Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Полюбив себя! (дневник пользователя Drioda)

Я здесь!

Вес стоит 94,0 каждый день взвешиваюсь, сто грамм "бегают" туда, сюда. Но потом снова 94, 0.

Девочки, я не пропала! Просто у меня позаканчивались все продукты системные! Прошлую неделю перебивались творогом обезжиренным (я так ела ,детям сырники/варенники/запеканки делала). На этой неделе еще 4 дня надо продержаться. В морозилке только пельмени и в шкафу макароны. Так что не теряйте меня, десятого числа закуплю системного и снова приступлю к ДД.

комментарии и ответы: 10
читать далее

Первый отвес!

Вес 93,700
Вчера полностью соответствовала Системе. Все искушения благополучно миновала. Каждый раз когда рука тянулась к вредному продукту, включала голову и спрашивала себя: зачем? Что это даст организму? Какую пользу принесет?
В результате отвес, первый (!) который меня очень сильно воодушевил, я даже не ожидала, что так!

Сегодня припозднилась с завтраком -только в 10 часов съела льняную кашу 150 гр. ЛМ и две большие моркови., а в 12 уже захотелось есть (обычно у меня ланч в это время) - два яблока, 10 орехов.
На обед (в 15 часов) себе готовлю две ножки (только бы кожу отдать собаке, иногда жаль ,такая она вкусная). Уже приготовила салат из огурцов и капусты 300 грамм, потушила кабачки с чесноком, грамм 100 наверно можно?!
На ужин (в 18 часов) в затруднении...Рыба ,морепродукты все закончилось, купить пока нет возможности. Наверно перебъюсь салатом из всех имеющихся овощей и двумя яйцами.

Вода - вчера два литра (не дотянула пару глотков до двух). Сегодня уже литр выпит и полтора приготовлены на вторую половину дня.

комментарии и ответы: 5
читать далее

31.08.15

Вес 94, 200 (+ 300 плачет

8:30 Завтрак: 200 гр. овсяной каши на воде, 400 гр. свеклы с морковкой, ЛМ 1 ч.л.

11:30 Ланч: два яблока, 12 орешков, 2 дольки шоколада, чай

15:00 Обед: 150 гр. курицы (грудка) вареная, салат из сырого тертого кобачка и капусты (300 гр), заправляла 1 ч.л. сметаны, жирной к сожалению (15 %).

18:30 рыба треска на пару (150 гр.), три огурца больших, каждый примерно по 100 гр, по объему думаю грамм 300 вышло. Просто не взвесила ,но визуально было соотношение к рыбе 1:3, ЛМ 1 ч.л., лимонным соком полила рыбу

Воды выпила 2,5 литра.

Сейчас семь вечера, сытно, легко, хорошо себя чувствую. Очень хочется не сорваться!
Из нарушений сегодня кроме чая со сладким в ланч, в перерыве съела пол печеньки и кусочек конфетки. Прибиралась в комнате и нашла кинутую детьми и сразу в рот. Подумать не успела. Впредь буду внимательнее.

На завтра планирую все то же самое, может только льняную кашу вместо овсяной поем, для разнообразия. И рыбу заменю на морепродукты.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Сегодня.

Вес 93,900 - прониклась тем, что мне вчера сказали в комментариях к отчету и без проблем сегодня взвесилась! Надеюсь больше проблем с этим не будет!

Кушала сегодня вне дома, была в гостях весь день.
Утром системная каша с овощами (дома успела), ЛМ

Днем из угощений ела запеканку из творога. Просила сделать без сахара мне, сделали с фруктозой!не могу смотреть

Фрукты с орешками на ланч

Ужин: курочка вареная с салатом из капусты и огурцов (без соли)

комментарии и ответы: 2
читать далее

Срывы!

