Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчера и сегодня возобновила тренировки! Как совмещать их с системным питанием - вот вопрос! Напишу, как есть:
Вчера утро метелка, каша, ЛМ
Обед салат, курица
А вот потом к шести часам идти на тренировку, белок нельзя, чтобы не нарастить мышечную массу (20 лет уже занимаюсь, знаю, что не так даже жир опасен перед тренировкой, как белок!). Поэтому последний раз покушала в 16 часов: фрукты орехи. В 18 часов тренировка и после только водичка!
Сегодня тренировка прямо с утра была, поэтому без завтрака!
Ела:
12:00 яблоко, морковь, овсяная каша(из-за такого громадного перерыва в пище с 16 часов вчера до 12 часов сегодня просто жор был, но я сдержалась!).
13:00 салат из капусты и грудка курицы, курицы съела ну очень много, жор не удалось сдержать! Но вареное, белое мясо, все как положено!
16:00 фрукты, орехи
Воды с тренировками много хочется пить- больше двух литров! И в зале вода всегда в свободном доступе! Хоть здесь все удалось!
Вес 92, 400 (не взвешивалась)!
Вчера первый день в этом году, когда я осталась одна! Все в школах и садиках, на работе! СВОБОДА! Поскакала по всем накопившимся делам, от зубного до гипермаркета, куда с детьми не сходишь! Плюс оплаты, квитанции, поэтому питание на ходу! Плохо! Но хорошо то, что несистемных вредоносных продуктов не употребилось ни одного за день! Ура! Ура!
Ела:
Утро: системная гречка, салат метелка 50/50, ЛМ
День: домой так и не удалось заскочить, поэтому купила себе бутылочку воды, всю выпила перед едой. Потом 400 грамм мандарин, творог обезжиренный пол пачки (не знаю, сколько там, упаковку выкинула, не посмотрела, грамм 300 наверно во всей пачке, я съела половину)
Ужин: куриная грудка, салат из пекинской капусты с помидорами! Курица такая сухая была, сил не было глотать! И вкус бе-е-е! (Это после заморозки в вареном виде)! А ничего по системе и не было другого, а время поджимало, потому как после шести у меня табу! Если нарушу, то знаю, что буду жрать весь вечер и ночь, именно это слово, другим не определить, простите меня за него пожалуйста! Нашла выход: развела в кипятке морскую капусту, покрошила туда курицу и после тазика салата съела такое блюдо! Наверно не правильно, ведь жидкость мы не употребляем во время еды! По-другому не получалось! Зато сытно так и весь вечер есть не хотелось, что со мною редко вообще-то бывает! Семейство ело сосиски, булочки и печеньки с конфетками, ни разу не соблазнилась, не от убеждения, а реально не хотелось, так сытно поужинала!
Может мне поменять рыбу и куру местами?
Рыбу на обед есть, а курицу на ужин, как думаете, девочки?
Я поздно ложусь спать (около двух ночи, редко в час), а после рыбы мне уже через пол часа снова есть хочется, она здорово ускоряет мой обмен веществ, это я еще до системы заметила!
Вес 92, 400 (+600) : здравствуйте два дня с неправильным ужином!!!
Рацион на сегодня:
Во первых я умница, потому что относительно рано встала и приготовила гречку (Ох как мне надоела овсянка, если бы вы знали, но она была самым простым и быстрым вариантом). ЛМ.
Рано встала - рано позавтракала, впервые в этом году (все чаще после полудня завтракала)!
На завтрак сегодня я съела салат из свеклы и капусты и гречку вареную без соли естественно! Соотношение овощей и каши соблюла!
Да, сразу после пробуждения и пока варилась греча пол часа, пила водичку - 700 мл. Уже осилила!
Ланч: дети просили пирог из творога! Дабы не соблазниться купила себе творог 0%, а им обычный! Буду себя обманывать, часть пирога испеку слоем отруби/ обезжиренный творог с белком яйца/ отруби. Сверху шоколад у детей, себе дольку 97,7 % положу! Плюс фрукты. Надеюсь хоть так не наестся любимого пирога!
