Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мои ориентиры (дневник пользователя ИСТРА)

26 января

Вес 68,5

Накануне второй раз ела в 16-00 и потом оказалась без ужина- освободилась только в 20-30, поэтому съела перец и 30 г сыра. Воды только 1,2 за день. Как же сложно зимой!
9-00 овсяная каша- 150 г, творог-50 г
После салата метелка с льняным маслом и лим соком
12-00 фрукты- 400 г груша, яблоки
14-30 салат-200-250 с маслом кунжутным и лим соком (китайская капуста, зелень, помидоры) гречка тушёные овощи и грибы(вёшенки на сковороде)

19-00 салат- 350 г( салаты, зелень, авокадо, огурец)
Креветки гриль- 150г

Вода1,8

комментарии и ответы: 1
читать далее

25 января

Вес 68,5
Даже комментировать не хочется, все вчерашние косКи на весах! Вечером очень хотелось побросать все в себя!

На сегодня сохраню вчерашнее меню, только днём четвёртым приемом пищи добавлю салат с кунжут. Маслом и гречневую кашу с тушеными овощами( кабачок, лук, томат)

комментарии и ответы: 0
читать далее

24 января. 238 день на системе

Вес 67,9 (-1,2 кг)
Это, конечно, уходит вода.

Накануне вечером появился голод, что и понятно — постный минтай состояние сытости долго не обеспечивает. Съела горсть семечек.
Как и в самом начале перехода на систему — нарушился сон. У меня есть Программа в телефоне, которая отслеживает качество сна ( больше использую, как любопытную, но и качество сна за несколько месяцев можно отследить). Так вот на графиках — сплошные «зубья пилы». Перепады между состояниями глубокого сна и полного просыпания. Встала сегодня поздно, поэтому на день запланирую трехразовое питание.
10—00
Салат метелка( морковь, свекла, сельдерей и 20 г яблока - льняное масло, лим сок, проростки гречки, тыкв. Семечки
Каша овсяная дроблённая - 45 г сухой, творог 30 г и 2 шт чернослива в каше

14—00 200 г фруктов до Еды — яблоко, груша, киви
300 г салат ( смесь салатов, китайская капуста, помидор, огурец, зелёный лук) йогурт 1,5%, 4 шт сыр мацарелла в салат) 2 яйца вареных

18-30 салат ( как в обед, но больше капусты и плюс авокадо половинка)
Форель 120 г гриль

Вода 1,8 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

23 января

Вес 69.1
Никак не получается убрать вечерние нарушения- то фрукты, то конфета. Плюс меньшее количество воды- получается только 1,2-1,4 . Но буду двигаться!
7-00 метелка 200, с пророчицами гречки, тыкв. Семечки, льняное масло- 1д л, лим сок
Овсянка дробленая30 г сухой, творог 0% жирности 30 г, чернослив 2 шт

11-00 яблоко, груша, 10 г миндаля

14-00 помидоры Черри 250 г 2 яйца( буду в дороге)

18-00 салат300 ( китайская капуста, салат айсберг, огурец, зелень) тыкв масло, лим сок
Семга120 г, гриль
Вода-1,8л

комментарии и ответы: 6
читать далее

18 января

Здравствуйте, дорогие! Всех с праздником! Кто собирается окунуться — легкости и радости! Ну а остальным — умойтесь снегом сегодня или завтра!

Почти два месяца после моей последней записи и плюс два кг, причём набрала я их в последние 2 недели. Сначала — где— то перед новых годом очень захотела шоколад( а надо сказать, что я его не очень любила и крайне редко раньше), и дней 10 его поедала, сначала кусочками, а потом и целыми плитками. Запас прочности у системы огромный. Вес держался в пределах 66—66,5 кг, и это и расслабило. Начались системные нарушения, то фрукты, то орехи, то сыр вечером. В последние дни я поняла, что такое «жор»по вечерам. Раньше — не понимала. Поэтому взяла в руки книги, оплатила доступ к дневникам — и надеюсь вернуться к своей комфортной жизни.

