Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Сегодня вес 147,4, отвес 500гр.
Завтрак в 10-30, салат 250гр. (морковь + свекла + ЛМ + тыквенное масло + сок лимона + пророщенный нут), каша из полбы - 3 ст. ложки в сухом виде.
Обед в 13-30, с салатом вышла заминка, разбирала тушеную в собственном соку курицу для куриной колбасы, пока разбирала, все косточки по-обгрызала , да и мясца тоже поела.
Полдник в 16-00, груша 100гр, хурма 280гр. , орехи грецкие 5шт.
Ужин в 19-00, салат 450гр.(огурец + помидор + лук репч. + йогурт + укроп + адыгейский сыр)
Я обратила внимание, что стала употреблять в пищу кисломолочку, хотя раньше её терпеть не могла, а сейчас даже нравится. Вкусы меняются.
Сегодня вес 148,1, отвес 100гр.
Завтрак в 7-00, салат 250гр. (морковь + редька + ЛМ + тыквенное масло + сок лимона + пророщенный нут), гречка 3 ложки.
Ланч в 11-00, хурма 250, груша 150гр., кешью 9шт.
Обед в 13-20, салат 380гр. (огурец + помидор + лук репч. + укроп + четвертинка авокадо), легкое тушеное с луком - 200гр.
Ужин в 17-30, салат 360гр. ( помидоры + огурец + лук + укроп + йогурт), Легкое тушеное с луком 100гр., яйцо.
Сегодня первый раз ела пророщенный нут, не могу сказать , что это вкусно, но есть можно. А еще оказалось, что у нас в Южном есть магазин "Эко лавка" и в ней есть много всего, меня заинтересовала полба (это та которая в сказке "О попе и его работнике Балде"). Там продают полбу молотую, полбу цельно-зерновую для проращивания, муку из полбы, макароны из полбы, можно ли нам её кушать, какой у неё гликемический индекс? Я купила себе флаксы из льняного семени, очищенные семена конопли. Видела там кокосовый сахар, почитала про него - ну прямо диво-дивное, чудо-чудное, но можно ли его нам употреблять? Девочки, если кто что-то знает про эти продукты, поделитесь пожалуйста своими знаниями.
Опять срыв! Вес сегодня 148,2 привес за два дня 1,9кг.
В субботу с утра привезли сыровяленую колбасу из конины "Казы" и я все выходные как наркоманка трескала эту колбасу и никакие мотивации и доводы разума не помогли, вот и результат. В детстве мама покупала, вернее доставала по блату такую колбасу на праздники и резала ее тоненьно-тоненько и давала по чуть-чуть, поедая ее я вспоминала маму и семейные праздники и позабыла о себе.
Сегодня завтрак в 7-00, салат из моркови, свеклы, пророщенных семечек + ЛМ + сок лимона и кунжутное семя- 250гр., овсянка 3 ст. ложки.
Ланч в 11-00, мандарины 410гр., орехи - 8шт.
Обед в 13-15 , Салат 380гр., (огурец, помидор, сельдерей, лук репч., четверинка авокадо), семга на гриле - 180гр.
Ужин в 17-15, салат - 350гр. (огурец, помидор, лук репч.), индейка отварная 220гр.
Сегодня вес 146,3, за два дня отвес 300гр. Вчера опять накосячила, готовила котлеты из индейки и конечно съела больше чем нужно, тормоза не работают.
Сегодня завтрак в 10-30, салат 310гр. (морковь + редька + пророщенные семечки + ЛМ + тыквенное масло + сок лимона), гречка 3 ложки запаренная с добавлением грибов. (грибы тушеные с луком)
Обед в 14-00, салат 380гр.(огурец, зелень , репч. лук, обезжир. йогурт), индейка тушеная с овощами - 250гр.
Ужин в 17-30, салат 350гр. (огурец + помидор + лук репч. + зелень + сельдерей), семга запеченная на гриле. Воды выпить 3л.
Сегодня вес 146,6, отвес всего 100гр. Думала, что будет привес, но оказалось нет и это радует.
Проснулась сегодня поздно, поэтому завтрак припозднился.
Завтрак в 11-00, салат 400гр (огурцы + помидоры чери + сельдерей + лук репчатый + болг.перец + 2 яйца) - съела с удовольствием.
Обед в 14-15 , салат 350гр. (огурец + чери + лук + зелень + болг. перец + йогурт для заправки), тушеные овощи с шампиньонами и фаршем в мясном бульоне 250гр. (цв. капуста, стручковая фасоль, бамия, болг. перец, лук репчатый, помидоры, баклажан - все из заморозки, фарша было совсем немного)
Ужин в 18-00, салат 350-400гр. (огурец, цв. капуста, зелень, лук репч., йогурт для заправки), семга на гриле - 200гр.
