Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 92, 700 (-400)
Утро: фрукты, орехи 400:10- проспала и пришлось начинать с фруктов, знаю, что не желательно, но хотелось поваляться часов до 11 в кровати в выходной, а не у плиты стоять!
В 11:30 завтрак каша овсяная с курагой 2 штуки, ЛМ, 1ч.л. доминошка сыра
Обед.на первое суп гороховый без заправки, но все равно на копченых ребрышках сварен. Пока варила, слюной обошлась, поэтому не удержалась, съела тарелочку, на второе то, что и готовила по системе: кабачки с грудкой запеченые.
На ужин пока не знаю, что буду - рыбу не хочется, после такого тяжелого обеда, творога может поем.
Овощи сырые не ем, надо сходить, купить, закончились.
Вес 93,100 (+400 гр. за 3 дня)-
думала будет хуже после КД, потому что медом увлекалась и печеньку с медом ночью(!) в рот утащила. Вот как зомби просто проснулась среди ночи и пошла на кухню. Хорошо, что только одна штука отыскалась, дети вчера подъели все!
Сегодня через силу завтракала, так как после ночного приключения проснулась с тяжелым желудком, аж тошнило, как токсикоз прямо! Хорошо я так траванула себя! Организм только после мучительного не ДДшного отпуска задышал свободно на ДД, а я его бац и обратно в тяжесть и отравление токсинами! Вот есть ум у меня? Не наблюдается пока. Что-то голова совсем отказывается включаться!
Я просто хорошо отследила в прошлый раз этот момент, когда туман в голове рассеивается и начинается мозговая деятельность в сторону здорового питания и образа жизни. Сейчас чувствую, что момент этот оттягиваю сама, самосаботаж короче.
Завтрак и ланч ДДшные сегодня впихнула через силу. Много меньше нормы, потому что что-то мне совсем сейчас нехорошо. Но отеки тем не менее спали, это радует- теперь позволю себе отпиваться водичкой от души, а то с отеками побаивалась!
Вес 92, 700 (не взвешивалась) -нет смысла, отекшая вся. После КД взвешусь. Взяла паузу, жду.
Систему по сочетанию и соотношению продуктов соблюдаю, не соблюдаю только в количестве, в эти дни не Жор, а просто дикий аппетит, но я старательно налегаю на салаты. Зная свою страсть к сладкому в КД, позволяю себе чайную ложечку меда с утра без всего. Всяко лучше пяти тортов за день, как раньше.
Вес 92, 700 остановился пока.
Начались КД, пораньше, а я только к ПМС готовилась, а ПМС и не было, спасибо ДД!
Вообще во избежании соблазнов в ПМС и КД я на трехдневную ОЗ хожу. Даже в отпуске не соблюдала ДД, на ОЗ ходила- очень уж нравится ощущение после. Может сейчас начать? А то у меня в КД срывы или на тортики или на мяско какое-нибудь жирное прижирное. И есть все время хочется, даже после тазика салата.
Сегодня завтрак капуста треть качана и 2 яйца
Ланч пропускаю из-за отсутствия фруктов
Обед рис дикий, два огурца перед, в рис ЛМ
Ужин салат и курогрудка
Воды едва дотягиваю до 2 литров вчера и сегодня- в КД отекаю сильно, пью меньше поэтому. В руках жидкость скапливается в эти дни со страшной силой, кольца не надеваются, пальцы опухшие и боль в суставах рук дикая. На ДД через пол года примерно и когда вес показывал восьмерочку все эти симптомы прошли бесследно кстати!!!
Вес 92, 700 (+600)
перед сном съела куриную ножку в майонезе запеченную. Плюс 600 грамм в результате.
сегодня без косяков:
Утро салат из капусты, два яйца. Огурец перед едой
Ланч: зеленый чай с кожурой от яблок, пара виноградин, пол банана (знаю, что нельзя, жаль было выкидывать -это детей фруктами угостили, я за ними доедала) плюс 10 фундука
Обед: запаренные семена льна пол стакана, пророщенные зерна пшеницы горсть. Перед едой огурец ,во время еды салат из капусты с ложкой ЛМ
Ужин: маленький кусочек рыбы, огромная порция салата из капусты и огурцов.
Дети ели пельмени, взяла у них два кусочка мяса без теста -язык обожгла солью. Проглотила, но ощущения отвратительные вкусовые-не ожидала даже!