Сегодня питалась практически по ДД,
На завтра
Завтрак — салат — морковь, свекла, стебли сельдерея, тыквенные семечки , ЛМ , сок лимона
Овсяная каша— 80г творог 30 г чернослив 2 шт

12—00 фрукты( киви, груша) миналь10 шт
15—00 салат( китайская капуста, перец, огурец, зелень, огурт1,5%) кабачок и томат, залитые яйцом на сковороде
19—00 салат ( капуста, салат айсберг, томат зелень, кунжутное масло) и семга(100г) —гриль
Вода—1,8—2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

22 ноября (175 д)

Вес 65,9
За прошедшую неделю колебание веса от 65,6 до 66,2. Сказывается нарушение времени приема еды . После отпуска работаю за других и интенсивность так высока, что почти неделю ем утром в 6—30, потом в 11—12 фрукты и потом попадаю домой только в 16, есть уже не хочется, в 17—17:30 — салат и рыба. Вечером, конечно, хочу кушать — и то овощи пожую, то сыра кусочек. Да ещё и спортзал возобновила... Понятно, что организм уже выживает, как может. Завтра последний день такой работы. С субботы начну вести дневник, все— таки меня это очень дисциплинирует, во всяком случае до того времени, пока не доберусь до своего желаемого веса.

комментарии и ответы: 1
читать далее

14 ноября (167 день)

Здравствуйте, дорогие! Соскучилась уже без соратников! Закончились ещё 2 недели разъездов. Какой же запас прочности у системы! В местах, где я была - никакого масла, кроме оливково не было, поэтому салаты ела просто с лимоном, или в ресторанах - с маслом оливковым. Не всегда была возможность есть правил ную еду, поэтому разово были и макароны, и пироги( как отказаться, если их к твоему приезду испекли, и фрукты в неурочное время, и конечно, избыток соли- дома я ее не использую совсем)) Но в целом- все- таки удавалось не смешивать жиры, и кушать салаты. При этом я много ходила- в итоге привес всего 400 г.
Сегодня вес 66 кг. А улетела я 30 октября - 65, 6.
С каким же удовольствием я два дня ем салаты с льняным маслом! Кто бы мне сказал об этом год назад - оно было невкусным и горьким для меня
Ближайшие пару месяцев поездок не должно быть- надеюсь, что до своего желаемого веса я скоро доберусь.
Всем устойчивости и успехов!

комментарии и ответы: 6
читать далее

24 октября

Позади целая неделя обучения и отдыха на Родосе, а потом возвращение к обычному питанию и режиму. За эти 22 дня после моей последней записи в целом с незначимыми колебаниями вес снизился и сегодня 66 кг( отвес 1,7 за три недели).
Осталось ещё 3 кг.

На завтра
9-00. Салат из свеклы, моркови, сельдерея яблока- 30 г- льняное масло, лим сок
Каша из овса 100 г и творог 0%- 50 г

13-30 фрукты - 350 г- слива, груша и яблоко и миндаль 10 шт


17-30. 350 г Салат - авокадо, капуста пекинская, салат, зелень, огурец, помидор, перец. Кунжутное масло, тыкв семечки, лим сок
130 г форель гриль

Вода 1,8 г

комментарии и ответы: 9
читать далее

2 октября

67,6 (-200 г два дня)
Все—таки весы показывают, что вес не за счёт соли прибавился. Но это не главное, я понимаю, что сейчас все дома войдёт в колею . Самое необычное и приятное для меня было чувство комфорта, которое появилось дома — вкусная для меня еда и привычное чувство сытости. Я даже не ожидала, что это состояние вызовет такие положительные эмоции— это как вернуться в родной дом, к маме, где тебя любят!
На завтра
7—00 150 г салат метелка с ЛМ, тыкв семечки
Овёс дроблённый, творог 50 г, чернослив — 2 шт

11—00 груша, вишня миндаль
14—30 салат 250 г салат айсберг, помидор, сельдерей, перец болг. Заправлен йогуртом 1,5%
Глазунья из 2 яиц

19—00 салат 350 г капуста — 2 вида, помидор, перец, зелень с кунж. Маслом, лим сок
Форель 120 г гриль
Вода 1,8 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