Обед: приготовила уже грудку куриную, пекинской капустой и огурцами с редиской, зеленью запаслась!
Ужин: салат из капусты, белая рыбка, ЛМ
Спасибо девочки, что заглядываете, поддерживаете, вдохновляете! Целую вас и обнимаю, мои хорошие!
Вес 91,800 ( не взвешивалась, пока сложно мне психологически каждый день вставать на весы, страшно!).
Вчера все соблюдала, только поменяла ужин! Как-то мне нехорошо последнее время от жирной красной рыбы! Совсем не хотелось есть ее! Поэтому что нашлось более менее полезное, тем и поужинала:
Две моркови, мандарины, обезжиренный кефир!
Сегодня завтрак и обед все те же (салат метелка, овсянка;
салат из водянистых овощей курица). А на ужин опять захотелось что-то легкое, поэтому фрукты и обезжиренный творог.
Воды пью катастрофически мало, буду исправляться!
Вес - 91,800 Ура! Танцую! Я решилась и взвесилась! Думала, что сейчас как покажут 100 кг весы! Обошлось! Видимо неделя чистки организма (проводила на прошлой неделе), убрала наеденные в Новый год килограммы!
Итак, позавчера все получилось без отклонений!
Вчера я уезжала на весь день из дома, взяла ссобой системный завтрак и обед, но в электричке то пирожок, то мороженое продавали! Соблазнилась! Анализировала почему! От скуки! Скучно сидеть на одном месте и смотреть в окно! Вывод - в дорогу брать ссобой не только системную еду, но и занятие для себя, чтобы такого не случилось вновь!
Сегодня. Спали долго! Вот двенадцатый час дня, а семейство еще спит! Будем завтракать после полудня где-то. Тем не менее попробую по системе:
Завтрак в 12:00
Фрукты+орехи на завтрак (знаю, что не лучший вариант, но кашу сварить уже не успею и не хочется)
Обед 15:00
Салат и куриная грудка
Ужин 18:00
Салат и красная рыба. ЛМ
Три раза только сегодня получится поесть из-за позднего подъема. После шести не ем!
Все в правильных соотношениях, воды 2 литра. Лучше побольше, но пока до двух еле-еле дотягиваю и не всегда!
За месяц похудела на 5 кг.
Но главный результат не в этом! Что-то незримо переменилось в голове! Теперь мечтаю не о тортике, а о новом платье нового размера!
Побывала на семинаре Т.Малаховой и подзарядилась там у девочек правильным настроем! Полюбовалась на красавицу основателя системы, порадовалась результатам девочек! Вдохновилась одним словом!
Очень помогает ежедневное чтение книги "Будь стройной!", как-то сразу все раскладывается в уме по-полочкам и уже косячить не хочется!
Что могу сказать о себе, выводы первого месяца:
Мотивации у меня маловато, больше из любопытства начала Систему, но теперь втянулась и не могу уже кушать даже неситемную еду без тазика салата!
Определила, что нашей большой семье есть столько овощей не выгодно, и я в основном на запасах капусты и моркови выкручиваюсь! Как-то разнообразить меню получается только в дни аванса и получки, то есть два раза в месяц! Ну ничего! Вместо новой косметики или пирожных покупала себе брокколи или овощи, фрукты по сезону, так теперь себя и балую!
Косяки. Были конечно, но с каждой неделей все менее опасные для организма! Сейчас могу перекусить сухофруктом или яблоком с орешками, а не конфетами и жареной картошкой, как в начале! Так что здесь себя похвалю!
Срывы. Были дважды. Слетала с Системы на один прием пищи, на один день или даже на три как-то было! Но! Не оставила желания жить по Системе, а потому каждый раз возвращалась в нужное русло!
Соль. Привыкла к несоленой пище. Но к концу месяца остро захотелось пищу подсолить! Один день разрешила себе все системные блюда с одной, двумя горошинками соли, чисто для успокоения бунтующего организма! После второго подсоленого блюда организм успокоился и на ужин сам запросил нормальной системной рыбы и салата, без этой белой соленой гадости! Так мы с ним и договорились, что если сильно хочется, то можно, но лучше не надо! Пока "не надо" перевешивает!
