Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
ЛМ всегда столовая ложка, поэтому не пишу каждый раз количество. Но теперь буду, раз так более понятно.
Самочувствие приличное. Выспалась, отдохнула. Вчера легла в 23 часа, зато проснулась в 7утра. День сегодня начала с водички и дальше зарядка, лимфодренаж и БФ.
Завтрак в 10.00
1.Салат порция 270гр с 10грЛМ и ЛС с 10гр льняного семя.
2.Греча по ДД сух вес 50 гр с туш. томатом и чесн.
Ланч в 13.00
киви 80гр , яблоки 320гр ,миндаль 5шт.
Обед в 16.00
1.Салат 340гр с лимоном 30гр и пророщ. машем 30гр
2.Тушеные овощи с фасолью белой порция 120гр и 5 гр оливкового масла . 10гр семени укропа.
Ужин в 19.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр гр и лимоном 30гр
2.Горбуша пареная на воде 100гр с лимоном в тарелке. с 5 гр олив.масла.
Итого:
1. Общее суточное количество белка 60,4
2.Жиры ненасыщ. 44,8 ,насыщ. 0
3. Общий вес сырых овощей 1100 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 95гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 190гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2л
Когда меню написано таким образом легко можно определить каждый приём пищи с отрицательной ли он калорийностью и чего не хватает и если такое меню ежедневно то легко комментировать отчего вес стоит или есть проблемы видно каких продуктов не было в течение недели и чем это чревато и виден недобор белка...
Вот как вы определили ,что белка у вас 60, 4 съев за день 120 грамм фасоли и 100 грамм рыбы? Это просто для меня загадка!!! Это надо какую-то таблицу смотреть? Не-не-не! Подсчитывать -ужас-ужас-УЖАС! У меня в школе по математике была тройка с минусом и то, из жалости ,так как все остальные предметы шли на 4 и 5. Я забыла математику как страшный сон и как-то возвращаться к ней нет никакого желания...Я уж лучше пока на глаз...
Взвешиваю иногда фрукты -примерно запомнила, что 400 грамм это яблоко и четыре мандаринки или яблоко и две мандаринки и киви, как-то так... Мясо, рыбу взвешиваю при покупке, делю на порции и в морозилку уже взвешенную. И хвалю себя, потому что раньше мне бы и в голову не пришло кормить себя взвешенными порциями...Пока так...Может еще когда-нибудь и приду к потребности более тщательно взвешивать-отмерять.
Морковка средняя не более 100 грамм обычно, буду писать ее вес, хорошо.