Вес 93,200 (не взвешивалась)
Утро: кашка льняная, салат свекла,морковь, ЛМ
Соотношение системное 1/3

Перекус шоколадкой без сахара

Ланч: сливы, яблоко, орешки (400гр/10 штук)

обед: грудка куринная после салата 1/3

ужин: треска 2 кусочка, салат (огурцы, помидоры, капуста) 1/3

А после ужина меня накрыло!плачет Чай со всем, что нашлось в шкафу, причем даже с тем ,что не люблю (сушки, вафли) - такоооой жор!ооо Ну и все печеньки всех видов, что у детей нашлось - утащила у них и съела. А взавершении еще и утреннюю шоколадку доела.
Причем головой понимаю, что оно мне не надо, желудок тоже полный системной едой, сытость ощущаю вполне. А вот что-то из области протеста против всего разумного это было! Детский сад...

А, еще после чая пол кастрюли гречи, правда на воде и без соли (на утро варила, съела все!).

А еще весь вечер впереди, я уже побаиваюсь себя, если честно...Вот пока не занимаешься собой (ДД, спорт и так далее), так и вроде ничего такого не наблюдается. Как только начинаешь разворачивать себя на верную дорогу, как кто-то внутри беситься начинает и делать все наоборот со страшной непреодолимой силой!

комментарии и ответы: 9
читать далее

Я решилась взвеситься!!!

вес 93,300
Девочки, я решилась и взвесилась сегодня, впервые за пол года! Этот момент взвешивания в системе всегда для меня самый трудный психологически! Не люблю я правде в глаза смотреть!неуверенный

Что ела вчера:
Утро: льняная каша с добавлением изюма, ЛМ, салат из свеклы, моркови. Соотношение 1/3

Ланч: пропустила, забегалась

Обед: курица 2 ножки на пару после салата из свеклы, моркови и огурца. Соотношение 1/3

После обеда совершенно не почувствовала сытости. Посидела, помучалась голодом и через пол часа наелась рагу с картошкой.ооо

Ужин: готов был системный, но у меня такая страшная слабость навалилась до головокружения и полуобморочного состояния!в ауте Во-первых дождь, а при моем низком давлении (110/70) и метеочувствительности дождь противопоказан, потому как давление падает еще ниже как правило. И второй день без кофеина -резко получилось отказалась от чая, кофе, шоколада, очень плохо себя почувствовала.

Вместо полезного и уже готового ДДшного ужина напилась крепкого чая с 80% шоколадкой. Настроение и самочувствие сильно похорошело, но засчет поджелудочной к сожалению. Все понимаю, но не знаю, что делать, потому что дождь продолжается у нас. И ночью лил и сейчас идет. На часах полдень почти, а я кроме дольки шоколадки еще ничего не ела. Не хочется. Плохо! Тошнит! Самосаботаж плюс погода! Не знаю, что и предпринять!
SOS!!!!!

комментарии и ответы: 8
читать далее

День первый, как положено первому дню, комом.

Утро: льняная каша с добавлением изюма, ЛМ, салат из свеклы, перцев, огурца. Соотношение 1/3

Ланч: не удержалась и после ланча из яблок (2 больших) съела пирог с творогом. Сладкую начинку вынула и положила туда обезжиренный творог, правда с медом. Но!!! Перд пирогом съела тазик свеклы сырой. И впервые наверно не ощутила тяжести в животе ,как обычно у меня после пирогов. Заслуга свеклы, я думаю. Спасибо ей, родненькой.

Обед: курица 2 ножки на пару. С кожей.ооо. Еще и кртошку пару кусочков доела за детьми. Соленую, жуть...тошнит

Ужин: рыбка с лимонным соком (карп). Огурец половинка небольшого. Что-то не хотелось овощей. Отвыкла.

В перерывае между обедом и ужином съела дольку шоколадки (угостили). И совсем не пила воды во второй половине дня. В первой выпила 1,5 литра.

На завтра запланированы продукты все те же. Только рыба закончилась, зато есть пакетик замороженных морепродуктов.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Еще не начала...