Сегодня разобрала морозильный сундук -там запасов курогрудки целый пакет и морепродуктов тьма -и кальмары и креветки и рыбка разная! Вот я запасливая! Просто забыла за 3 месяца ,что там у меня заморожено! И как вовремя сейчас это все обнаружилось -до зарплаты ,до среды надо как-то дожить, дотянуть, а у меня системная рыбка в изобилии! Ну здорово же!
Вес 92, 100 (-1000)
Желудок все еще не очень, поэтому жду момента, когда закрепится все и тогда вес будет адекватнее ,я думаю. Не верю я в безболезненные потери веса по килограмму в день.
Сегодня к 12 часам только проснулись, всю ночь воевала с комарами.
Ничего не готово конечно из еды -я же часов в 6 обычно встаю, наготовлю всего на день ДДшного, а тут...
Доела вчерашний рис с котлетой из брокколи -порция 200 грамм примерно (не взвешивала). Салата визуально столько же положила. Перед едой съела огурец средний (150 грамм на глаз).ЛМ 1 ст.ложка.
В 15 часов съем салат и 2 яйца, тушеный кабачок. Салата грам 200-300 стараюсь съедать за один раз.
В 18 часов салат и рыбу в соотношении 1:2, салата больше.
Салат делаю сейчас один и тот же -капуста, огурцы. Еще может кабачок потру сырой. Это все что есть из овощей до 10 числа, до ближайшего дохода. Денег ноль, но запасов еды на семью достаточно, голодными не сидим, просто что-то дополнительно купить нет возможности пару дней. Так всегда после отпуска пару месяцев. Пока в колею войдем. Так что буду максимально придерживаться правильного питания эти дни, но с поправкой на ограниченный состав продуктов. Рыбу охлажденную например я последнюю сегодня доем, а новую куплю только в среду десятого. Правда может есть что замороженное, еще только приехала, морозильную камеру не разбирала еще. Она у нас огромная, сундук-морозилка, отдельно от холодильника. Надо глянуть, наверняка еще доотпускная рыбка замороженая там есть. Правда ей три месяца уже, не знаю ,как долго можно замороженные продукты хранить?
Да, и фруктов нет совсем, только сухофркуты, которые в связи с расстройством желудка я есть пока опасаюсь. Так что у меня пока трехразовое питание будет, девочки, без ланча, не ругайте сильно!
Вода -натощак пол литра, и потом 6 бутылок по 0,5 литра уже наготове стоят. Стараюсь около 3 литров в день выпивать. Вчера получилось 2, 800 л.
Да и на ужин вчера все же рыбу ела и 2 огурца. Один огурец до, другой после еды. Правда огурцы и капуста не способствуют закреплению желудка, которое мне необходимо, но без овощей не могу уже. Может потушу еще кабачок себе в качестве дополнительного продукта на обед.
Вес 93, 100 (-1,800)
Ночью чистило организм, провела несколько часов в обнимку с белым другом, поэтому с утра такой отвес. Не вполне нормальным способом, но видимо рыбу, приготовленную в начале недели еще не надо было кушать. Свежей рыбы тоже пока не готовлю сегодня, хотя может к вечеру еще созрею -совсем не хочется ничего мясного после такого отравления!
Сегодня: натощак два стакана воды, как посоветовала Олеся.
Потом дико захотелось чая, налила себе кипятка с долькой лимона -несколько глотков и бодрость появилась и чая расхотелось. Допивать тоже не стала, удовлетворила каку-то там хотелку приемлемым образом, и хорошо.
Завтрак 8:00: купила цельный овес, замочила даже, но побоялась такую жесткую пищу после чистки себе давать. Поела овсянку обычную.
Пишу последовательность, а то по привычке написала вчера все продукты в строчку, что ела, забыла совсем, что надо писать в той последовательности, в которой употребляла:
сначала 100 грамм салата (капуста, огурец, помидор). Салат не заправленный ничем. Потом 200 грамм овсянки и 200 грамм салата того же, только с ЛМ столовой ложкой. Переела, многовато получилось.
Ланч 11:00 Опять же сырые фрукты побоялась есть после такой интересной ночи. Запекла два яблока в сыром виде было ровно 400 грамм, сегодня я все решила взвешивать ,чтобы вспомнить количество, потом уже буду на глаз. Ела вприкуску с 10 миндалинами.
Обед: уже наложила только что приготовленное, оствывает ,буду кушать в 14:00
Сначала огурец средний 120 грамм (взвесила), потом рис бурый 150 грамм, котлеты из брокколи на сухой сковородке 100 грамм, и зеленые листья салата взвесила себе 200 грамм, надеюсь осилю ,потому что риса и котлет уменьшать не хочу.
