Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес - 93, 800 - к моему удивлению отвесик, и это не смотря на вчерашнее праздничное застолье!
Сегодня кушала:
10:30 завтрак и ланч вместе ,так как никак не могу встать рано для полноценного завтрака. Борюсь с этой проблемой усиленно!
На завтрак ела яблоко+ льняная каша с изюмом+морковь, ЛМ
13:30 куринная грудка. Много ,так как была жутко голодная из-за некачественно сочетаемого завтрака+пюре из цветной капусты +салат из капусты. Пюре громко сказано, просто вареную капусту размяла вилкой.
Ужин уже в контейнер сложила - салат из свеклы с морковью (знаю что свеклу лучше с утра, но сегодня поменять пришлось местами)+рыба крохотный кусочек- больше нет, ЛМ. Ужинать получится только в 18 часов ,не раньше, так как в пол пятого тренировка. Может до тренировки съем, не знаю. Тренеровка не интенсивная, растяжечки, так что можно я думаю покушать.
Воды пью сейчас второй литр, думаю до конца дня два литра осилю. Надо бы постепенно до 2,5-3 литров доводить, при моем весе два литра мало!
Вес утром был все тот же, 94,100 но сегодня день рождения дочери. Если звтрак, ланч и обед еще ДДшные были ,то вечером после тазика салата был и тортик и мороженое и картошка в майонезе.
Одно радует -ЦЕЛИКОМ торт я не осилила. А то знаете как обычно? Детям по кусочку, сама все остальное, плюс доем еще то ,что дети не доели. Сижу и думаю, еще бы пару тортиков съела! Сейчас же съела кусочек. За детьми крошки доела и в предвкушении "праздника живота" (а по сути самоуничтожения) приступила к целому практически (дети-то по крошке клюнули только) огромному торту. Села я за стол, смотрю на торт с тонной крема и консервантов и думаю, и за что я так себя не люблю-то? И отнесла его в помойку! Вот такой вот подвиг я сегодня совершила. Хоть и наелась вредностей перед этим!
Вес- 94, 0 И вчера и сегодня. Утром сегодня даже 94, 100 был, но после утренних процедур снова 94, 0
Утро - овсянка ,салат метелка, ЛМ 1:3
День- 2 ножки ,салат из капусты и огурцов 1:2
Вечер- мясо из пельменей и салат все что осталось с утра и вечера (свекла, морковь ,капуста ,огурцы)
Ланч не получилось ,забегалась..
Воды мало 700 грам ,что-то не лезет совсем и отекшая вся, воду в такой период совсем не хочется. Может перед КД организм задерживает воду?
Вчера все по системе четко ,без нарушений. На завтра тоже уже все зараннее подготовила, но рыбу вечером и салат вот прямо впихивала в себя силой, потом оставила попытки и сварила себе пельменей говяжьих, натуральных, ела без теста ,зато с удовольствием. Завтра по этой причине (не хочется есть), хочу на кефире и твороге попробовать посидеть. С салатами конечно же. Вот совсем рыбу ,мясо ,куру не хочется почему-то, хотя я мясоед тот еще!
Вес 94, 800
Вчера и сегодня питаюсь по системе, тем не менее сохраняется повышенный аппетит, как ни странно!
Утром ела овсянку, ЛМ салат из свёклы и огурца
Ланч банан и орехи
Обед тушёная цветная капуста, помидор, салат из капусты и небольшой кусочек говядины (из супа вынула). Запланированную аночку детского питания не трогала -оставила на завтра, так как с мясными продуктами у меня дома сейчас не очень густо. Не наелась совершенно, минут через 20 ещё яйцо себе сварила, но не очень-то оно аппетит умерило.
Вот сижу сейчас в два часа голодная, не знаю, как до шести часов, до рыбы дожить, наверно придётся часа в 4 её съесть с салатом, а потом слишком много времени до сна ещё (ложусь в час ночи из-за детей- поменять пока ничего в режиме не возможно, так что не ругайте, девочки). С 16 до часу ночи голодать просто не реально, и чем перекусить тоже не знаю. Можно ли пить ряженку? И как, с салатом?