Вес 100+
Девочки! Я пока не приступила к ДД, планирую завтра! А вчера и сегодня чищу организм арбузами, кушаю их и только их, пока такая предоставилась возможность. Иногда вприкуску с орешками, если очень сильный голод. Плюс ежедневно начала бегать на стадионе. Посмотрим, что покажут на днях весы. Всё так и не решилась взвесится, последний раз взвешивалась пол года назад, на ДД еще!
Всем счастья, дорогие!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Пол года спустя...

Вес 100 + (точнее будет после КД, сейчас отекшая вся и с дядей Жорой большая улыбка на "ты", как всегда в такие дни).

Здравствуйте дорогие мои! Готовилась сегодня начать новый дневник, так как с последнего моего посещения прошло почти пол года! Была уверена, что дневничок мой удалили, ан нет! Спасибище огромное за это модераторам! Продолжаю в своем прежнем дневнике!

Что могу сказать - о системе не забывала ни одного дня. Придерживалась иногда, а в июне уехала в отпуск и совсем о системе забыла, то есть три месяца ела все что придется, часто в ресторанах на побережье, а там порции ого-го, сами знаете и все такое жирное, рафинированое...правда я просила без соли готовить, но это не помогло мне набрать за время отпуска свой досистемный вес. Итак пришла к исходной точке, вес около ста кг. А так хорошо было весной! Я минула отметочку 90, благодаря ДД! Я не переходила этот рубеж вот уже лет 10 наверно, а тут на весах заветная циферка 80 с хвостиком замелькала! Как же я была счастлива! А теперь все с нуля, но нам не привыкать! Попробую все с самого начала, как многие из нас здесь!

Меню на завтра (пишу сегодня на завтра - опыт показал, что так эффективнее всего и больше вероятности ДД придерживаться):

Завтрак: льняная каша, ЛМ, салат из свеклы. Салата 300 гр, каши 100, ЛМ чайная ложка
Обед: курочка две ножки без кожи, салат зеленый 400 гр.
Ланч: два яблока, 10 орешков
Ужин: карп на пару в прикуску с парой огурцов.

Водички три литра в двух полуторалитровых бутылках всегда налито, но ленюсь пить. Постараюсь теперь.

Счастья вам, девочки!!!!

комментарии и ответы: 14
читать далее

31.01.2015 Все хорошо!

Вес 92, 5 (не взвешивалась)!
Девочки! У меня все хорошо! В эти дни было много рыбы, когда я ее разделывала, она еще живая была, представляете? А когда она такая свежая, это очень вкусно! Ела ее и на обед и на ужин с салатами! Завтраки овсянка с салатом, ланчи фрукты!
Все по системе, без срывов, по времени приемов тоже все отлично!

Девочки! Не могу найти тему конкурса, а завтра уже начало! Помогите пожалуйста, плохо ориентируюсь на форуме! Дайте ссылочку пожалуйста, где правила конкурса, где отчеты писать, где результаты выкладывать? Заранее спасибо!

комментарии и ответы: 8
читать далее

29.01.2015

Вес 92,5 (не взвешивалась)
Сегодня все пошло кувырком, сражалась за системное питание, как могла, вот что получилось (с нарушениями наверно, но ведь не жареной картошкой объедалась! Я молодец!).
Утро: ела овсяную кашу после салата из моркови, без масла, потому что с двумя доминошками сыра
День: (ланч пришлось пропустить, не было дома меня до обеда и купить что-то полезное не было возможности). На обед салат из свеклы, моркови и большей частью капусты! Капусту в чистом виде уже не могу есть, со свеклой еще нормально! Другие овощи кроме свеклы, моркови и капусты бывают не часто! Тут без вариантов!
С курицей кусочком. Ножка. Знаю, что нельзя, но готовила для всей семьи и грудка ушла на другое блюдо!
Вечер: думала пополдничать в 16 часов фруктами (была не дома), но получилось, что я на протяжении сорока минут полдничала и так как было уже почти пять часов, а после 18:30 я не ем ни при каких обстоятельствах, то поздно было что-то уже менять! Решила, что это будет ужин, и съела еще пол пачки обезжиренного творога вместе с яблоками.
Сейчас десятый час, голод дикий, надеюсь справлюсь! Конечно не достаточно за день съела, не внимательно подошла к выбору еды и времени!
Из нарушений - когда мазалась медом (маску делала), то чуть-чуть съела меда, треть чайной ложки наверное! Ну и проверено уже, что мне нужно четырехразовое питание, то что я съела сегодня мне недостаточно, судя по ощущениям к вечеру!

