Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

воплотить желание в жизнь (дневник пользователя Natalia11111)

Октябрь 26

хорошего дня!!!
Девочки, спасибо за внимание! так приятно читать замечания, советы да и просто слова поддержки! СПАСИБО

Вес: 92.1 (-0.1)

вода: 2.5 л

7:30 завтрак
200 г ( свекла,цукини сбрызнутые лимоном)
3 ст л. гречка с 1 ст. л. ЛМ


11:00 2 завтрак
350г (груша+мандарин+черника) 10 миндалин

14:00 обед
300г просто резаные овощи ( красный перец, желтый перец, огурец )
150 г куриная грудка

18:00 ужин
Ужин накрылся.... срочно с работы поехала на встречу, по дороге купила 4 помидора и 50 г сыра, главное что бы вечером к холодильнику не бегать

комментарии и ответы: 5
читать далее

25 Октября

Приветики!!!
Девочки, хороших вам отвесов и шикарного настроения.
У меня настроение хорошее, на работе завал, а ведь только неделю отсутствовала, так что составление меню на неделю придется немного отложить. усмешка

Вес: 92.2 (-0.8)

вода: 2.5 л

7:30 завтрак
200 г ( цукинни, сельдерей сбрызнутые лимоном)
2 ст л. льняной кашки с 1 ст. л. ЛМ


11:00 2 завтрак
300г малины+ 10 миндалин

14:00 обед
300г салат ( капуста, листья салата, морковь, кинза с лимоном)
смесь зерен: коричневый рис, перловка, рожь, овсянка (3 ст. л. сухие) с грибами шитаки и с зеленью

18:00 ужинУжин накрылся.... срочно с работы поехала на встречу, по дороге купила 4 помидора и 50 г сыра, главное что бы вечером к холодильнику не бегать

комментарии и ответы: 7
читать далее

Октябрь 24

Вода: 2.8 л

Вот и отдых прошел, не набрала и хорошо, хотя не отказывала себе во многом. Старалась придерживаться ситемы, но теперь все под контроль.

Вес: 93.0 (+0.3)
7:30 завтрак
200 г ( брюква,тыква, кинза сбрызнутые лимоном с 1 ч. л кунжута)
2 ст л. льняной кашки с 1 ст. л. ЛМ


11:00 2 завтрак
350г салат ( сливы, груша, яблоко )+ 10 миндалин

14:00 обед
300г салат ( листовая капуста, помидор, огурец с лимоном)
куриная грудка 150г

18:00 ужин
300г салат (кабачок, капуста, листья салата, морковь, зелень)
150 г рыба семга

комментарии и ответы: 6
читать далее

12 октября

Вода: 2.8 л

Вес:92.7 (-0.8)
7:30 завтрак
200 г ( брюква, морковь, тыква сбрызнутые лимоном и 1 ст. л. ЛМ)
3 сл л. гречки с 1 ч.л. овсяных орубей с расторопшей с 100 мл кефиром (0.5%)


11:00 2 завтрак
350г салат ( персик и нектарин)+ 10 дроблённых миндалин

14:00 обед
300г салат ( капуста, листовая капуста, морковь, заправить йогуртом)
куриная грудка 150г

18:00 ужин
300г салат (помидоры/огурцы)
150 г рыба треска

комментарии и ответы: 9
читать далее

10-11 Октябрь

Девочки, приветствую!
К сожалению, на все выходные уехали к друзьям на коттедж. Я набрала овощей, что бы не потеряться в чужих меню и вот вам результат, мои салаты уходили первыми, устал наш народ от майонезно- сложных смесей, мои простые салатики с лимоном и орешками/ семечками шли на ура.усмешка
А вот мне овощей на последний день не хватило.... Посмотрим, что завтра утром скажет мой организм.

Сегодня, в понедельник, мы отмечаем День Благодаренияне могу смотреть (я ела только индюшку с салатом на обед), и таки были отступления утром...

Много гуляли в лесу, собирали грибы. Воду пила 2.5-2.8 л (каждый день) Остаюсь пока на обычном ДД меню. Итак:

Вес: 93.5 (+1.0)

7:30 завтрак (добавила еще 1 ч.л. овсяных орубей с расторопшей, ведь творог 1%, должно сочетаться )
200 г ( свекла, морковь, стебли сельдерея сбрызнутые лимоном и 1 ст. л. ЛМ)
3 сл л. цельной овсянки с 1 ч.л. овсяных орубей с расторопшей.


11:00 2 завтрак
350г салат ( яблоко (зеленое и красное)+ 10 дроблённых миндалин и сбрыз лимоном)

14:00 обед
300г салат ( помидор, листовой салат, огурец)
куриная грудка 150г

18:00 ужин
300г салат( броколли, черри, болгарский перец, зеленый свежий горошек (стручки))
150 г рыба салмон

комментарии и ответы: 2
читать далее

7 Октября, пятница

Девочки, радуйтесь жизни, ведь она прекрасна!

