Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

No pasarán! (дневник пользователя Galechka)

День 26-20.02.2018

Вес 92,6 (0), воды 3л, бассейн 1150м, пешком 2,5 км. Изучаю сайт - просто кладезь премудрости. Из замечаний Татьяны Владимировны на форуме и в дневниках можно новую книгу издать!
08.30– 250г. морковь, свекла, лимон, + проростки пшеницы и подсолнечника+1ч.л.ЛМ
80г гречка
11.30 - 400г яблоко, грейпфрут, апельсин+10шт орешков
14.30 – 400г огурец, перец, томат, пекинка, сельдерей, зелень, морская капуста,лимон+1чл ЛМ
170г морской коктейль отварной с луком и томатами
18.15 – 300г огурец, перец, томат, пекинка, сельдерей, зелень, лимон, проростки пшеницы и подсолнечника
160г горбуша в сувиде
Белки 87, жиры 41

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 25-19.02.2018

Вес 92,6 (-100г), воды 3л, пешком 3,5 км.
10.315– 270г. морковь, свекла, лимон, +50г проростки пшеницы и подсолнечника+1ч.л.ЛМ
150г гречка, замоченная в воде с вечера и утром только разогрев в СВЧ
12.30 - 400г грейпфрут, хурма+10шт фундук
15.00 – 350г огурец, перец, томат, пекинка, сельдерей, зелень, лимон
200г суп-пюре: курогрудка, брокколи, кабачок, лук, стручковая фасоль
18.30 – 360г огурец, перец, томат, пекинка, сельдерей, зелень, лимон+20г проростки пшеницы и подсолнечника +1чл ЛМ
150г скумбрия на пару
Белки 60, жиры 47.7

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 24-18.02.2018

Вес 92,7 (0), воды 3л, прошла 5 км на лыжах в сосновом бору, на лыжне меня ожидало испытание - там бесплатно дают чай со смородиной и сахаром, и печенье-вафельки, бери, сколько хочешь. Это сладкое слово «халява»! В прошлые годы я не могла удержаться, набирала вафелек полные карманы,, оправдывая свои действия – «это для мужа», а потом, пока каталась, половина незаметно отправлялась в рот. Но испытания на этот раз не получилось – перед глазами лозунг «Альтернативы нет!», совершенно равнодушно прошла мимо палатки со сладостями, даже не заглянула, какими вкусняшками сегодня угощают.
Все вечера провожу на сайте, читаю поучительные истории, статьи Татьяны Владимировны, размышляю, как уберечь себя от срывов.
10.30 – 250г. морковь, свекла, лимон, +50г проростки пшеницы и подсолнечника+1ч.л.ЛМ
50г овсянка, замоченная в воде с вечера и утром 3 минуты в мультиварке
12.30 - 400г виноград, ранетки+10шт фундук
15.00 – 300г огурец, перец, томат, пекинка, лимон
150г индейка в сувиде с 3 пластиками баклажанов+20г сыр
19.00 – 350г огурец, кабачок, пекинка, лимон+1чл ЛМ
170г тунец в сувиде

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 23-17.02.2018

Вес 92,7 (-1000), воды 2,5л, гуляли в сосновом бору 1.5 часа скандинавской ходьбой.
11.00 – 400г черная смородина, вишня. хурма, ранетки+10шт фундук
100г творога 0% - завтрак проспали, решила сразу начать с углеводного стола, но с творожком, т.к. собрались в лес.
14.00 – 300г огурец, перец, лимон, зел.горошек
250г омлет на кефире с луком, помидором, грибами
18.30 – 325г огурец, кабачок, лимон, капуста
140г скумбрия на пару

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 22-16.02.2018

Вес 93,7 (+700), воды 3л, пешком 3,3км, похоже вчерашняя соленая рулька повлияла.
10.00 – 250г. морковь, свекла, тыква, лимон, проростки+1ч.л.ЛМ
140г гречка в воде с вечера+50г грибов
12.00 – 400г черная смородина, хурма, ранетки+10шт фундук
15.00 – 200г томат, огурец, перец, пекинка, лимон, красн и бел. капуста
100г индейка на пару
18.00 – 200г томат, огурец, перец, пекинка, лимон, красн и бел. Капуста
150гскумбрия на пару