На ужин в 17 часов планирую или рыбку на пару с салатом (часть салата вперед), или повторю рис, потому что организм просит что-то закрепляющее, прямо настоятельно, а к белкам отторжение прямо сегодня, думаю из-за отравления.
Соотношение 1:2 , салата будет больше. ЛМ 1 ч.ложечку съем обязательно за ужином!
Всем стройняшечкам отвесов и любви к себе и другим!
Да, про воду забываю: на данный момент уже выпито 1,5 литра (три поллитровые бутылочки), столько же еще приготовлено на вторую половину дня. Воду пью без проблем ,по 2,5-3 литра, потому что только что вернулась из очень жаркой страны, там привычка много пить легко вырабатывается!
Вес 95, 0 (+10 кг.) три месяца отпуска вернули мне сброшенные кг.
Девочки! Здравствуйте! Вернулась из отпуска в своей любимой весовой категории -95, 0 . К сожалению не придерживалась системы. Только первую неделю, а потом рестораны и прибрежные кафешки, ночные застолья с любимым и нервы, нервы, нервы (свекруха отдыхала с нами, всю кровь выпила). Заедала сладким. Не особо хотелось, но ощущала облегчение после нервных потрясений и скандалов с ней.
Устраивала себе фруктово-овощную разгрузку один раз. Но результата не было почему-то. Вес рос стремительно.
___________
Вернулась домой неделю назад. Всю эту неделю налаживала системное питание и снова пошла в спортзал. Настрой боевой.
Меню на сегодня:
Утро: яблоко, чай с сухофруктами (пока совсем без чая с вкусняшками не могу, пусть хоть сухофрукты останутся, позже исключу все чаи), горсть небольшая тыквеных семечек
Завтрак: Каша овсяная на воде 150 грамм, ЛМ 1 ч.ложка, два огурца и помидор (300 грамм все вместе)
Обед: куринная ножка на пару (100 грамм примерно), 200 грамм салата из капусты и огурца
Ужин: рыба запеченная в фольге с кабачком 250 грамм все вместе
До отпуска ровно 3 недели и до заветных 85 кг., которые я планировала увезти на море в новом купальнике всего килограмм. Осилю???
Провела три дня на ЗД. Все четко по книге, без отступлений. В последний день на ужин разрешено было кефир, так я сделала окрошку на кефире нулевом (овощи -кабачок, айсберг, огурцы, помидоры, зелень).
Чувствую себя великолепно, даже не хочется засорять себя теперь белком ,но надо ,тем более что я по натуре мясоед, сытость чувтсвую только после белковой пищи, и давление у меня хронически низкое, и гемоглобин никогда до нормы не дотягитвает, потому надо есть мясо мне обязательно.
Сегодня:
9:00 На завтрак ела до еды огурец (50 грамм), потом салат метелка (400 грамм), каша из овса молотого +рис черный со вчерешнего дня доесть надо было- все вместе две крупы в готовом виде 180 грамм, ЛМ одна ст. ложка.
Все блюдо не осилила, осталось примерно треть всех продуктов на тарелке, не хочется, в желудке ощущение переполненности. Не насиловала себя, оставила.
Ланч:
12:00 планирую фрукты (два небольших яблока) и киви одну +10 орехов фундука. Взвешу фрукты, дабы не привысить норму. Фруктами с орехами не наедаюсь, как показала практика ,лучше с творогом, но резко столько белка боюсь вводить после ЗД. Завтра уже.
15:00 до еды горсть редиски (обожаю ее!). В тарелку 250 грамм салата (кабачок ,зелены листовой салат, огурцы) , брокколи на пару грам 80 и 150 грамм постной говядины.
18: салат айсберг треть качана и штук 10 креветок. ЛМ 1 ст. ложку.
Желаю всем стройняшечкам успехов!
ПС: Девочки, дайте ссылочку пожалуйста на новый курс! Что за курс за 3690? Я как всегда не в теме почему-то...
что-то как начала вчера косячить, так и не остановиться- то кортошечка, то пельмешка, то бутерброд - все в разы вкуснее после долгого отсутствия. И это все помимо ДДшной еды. Еще весь день на клубнику налегаю, не могу остановиться просто! Пойду-ка я на ЗП (если правильно обозвала), на 3 дня фруктовой чистки, а то чувствую Глобальный Зажор подкрадывается и никуда мне от него не скрыться без каких-то специальных мер вроде ЗП!
Вес 88,500 но не обольщаюсь! Вечером дернул меня кто-то в гости зайти и там не захотела отказаться от сладостей и вина, так что здравствуй привес, жду утра.
