Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Очень хочется сделать оладьи из тертого на терке кабачка + мука + яйцо. Сочетаются ли эти ингредиенты? или яйцо лучше не добавлять? в какое время можно кушать?
Такую цифру последний раз я видела в прошлом году. А еще и месяц не прошел как я в системе ДД. Замечаю, что порции еды естественным образом уменьшаются - наедаюсь.
Завтрак: свежий помидор и тертая морковь - 200гр, 100 гр творог 0% жира, 1 яйцо жаренной на смазанной сливочным маслом сковороде с помидором. В результате, яйцо я не сьела, т.к овощами и творогом очень насытилась
Перекус: 1 яблоко, 1 груша, 6 орехов миндаля.
Обед: помидороры, огурцы и зелень 200 гр, варенная говядина 100гр.
Ужин: Салат без заправки помидоры, огурцы, тертая морковь, капуста = 200гр тушенное с луком и чесноком филе лосося, приправленное черным перцем. = 200 гр.
Удивительное ощущение, но чувство голода исчезло. Вечером его нет совсем. Понимаю, что хочу кушать, когда чувствую сильную усталость и сонливость.
Завтрак: зеленый чай матча, нарезка из помидоров и огурцов = 300гр, 3 хлебца намазанных пастой из авокадо и варенного яйца =120гр, сверху сыр = 30гр
Перекус: яблоко, груша, 6 орехов мендаля
Обед: Нарезка из овощей = 300гр, Спагетти с печенными помидорами = 200гр.
Ужин: Нарезка из овощей = 300гр, рыба на пару.
В итоге ужин без рыбы на пару - купила "свежую", а оказалась она пропащей. В итоге рыба была - таранка)) С утра отечность и голова, как после пьянки. Вот так чудо соль
Неделя была стремительная. Минус 1 кг по сравнению с прошлой пятницей. Я смогла надеть свой спортивный костюм. Брюки с трудом, но налезли. Ибо он-то и стал причиной задуматься о себе: трикотажный (!) спортивный (!) костюм не налез. Татьяне Малаховой надо дать нобелевскую премию за систему. Приехали кухонные весы и я с удивлением обнаружила, что 400 гр овощей и 200 гр мяса - это действительно большая порция. И 20 гр сыра в яичницу с утра - это весьма достаточно. От каши утром ощущение насыщенности дольще, чем от яичницы. Чувство острого голода ушло. Ем по времени, даже не испытывая голода и это прекрасно. Приемов пищи не жду, а следовательно голова может думать о других вещах. Еда не вызывает раздражение. Никак не могу определиться с салатными заправками - перестала из вообще добавлять. Делаю овощи нарезкой. Странно, но я так сильно любила вкус, перестала добавлять специи, иногда перец черный или красный совсем чуть-чуть к мясу. Может, конечно, соскучусь по вкусам и снова вернусь. Но от пресной пищи чувствуешь себя намного спокойнее. Наступила внутренняя нирвана и чувство благодарности в душе. Тихая радость живет во мне. Старо как мир, но ведь и правда "мы то, что мы едим"
Меню мое, пока что очень однообразно, но мне нравится. Может быть такой период. Не хочется ничего эдакого. Купила книгу рецептов на сайте, но из нее готовлю только завтрак:
завтрак: яичница из 2х яиц с помидором и 20 гр сыра.
Перекус: творог, 2 яблока, 1 груша.
Обед: нарезка из огурца, помидора, капусты - 300 гр, кусок варенной говядины 150 гр.
Ужин: нарезка из огурца, помидора, капусты - 300 гр, жаренная на смазанной сливочным маслом сковороде отбивная из куринной грудки - 200гр.
Мало углеводов в рационе, но после поста пока что не могу смотреть на крупы. Кушаю у довольствием то, что хочется и за это спасибо Татьяне Малаховой. Все мы родом из детства и ждем разрешения на то или другое и на острые запреты "это можно", а "это нельзя" реакция как у ребенка. Читая книгу "Будь стройной" в голове все время возникала цитата апостола Павла "„Всё мне позволительно, но не всё полезно; всё мне позволительно, но ничто не должно обладать мною. “ В этом и есть радость.
Спасибо, что читаете меня и поддерживаете комментариями. Я это очень ценю.
Завтрак: салат из капусты,2 жаренных яйца, сверху сыр.
Перекус: 2 груши, 1 яблоко
Обед: Салат из капусты, варенная говядина.
Ужин: Салат из овощей без заправки, рыба на пару.
За неделю ушло 3,5 кг. Впечатляет. Удивляюсь своему состоянию - намного спокойнее себя чувствую. Раздражение, вспыльчивость, внезапная ярость утихают во мне. Это нравится мне.