Вес: 92.5 (-0.2)
Сон: 22:00- 4:30 (досплю днем), на работе заболел человек...
Воды 3 л, настроение чудесное, хочу начать Интенсив (списала со стр. 39)
Утром, натощак 2 ч.л. льняного семени залитого кипятком.
7:30 завтрак
150 г ( свекла, морковь, сельдерей ) + 1 д.л. ЛМ + лимон+ 1 ст.л. тыквенных семечек
2 яца вкрутую


11:00 2 завтрак
350г салат ( киви+апельсин) + 10 орех миндаля

14:00 обед
300г салат ( аисберг, морковь, перец, капуста), сбрызнуть лимоном
курица отварная 150г

18:00 ужин
300г салат( кабачок, помидор, редис, огурцы) )
150 г рыба
Удачи всем

комментарии и ответы: 5
читать далее

6 Октября, четверг

Девочки, радости и удачи! Хорошего дня.
Вес: 92.7 (-0.7) за три дня
Воды 3 л, настроение чудесное, еды много (ну очень много),
7:30 завтрак (добавила еще 1 ч.л. овсяных орубей с расторопшей, ведь творог 1%, должно сочетаться )
100 г ( свекла, морковь, ) сбрызнутый лимоном.
творог 1% 100 г


11:00 2 завтрак
350г салат ( киви, малина) + 10 дроблённых миндалин и сбрыз лимоном

14:00 обед
300г салат ( черри, аисберг)
гречка (40 г сухой вес) с грибами (150г) + 1 ст. л ЛМ

18:00 ужин
300г салат( листья салата, огурец, )
150 г рыба
Улыбайтесь и будем вам счастье

комментарии и ответы: 4
читать далее

Октябрь 5, среда

Привет девчата!!! Хорошего дня!
Вес:
Воды выпила 3 л
7:30 завтрак
230 г ( листья салата, красный и желтый болгарский перец) сбрызнутый лимоном.
омлет: 2 яйца + 2 л 1% йогурт, зелень укроп, кинза.
30 г сыра

11:00 2 завтрак
350г салат ( киви, апельсин) + 10 орех миндаля и сбрыз лимоном

14:00 обед
300г салат ( перец болгарский, листья салата, кабачок) сбрызнутый лимоном
куриная грудка 130 г.

18:00 ужин
400г салат( помидоры черри, огурцы)
200 г семга на гриле

Белков 82г (мало...) Жиров 47г

комментарии и ответы: 4
читать далее

вторник, Октябрь 4, 2016

Вес:
Воды выпила 4 л точно.
7:30 завтрак
200 г ( помидор, огурец, редис, листья салата) сбрызнутый лимоном.
омлет: 2 яйца + 2 л 1% кефира, зелень укроп, кинза.
30 г сыра

11:00 2 завтрак
350г салат ( киви, яблоко, мандарин) + 10 дроблённых миндалин и сбрыз лимоном

14:00 обед
300г салат ( перец болгарский, огурец, помидор)
квиноа (35 г сухой вес) с добавлением 15г овсяных отрубей +1 ст л льняного масла

18:00 ужин
400г салат( помидоры черри, листья салата)
200 г креветки

комментарии и ответы: 5
читать далее

Опять понедельник?

Вес: по совету ТВ (стр. 327-328)на весы не встаю следующие 3 дня.
Воды буду пить много, 3 л точно.
7:30 завтрак
200 г ( помидор, огурец, болгарский перец) сбрызнутый лимоном.
35 г овсяной цельной каши( сухой) с добавлением 15г овсяных отрубей)
1 ст л льняного масла
11:00 2 завтрак
350г салат ( киви, мандарин, персик) + 10 дроблённых миндалин и сбрыз лимоном
14:00 обед
300г салат( листья салата айсберг )
Суп ( чечевица 50 г сухого веса и 100 г кабачков) приправлено орегано, розмарин, петрушка, перец, без соли.
18:00 ужин
400г салат( помидоры, листья аругулы, листья шпината)
200 г Рыба семга запечённая
Планирую интенсивную ходьбу 40 мин

комментарии и ответы: 2
читать далее

2 Октября (и немного о субботе)

Вес: +0,1
Вода 3.0 л,
В субботу были в гостях, гуляли в лесу, какой воздух.... Я очень старалась быть ближе к системе (хотя меню и не очень вдохновляло). Пила воду, начинала с зеленых салатов, немного куриного шашлыка и бокал белого вина (я люблю красное сухое, да и к мясу оно лучше, но почему то было белое)
Завтра увижу результат на весах. Никакого десерта (даже крошечки не попробовала)