Я все же за то, чтобы к любой системе подходить без фанатизма!
Думаю что вчера получился небольшой экзамен у меня: неожиданно надо было уехать! Взяла ссобой вареные яйца, готовую рыбу и несколько контейнеров тертых овощей: моркови, капусты, свеклы, корня сельдерея. Ура! Систему соблюдаю в любых обстоятельствах, значит оно мне очень нравится, нужно и очень вдохновляет!
Спасибо огромное за систему! Я стала здоровее, красивее, спокойнее и увереннее благодаря ей! Намерена продолжать! Вечером напишу сегодняшнее меню!
Девочки! Привет! Все соблюдаю! Цель к Рождеству помню! Просто писать некогда! Книгу Татьяны Малаховой читаю по страничке, очень мотивирует!
За эти четыре дня был единственный косяк, в субботу вечеринка с друзьями, но после тазика салата из капусты!
Меню на сегодня было:
Завтрак: салат метелка 300, каша овсяная 200 ЛМ 1ст.л.
Купила кстати крупномолотый овес, дольше варится, но прямо чувствую, как ЖКТ благодарен!
Ланч: два гигантских просто яблока и 10 орехов
Обед: салат 300 огурец, капуста, помидор, 150 грудки
Ужин: салат из водянистых овощей 300 ЛМ два белка яиц! (Не помню, можно ли с желтком, поэтому исключаю, в чем сомневаюсь!).
Водички уже 2 литра, но буду еще пить! Ужин только предстоит!
Обед: салат из капусты, корня сельдерея, редиска, зелень 300
+ капустка разная (цветная, брокколи, белокочанная) тушеная с грибами и 150 гр. грудки
Еще доминошку сыра не удержалась!
Ужин: салат из капусты, огурца, помидор, зелени + Масло грецкого ореха (меня угостили: это та-аааак вкусно, девочки, после горького ЛМ!!!) 300 и 150 гр. рыбы. Салат заправляла несколькими каплями гранатового соуса.
Вес 93,0 (+1 кг) - накушала за два дня без системы!
А все пирог в выходной! Сначала один кусочек с начинкой из обезжиренного творога и белка без сахара! Потом простой кусок, а потом еще и на следующий день - пироги доедали!
Сегодня взяла себя в руки, организм сам запросил, так как разница в ЖКТ и в легкости бытия ощутимая!
Завтрак: салат метелка 300, овсянка 150, ЛМ 1 ст.ложка
Салат с непривычки не осилила, остался, а зря, потому что через часа полтора очень сильно захотелось есть! Поэтому: завтрак номер два - доела салат и и доминошку сыра, завернутую в капустный лист!
Ланч: шесть мандаринов (взвесила, как раз 400гр.) 10 орешков
Обед: потерла корень сельдерея с редиской и укропом 300 и два яйца вместе с желтком!
Ужин: салат, много 400 гр. - помяла капусту с огурцом и зеленью, чуть сока лимонного, овощи дали сок, вкуснатища! 150 гр. рыбы (минтай), ЛМ в салат 1 ст.ложка.
Вода 1,5 литра (закончилась, завтра смогу только принести новую, из крана пить не могу!).
Я умничка, если сравнить предыдущие два дня не по системе!
Еще на Вебинар записалась, который 13 числа будет, как вы девочки и советовали!
До католического Рождества ровно 6 недель, очень символично! Пообещала себе, что если продержусь на Системе эти 6 недель, то куплю себе на Рождество самый лучший подарок, любой, какой захочу, хоть шоколадный торт!
Вес 92,0 (-1,300)
Решила добавить белка в свою жизнь и перстаралась! Вечером жутко захотелось углеводов! Спасалась гречкой! Без соли!
Завтрак: салат метелка 300
Мясо вареное 30 гр.
Два яйца вместе с желтком.
Масло добавлять в салат не стала, сомневалась, совместимо ли?!
Ланч пропустила! У нас снег, загулялись с детьми! Да и завтракала поздно, почти в полдень, в выходной так хочется подольше поспать!
