч.л. тыкв. семечек - 200 г
2. Ячневая каша 120 г

Ланч (12:00):
Салат: груша, яблоко - 300 г+ 2 грецких ореха

Обед (14:00):
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень + 1 ст.л. йогурта - 260 г
2. Куриный рулет с грибами - 150 г
3. Цветная капуста (гриль) - 110 г

Ужин (19:00):
1. Салат: пек. капуста, огурец, зелень – 260 г + 0,5 ст.л. ЛМ
2. Хек в томате - 130 г

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 29.11.21

Завтрак (9:00):
1. Салат: свекла, зелёное яблоко, зелень + лим. сок + 0,5 ст.л. ОлМ + 2 ч.л. тыкв. семечек - 200 г
2. Овсяная каша из 3-х ложек крупы + 2 чернослива

Ланч (12:00):
Салат: груша, яблоко - 300 г+ 2 грецких ореха

Обед (14:00):
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень - 260 г
2. Куриный рулет с грибами - 150 г
3. Цветная капуста (гриль) - 110 г

Ужин (19:00):
1. Салат: пек. капуста, огурец, зелень – 260 г + 0,5 ст.л. ЛМ
2. Хек в томате - 130 г

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 28.11.2021

Вес на начало дневника (10.11.2021) - 85,5 кг
Вес сегодня - 84,1 кг
Всего отвес за 18 дней - 1,4 кг не уверен

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, тыква, стебель сельдерея , зелень + лим. сок + 0,5 ст.л. ЛМ + 1 грецкий орех - 200 г
2. Овсяная каша из 3-х ложек крупы + тыква сырая+ 1 курага + 1 чернослив + 1 грецкий орех

Ланч (12:00):
Салат: груша, яблоко - 340 г+ 2 ч.л. (10 г) тыкв. семечки (ядра)

Обед (14:00):
1. Салат: капуста, морковь, огурец, зелень - 260 г + 1 ст.л. дом. йогурта (нежирный)
2. Куриная печень тушеная с луком (без масла) - 130 г
3. Рататуй: томаты, баклажаны, кабачки, сл.перец, лук - 130 г

Ужин (19:00):
1. Салат: пек. капуста, огурец, зелень – 280 г + 1 ст.л. дом. йогурта (нежирный)
2. Вареные яйца - 2

комментарии и ответы: 8
читать далее

Меню на 27.11.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: капуста, свекла , зелёное яблоко, зелень + лим. сок + 1 ст.л. йогурта - 200 г
2. Гречневые хлебцы (3 шт) с обезжир. творогом и зеленью (100 г)

Ланч (12:00):
Салат: груша, яблоко, вишня, малина (до 400 г) + 2 грецких ореха

Обед (14:00):
1. Салат: Капуста пекинская, огурец, помидор, зелень - 250 г
2. Куриная печень тушеная - 130 г
3. Рататуй: томаты, баклажаны, кабачки, сл.перец, лук - 150 г

Ужин (19:00):
1. Салат: дайкон, стебель сельдерея, морковь, зелень – 280 г + 1 ст.л. ЛМ
2. Хек, запеченный в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 9
читать далее

Меню на 26.11.2021

Вес на начало дневника - 85,5 кг
Вес сегодня - 84,2 кг
Всего отвес за 15 дней - 1,3 кг
Завтрак (9:00):
1. Салат: капуста, свекла , зелёное яблоко, зелень + лим. сок + 1 ст.л. йогурта - 200 г
2. Омлет из 2-х яиц с грибами и луком + 0,5 ч.л. топл. масла

Ланч (12:00):
Салат: 2 груши, яблоко (350 г) + 50 г обезжир. творога+ 2 грецких ореха

Обед (14:00):
1. Салат: Капуста пекинская, огурец, помидор, зелень - 250 г
2. Тефтели запеченные в сметанном соусе (куриное филе, капуста, лук, сыр) - 170 г
3. Рататуй: томаты, баклажаны, кабачки, сл.перец, лук - 150 г

Ужин (19:00):
1. Салат: дайкон, стебель сельдерея, морковь, зелень – 280 г + 1 ст.л. ЛМ
2. Хек, запеченный в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню 25.11.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, тыква, корень сельдерея , зелень + лим. сок +0,5 ст.л. ЛМ + 1 ч.л. кунжута - 200 г
2. Овсяная каша из геркулеса: 3,5 ст.л. (40 г) хлопьев + тыква + 1 курага + 1 чернослив + 1 грецкий орех

Ланч (12:00): 2 груши + 2 грецких ореха

Обед (14:00):
1. Салат: Капуста пекинская, огурец, помидор, зелень - 300 г
2. Тефтели запеченные в сметанном соусе (куриное филе, капуста, лук, сыр) - 170 г
3. Цветная капуста запеченная на гриле - 100 г

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 280 г, 1 ст.л. ЛМ
2. Хек, запеченный в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню 24.11.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, тыква, корень сельдерея , зелень + лим. сок +0,5 стл. ЛМ + 2 грецких орехов - 200 г
2. Гречневая каша из 3,5 ст.л. (50 г) крупы

Ланч (12:00): 2 груши ( в дороге, орешков не было)

