Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
82.8 (0)
Завтрак
Гуакамоле и 3 хрустика из цельного риса.
Ланч
Фруктовый салат из мандаринки, яблока, нектарина и банана, 1 ст.л. миндаля, 1 ст.л. клюквы, льняное масло 1 ч.л. и лимонный сок.
Обед
Салат из свежей капусты и тушеное мясо с болгарским перцем. Немного сои в мясо добавила к остальным специям.
Ужин...
Творог 5% 100 гр со столовой ложкой вишневого джема без сахара. Творог 0% совершенно несъедобный у нас тут. Нельзя такое на ужин, я знаю, ну просто сил не было сопротивляться желанию слопать что-нибудь сладенькое. Ужин был не поздний, надеюсь это смягчит последствия.
Воды выпила 2 литра точно.
От кофе пока не отказалась. Постепенно дозрею и до этого. Если честно, я очень довольна таким началом - 2 кг за первую неделю! С посменной работой было очень непросто решиться и организовать себя.
83 (0)
Ни привеса ни отвеса - отлично! После вчерашнего такой результат меня полностью устраивает.
6.00 салат из яблока, банана, сливы и нектарина + 1 ст.л. льняного маслс, лимонный сок, мускат, корица. Всего 400 г
83 (-300)
Ночь я отработала хорошо, вообще не хотелось кушать после такого сытного ужина. В другие дни нужно будет решить, что с собой брать, ведь, если я правильно понимаю, такие перерывы в системе не приветствуются.
Что я сегодня ела
14.00 салат из свежей капусты, 1 яйца, 2 ст.л. тертого сыра, запрвка из йогурта 3% с чесноком и черный перцем. Большая порция, т.е. капусты в 3 раза больше, чем всех остальных ингридиентов. И маленький кусочек около 100 гр курицы запеченной.
19.00 Свежие огурцы и перец, салат оливье 2 ст.л. (ооочень захотелось, опять были у мамы). Пишу как есть - еще выпила чашку кофе, смаковала и старалась не смотреть на сладости.
Больше есть сегодня не буду.
Завтра работаю утро. Завтрак из фруктов с орешками. Ланч - салат из свежих овощей и тунца.
Обед - салат из капусты как сегодня и кусочек говядины, муж собирается готовить. Ужин ... я не знаю, что есть на ужин. Рыбы нет, яйца мне уже надоели. Может успею рыбу купить. Пока этот пункт остается открытым.
Наверно, это вода... Но это ооочень приятно!
Завтрак 8.00
Овсянка запечнная с фруктами (4 ст.л. овсянки, банан, яблоко, 1 ст.л. грецких орехов, корица, мускат, вода, 1 ч.л. кокосового масла) + натерта морковка с яблоком, лимонный сок, кедровые орешки 1 ст.л.
Ланч 12.00
Свежий салат (капуста, укроп, лимонный сок, черный перец), омлет (3 яйца) с зерненым творогом (2 ст.л. 5%) и сыром 1 ст.л. запеченный в духовке.
Потом я пойду спать перед ночным дежурством. Не сразу, около 14.00
Вечером мы идем к моей маме, сегодня праздник. Это испытание, если честно. Настрой есть на ужин салат и рыбу или мясо. Буду очень стараться. Мотивация зашкаливает.
К 23.00 муж отвезет меня на работу. И там все что-то принесут, ведь праздник же... Ничего системного там точно не будет. Брать с собой и есть в сторонке тоже не хочу. Может чай травяной с собой возьму. Фрукты с йогуртом? Я могу принести фрукты и для всех нарезать, в принципе, и орешки могу купить. Но для ночного перекуса, думаю, фрукты не лучший вариант. Праздники не каждый день, не буду сильно париться из-за этого. Да и ночи бывают такие, что присесть не получается, не то что сесть покушать. Конечно, не желаю нам такой ночи, пусть все будет спокойно и все детки посидят у мам в животиках до своего срока.
Ну вот у меня есть пару минут перед работой дополнить сегодняшнее меню. Праздничный ужин случился в 19.00. Я ела свежие овощи без заправки (огурец, помидор, перец и салатные листья), кусочек запеченной рыбы, мясо тоже запеченное со специями. 2 ст.л. печеночного салата (зря, как теперь понимаю, но не удержалась). Все. Сладостей мне совсем не хотелось, пила чай. По количеству еды, конечно, получился перебор. Если бы ужинала дома, съела бы намного меньше. Теперь работа. Взяла фрукты и орешки с собой.
Вот думаю, когда правильнее взвешиваться завтра, с утра, когда приду с работы или когда проснусь, т.е. ближе к обеду?
84.5 (-100)
Взвесилась в 5.30!
Завтрак 6.30
Персик, банан, яблоко + 1 ст.л. грецких орехов + 1 ч.л. льняного масла.