Обед: 200 гр. Салата из капусты с редиской. 100 гр. Горошка зеленого вареного
С маслом опять сомневалась и не добавила! Можно было?
Полдник: 400 гр фруктов и 10 орехов (мандарины и яблоки зеленые)
Ужин: планировала салат и грудку куринную. Салат только треть съела, надоела уже капуста, сил никаких нет! Грудку ела в прикуску с огурцом. Приправки были базилик, чеснок. Все без соли. Не наелась совершенно! Греча была на завтра сварена без соли! С большой радостью съела тарелку гречи! Систему нарушила, но такого удовольствия от гречи на воде без соли, никогда в жизни не получала еще!
Завтра буду очень стараться не слететь, хотя выходные, все дома! Ужас-ужас! Еще и пирог свой любимый затеяла на завтра из творога! Сделаю наверно часть начинки из обезжиренного творога, без сахара и яиц, а верх и низ пирога, там тонкий слой теста, просто не буду есть! Такие планы, посмотрим как соблюдать получится!
Желаю вам счастья, девочки! И много-много лучиков тепла от Вселенной и ваших близких!
Вес - 93,200 (не взвешивалась, страшно после двух супернакосяченых вечеров )!
Утро: салат метелка 200 (заправляла соком лимона и капелькой яблока) каша геркулесовая 100 (для вкуса положила ягод замороженных).
Вес - 93, 200 Возвращается...
Два дня ем по стстеме четыре приема пищи, не наедаюсь совсем, хотя порции 300/150, 200! В семь часов начинается дикий просто жор, у меня такого раньше никогда не было, чтобы бесконтрольно сметалось все подряд!
Завтра будет очередная попытка!
Вес: 92,100 (- 1,300) особо не обольщаюсь, так как это после голодания! Как только начинаешь кушать, килограммы возвращаются, да еще и не одни!
Сегодня:
Утро: Огромная морковка, овсяная каша с ЛМ (200 + 1 ч.л.)
Ланч: банан и 4 яблока + 10 орехов
День: салат из капусты и редиски 200 гр.
Греча 100 гр, тушеные овощи с грибами 50 гр.
Перекус: пряники
Ужин: готовила семье фаршированные курицей кабачки! Себе не солила! Запекала в духовке! Но в начинке чуть муки было и сливок. Ела завернув в капустные листы (вкусно, кстати)! Салат сделать не удалось!
Воды литр только. В салат днем добавляла щепотку соли, для давления.
Вес 94,400 (не взвешивалась!)
Сегодня я ничего не ем и не пью - держу пост! Не для похудения, это для души! Сегодня Экадаши. Таких дня два раза в месяц у меня бывает! Переношу сухой голод легко. Бывает что с водой пост держу, с водой сложнее уже терпеть! Но после чувствую себя великолепно! Начинаешь ценить самую малость- глоток воды или листик капусты кажется счастьем! И сама жизнь!
В книге уже почитала насчет поста, что не приветствуется! Да-да!
Вес 93,400 (вчерашний, не взвешивалась)! Но думаю больше, сейчас чувствую себя надутым шариком! Отеки вернулись!
Сегодня ела за общим столом!
Утром поссорилась с папой и другими домашними из-за своего питания! За морковкой отец не пошел, переругались! Я и правда всю ее схрумкала за неделю с небольшим! Не хорошо это! И вместе с семьей не сажусь за стол (чтобы не соблазниться), тоже не есть хорошо! Потому хотя бы в воскресенье решила не заморачиваться с питанием, а прислушиваться к себе, чего мне на самом деле хочется и позволять себе маленькие вольности в этот день! В конце-концов это так по-женски! Уверена, что благодаря одному такому дню я смогу всю неделю терпеть лишения различные, успокаивать себя, что это только для воскресенья! Хитрая я, да?!
Вчера, после системного ужина съела две сосиски. Не то чтобы хотелось, но выкидывать было жалко, а дети не доели! А потом подумала: а вот себя не жалко получается? Себя, свое здоровье надо было жалеть!
Итак сегодня:
Утро: вместо моркови три яблока + 5 орехов . Детям варила овсянку, минуту в воде без соли она покипела и 200 грамм вытащила себе на тарелку порцию, а дальше уже добавила в кастрюлю молоко, масло, сахар и все что положено детям класть в кашу!