Воды пью мало, так как после неё не просто есть хочется, а зверский аппетит одолевает!
В предыдущий раз применяя систему что-то не припомню такого уж сильного аппетита, а сейчас что-то просто невероятное творится с моим обменом веществ!
Девочки, спасибо большое за поддержку! После тяжелого гриппа возвращаюсь в систему, наметила себе 15 число к старту. Организм очень устал и от болезни и от тяжелой пищи! Очень хочется нашей ДДшной легкости!
последний вес неделю назад 95, 200 Потом заболела гриппом и провела в горячке три дня, ела ли что-то не помню. Живот впал ,щеки обвисли, похудела но нездоровое похудение, потому за следующие пару дней без температуры и на сильных лекарствах набрала резко вес снова. Еще и отекла к тому же. меньше всего думаю о питании сейчас. А неадо бы о нем в первую очередь, ведь в ДД есть все необходимые вещества, чтобы быстро придти в норму -это в прошлый раз уже проверено!
Пожелайте мне удачи ,девочки!
Вес 95, 200
За неделю ежедневно пыталась соблюдать ДД. Из четырех приемов три получались в любом случае. Четвертый прием пищи (или ужин или обед ли завтрак -что-то одно) было не верным ,не системным плюс сопровождалось чайком с долькой шоколадки или печенькой. Радует, что не заброшена система совсем. Радует ,что это не Жор с тоннами неправильной еды, а небольшие нарушения, с которыми я надеюсь справиться в ближайшее время. Радует, что рыбку стала есть ежедневно, в начале недели совсем на рыбу смотреть не могла почему-то, хотя очень рыбу люблю в принципе. Овощи с утра тоже не могла видеть даже эти дни, тогда начинала утро с ланча (фрукты, орехи), а кашу в следующий прием ела.
Да, с водой никак не подружусь. Думаю если исключить чай, которого я по литру могу выпивать, то захочется воды, так уже было раньше. Пока никак с водой не получается.
Девочки, я вас всех люблю! Душой с вами каждый день!
Выходные прошли в зажоре. Сегодня удалось взять себя в руки, но системным питание назвать еще нельзя. Системный был только завтрак, но даже он запустил обмен веществ и мысли в верном направлении, удалось умерить аппетит, есть без соли и в меру. Сочетание продуктов пока нарушаю, но уже вижу, что вот-вот приду в норму (я про настрой и мысли о еде).
Не прощаюсь, девочки! Завтра хочу уже написать полноценный отчет!
Вес 93,800
но вес наверно вернется, потому что сегодня дико просто захотелось макарон, китайских, химических, отрава-отравой, понимаю ,но...Решила пойти с собой на сделку -эту гадость отдала собаке, а сама поела обычных макарон с ЛМ и большой порцией салата. Очень жаль, что такое не полезное, хоть и недовареные макароны и из твердых сортов, и без соли естественно, но тем не менее. И самое ужасное, это все на ночь...Эх!
как-то с утра не заладилось -проспала, вообще даже не вспонила о еде, пока рабочие моменты все проделала, пришла мысль о завтраке- это в 11 часов.
Поздний завтрак- овсянка, ЛМ, салат Метелка
Ланч пропущен из-за позднего завтрака.
Обед: две ножки и салат из капусты. 1:3
Ужин в 18 часов: фрукты , знаю-знаю, что до 16 едимфрукты + обезжиренный творог грамм 80.
По предыдущему опыту знаю, что мой организм очень чувствителен к балансу сладкого - недополучи я сегодня фруктозы из фруктов или из свеклы сладости, то ночью пошли бы поползновения к конфеткам спрятанным для детей, а так вроде порядок, не хочется ничего такого!