8:00 Завтрак:
230 г (0.5% творог 50г; морковь 85 г; 80 г кабачок; укроп 15 г; зубок чеснока, )
каша овсяная цельная 30 г (сухой вес) + 15 г льняное масло

11:30 2 ой завтрак:
350 г фруктовый салат (50 г мандарин, 100 г киви, 100 г яблоко, 100 г зеленый сельдерей- политый лимоном) 10 половинок грецкого ореха

15:00 Обед праздничный, у нас гости:
Себе отложила 300 г салат (айсберг не заправляю ничем, буду клевать , так люблю эти листочки), на горячее куриный шашлык (белое мясо) постараюсь не сьесть больше 150 г. Бокал красного сухого вина, торт и фрукты трогать не буду
Думаю, что ужин отменяется, танцы, культурная программа (пару викторинок..)

Девочки, хорошего воскресенья
С праздником Нового Года всех, кто празднует.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Сентябрь 30, 2016

Хорошего дня всем!

Вес 93.3 (-0.5)
Вода 3.0 л

7:00
Завтрак:
220 г (0.5% творог 50г; морковь 50 г; свекла 50г; сельдерей 70г
каша овсяная цельная 50 г (сухой вес) + 15 г льняное масло

10:30
2 ой завтрак:
325 г малины, 10 орешек миндаля

14:00
Обед:
300 г салат (листовой салат, огурец, кабачок, зелень), заправлено лимонным соком
150 г куриное мясо, запеченое со специями

18:00
Ужин:
300 г овощи (150 помидоры черри и 150 г свежие огурчики)|
170 г семга на гриле запеченная

Хорошего дня и удачи в всех начинаниях

комментарии и ответы: 4
читать далее

Сентябрь 29

Привет всем!

Вес 93.8 (-0.3)
Вода 2.5 л, вечером прогулка 20 мин

Завтрак:
150 г (0.5% творог 50г; морковь 50 г; свекла 50г)
каша овсяная цельная 50 г (сухой вес) + 15 г льняное масло

2 ой завтрак:
апельсин, 2 мандарина, 10 орешек миндаля

Обед:
220 г салат (капуста, листовой салат, красная капуста, зелень), заправлено 30 г греческого йогурта
2 яйца и 100 г гриб портобелло

Ужин:
300 г салат (листовой, огурцы, помидоры, зелень) с лимоном
170 г филе форели запеченная в фольге со специями.

Хорошего дня и удачи в всех начинаниях

комментарии и ответы: 11
читать далее

вот и среда

Привет всем!

Вес: 94.1 (+0.1)
Воды выпито вчера 3л, очень хорошо с лимончиком (спасибо Рае), я и сама знала, но иногда своевременное напоминание очень кстати.
Итак, меню:
Завтрак 8:30:
190 г Творожная масса с зеленью (100г 0.5% творог+ 40 г ростков + 50г зелень);
2 яйца
Обед 12:00:
300г Салат (молодые листья салата 120; огурец 80 г, помидор 100г); заправка из льняного масла 10г и лимонного сока
100 г сыра
Полдник 3:30:
200 г Салат (яблоко + сельдерей с лимонным соком)
Ужин 18:30
200 г помидоры шерри
200 г лосось гриль

Удачи всем

комментарии и ответы: 13
читать далее

Вторник, Сентябрь 27

Здравсвуйте!
6:00 вода 500 мл
7:30:
овощной коктейль (знаю, ТВ не одобряет, но иногда можно) 500мл воды, сельдерей 50г,
мангольд 50 г, ростки люцерны 20 г, имбирь 5 г, 20 мл льняного масла.
2 ложки овсянки
12:00
салат: редиска 90 г, огурец 120 г, кабачок 80 г с оливковым маслом 10 г
2 ст ложки чечевицы со специями
3:00
1 апельсин 150г , 2 нектарина 140г , 10 орех
Ужин
салат из помидор 200 г с кинзой
запеченная тилапия (сначала купила, а потом почитала про нее, но уже в плане, менять не буду)

Хорошего дн

комментарии и ответы: 3
читать далее

Понедельник день тяжелый

Привет, Девчонки!
вес 94.5 (+ 0.8)
Мой девиз сегодня: " Погуляли, прослезились!" Да уж выходные не "прошли даром".
Я уже себя побичивала, полеты разобрала.
Меню на сегодня:
6:00
вода с лимоном 500 мл, ложка (10г) льняное масло
8:15
сельдерей 90г, морковь 60г, свекла 40, томаты шерри 40г
2 вареных яица
12:00
салат 150г: (листья салат 75 г, мангольд 75г, томаты шеррi 50 г, ростки редиса и горчицы + лимонный сок только)
Мясо 150г (ножка от курицы гриль)
3:30
2 мандарина 100г
2 нектарины 140 г
10 орех миндаля
18:00
Салат 200 г (огурец 100г, кабачок 100 г s лимоном и оливкоvым маслом (10г))
Рыба 200г (семга, гриль, только специи и лимон)
Всем хорошего дня и удачной недели!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Выходные это маленький отпуск

Всем огромный привет! С наступающими выходными!