Получился системный завтрак вроде, но в сомнениях!
Ланч: пару листиков капусты, сыр 2 доминошки. Российский.
Обед: тарелка помятой капусты с лимонным соком
Детям варила гороховый суп. Когда горох в кастрюле размягчился, вынула себе его в тарелку 200 грамм. Правда я на косточке копченой варила, наверно не правильно! Горох ела без всего. Потом мне все же нестерпимо этой копченой гадости захотелось - съела-таки кусочек, грамм 30
Семье суп доварила, как положено!
Перекус: курага, чернослив. Много, но не больше 400 грамм все равно получилось ( я подсчитывала), это вместе с утренними яблоками!
Одна печенька!
Второй перекус: травяной чай с сухофруктиной одной
Ужин: "тазик" овощей: редиска, огурцы. Хотела капусту еще положить, но видеть ее уже не могу! Пять пельменей с полчайной ложкой сметаны! За общим столом, деваться было некуда! Отговорки, знаю! Не ругайте меня! Мы только в воскресенье все вместе собираемся!
Воды только литр. За водой тоже надо завтра идти на колодец в центр! Из крана пить не могу !
В желудке сейчас бунт, тяжесть, расстройство! Самочувствие не очень, мягко сказать! Мечтаю дожить до утра, отправить всех в школу, на работу, в садик и приготовить себе нормальную системную еду на весь день!
Всех, кто заглянет, обнимаю! Без вашей поддержки, девочки, я бы так долго не продержалась на Системе (хоть и нарушение, а желание следовать системе есть!). Для меня это своего рода рекорд - я сильно зажигаюсь, но потом быстро и бросаю! А тут и мыслей нет бросить! Чудо!
ПС: в двенадцать ночи еще чай ромашковый с горьким шоколадом 86 % (одной долькой) выпила!
Косяков вчера в продуктах не было, чес. слово! Продукты все системные, а вот ведь вредно не ужинать, как оказалось! Мне девочки уже подсказали, что в этом вся причина! В голове не укладывается! Всю жизнь я считала, что пропустить вечерний прием пищи только плюс фигуре! Ну вот он плюс, только в другом смысле оказался, плюс 300 грамм!
Сегодня
Завтрак: три большие морковки, 200 гр. гречи, 1 ст.л. ЛМ
Обед: 300 грамм капусты с горстью клюквы А клюкву можно в обед с салатом? 100 гр. Курицы (грудка вареная)
Детям варила суп, они такой любят: на курином бульоне брокколи, морковь, зеленый горошек, лук, несколько шампиньонов (для вида больше, их там мало совсем, но дети хотят в тарелке грибочки видеть).
Себе в тарелку выловила из супа 100 гр. брокколи, старалась без моркови из-за высокого ГИ, но может пара штук попали все же. Показалась эта смесь: кура, горох, грибы, капуста - какой-то бомбой просто для желудка! Не доела я, где-то треть только впихнула в себя!
Обед совсем не понравился, или у меня с аппетитом что-то! Через силу ела! Больше всего клюква радостных ощущений доставила! Остальное
Ланч: была на благотворительном детском празднике, к своему удивлению спокойно резала и раскладывала торт и пирожные детям по тарелкам, даже ни одного раза никакой вкусовой рецептор нигде не екнул! Что это? Удивительное что-то! Раньше я могла весь такой тортик за один раз умять и заесть пирожными! До дрожи доходило, при одном виде этих сладостей! Тут же полный игнор! Даже бороться и убеждать себя, что мне это не надо не пришлось! Я с таким же успехом могла бы игрушки раздавать!
Сейчас прошло два часа после обеда, и я думаю, можно ли поесть фрукты и орешки, как полдник? Утром я этот фруктовый прием пищи пропустила! Вопрос: в какое время суток лучше есть фрукты? Принципиально ли это?