30 сентября

Вес 67,8 плюс 1,2 за 7 дней - после командировки
Думаю, что половина здесь, вероятно, за счёт соли с водой. Посмотрим на ближайшие дни, в любом случае весы не обрадовали.
9-00 фрукты 200 г
Каша овсяная 100 г с 2 шт чернослива и стыка семечками
13-00
200 г фрукты за 40 мин до Еды - груши
Салат -250 г китайск капуста, авокадо1/2, помидор, сельдерей, перец болгарский, зелень 1 ч л. ЛМ,
100 г туш. овощей ( капуста, перец, томаты)
Гречка 100г

18-00
350г салат ( китайская кап, капуста, салат зелёный айсберг, зелень, помидор) Кунжут. масло
Форель 120 г гриль

Вода - 2 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

28 сентября

Вес 66,6 - четыре дня назад.
После перехода на обычный свой режим питания прибавилось 500 г и вес стоит почти 10 дней. Надо сказать, что опять очень много сидячей работы. А ещё я уже несколько дней в командировке в Екатеринбурге, стараюсь придерживаться нашего питания, но все- таки периодически страдаю от избытка( для меня и чуть-чуть уже избыток!) соли. Взвешиваться негде, теперь до дома - 30,09
Здесь не удаётся выдерживать питьевой режим, постоянно в разъездах.
Зашла сегодня здесь в магазин здорового питания- глаза разбегаются!

комментарии и ответы: 5
читать далее

16 сентября

Вес 66,1 отвес за 11 дней АЦ - 2700

Сегодня начинаю выходить из АЦ. Перенесла очень легко. С удовольствием продолжила бы и дальше это питание. Стала слышать себя- когда, сколько и что хочется. Единственное, что не всегда удавалось принимать достаточное количество воды, все- таки количество приемов пищи было больше привычного. Мне кажется, что явно улучшилось состояние кожи.
9-00 150 г метелка ЛМ, проростки гречки
Овёс 100 г малина 30 г

12-00 фрукты - слива, яблоко 300 г миндаль 10г

15-00 салат 300г - помидор, огурец, пекинская и белоуса капусты, кинза, лук рыжик масло,

18-30. Салат-250 г
Креветки 100 г гриль

Вода 2 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

8 сентября ( три месяца с небольшим на системе)

С 5 сентября неожиданно для себя начала антицеллюлитную диету. Пока очень комфортно и легко, к весам решила пока не подходить. До поездки в Грецию ещё будет на выход из диеты три недели, думаю, что все получится правильно для организма. Сегодня четвёртый день
9-00 фруктовый салат 400 г - киви, сливы, яблоко

13-00. Салат 300 г помидор, перец, зелень, сельдерей, огурец ЛМ, лим сок
200 г протертого суп-пюре( три вида капусты, перец болг) - оказывается, очень соскучилась по супу- даже непонятно, почему не делала. Единственное но, я его чуть посолила розовой морской солью, А обычно, ничего не солю совсем.

16-30 салат Сельдерей, капуста, помидор, перец300-350 гЛМ проростки подсолнечника, тыкв семечки, лим сок
Каша гречневая 80 ,овощи тушенные 80 г( кабачок, баклажан, томат, зелень)

19-30 салат 400 г с маслом авокадо - помидор, перец болгарский, сельдерей, зелень, лук порей.
Вода 1,5-1,8 л

комментарии и ответы: 5
читать далее

4 сентября

68,8 отвес 600 г — 4 дня
Питаюсь по системе, единственное, что изменилось — вернулась в спортзал 2 раза в неделю силовые тренировки ( легкие) и плаванье в бассейне, баня.
Периодически очень хочется больше фруктов— такие вкусные яблоки с дачи!
Сегодня — 9—30 салат метелка, сельдерей, лим сок, ЛМ 2 яйца
13—00 фрукты 400 г салат ( яблоки, персик, киви) орешки 10 шт

15—30. Салат 250 г из помидор, перца, огурца, зелени с йогуртом, сыр 30г,2 перепелиных яйца ( кушать не хотела)
19—00 Салат 350 г — капуста, кольраби, сельдерей, перец, помидор, авокадо 1/2 шт ЛМ — й ч л
Дорада, запечённая под грилем — 120 г