День сегодня выдался насыщенный. Завтрак был в системе: салат и яицница из двух яиц с тертым на терке кабачком. Перекусить не получилось - была в дороге. В обед в топку полетело все, что не попадя: гречка с мясом, сало, пирог, кулич, твороженная масса. Хотя на столе был салат из свежих овощей - с него-то я и начала. Были варенные яички - ими можно было и закончить. И я бы осталась в системе сыта и довольна жизнью. Но получилось как получилось. Не то, чтобы уж мне очень сильно хотелось этого всего да в перемешку, скорее старая привычка все в подряд в рот тащить, когда ты в гостях. В результате вечер без ужина, потому что чрезмерно поела в обед, и отечность.
Так странно, не хочется фаст фуда. Это удивительно. Я очень люблю всякие острые крылья КФС, вопер от бугер кинга, а меню макдональдса я практически наизусть знаю. Странно, но не хочу. Так же перехотелось колы, фанты и всяких соков, квасов. Пью минеральную воду газированную, правда. Может быть в этом есть и психологический аспект: я знаю, что еда у меня есть, вот она в контейнере стоит в холодильнике и в любой момент, когда захочу я её могу съесть, и я спокойна.
Как то засвербило на что-то вредное, думаю "ну вот съем то, что уже приготовлено на этот приём пищи, и если не наемся, то пойду в макдональдс." Сьела, наелась)) И забыла, что хотела идти))) Чудеса))))
Я люблю тебя, мое тело. Будь здорово, чтобы заботиться и любить своих близких - в конце концов только в этом-то и состоит смысл жизни. Немного облегчить жизнь, хотя бы своим родным, чтобы им с тобой было тепло и радостно.
У меня села батарейка на весах, поэтому 3 дня я не взвешивалась.
Вчера заменила и отвес за 3 дня 600гр. Впечатляет. Это с учетом того, что я не очень строго следую ДД. Кушаю картошку в супе, сыра ем больше нормы и не отслеживаю вес порций. На днях придут заказанные кухоные весы. Так что момент контроля порций тоже налаживается. Пока что лень заниматься какими-то физ. активностями. Но постепенно нужно настроиться.
Льняное масло это конечно что-то с чем-то... надо привыкнуть. Странно ощущать привкус рыбы в салате из свежих овощей. Хотя может я купила такое, может зависит от производителя. Надо купить орехов и оливковое масло.
Меню на день:
Завтрак: Салат из тертой моркови и свежей капусты заправлен льняным маслом. Запеканка из цветной капусты с яйцами и сыром.
Перекус: Творог, апельсин.
Обед: Салат из капусты с морковью. Спагетти из твердых сортов, протушенные с болгарским перцем и помидорами.
Ужин: Салат из капусты с морковью. Курица маринованная в соевом соусе и запеченная в рукаве.
Завтрак: салат из листьев салата, перец, огурец слегка заправленный сметаной. Цветная капуста залилата яйцами со сметной, сверху сыр.
Перекус: творог, апельсин, яблоко.
Обед: салат из тертой моркови и свежей капуты. Кусок варенной говядины.
Ужин: салат из тертой моркови. Куринная грудка, запеченная в рукове.
Очень хочется сыра, яиц и мясо. Думаю, это после поста. Сладкого и мучного не хочется совсем. С утра хотелось оладушек пожарить, но после блюда из цветной капуты перехотелось. Привычка пить после еды меня мучает. Стараюсь выдержать час после приёма пищи. И вообще удивляюсь, какое разнообразное меню у меня стало. Салат до прима пищи тоже пока что не приносит удовольствие. А фрукты вообще через силу: я их не люблю. В обычной жизни вообще не ем. Но теперь обычная жизнь такая. Надо привыкать. Творог, на удивление, идет с огромным удовольствием, его я тоже вообще не употребляла. Очень жалко открытую еще в пост банку с солеными огурцами, сиротливо стоит. Их теперь мне негде употребить. Обожаю соленые огурцы и помидоры, но нужно, видимо, распрощаться с ними. Настраиваю себя на то, что мое тело-мой храм и моя прямая обязанность не потакать себе в прихотях, а заботиться о нем. Ощущаю какую-то тоску и ломку. Сил нет. Сонное состояние.
Обед: Нарезка из овощей, гречка с луково-чесночной подливкой.
Ужин: Овощи на гриле, говядина тушенная с луком.
P.S. Вчерашний день оказался не идеальным: я забыла с утра дома приготовленный обед и перекус. В итоге в 13.00 я лютая как зверь накинулась на рыбный суп, тушенную говядину с рисом и зашлифовала 2 булками. Набила желудок так, что вечером покушала только творог. Но удивительно, весы с утра показали минус 1,2 кг. Это меня вдохновило очень.
Вот и наступил мой понедельник, в который я вхожу с весом 62 кг. По сравнению с прошлым годом прибавка в весе 12 кг и он не собирается останавливаться. Одежда стала маленькой, утешаю себя тем, что она просто села от многочисленных стирок и прохожу мимо зеркала, не фокусирую взгляд. И дело даже в том, какой вес, а в том, что он растет. На месте не стоит. Всю мою жизнь был один и тот же вес, Плюс минус 2 "гулящие" кг.
P.S. Фото "до" и "после" всегда смотрю с права на лево.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"