На ужин планирую салат из водянистых овощей 300гр+ ЛМ и 150 гр. рыбы
Вес 93,100 (+100)
И даже знаю, где накосячила! Вчера я дорвалась-таки до кефира, еще и сыра кусочек перехватила после ужина! А кефира одну ложку в курицу с грибами добавила, вместо сметаны! А кефир-то 1% был...
Сегодня:
Завтрак: 3 больших морковки и крохотный кусочек свеклы (от вчерашней трапезы остался)- я овощи и фрукты уже не взвешиваю, знаю сколько штук и какого размера надо взять, чтобы было 300 и 400 грамм!
Греча (после приевшейся овсянки, просто вкуснятина! ) 200 гр.+ЛМ
Обед: а обед у меня сдвинулся на пол пятого из-за подготовки к детскому празднику в садике у дочки! Ела после салата из капусты с огурцами (300 гр) все ту же куру с грибами, с брокколи, все тушеное (200гр)! Еще жидкость с нее слила, а то вчера как суп густой ела (рагу это жидковатым получилось вчера). Может это тоже на привес повлияло, а?
Пришли с праздника поздно, около восьми и ужинать я уже не стала! Только водичку допила до нужной нормы! Да и не хочется особо, сытно вполне сегодня было!
Салаты заправляла только лимонным соком! Вкусненько!
Воды ровно два литра!
Девочки! Я так хорошо выглядела сегодня на празднике, все хвалили! У меня от такого питания ногти, волосы заблестели! Кожа лица просто прелесть, без всяких дополнительных средств и подтяжек! А ведь это только первые три килограмма ушли! И считанные дни я на системе! Страшно представить, что дальше-то будет!
Вес 93,0 (-900)
Итак на весах та же цифра, что была в минувшие выходные, это когда я так сильно напугалась и наела лишнее! Вот ведь человеческая натура - "что мое, не отдам!". Даже если это лишнее в организме! Понадобилось четыре дня, чтобы вернуть вес до срыва и вновь наладить обменные процессы! Бедный мой организм! Он всю прошлую неделю так радовался переменам, так был благодарен прибывающему здоровью! А потом такой облом! Не хотелось бы снова так его мучать!
Труднее всего в выходные! Если в течении недели я готовлю на семью раз в день, то в выходные я делаю это целыми днями! Очень тяжело удержаться! Попробую пока советы дорогих девочек: воду перед готовкой и овощи положу во все углы! С соусами!
Меню на сегодня: Завтрак: Сейчас грызу две большие моркови после воды. На столе 200 гр. все той же овсянки! ЛМ 1 ст.ложка и тертая свекла с чесноком. Все вместе овощей 300 гр. А заправить и кефиром и маслом можно салат?
Разнообразить завтраки только в мечтах! Новые продукты можно будет закупить только после десятого, а гречу, которая всегда под рукой я забываю замачивать с вечера!
И еще такая проблема: я съела весь запас овощей, то что моя семья ест обычно за месяц! Встал вопрос еще и дополнительных средствах на свежие овощи! Вот так-то! Так что не ругайте меня, если в меню одна морковка с капустой пока будет, их то у нас несколько мешков закуплено с базы, в подвале стоит! Все остальное по-возможности буду добавлять!
Ланч: виноград (что-то мне подсказывает, что его не желательно на системе есть?), два яблока, две манядаринки. Общий вес фруктов 400 гр. + 10 орехов
На обед планирую:
Салат 300 гр. Ура! Желудок привык к такому объему, вчера получалось легко столько салата кушать!
Курица тушеная с грибами 150 гр (грудка) Вопрос: Я ведь в прошлый раз правильно поняла, что совмещать грибы и курицу можно!?
Ужин: салат из водянистых овощей 300 гр. С ЛМ
150 гр. рыбы. Мне вчера очень понравился рыбный ужин, хорошо себя чувствовала и сытно! Только к рыбе добавила брокколи на пару, ее можно на ужин?
система Татьяны Малаховой
Обошлось! Видимо неделя чистки организма (проводила на прошлой неделе), убрала наеденные в Новый год килограммы!
)!
Тут же полный игнор! Даже бороться и убеждать себя, что мне это не надо не пришлось! Я с таким же успехом могла бы игрушки раздавать! 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"