Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
У вас неполноценный завтрак, Утром едим углеводистую пищу- каши,хлебцы и т.п.,
- добавляем к углеводам белок (обезж. творог), кефир и йогурт низкой жирности, яичный белок
-подсластить кашу можно морож. ягодами или черносливом или курагой 2-3 шт. или орешками
-лучшее начало дня это как у вас, салат их тертой моркови и свёклы, тыквы и т.п с лимоном , ЛМ, в этом случае белки не обязательны.
-возможен вариант белкового завтрака, яйца, сыр, мясо,но обязательно с сырыми овощами
-следим за совмещением продуктов
-до углеводного завтрака за 15-20мин допустимы фрукты
-ягодами подсластить лучше, чем сухофруктами,они нежелательны в них очень много фруктозы,но выбор за вами.
- ужин сосвем не системный, На ужин лучше есть любые белковые блюда,но лучше жирную рыбу и салат, чтобы ночью запустить выработку гормонов, на втором месте из продуктов ужина стоят яйца, далее годяться мясо, птица ,гриль. Салат должен быть из легких овощей с низким ГИ, если на ужин яйца, то салат заправляем йогуртом, творогом, кефиром. А к рыбе нежирной салат заправляем льняным маслом, к мясу салат заправляем кисломолочкой.
На ужин категорически неприемлемы продукты свысоким содержанием углеводов, каши,бобовые,хлеб. А также вечером избегаем соль,она задерживает воду. Мариновать рыбу в кефире разрешается