Обед (14:00):
1. Салат: морковь, тыква, корень сельдерея , зелень + лим. сок - 300 г
2. Тефтели запеченные в сметанном соусе (куриное филе, капуста, лук, сыр) - 180 г
3. Цветная капуста запеченная на гриле - 150 г

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 280 г, 1 ст.л. ол.м.
2. Хек, запеченный в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 23.11.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, свекла, тыква, стебли сельдерея, зелень + лим. сок +0,5 стл. ЛМ + 1 ч.л. кунжута - 200 г
2. Гречневая каша из 3,5 ст.л. (50 г) крупы

Ланч (12:00): 2 яблока

Обед (14:00):
1. Салат: пекинская капуста, сладкий перец, помидор с лим. соком + 1 ст.л. йогурта- 300 г
2. Омлет из 2-х яиц запеченный с помидором и луком (без масла)

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 280 г, 1 ст.л. ол.м.
2. Корюшка, запеченная в духовке - 130 г

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 22.11.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: морковь, тыква, стебли сельдерея, зелень + лим. сок + 1 грецкий орех +0,5 стл. ЛМ - 200 г
2. овсяная каша из 3,5 ст.л. (40 г) хлопьев + тыква + 1 чернослив и 2 кураги + 1 грецкий орех

Ланч (12:00): груша, яблоко - до 400 г + стеблевой сельдерей + лим. сок

Обед (14:30):
1. Салат: пекинская капуста, сладкий перец, помидор с лим. соком + 0,5 ст.л. ол. масла- 300 г
2. Чечевица с овощами (тушить) - 300 г : 50 г сухой чечевицы, баклажан, кабачок, лук, помидор +1.ч.л. ол. масла

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 240 г, 1 ст.л. йогурта
2.Тушеная курица - 120 г

комментарии и ответы: 10
читать далее

Меню на 21.11.2021

Завтрак (9:00):
1. Салат: пекинская капуста, сладкий перец, помидор с лим. соком - 200 г
2. овсяная каша из 3 ст.л. хлопьев + творог 100 г.

Обед (13:00):
1. Салат: пекинская капуста, сладкий перец, помидор с лим. соком + 0,5 ст.л. ол. масла- 300 г
2. Чечевица с овощами - 300 г : 50 г сухой чечевицы, баклажан, кабачок, лук, помидор +1.ч.л. ол. масла


Полдник (16:00): груши - до 400 г + грецкий орех - 10 г

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 240 г, 1 ст.л. йогурта
2.Тушеная курица - 120 г

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 20.11.2021

Вес сегодня - 84,7 кг. Всего отвес за 10 дней - 0,800 кг

Завтрак (9:00):
1. Салат: свекла, морковь с лим. соком - 150 г + 1 ст.л. йогурта
2. Блинчики (без муки): яйца - 2 шт; творог 80 г +1 чернослив+ 1 курага

Обед (13:00):
1. Салат из свежих овощей – 260 г + 2 ст. л. нат. йогурта
2. Капуста тушеная - 150 г
3. Печень куриная тушеная с луком - 130 г

Полдник (16:00): груши - до 400 г + грецкий орех - 10 г

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 240 г, 1 ст.л. ЛМ
2. Хек в томате - 120 г

комментарии и ответы: 11
читать далее

Меню на 19.11.2021

Завтрак (9:00):
1.Салат: капуста, сельдерей, морковь с лим. соком - 150 г + 1 ч.л. семени льна +1 ч.л. ЛМ
2. Каша овсяная - 120 г +2 чернослива+ 2 кураги

Обед (13:00):
1. Салат из свежих овощей – 260 г + 2 ст. л. нат. йогурта
2. Капуста тушеная - 150 г
3. Печень куриная вареная - 130 г

Полдник (16:00): груши - до 400 г + грецкий орех - 10 г

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 240 г, 1 ст.л. ЛМ
2. Хек в томате - 120 г

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 18.11.2021

Завтрак (9:00):
1.Салат: свекла+ морковь с лим. соком. - 150 г
2. Омлет из 2-х яиц с помидором и луком

Обед (13:00):
1. Салат из свежих овощей – 260 г + 2 ст. л. нат. йогурта
2. Капуста тушеная - 150 г
3. Свиная отбивная, запеченная с луком и 1 ст.л. сметаны в духовке - 130 г.

Полдник (16:00): груши - до 400 г + грецкий орех - 10 г

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 240 г, 1 ст.л. ЛМ
2. Хек в томате - 120 г

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню на 17.11.2021

Мой вес на 10.11.2021 (начало ведения дневника) - 85,5 кг
Мой вес сегодня 84,8 кг. Отвес за неделю -0,700 кг

Завтрак (9:00):
1.Салат: овощи свежие+ лим.сок + ЛМ 1/2 ст.л. - 200 г
2. Гречневая каша - 120 г + тушеные с луком грибы - 100 г

Обед (13:00):
1. Салат из свежих овощей – 200 г + 2 ст. л. нат. йогурта
2. Цветная капуста, обжаренная на сухой сковороде - 150 г
3. Свиная отбивная, запеченная с луком и 1 ст.л. сметаны в духовке - 130 г.

Полдник (16:00): груши - до 400 г + грецкий орех - 10 г

Ужин (19:00):
1. Салат из свежих овощей – 240 г, 1 ст.л. лимонного сока
2. Творог - 150 г; йогурт - 200 г.

комментарии и ответы: 6
читать далее