комментарии и ответы: 11
читать далее

28.01.2015 "полет нормальный!"

Вес 92, 5(не взвешивалась пока)

Утром ела смесь льняной и овсяной каши после салата метелка, ЛМ
Ланч: два яблока по 200 гр. Каждое, 10 орехов фундука. Ела в дороге, но время подошло, хорошо, что догадалась ссобой взять!
Обед: вчерашнюю курочку остатки из маринада вынула, приготовила с утра на обед, после большой порции салата
На ужин салат (капуста/огурцы), рыба красная, ЛМ

На завтра планирую:
Утро греча (с вечера залью водой, если не забуду), салат метелка, ЛМ
Ланч: яблоки/орехи
Обед: салат из водянистых овощей + снова соскучилась по супчикам, очень -очень! Наверно сделаю себе густой суп-пюре из овощей и в порцию уже потру сырых овощей! И гречу с грибами на второе.
Один день такой неординарный сделаю. Знаю, что без белковой пищи проголодаюсь быстро! Добавлю белок яйца сюда!
Намешала всего, да? Если что-то не так, вы пишите девочки, буду признательна!
Ужин: мясо, салат.

комментарии и ответы: 7
читать далее

27.01.2015 Работаю над мотивацией!

Вес 92, 300 (+ 800) Да! Я взвесилась! Коли уж решила замотивироваться (а это мое слабое звено, как выяснилось в комментариях к моей предыдущей записи), то перво-наперво надо было отрезвить себя цифрой на весах. Итак, неделя сплошных косяков и плюс почти килограмм веса! Не растроилась, радуюсь, что не семь кило в плюс, по одному за день! Бывало и такое в моей печальной практике!

Вчера без косяков!
Сегодня: утро: метелка/овсяная каша
Ланч: грейпфрут огромный 400 грамм есть! И орехи!
День: салат (капуста и остатки утренней метелки - наверно не желательно свеклу в обед, но привычка доедать сильна, не поднялась рука выбросить!).
Ужин: планирую рыбку красную (уже приготовила) и салат из огурцов, помидор, пекинской капусты и зелени. ЛМ

Овощей съела много, около килограмма за два приема пищи! Впервые ощутила сытость за долгое последнее время! Я экономила на овощах, не скрою! Решила положить этому конец сегодня!

Девочки! Вот что нового я сделала и очень мне это помогло:
С вечера замариновала курочку в остром маринаде (без соли)! Обед был в удовольствие, очень вкусный, чего я давно в системный обед не испытывала!
Крупу заранее залила кипятком, потом лишь слегка припустила в кипятке! Очень быстро приготовился завтрак! Для меня это важно, так как вечно куда-то опаздываю!

Фрукты/орехи взяла ссобой в бассейн, так как ехать далеко, до обеда не вернулась бы домой! С удовольствием съела его с орешками (фундуком)!

Салата натерла почти килограмм еще утром, курицу запекал в мультиварке (она сама готовилась, пока меня не было), поэтому когда жутко голодная прискакала домой, выхода не было, из готового были только салат и курица! Главное готовые, ароматные! А так обычно мысль, о том, что надо готовить системный обед меня удручает! И именно это состояние побуждает есть что ни поподя!