воды за день литр
Ну и около девяти запретное блюдо, которое описала в самом начале сообщения. Не впадаю в самобичевание, просто вот такой вот день. Сделала все что могла! завтра будет лучше! Цель вижу, мотивация к ней идти пока есть.
Водички правда только литр получилось выпить, хотя налила двухлитровую бутылку и везде ее ссобой носила! Исправлюсь!
Утро: овсянка, салат из капусты, ЛМ 1:1
Ланч: два больших фрукта, 10 орехов фундука
Обед: готовила семейству курочку с подливкой сливочной, гарнир, все как они любят, себе в мультиварку положила в отдел пара несколько кусочков отдельно. Так и буду теперь практиковать! Итак, мой обед- кура на пару около 200 гр. и большая порция салата из огурцов.
Ужин: рыба. По совету девочек побольше сегодня съела, не один, а три кусочка рыбы белой на пару, плюс много салата из моркови и свеклы, ЛМ
В результате не чувствую голода до ночи самой, очень рада такому результату! За последнюю неделю впервые сытая ложусь спать!
Утро овсянка на воде, варила детям, с маслом сливочным. Сахар соль молоко они сами добавляли уже, мне этих вредностей не досталось!
Много капусты следом.
День прошёл вне дома, брала собой салат, но все равно застолье (меня продолжают поздравлять), после моей большой порции салата съела только кусочек курицы с общего стола. Вроде обошлось! Но вот потом я планировала ланч из фруктов только, но здесь чай с конфетками проскочил, так за разговорами и посиделками не заметила, как пять конфет смолотила. Очнулась поздно, посчитала - пять фантиков! Совершенно не заметила, как и когда съела эти конфеты! Наваждение прямо! И ведь на сладкое пока не тянет совсем эти дни, могла бы и без конфет вполне обойтись!
Из взятого ссобой Ланча съела мандаринку одну и один орех!
Ужин белая рыба, маленький кусочек, ЛМ и много салата айсберг.
Вес -95, 600
Сегодня все почти получилось. По крайней мере без вредностей и излишеств на тарелке.
Утром овсянка на воде и салат из капусты, без ЛМ (закончилось, купила к вечеру только). 1:1
День: обед тушеное мясо. Без овощей к сожалению.
Ланч - 3 фрукта ,10 фундука
Ужин- не жирная рыба с салатом из капусты и ЛМ, кусочек небольшой, а капусты много.
Последний прием пищи в 17:00
Да, воду не пью совсем. С утра еще помнила и пол литра на тощак маленькими глоточками выпила, а потом забыла. Плохо!
Было два соблазна -печенька, понюхала только, даже начала откусывать по привычке ,но выплюнула. Поняла ,что по привычке тяну ее в рот, прислушалась к себе- мне совсем в этот момент не хотелось сладкого! Если бы хотелось ,я дала себе слово не запрещать изредка баловать себя сладостями, даже ценой более медленного похудения (это мне наша яна-психолог такие выводы помогла сделать и принять такое решение). Но в этот момент это была просто привычка ,не более. Отказалась от печенья.
Сейчас семейство ест пельмени, это моя еще более любимая еда, чем сладкое ,как выяснилось. Скорее всего сейчас съем немного мяса, без теста и с большим количеством овощей.
Не идеал системы сегодня, а может быть и просто какое-то подобие ее, но по сравнению с недавними застольями и ведрами пицы/кремовых тортов/сдобы и острого-соленого (у меня на днях день рождение было, если что...), то сегодня я просто умничка! И легкость в организме к вечеру дает вдохновение и завтра следовать системе!
Девочки, выпала на праздничные застолья начиная со вчерашнего дня и вплоть до понедельника буду принимать гостей и ходить в гости сама! Ем все подряд! Надеюсь через год в праздики буду вспоминать и ужасаться, как я так могла себя сознательно травить! Пока это выше меня, увы!