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 21-15.02.2018

День 21-15.02.2018
Вес 93,0 (без изм.), воды 3л, пешком 3км, на дорожке 2км
9.30 – 350г. морковь, свекла, тыква, зелень, лимон, проростки+1ч.л. рыжик.масла
140г гречка в термосе+50г грибов
12.00 – 400г виноград, черная смородина, ранетки+10шт фундук
15.00 – 400г томат, огурец, перец, пекинка, зелень, лимон
100г нут отваренный
18.00 – 200г огурец, красн.капуста, пекинка, лимон+10г йогурт
80г. свиная рулька в духовке в рукаве, положила сначала150г, но оказалось, что кроме специй, там еще и соль была, вкусно, конечно, но почти горько, подумала-подумала, и не стала доедать вторую половину, собиралась завтра взять на обед на работу, но раздумала, индейка на пару как-то уже привычнее.
Боюсь, как бы завтра привеса не было - соль воду задержит. Сказала мужу, не покупать больше такое.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 20-14.02.2018

Вес 93,0 (без изм.), воды 2л, пешком 2км
9.15 – 270г. морковь, свекла, проростки+1ч.л. рыжик.масла
100г овсянка в термосе+30г вишни
12.00 – 400г хурма ананас+10шт фундук
15.00 – 400г томат, огурец, перец, пекинка
120г грудка индейки +100г репа, баклажаны, «в рукаве»
18.30 – 300г 400г томат, огурец, перец, пекинка
80г. грудка индейки остатки от обеда
Ездили к маме – «к теще на блины», покормили ее блинчиками из цельнозерновой муки, с несоленым фаршем и альбуминным творогом (1.8%). И мама, и брат с удовольствием слопали, даже не заметили, что пища непривычная для них. Брату подарили хлеб из ц/з муки, испеченный в мультиварке, ему очень нравится, всегда стараюсь его порадовать.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 19-13.02.2018

Вес 93,0 (без изм.), воды 3л, бассейн -1100м, пешком 2км
8.45 – 300г. морковь, свекла, красн капуста, зел.горошек. проростки+1ч.л. рыжик.масла
100г гречка в термосе+50г грибов
11.30 – 400г апельсин, ананас+10шт фундук
15.00 – 400г томат, огурец, перец, зел.горошек+30г натур. Йогурт
120г индейка на пару
18.30 – 300г пекинка, красн.и бел. капуста, огурец+1чл рыжик. Масла
100г. тунец на пару
Муж вчера вечером стряпал блины из цельнозерновой муки, фаршировал мясом и творогом, боялась, что не удержусь, это раньше моя любимая еда была из мучного, ничего другого из муки я не ела, а перед блинами устоять не могла. Решила – на ужин ну ни как не идет. Если невмоготу будет, на завтрак блинчик съем без начинки. Наступило утро, и как-то совсем равнодушно уже смотрела, как муж поглощает ранее любимые мной блинчики. Порадовалась.
Сегодня в бассейне встретила очень полную женщину, помаленьку разговорились, потом к нам еще группа присоединилась, надеюсь, что кто-нибудь из них зайдет на сайт и поменяет свою жизнь в лучшую сторону.

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 18-12.02.2018

Вес 93,0(-800г), 3л, пешком 4км, настроение, как всегда, отличное.
10.30 – 250г свекла, морковь, красн капуста, проростки+1ч.л.рыжик.масла+лимон
130г гречка+100г грибы
13.00 – 400г ананас+10шт миндаля
16.00 – 300г томат, огурец, перец, сельдерей, пекинка, лук, заправка-30г йогурт+20г сыр+зубчик чеснока
120г грудка индейки на пару+90г зеленый горошек
19.30 – 300г капуста , красн капуста, пекинка, огурец, 1чл рыжик.масла, 1чл семечек
100г тунец на пару

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 17-11.02.2018

Вес 93,8(+400г), 2,5л, пешком 3км не расстроилась. думаю, что процесс идет, живот опадает, энергия увеличивается, буду так и продолжать
10.00 – 230г свекла, морковь, кабачки, лимон
20г слайсы из гречки+50г творог
12.00 – 400г хурма, ранетки+10шт миндаля
16.30 – 400г томат, огурец, перец, сельдерей, лимон, зеленый горошек
120г голень индейки +100г балажаны, грибы, брокколи «в рукаве»
19.30 – 210г огурец
2 яйца
Ходили в Ашан за зеленым горошком с внучкой, а там еще и мастер-класс по "валентинкам", и катание на гироскутере, обед существенно задержали, зато муж за это время приготовил вв духовке такую вкуснятину, да еще и сытную, что потом никак на ужин сосредоточится не могла. Потом решила, что еще через час-полтора сильно захочется, а время будет позднее, решила огурчик зажевать и 2 яичка.