Пожирая сладости руководствовалась совершенно гнилой логикой, что мол два месяца уже сладкого не ела, заслужила, имею право и прочее...Вообщем сейчас корю себя, так как здравая мысль все же в тот момент мелькнула - я сказала себе ,да я могу, но надо ли? Потом снова неделями приводить в порядок поджелудочную и пищеварение...Оно тебе надо? Но выбрала я все же другую сторону этого вопроса, не здоровую...
Как же сильны в нас прежние привычки!
До вечерних гостей плана придерживалась. Не соблюла пропорции тушеных и сырых овощей - сырых в два раза меньше оказывается должно быть. Спасибо Людмиле-Тверь, поправила! Все это время от незнания делала наоборот. Плаваю еще в Системе, плаваю.
На завтра план:
6:00 салат айсберг треть среднего качана, редиска 2 штуки маленькие, два яйца в смятку
Потом из дома уйду, будет утренняя тренировка, но перед ней около 10 утра съем 2 яблока (каждое по 180-200 грамм) и 10 фундука -все возьму ссобой
14:00 котлета на пару из индейки -100 грамм, перед котлетой съем треть салата айсберг
18:00 салат из одного среднего огурца и двух помидорок (помидоры по 50-80 грамм каждая). Карп на пару 150 грамм + 1 ст.ложка ЛМ
Вес 88, 900
Плана на сегодня придерживалась. Только яблоко захотелось не сырое, а запечь. А к обеду к сырым овощам еще тушеные кабачки прибавила, а так все по плану.
На завтра планирую:
6:00 салат метелка три четверти средней столовой тарелки и два яйца всмятку.
9:00 доем черный рис одна треть тарелки, другие три трети салат айсберг. До этого блюда ем большой огурец и редиску -редиску теперь каждый день ем, как конфетки! У нее сезон, такая она сейчас вкусная! Мммммм!
12:00 до обеда морковь сырая, следом 2 ножки куриные (каждая где-то по 70-80 грамм), без кожи+ тушеные кабачки сегодняшние доем.
15:00 нулевой творог с фруктами - пол пачки (125 грамм) что-то не влезает в меня последнее время, стала быстро наедаться, чувствую, что больше есть не могу, остается в тарелке теперь частенько (вообще нонсанс для меня, очень новые и интересные ощущения!). Поэтому попробую треть пачки взять завтра -80-90 грамм- взбиваю с одной киви. До этого блюда съедаю сырое яблоко.
Ужин будет поздний, так как потом тренировка.
Либо перехвачу что-то легкое перед самой тренировкой:
18 (или 20) часов: кефир нулевой с огурцом либо айсберг (треть качана где-то) и горсточка креветок. Креветки растягиваю до конца месяца, дороговаты -ем их понемногу, но очень-очень их люблю.
Вес 89, 200
Сегодня ела все по плану, который написала во вчерашнем отчете.
Нарушила только в количестве фруктов, явно переела их сегодня. Дорвалась ,что называется.
План на завтра:
9:00 треть средней тарелки овсянки, другие две трети салат метелка + столовая ложка ЛМ
часть салата в начале
12:00 яблоко, после него смесь нулевого творога с киви. Киви одна, творога пол пачки (упаковка 250 грамм, следовательно 125 грамм).
15:00 черный рис треть средней тарелки. 2 котлеты (по 80 грамм где-то каждая) из брокколли (белок, брокколи, обваиваю в отрубях и на пару). Прибавлю или зеленый горошек или грибы грамм 50, для сытости. До этого блюда съем огурец длинный большой (грамм 300 примерно), и хорошую порцию листьев салата "Айсберг".
18:00 рыба красная 150 грамм. До нее и потом вместе с ней 300 грамм салата "айсберг".
Вес 89,5
Вес сдвинулся наконец! И заветная восьмерочка на весах меня обрадовала, просто невероятно! Сколько вес стоял? Дней десять?
Теперь важно закрепить результат - помню я, помню!
На всякий случай пишу меню.
Сегодня ела:
9:00 салат метелка +ЛМ овсяная каша (не геркулес, хлопья грубого помола)
12:00 два средних яблока+10 фундука
15:00 тушеная брокколи с печенкой тоже тушеной. До еды два больших огурца и редиска
Ужин пропустила из-за двух тренировок подряд.
в 20:00 огурец с кефиром нулевым. Сначала огурец (длинный, огромный, а следом кефир -в таком порядке).