Теперь осталось только в ужин не накосячить! Опять же, все заранее приготовила! Думаю это мне поможет!

Теперь о мотивации!
Коли уж сладости в доме водятся (в доме дети, много детейбольшая улыбка), то на шкаф со сладостями повесила в увеличенном виде себя в весе 100+ (плюс значительный)! И хотя сейчас я уже не выгляжу так ужасно, но это фото напрочь отбивает охоту открывать этот шкаф! Вот прямо до рвотного рефлекса! Вот так-то девочки!

Вчера еще был киберпонедельник - огромные скидки на брендовые товары! Заказала я себе платьишко! Ага! На размер меньше, чем надо! Платье летнее! НАДО похудеть! Повешу его на самое видное место и буду ходить, облизываться! Вот такой мотиватор - ну что еще мне с собой сделать? Это должно помочь! Я верю!

И, главное! Записалась на конкурс! Большая надежда на мое чувство ответственности перед другими! Я знаю, что в команде я в все что угодно сделаю, лишь бы не подвести команду! Это я себя только учусь любить, а вот ответственности во мне, особенно в коллективе - хоть отбавляй! Так что команда- это сила, девочки! Я верю!

Всех целую и обнимаю, кто заглянул!

комментарии и ответы: 6
читать далее

26.01. 2015

Вес 91, 5 не могу заставить себя встать на весы! Все утро боролась с собой, в каждом отчете писала, что взвешусь в понедельник! И СТРАШНО!

Вчера вечером сорвалась, был ЖОР, сметала все подряд, колбасу с печеньем одновременно причем, без разбора! Ужас!

Сегодня:
Утро (уже позавтракала): метелка, каша овсяная, ЛМ
Завтрак поздний, плюс тренировка!
Поэтому или ланч или обед будет в 15 часов только! Скорее всего фрукты и орехи!
В 18 часов салат из капусты, рыба, ЛМ!

Пока так планы! Но жалко себя ужасно! Так и представляю, какая я буду оголодавшая после тренировки! Девочки, СОС! Куда-то меня занесло в мыслях и чувствах не туда! Понимаю, а на место мозги не ставятся почему-то!плачет

комментарии и ответы: 14
читать далее

25.01.2015

Вес 91,500 (взвешусь в понедельник)
Вчера четыре приема пищи по системе, все как планировала!
Но: доела за детьми борщ (натерла только в тарелку свеклы сырой, много), и несколько штук пельменей перехватила- таки!
В выходные труднее всего придерживаться системы! Но знаю, что возможно! Буду стараться!
Сегодня долго спали, сейчас в 12 часов завтракаю фруктами с орехами
Обед легкий овощной суп- пюре после тазика салата
На ужин салат и мясо (или яйца, если мяса не захочется)!

комментарии и ответы: 4
читать далее

24.01.2015

Вес 91,500 (не взвешивалась, планирую в понедельник)
Вчера утро по плану получилось (метелка, льняная каша, ЛМ)
В обед салат +говядина
Ужин салат с творогом 0%

Сегодня выходной и куча соблазнов! Традиционные пироги для семьи. Себе начинку отдельно сделала - обезжиренный творог с белком яйца. Как запеканка по вкусу не сладкая, но мне нравится! Ела ее, пеклось все вместе с общими пирогами, поэтому в моей запеканке запах пирогов - ничего так, я и этим насытилась! Я так часто последнее время, печенье какое-нибудь или пирог понюхаю, и отложу обратно! Есть уже не хочется (спасибо системе), а вот нюхаю еще с удовольствием!
Утром ела салат + омлет (без соли)
Обед фрукты (одно яблоко, один мандарин) с этой начинкой-запеканкой из творога 0%
Ужин доем мясо и сделаю салат из водянистых овощей.