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 16-10.02.2018

Вес 93,4 (без изменения), воды 3л, пешком 3км
9.15 – 300г свекла, морковь, кабачки, красн.капуста, кунжут+1ч.л.ЛМ+лимон
120г овсянка+30г вишня+50г творог
12.00 – 370г хурма, апельсин, ранетки+10г ядро подсолнечника
15.30 – 400г томат, огурец, перец, сельдерей, лимон
150г грудка индейки в «су виде»
18.00 – 400г красн.капуста, сельдерей, огурец+ 1чл рыжикового масла.
120г скумбрия на пару
У внучки розовый лишай, прописали ограничения в еде – смотрю – это же как раз наша ДД получается! Потихоньку сноху убеждаю, да и сама жизнь убеждает, что не надо детям неправильную пищу давать. На выходных ест с нами, только печеную картошку в аэрогриле еще лопает, это уже без меня. Сама сидит рассуждает – надо же. Не солено, а как вкусно

комментарии и ответы: 7
читать далее

День 15-09.02.2018

Вес 93,4 (без изменения), 2,3л, пешком 3км
10.30 – 250г свекла, морковь, красн.капуста+1ч.л.ЛМ+лимон
150г гречка+30г вишня
13.30 – 370г хурма, апельсин, ранетки+10шт миндаля
15.30 – 400г томат, огурец, перец, сельдерей, лимон
140г творог+70 йогурт+20г сыр
19.45 – 330г красн.капуста, огурец, помидор+20г проростки, 1чл рыжикового масла. Проростки вечером не надо бы, но уже было намешано, когда уже есть стала, увидела.
170г морской коктейль отварной с чесноком, сырым луком и томатами

комментарии и ответы: 6
читать далее

День 14-08.02.2018

Вес 93,4 (-300г), воды 3л, 1150м в бассейне, прогулка 40мин.
10.20 – 250г свекла, морковь, красн.капуста+1ч.л.ЛМ+20г проростки
130г овсянка+30г грибы
13.30 – 400г хурма, апельсин+10шт миндаля
15.30 – 400г томат, огурец, перец, сельдерей, лимон
150г индейка в рукаве в духовке+140г баклажаны, брокколи
19.00 – 200г красн.капуста, перец, огурец
150г морской коктейль отварной с чесноком, сырым луком и томатами

Наконец, подсчитала Белков-95,7, жиров – 25,9, углеводов-210,3, делаем выводы - если вечером не забыть еще ложечку ЛМ, то вроде в самый аккурат. норму на углеводы не нашла, только что 40-60 % от общего количества, получилось 63%, если жиров добавить, то как раз .

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 13-07.02.2018

Вес 93,7 (-100г), воды 3л, прогулка 1,5часа
10.15 – 350г свекла, морковь, красн.капуста+1ч.л.ЛМ+20г проростки
100г гречка, запаренная в термосе+30г малины Кашу по совету Люцерны улучшаю ягодками, но вот сейчас опять наткнулась на рекомендации ТВ -"Свежие фрукты и ягоды не смешивать ни с чем, кроме как с другими фруктами".
13.00 – 370г виноград, хурма, ранетки+10шт миндаля
90г творога 0%
16.00 – 300г томат, пекинка, сельдерей, перец, лимон
20г сыра
130г индейка на пару
19.00 – 200г красн.капуста, перец, огурец
130г скумбрия на пару

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 12-06.02.2018

06.02.2018
Вес 93,8 (без изменения), воды 3,3л День тяжелый, много работы, погуляла 1час, еще и морозно на улице.
8.30 – 350г помидор, огурец, перец, сельдерей, пекинка +ЛМ
200г омлет из 2 яиц с помидором, луком, сыра 15г (рецепт по Примерному меню)
11.00 4000г сливы, апельсин+10шт индаля
14.00 300г помидор, огурец, перец, пекинка , лимон
200 ризотто из бурого риса с белыми грибами и перцем (рецепт по Примерному меню)
18.00 300г огурец, красн.капуста, лимон+ЛМ
150г скумбрия на пару