Вес 93.7 (-04)

Дача, друзья. Буду придерживаться правильного меню.
Интернет там слабенький , писать не смогу.
Всем удачных выходных!

комментарии и ответы: 0
читать далее

План на Сентябрь 22.

Приветствую всех, всех!
Вес 93.7 (минус 0.5)
Самочувствие хорошее, Еды достаточно, на подвиги не тянет.
Завтра собираюсь следовать этому плану:
Завтрак (8:30)
50 г моркови, 50 г свѐклы и 50 г мягкого творога 150 г
1 яйцо, 100 г помидорок шерри
2 завтрак (12:00)
овощной салат (кабачок, огурец, листья салата) 250 г, 10 мл льняного масла, лимонный сок
отварная со специями чечевица 150 г
Полдник (3:30)
Разбавляю фрукты овощами
Фруктово- овощной салат (яблоко , сельдерей ) 250 г + тыквенные семечки 50 г
Ужин (18:30)
Рыба форель 150 г
Овощной салат 250г заправленный только лимоном.
Удачи всем ДДтешницам и конечно здоровья

комментарии и ответы: 3
читать далее

План на Сентябрь 22.

Приветствую всех, всех!
Вес 93.7 (минус 0.5)
Самочувствие хорошее, Еды достаточно, на подвиги не тянет.
Завтра собираюсь следовать этому плану:
Завтрак (8:30)
50 г моркови, 50 г свѐклы и 50 г мягкого творога 150 г
1 яйцо, 100 г помидорок шерри
2 завтрак (12:00)
овощной салат (кабачок, огурец, листья салата) 250 г, 10 мл льняного масла, лимонный сок
отварная со специями чечевица 150 г
Полдник (3:30)
Разбавляю фрукты овощами
Фруктово- овощной салат (яблоко , сельдерей ) 250 г + тыквенные семечки 50 г
Ужин (18:30)
Рыба форель 150 г
Овощной салат 250г заправленный только лимоном.
Удачи всем ДДтешницам и конечно здоровья

комментарии и ответы: 2
читать далее

Отчет за Сентябрь 21 и план на завтра.

Доброго всем вечера!
Сразу извинюсь, иду с опозданием: оставляю отчет за сегодня и план на завтра.
Вес 94.2 (минус 0.9)
Самочувствие хорошее, немного волнений на работе и дома, но я стараюсь абстрагироваться и думать про грядущий отпуск, про чудесную погоду, про систему, которую мне действительно хочется постичь.
6:00 вода 0.5л
Завтрак:
7:30 Помидоры шерри 250г, 2 вареных яйца
Творог 0.5% и греческий йогурт 0%- 120г
Обед:
Отказалась от пиццы (был общий обед) ела свой салат, но чашку кофе все-таки выпила ( завтра посмотрю если отразится)гордый
12:00 листья салата, кабачки, огурцы, кинза, укроп заправленый соком лимона, кур. грудка 150г (гриль)
Полдник:
3:30 1 яблоко+ 1 персик+ 10 орешек миндаля
Ужин в 19:00
Салат 200гр (салатные листья,огурцы, помидоры, кинза, лимон).
Рыба на запеченная в духовке 200г (многовато?)
Вода 3 л в течении дня.
Сон с 23.00 до 6.00.
Всем удачного дня и хорошего настроения!
План на завтра:
Завтрак: 8:30
Салат: свекла, морковь, кабачок- на терке , кинза, ростки люцерны, лимонный сок, 10 мл льняного масла 250г
Салат сьела с большим удовольствием. наелась, а тут еще каша с творогом, многовато
2 ложки гречки и 1 ложка творога 0.5%
Перекус: 12:00
350г малина +10 миндалин
А организм ждал хорошего обеда
Обед: 3:30
Салат из свежих овощей – 200 г: огурец, зелѐный лук, стебель сельдерея, укроп, кинза, сок лимона без масла
чили (овощное, фасоль, перец, грибы, сельдерей, специи) 200г сьела половину
Ужин:19:00
Салат (свежий)200г без масла, с лимоном
рыба 150г салмон, жирненький
Вода как обычно

комментарии и ответы: 4
читать далее