Завтракала и обедала сегодня рано, рано встала, поэтому режим такой:
8:30
12:30
Вот думаю, может в 15:30 еще можно фруктами пополдничать ( я всего две штучки их сегодня съела в обед)?
Ужин тогда в 18:30

У меня последнее время получается трехразовое только питание из-за позднего завтрака и очень позднего обеда ( около четырех часов дня, все бегаю где-то, то дела, то тренировки). А сегодня мне очень понравился режим и четыре раза поесть получается! Все же я чувствую, что отчасти срывы и от нарушения режима питания у меня! И тремя порциями я все же не наедаюсь! Очень хочу исправить этот момент!

комментарии и ответы: 2
читать далее

23.01.2015

Вес 91,500 (не взвешивалась, начну с понедельника)
Вчера системные были завтрак и ужин, как и планировала, а в обед съела после салата запеченый картофель. Картошку в принципе не люблю. И много лет изредка ела жареную только. А тут вдруг накатило! Не знаю почему!
Сегодня (снова с обедом какие-то косяки пошли, не понятно):
Утро: метелка, льняная каша, ЛМ
День: сейчас три часа дня, в час была тренировка, до нее я спала, проспала ланч фруктовый, поэтому фрукты с орехами буду есть сейчас на обед (15 часов дня).
Вечер: готовлю рыбу красную, салат, ЛМ

Дневной салат и ненавистная уже курица полетают мимо сегодня, я в принципе не против! По рыбке успела соскучиться, так что в предвкушении вкусного ужина!гордый

комментарии и ответы: 4
читать далее

21.01.2015 С системы сорвалась!

Вес 91.500
Ем сегодня все подряд, но не жор, по размерам порций и количеству приемов пищи нормально все, и на том спасибо!
Продукты несистемные к сожалению! Причина - думаю самосаботаж! Протест против здорового полезного питания! Двадцать дней без вредностей и на двадцать первый срыв! Надеюсь на один день только!

На завтра приготовила все по системе:
Утро: каша льняная с ЛМ после Метелки
Ланч: фрукты, орехи
Обед: салат, куриная грудка
Ужин: салат, рыба белая, ЛМ

комментарии и ответы: 8
читать далее

20.01.2015

Вес 91,500
Втянулась в режим тренировок, подладила к нему и режим питания! Просто раньше надо вставать и готовить завтрак - пока получается! Раньше позавтракала - нужный промежуток без еды до тренировки выдержала!
Еще после тренировки без фанатизма! Пришло время обедать, обедаю! Я же не спортсмен в конце концов, к Олимпиаде не готовлюсь, поэтому без фанатизма здесь!
Итак систему соблюдаю, косяков не наблюдается!
Меню стандартное:
Утро: метелка+каша ЛМ
День: салат+грудка
Вечер: салат+рыбка ЛМ

С ланчем сложно ввиду временного отсутствия дома достаточного количества фруктов. Есть в любом количестве яблоки (у нас они свои). Кислые, много не съесть, только в салате возможно. Съедаю по два яблока вместе с салатом метелка по утрам. Еще на завтрак открыла для себя льняную кашу! Мммммммм! Какое объеденье с ЛМ! Наслаждаюсь!

Приобрела двухлитровую емкость для воды, везде за собой ее таскаю - поэтому воды стабильно 2 литра!

комментарии и ответы: 6
читать далее

16.01.2015

Вес 91.400 (взвесилась наконец)

Системные продукты употребляю. Взяла аскезу на 40 дней от сахара и белой муки - очень помогает такой обет.
Хромает сейчас режим питания! Вот сегодня только попила травяной чай с сухофруктами и орехами , как проснулась, а проснулась я в половину первогохммм. Потом тренировка, сейчас жду пока чуть времени пройдет после тренировки, буду обедать в 16 часов. Потом в 19 придется ужинать, а скорее всего только шестичасовым салатом и ограничусь, потому как у меня строгое табу на последний прием пищи в 18:00. Уже и хочу иногда, а нарушить не могу, паника и страх!

комментарии и ответы: 3
читать далее