Вес: 94, 200 - а всего-то, не поела на ночь, и салат перед каждым приёмом пищи, даже не правильным! Вчера 3 из 4 приёмов были системные. С ужином накосячила. Не приготовила заранее рыбку, а уже время поджимало. Привычный чай в 6 часов, сладкий (ой, стыдно, стыдно). И тем не менее отвес и организм даже за те 3 приёма благодарен, я почувствовала лёгкость! А то в праздники и после только тяжесть чувствовала и расстройство пищеварения полнейшее! Сейчас ощущаю, что потихоньку вхожу в колею! Очень хочется на этот раз наладить систему! Ну не зря же я её так досконально изучала, книга наша системная настольная теперь! И Яночкины советы бесценные! Ведь что-то перевернулось в голове в Марафон психологический, это совершенно точно! Надеюсь, надеюсь!
Вчера напекла пирогов вечером (детям), а себе сказала, что на ночь не буду есть их, а если сильно захочется, с утра позволю себе кусочек. Утром встала с чётким осознанием, что ПИРОГОВ Я НЕ ХОЧУ! Это со мной впервые такое, девочки! Не поверила даже сразу, пошла достала их, понюхала, прислушалась к себе - нет, точно не хочу! Вот так вот!
Да, трезвит принимаю второй день, может он ещё снимает тягу к вредностям или я себе так внушила, что это волшебная таблетка и поможет мне. Не важно, важен результат!
Меню на сегодня то же, что и вчера! С разнообразием столько девочки вчера насоветовали, я так рада, так рада! СПАСИБИЩЕ! Утащила все советы в копилочку! Не удержалась, пошла купила себе салат айсберг, не пожалела 160 рублей. Так аппетитно Людмила о нем вчера упоминала! Лучше я им себя буду баловать, чем тортом за ту же цену!
Вес - 95 ровно
Взвесилась на днях (как только поймала момент, когда еще не завтракала, а то все вспоминала о взвешивании только после завтрака. Два предыддущих дня на 2/3 состоял из системных продуктов в правильном сочитании, но как и ожидалось, с нарастающим количеством еды в тарелке - как только приступаю к каким-либо системам питания или диетам, в голове что-то щелкает, что надо скорее набирать запас, вдруг голод? Вдруг я этот продукт в последний раз ем?
тут мне в помощь Янины (это наш системный психолог, кто не знает) медитации мне в помощь. Делаю эти два дня.
Еще точно знаю, почему мне комфортно в нынешнем весе- я прячусь за ним от стресса, боли, страха. На сегодня запланировала зделать гельштат проработку, поработать со страхами. Посмотрим.
Сегодня очень стрессовая работа была, отьедалась вредностями, это снимает мне стресс. Все понимаю, что нельзя, но сознательно дала себе такой расслабон, иначе бы с ума сошла наверно к вечеру.
Еще вечером начну принимать лекарства, выводящее шлаки, (называется Трезвит, не только алкоголизм лечит (я не пью совсем), а и помогает поджелудочной справиться с пагубным воздействием сладким), иначе мне самой не справиться. Слишком отравлен организм за праздничными застольями.
Вот в кратце мои маленькие, но очень значимые для меня шаги к системе.
Меню на завтра не блещет разнообразием, не всегда могу позволить себе много разнообразия (семья большая, денег и продуктов вечно не хватает), но и на таком скудном рационе можно худеть и быть при этом сытой, я это проверяла!
Завтрак: овсянка, ЛМ, салат зеленый листовой соотношение 1:1
Ланч: 1 яблоко, 2 мандаринки, 10 орехов
обед: курица, салат из капусты, моркови, свеклы соотношение куица 1 салат 3
ужин- рыба на пару 150 грамм, ЛМ салат из капусты соотношение 1:1
И так каждый день. Даже не представляю, как из этого набора продуктов можно что-то разнообразное готовить. У меня получается менять только овощи в обед- убрать свеклу скажем, останется только капуста с морковью, а на другой день только из свеклы сделать салат. Вот и все разнообразие!