Ланч 12.00
2 огурца, тушеная говядина 2 ст.л., аджика
Обед 15.30
Тушеные овощи, куриная грудка запеченная в йогурте и соевом соусе.
Ужин примерно в 19.00 будет. Помидоры и яйцо.
Выглядит вроде хорошо. Рада сама за себя, потому что это - полный экстрим! Завтрак я ела на улице ожидая подвозку. Ланч в больнице. Был напряженный день, думала не удастся выйти поесть вообще, но все сложилось. Обед я ела в машине по дороге в парк с детьми. Муж меня поддерживает и все приготовил в контейнере. Сегодняшний грех - кофе. Сейчас в парке. Муж с девочками где-то на лазючках, а я пью кофе... Ужина не было. Я была совсем не голодая.
Иду спать.
84.6 (-600)
Глухо как в танке и на форуме и тут в дневниках...
Отличное начало, я за себя рада.
Завтрак
салат из кольраби и кедровых орешков 1ст.л. + лимонный сок + льняное масло 1 ч.л.
Овсянка 4 ст.л.(сухой крупы)+грецкие орехи 1 ст.л. + чернослив 3 шт. + льняное масло 1 ч.л.
Завтрак 2
фрукты и орехи (идем в школу на праздник, там будет угощение. планирую есть только фрукты, а с собой беру горсточку орехов грецких)
Обед
Кур.гр. запеченная + баклажанная икра без соли и + помидоры с заправкой из йогурта с чесноком
Ужин
Сегодня ужин экспериментальный. Я буду на работе. У меня 2 цели, чтобы ужин был не позже 19 часов (работа до 23, спать лягу около 24), вторая цель есть на ужин белок и зеленый салат.
огурцы, помидоры и яйцо - это самый бедненький вариант, если получится сходить за едой в столовую, возможно будет мясо или рыба и салат какой-нибудь. Напишу завтра. Если буду работать вечер не в пятницу, буду брать еду с собой. В столовую стоит выходить только на ужин в пятницу.
Все еще очень надеюсь на общение и поддержку, в прошлый раз мне очень помогло. помню еще конкурсы/марафоны проводились, было здорово. Неужели не осталось желающих избавляться от лишнего веса вместе...
85.2
Доброе утро! Прочла название своего дневника и аж грустно стало. Я совсем себя запустила. Ни спорта, ни рациона нормального. 2 года питания не по системе, стресс, отговорки и жаление себя - и опять 85... Но, сегодняшнее утро особенное. Уровень мотивации и решимости достиг критической отметки, и я снова веду дневник, настроена на позитив и правильное питание. Ведь было же не сложно на самом деле. Еды достаточно, простора для полета кулинарной фантазии тоже.
Сейчас задача несколько усложнилась. У меня есть вечерние и ночные дежурства, и придется подстраиваться под такой ненормальный график. Ну ничего! Дорогу осилит идущий.
Буду рада поддержке, новым знакомствам и общению.
Сегодня я не работаю, так что отличный день для начала системы и для подготовки к завтрашнему дню.
День 1
Завтрак
кольраби и морковь натертые + лимонный сок + льняное масло 1 ч.л.
Овсянка 4 ст.л.+ льняное масло + грецкие орехи 1 ст.л. + изюм 1/2 ст.л. + льняное масло 1 ч.л.
Завтрак 2
Нектарины и орехи
Обед
Кур.гр. запеченная (взвешу) + стручковая фасоль + помидоры с заправкой из йогурта с чесноком
Ужин
Зеленый салат + яйцо
79.7 (-200)
Вода примерно 2 л.
7:30 морковка, цельнозерновой хлеб (без вредностей) + авокадо.
10:30 морковь, красный перец, финик, миндаль 5 шт.
13:30 перец, очень густой фасолевый суп, маслины 2 шт
18:00 морковка, перец, мандарин, яблоко, орехи 3 шт.
Среда особенный день. Я начала изучать гомеопатию в этом году! Занятия в ТА. Я добираюсь на поезде 2 ч. в одну сторону. Выхожу из дома в 6:15. Обедаем мы там в кафе обычно.Учеба с 9:30 до 18:15. На следующую среду я продумаю ужин. Насчет супа мы еще с прошлой недели договорились с подружкой, что хотим попробовать этот суп. Ожидания оправдались. А, еще один момент. У нас традиция, мы пьем матте. Только в среду. Дома ни ни.
79.9
Суматошное утро.
7:30 йогурт 0%
10:00 Салат из помидора и перца, каша гречневая, баклажанная икра 3 ст.л. (в ней подсолнечное масло).
13:45 апельсин
14:00 Салат из свежей капусты с зеленью и лимонным соком. Теплый салат из цукини, лука, грибов и кур. грудки (200 гр).
18:00------------------------------------
Это был просто сумасшедший день... Что съела на ужин не помню... Я спать...