На завтра меню:
6:00 салат метелка + 2 яйца в смятку
9:00 мелкое яблоко следом нулевой творог с киви (коктель)
13:00 салат из капусты, огурцов, сырого кабачка и редиски + куриная грудка
17:00 салат айсберг +Лм + карп на пару
Вес 90,100
Питание не меняю, все строго по системе. Никаких косяков. Вес уже неделю с лишним все тот же 91, 100. Пару раз был девяносто ровно ,потом снова на 90, 100 поднялся. И сегодня все то же. Сто грамм уходило в те дни, когда я вставала в шесть утра для завтрака и завтракала яйцами с салатом. После завтрака кашей вес был 90, 100
Не могу сказать, что это и с чем связано. Начинаю потихоньку отчаиваться ,но не настолько, чтобы нарушить систему. Жду изменений! Как появятся ,напишу!
Всех стройняшечек обнимаю! Вы мои вдохновительницы!
Вес 90,100 стоит и ни грамма в сторону. Сегодня решила для себя что ну и пусть стоит, а я все равно буду питаться правильно! Когда-нибудь да он (вес) сдастся!
Сегодня ела:
Утро треть качана капусты (ленюсь натирать овощи) греча и ЛМ
День куринные ножки две после достаточного количества салата айсберга
Полдник яблоко, киви, 10 орешков
Ужин хотела пропустить после тренировки. Но ппрочитала совет Людмилы что обязательно ужинать надо и решила все же рыбу съесть, скоро уже допечется в духовке. Будет поздний ужин в 20 часов. Спать раньше полуночи у нас все равно никто не ложится, так что не на ночь получается.
Вес 90,100
Вчера ела утром салат метелка, овсяная каша, ЛМ утром
Черный рис салат из капусты и свеклы днем
На полдник фрукты с орехами
Ужин не состоялся (ушла на одну тренировку, получились две подряд -душа просила мышечной радости, еще дорога час туда и час обратно, так вечер и прошел, не на ночь же есть???!!!).
Сегодня
Утром фрукты, орехи (так получилось)
Ланч творог нулевой
Обед треть качана капусты и мясо из говяжих пельменей
На ужин второй день меня ждет рыба. Вот не знаю, состоится ли. Что-то у меня с аппетитом не очень последнее время! Буду пытаться съесть хоть не много, а то потом перед сном или ночью как пожалует дядя Жора! И вес стоит поэтому -не питаюсь достаточно, все какие-то полупорции или совсем пропускаю прием пищи! Надо исправиться срочно!!!!
Вес 90, 0 был вчера ,но вчера день не заладился с самого утра. Какое-то упрямство началось -и то щепотку квашеной капусты перехвачу, то картошину у детей утащу из тарелки, а к вечеру оладьи овощные жарила, себе правда без муки почти, одна овощная смесь с яйцом, но все же на сковородке с маслом.
Сегодня проанализировала вчерашний день и не могу понять, что это было -не аппетит, точно, потому что эти продукты мне не хотелось особо и есть-то. Просто что-то психологическое -видимо чтобы снова не пустить себя за эту границу 90 кг. Где-то на уровне подсознания для меня это очень страшная и непреодалимая граница почему-то.
Сегодня уже не стала и взвешиваться -итак понятно, что привес, так как встала вся опухшая (а-ля квашеная капуста). И все правильные блюда ем весь день, по часам ,но буквально впихивая в себя силой. Совсем есть не хочется. Прямо рвотный рефлекс от вида любой пищи. (Если что, я НЕ беременная
) Вот не знаю, что и думать! Настрой на ДД четкий! Сегодня уже ни-ни! Системный ужин ждет -наконец-то рыбку приготовила свою любимую ,может аппетит проявится. Рыбу давно не ела!
Поймала еще одного таракана сегодня! На тренировках тренера и девчонки (молодежь в основном) -озверели просто. Видимо всем хочется подтянуть свой целюлит, скоро лето. Гоняют нас безбожно! Сегодня как никогда была интенсивная тренировка, с меня семь потов сошло, в глазах темнело несколько раз и в это время я думала - нет, не хочу я ничего! Ни питаться правильно, ни этих тренировок, ни еще одну проблему решать, которая очень беспокоила до тренировки. Пока плелась без сил домой после, была одна мысль -плюнуть на все и нажраться, по крайней мере сегодня. Пришла и внепланово намешала себе нулевого творога с шоколадом горьким и заела свою дикую усталость.
Такой таракан. Вывод- надо либо исключать такие сильные нагрузки, либо зараннее настраиваться на то, что как-то надо будет погасить этот сильный стресс. Чем-то другим, чем еда, но едой привычнее!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"