В предыдущую попыткуу не выдержала однообразного меню и слетела с системы. Не знаю, насколько меня в этот раз хватит. Еще это снятие стресса сладким...
Здравствуйте девочки!
Жду не дождусь ,когда закончатся праздники ,чтобы снова влиться в ваши ряды!
Пока поделюсь впечатлениями от Психологического Марафона, вернее о жизни после него. Очень изменилось отношение к себе ,отношение к еде и с едой, отношение к косякам в системе ,которую я худо-бедно но стараюсь соблюдать.
С дневником мне легче придерживаться системы, поэтому с 11 января начну делать здесь подробные записи и писать ежедневные отчеты!
С Новым годом вас, дорогие мои стройняшечки, ДДешечки!
Вес увеличивается, что очень огорчает ,и знаю от чего, но не могу найти в себе силы воли отказаться от сладкого. Все четыре приема пищи полностью системные. И рыбкой в этот раз запаслась и овощи разнообразила ,а вот сладкое...Причем пока системы не придерживалась ,особо и не тянуло! Когда перехвачу что-то от детей, но если нет -то спокойно и хорошо себя чувствую и без сладостей - главное была бы свекла под рукой да фрукт какой-то сочный и этого достаточно! Теперь же ,когда пытаюсь постоянно себя контролировать, с каким-то неистовством начала поедать сладости ,как будто в последний раз наслаждаюсь ими (так ведь и хочется чтобы в последний раз!). За эту неделю съела несколько шоколадок и торт целиком. Со мной такого лет 10 уже не случалось! Кусочек могла съесть, а вот чтобы торт за раз...Это было только во времена депрессии и полного наплевательства на себя! Непонятно почему такая пагубная привычка вернулась именно сейчас, когда я всеми силами стараюсь придерживаться системы! Штудирую книгу, всем сердцем соглашаюсь со всем ,что там написано, жажду здоровья и красоты! А какая-то часть меня дико всему этому противится и толкает на такие вещи! Я плачу! Борюсь, сдаюсь и снова плачу! Вот такая вот ерунда происходит, девочки!
Вес 94,0 думала будет больше, так как в выходные было много нарушений системы!
На сегодня планирую:
8:00 Каша овсяная, салат из моркови и свеклы, ЛМ 1:3
11:00 два яблока, 10 орехов
14:00 две ножки без кожи, салат из капусты 1:3
Вот с ужином пока не знаю, рыбы нет, в прошлый раз два яйца съела с салатом и весь вечер было очень голодно! Может салата маловато съела, не знаю.
Из нарушений уже есть - в четыре утра пила чай с горьким шоколадом, так как всю ночь не спала (бессоница) и сильно упало давление в связи с этим! Через 10 минут после чая померила давление уже нормальное (не нормально низкое для среднестатического человека, но вполне нормальное для меня).
8:00 каша овсяная (200), морковь (300), без ЛМ (весь день провела не дома)
10:00 яблоко одно, орехи 10, чай с долькой горького шоколада (97 %)
13:00 рис на воде, тушеные овощи (перец, кабачки, морковь, лук, ТМ)
15:00 два яйца, салат из капусты (400 гр)
18:00 две ножки (овощей там где я была не нашлось)
По дороге домой съела пряник (не смогла устоять ,когда угощали).
Завтра планирую:
Утро традиционно овсянка, овощи (свеклы хочу, очень-очень!!!)
Ланч фрукты, орехи
Обед курица, овощи тушеные и салат
Ужин рыбка с овощами
Завтра хоть дома буду,приготовлю себе все по системе! И как раз я вчера получила долгожданную зарплату! Попробую распределить на этот раз продукты так, чтобы хватило до следующей зарплаты! В этот раз так не получилось.
система Татьяны Малаховой
+ обезжиренный творог грамм 80.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"