Вода 2 л.
Сегодня внезапно осознала острую потребность вести дневник. И вот я тут. Пишу с обеда.
13:30 зеленый салат с лимонным соком, запеченная рыба (лосось), 2 кусочка, запеченные цукини с помидорами.
18:00 вареное яйцо и зеленый салат.
77 (-200)
Главное ведь не зацикливаться на весе, а выстроить рацион по системе. И к спорту пора возвращаться. Вчера случился со мной какой-то момент слабости и упадка духа. Но сегодня уже все прошло.
8:30 салат из перца, помидора и огурца, заправка из йогурта 0% и черного перца + 2 куска цельнозернового хлеба.
11:30 фрукты и орешки
15:00 помидоры, огурцы, тушеная капуста с грибами, нут.
18:30 салат и яйцо
76.4 (-300)
Проснулась с головной болью и давлением ниже плинтуса, так что - чашка кофе.
Поздний завтрак 10:30: салат (свекла, морковь, топинамбур, лимонный сок, льняное масло 1 ст.л.) + 4 куска цельнозернового хлеба с пророщенной пшеницей, 4 маслинки.
14:30 персик, виноград.
Обед 15 :00: зеленый салат (заправлю подливкой от курицы и лимоном) + кур. грудка в кефире с чесноком.
Ужин: салат из капусты и яйца.
Воды около 3 л.
Завтрак 1: салат (морковь, свекла, топинамбур, 1 ч.л. семечек, 1 ч.л. льняного масла и сок лайма); овсянка 4 ст.л., 4 шт. чернослив, грецкие орехо 1 ч.л. молотых, 1/2 ч.л. льняного масла.
Завтрак 2: персик, инжир и творог 1/2%
Обед: салат (капуста, кинза, зеленый лук, лайм и черный перец и камун); креветки и цукини (теплый салат), кружочек баклажана с сыром и помидором.
Ужин: помидоры, огурцы, кур. грудка запеченная.
Вода 3 л.
Отвес очень порадовал.
Вчера я продержалась день без отступлений. С сегодняшнего дня начинаю отсчет до второй промежуточной цели 65 кг. Еще есть 1.7 кг до 75, цели достигнутой и упущенной, не удержавшейся благодаря бакинским застольям.
77.1 (-900 за 2 дня)
Начинаю с начала.
Перечитала 10 заповедей.
Поставила напоминание на телефон про второй завтрак. И уже приготовила в коробочке инжир, персик и орешки.
Вода 3 литра за день.
8:00 салат (кольраби, морковь, свекла, лимонный сок. оливковое масло 1ч.л., семечки подсолнуха 1 ч.л.) + овснка 4 ст.л., грецкие орехи 1 ст.л., 3 черносливки)
11:30 инжир 3 шт, персик, миндаль 5 шт.
15:00 салат из кольраби, зелени и лимонного сока + 1 тефтеля в томатном соусе (индейка и курица 1/1).
19:00 салат из огурцов, помидоров, перца и зелени + вареное яйцо 2 шт, заправка йогурт 1/2% + зхуг.
Идем в гости с детьми, я беру коробочку с фруктовым ланчем с собой. Ничего нарушать больше не собираюсь. Очень нелегко собраться и встать на путь истинный, хотя считаю себя человеком здравомыслящим, вижу положительные для моего организма и для моей жизни результаты. Собралась, настроилась, все как до отпуска. Жаль, что на форуме совсем как-то все тихо, общение мне очень помогало.
Записала себе в планы на день 15 мин читать книгу. Для дисциплины, ну и заодно освежу знания.
78.0
Это моя точка отсчета. Сейчас цель - 65 кг.
Приготовила завтрак по плану (метелку и кашу), воду пила, полдня все было прекрасно. А потом переклинило. Нет мотивации. Глобальная мотивация есть, а вот взять себя в руки и начать именно сегодня - нет. И вообще день такой, что все валится из рук и нет сил. Думаю, правильно будет начать заново читать книгу. Настроение еще хуже от недовольства собой. Пойду наводить порядок и мыть полы - это моя медитация, ставит мозги на место.
Всем привет! Спешу вернуться на путь стройности.
В Баку я уехала с весом 75.5, а вернулась 77... В принципе я ооочень довольна запасом прочности системы, т.к. не получалось соблюдать ничего. Я обожаю азербайджанскую кухню. Хлеб из тандыра, сыры, всякие кисломолочные вкусности, плов, разные виды долмы... Но теперь все строго.
76.4
Вес уже неделю колеблется в пределах 76.1 - 76.9. Очень хочу при помощи ЗД перейти этот барьер. Надеюсь, что мою тягу к сладкому это тоже поубавит. У меня появился новый объект вожделения - творог 5% с абрикосовым вареньем... В планах - получать такое же удовольствие от творога 1/2% со свежими абрикосами.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"