Вода 1,8 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

31 августа

Вес 69,4 +100 г

7-00 салат метелка , сельдерей, проростки чечевицы, ЛМ, лим сок
Овёс-, творог 50 г голубика 10 ягод

11-30 фруктовый салат( апельсин, яблоко, киви) миндаль 10 шт

14 - перекусила по дороге - помидоры250 г яйцо

18-30 салат300 г (помидор, капуста, сельдерей, кольраби) ЛМ лим сок
Креветки со специями и чесноком под грилем120 г

Вода 2 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

30 августа

Вес 69,3 отвес 100 г

7-00 салат морковь, свёкла, сельдерей, 30 г яблока ЛМ, проростки чечевицы- 2 д л , лим сок
Овёс 100 г творог 50 г голубика 8 ягод

11-30. 250 г салат помидор, перец болг, огурец, сельдерей , зелень лим сок масло рыжиковое
2 яйца

14-00 300 г фруктовый салат с творогом 50 г

19-00. 300 г салат овощной( капуста, сельдерей, огурец, зелень, помидор лим сок, масло авокадо 1 ч л
Форель запечённая в духовке- 120 г

Вода 2 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

29 августа

Вес 69,4 отвес 100

7-00 салат метелка с сельдереем200 г ЛМ1 д л
Овёс резанный 100 г творог 50 г чернослив 2 шт

11-00 салат фруктовый - яблоко, слива, киви, миндаль, 350 г

14-00 250 г салат - помидоры, огурцы, болг. Перец, зелень, лук порей йогурт
Глазунья с помидорами-1 яйцо двухжелтковое

19-00 300 г салат капуста, сельдерей, огурец, помидор, зелень
Форель 120 г гриль

Вода2,5 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

28 августа

Вес 69.5 отвес 200 за 4 дня
Конечно, вес уходит очень медленно, это понятно. Но размеры тела постепенно уменьшаются. А главное, сохраняется замечательное самочувствие, много энергии, легко двигаться и практически нет усталости.

9-00 200 г салат - морковь, свёкла, сельдерей, проростки чечевицы1 ст л, жмых кедровый -1чл, ЛМ 1 д л
Овёс резаный - 100 г( готового), творог 50г 0% жирности, 10 г ягод голубики

14-00 за полчаса до еды 200 г слив
Салат 200 помидор, огурец, перец, зелень , заправка - йогурт 1,5%
Яйцо - 2 шт

18-00
Салат 300 сельдерей корневой, капуста, кольраби, помидор, огурец, зелень масло рыжиковое
Форель 130 г гриль

Вода 2 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

24 августа

Ура! На весах пройдена следующая веха - 70 , вес сегодня 69,7 , до этого с 18 августа -5 дней стрелка весов стояла на 70,3 не двигаясь. Два дня была в поездках, были некоторые погрешности в питании - например, утром только салат метелка- без углеводов и белков, или сливы несколько штук во второй половине дня- но чувство голода не появлялось и главное, сладкого не хотелось.

7-00 200 г свекла, морковь, сельдерей тертый стеблевой, 20 г яблока 1 д л ЛМ проростки нута 1 ст л, лим сок 1 ст л
Овёс 100 г творог 50 г 10 г голубика

11-00 слива 350 г миндаль

14-00 салат 200 г ( помидор, огурец, салат листовой, зелень, перец болг) 1 ч л масло рыжиковое 1 ст л лим сок
2 яйца - омлет с помидором и луком

19-00 300 г салат( капуста, кольраби, болг перец, огурец, зелень) 1 ч л масло авокадо 1 ст л лимон сока
120 г форель, гриль

Вода 2 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

20 августа

Вес 70,3

7-00 салат морковь, свёкла, стебель сельдерея 220 г ЛМ 1 д с
Глазунья из двух яиц ( без масла)

11-00 350 г фруктовый салат - яблоко, персик, слива, киви, миндаль10 г

15-00 220 г салат( корень сельдерея, капуста, помидор, зелень) ЛМ 1 д с
120 г судак заливной ( с агар- агар)

18-30. 350 г салат сЛМ
Форель 100 г гриль

Вода - 2 л

комментарии и ответы: 7
читать далее