комментарии и ответы: 5
читать далее

День 11-05.02.2018

День 11-05.02.2018
Вес 93,8 (-100г), воды 3л Сегодня у меня был ответственный день – я открывала концерт для пенсионеров Барнаула, исполнила песню «Найди себе друга». Песня не теряет своей актуальности – «важно, чтоб кто-то был рядом с тобой!». Зажгла бабулек, они меня хвалили, что такую энергетику подарила. Так что, приобретенное на Системе, идет на пользу не только нам, но и тем, кто рядом.
9.30 – 250г метелка+30г проростки и ростки
60г тыкв.семечек (из утренней тыквы)
150 гречка +50г малина и вишня
12.00 370г яблоко, апельсин+10шт миндаля
14.30 400г помидор, огурец, перец, сельдерей, пекинка
130 грудка индейки «су вид»
22г сыра
18.30 300г огурец, красн.капуста, лимон, пыжиковое масло
150г масляной рыбы, сваренной в завакуумированном виде

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 10- 04.02.2018

Вес 93,9 (-400г) воды 2л, 4км на лыжах с внучкой и мужем по лесу походили. Внучка уже привыкает, что на выходных у нее особенная еда – салаты, много фруктов, рыба, которую она раньше терпеть не могла и все без соли.
10.15 – 350г свекла, морковь, тыква, сельдерей. пекинка+30г проростки пшеницы+10г зелень из ростков пшеницы+1ч.л.ЛМ
110г овсянка+30г втшня+60г творог
13.15 – 370 виноград, личи, хурма
15 шт миндаля
16.00 – 370г помидор, огурец, перец, сельдерей, пекинка
100г фасоль отварная
19.45- 200г красн.капуста, пекинка, огурец, лимон, 1 чл. Пыжикового масла
165 скумбрия а пару

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 9 - 03.03.2018г

Вес 94,3 (-100). воды 2,5л, 30мин на дорожке.
Ездила к маме в деревню, поэтому опять режим неравномерный, зато как она была рада! Особенно, когда я рассказала, что опять взялась за себя, и уже есть небольшой результат. Она у меня стройненькая и всю жизнь за меня переживает, как только услышит по телевизору про похудение, или в газетке прочитает, так мне звонит и пересказывает. Если честно, меня это бесило, потому что, ну вы и сами знаете, что все эти методики, которыми кишат СМИ, ни к чему хорошему не приводят, одно расстройство и последующий рост веса. Зато теперь процесс пошел в обратную сторону – теперь я ей объясняю, что надо убрать из своей жизни соль, и ее гипертония хоть немножко отступит и она проживет подольше. Ну, и о еде:
10.30 - 200г метелка+30г проростки
150г хлопья геркулесовые на кефире
13.00 -400г слива, апельсин, грейпфрут
16.00 - 400г. – помидор, огурец, перец, пекинка
220г - голень индейки в рукаве из духовки, а баклажаны, брокколи, спаржа, зеленая фасоль – на пару, с охлаждением в холодной воде – такой красивый гарнир получился!
19.30 – 300г. помидор, огурец, перец, пекинка
90г творог 0%
15г сыр

комментарии и ответы: 17
читать далее

День 8 - 02.02.2018

2.02.18
Вес 94,4 (-300г) вода 2,5л, пешком 4,8км!
11.30 300г - свекла, морковь, тыква+30г проростки пшеницы+10г зелень из ростков пшеницы+ЛМ
85г творог 0%, 70г гречки
13.00 400г – хурма, грейпфрут, мандарин, слива+13шт миндаля
15.30 400г. – помидор, огурец, перец, сельдерей, пекинка
300г - голень индейки в рукаве, запеченная в духовке + баклажаны, брокколи, кабачки, чеснок, спаржа
18.30 300г помидор, огурец, пекинка
150 г – рыбные консервы. Делали сами летом - там только одни караси, немножко лука и перец горошком, без соли и других добавок. Консервировали 40минут в автоклаве на даче. Получаются как в магазине, съедаем с косточками

комментарии и ответы: 11
читать далее

День 7 все хорошо

01.02.18
Вес 94,7 (-300г) вода 3,5л - (ну так захотелось, без насилия над собой)
9.15
300г - свекла, морковь, красная капуста. тыква+30г проростки пшеницы+10г зелень из ростков пшеницы
80г творог 0%
100г гречки
12,30 370г – слива, малина, облепиха, ½ хурмы
30г желе из вишни
15,00 400г перец, огурец, томат, зелень, пекинка
130г индейка «су вид»
18,30 400г огурец, пекинка, краснокочанная капуста
150г скумбрия на пару
Появляется энергия. Захотелось погулять по сосновому бору, тут же собрались и поехали , гуляли целый час.

комментарии и ответы: 8
читать далее