Для фруктов сегодня места не нашлось, слишком поздно я сегодня проснулась. Вода около 3-х литров с соком лимона.
Вес сегодня 146,7. Отвес 1,3 кг. Ура!
Завтрак в 10-00, салат 250гр.(свекла+морковь+цв.капуста+1 дес. ложка ЛМ+ 1/2 чайн. ложки тыквенного масла+морская капуста+кунжут+сок лимона), гречка 3 ст. ложки в сухом виде.
Сегодня я дома, поэтому боюсь как бы не накосячить. Завтрак я уже съела, а дальше предполагаю следующее меню:
Обед в 13-30, салат 350гр. (огурец+помидор+лук репч.+сельдерей+болг.перец), говядина отварная 180гр.
Полдник в 15-45, фруктовый салат 400гр. (киви+груша+яблоко+мандарин) , миндаль 10шт.
Ужин в 19-00, салат 400гр (огурец, цв.капуста, зелень, помидоры чери, лук репч.), корюшка отварная 200гр.
Воды выпить 3л.
Сегодня вес 148,5, отвес 300гр.
Завтрак в 7-30, салат из моркови и свеклы + пророщенные семечки, + 1 дес. ложка ЛМ + 1/2 чайной ложки тыквенного масла. + сок лимона- общий вес 210гр., 3 ст. ложки гречки (в сухом виде) - запаренные кипятком.
Ланч в 11-00 груша 380гр., орехи 8шт.(грецкий, фундук, кешью).
Обед в 13-20 , салат 320гр. (огурец, перец болг., помидоры, сельдерей), семга на гриле - 280гр (понимаю, что надо 160гр, но кажется, что мало, что не наемся)
Ужин в 18-00 салат 350 (огурец, помидор, лук, перец болг., зелень), а дальше опять косяки корюшка жареная на гриле порядка 450 гр. ( не могла остановиться пока не съела всю, что приготовила), а через час притоптала все мармеладом на фруктозе апельсиновые дольки - 4 шт. Надо было корюшку пожарить в половину меньше, что бы нечего было доедать. Воды выпила маловато около 2-х литров.
Здравствуйте. Очень стыдно писать, но я сорвалась и никак не могу остановиться, килограммы возвращаются с бешенной скоростью. Настроение отвратительное. Наверно Татьяна Владимировна была права когда писала про точку невозврата, очень хочется верить, что все можно исправить, но пока очень плохо получается. За три месяца вернулись назад уже 10кг. На сегодняшний день мой вес 148,8, а в Греции был 139,0. Пытаюсь остановиться, но никак не получается, наверно мне уже нужна помощь психолога.
Здравствуйте всем! Возвращаюсь , правильнее будет - пытаюсь вернуться на систему. Весь ноябрь коту под хвост, весь месяц вес гуляет от 141 до 143. Вчера утром вес был 141,6, а сегодня утром 142,6 и так весь месяц, потому, что косячу. Lesli спросила у меня комфортно ли мне сейчас в моем весе, отвечаю - конечно мне сейчас намного легче, сегодня обратила внимание в парикмахерской на то, что я свободно поместилась в кресле, а раньше мне было в нем тесно. А еще когда одевают пеньюар парикмахерский я очень похожа на чернильницу из нашего фильма "Снежная королева", а сегодня увидела ,что чернильница стала поменьше. Очень тревожат Новогодние праздники. Я посеяла семечки и они уже проросли, на ростках уже по 2 листочка, наверно завтра попробую добавить часть проростков в салат.
Наконец-то у меня заработал интернет.
Вес сегодня 142,0. Как все таки тяжело вернуться на путь истинный. С того момента как я вернулась вес скачет от 140 до 143, то плюс, то минус. Никак не могу взять себя в руки, то рыбы наемся, то еще одна напасть появилась - конфеты. Я их не покупаю, вспомнила про остатки конфет с прошлого Нового года и в субботу и воскресенье трескала эти остатки как конфетоманка. Сроду никогда не была падкой на сладкое, а тут как сказилась. Может потому, что я два выходных дня провела на огороде, на морозе мы восстанавливали забор, вернее забором занимались сын и брат, а я была на подхвате "подай-принеси", промерзли как цуцики. Пыталась в домике печку протопить, но так ничего не получилось, то ли труба забита, то ли сильно отсырела сама печка, дым коромыслом, два дня прошло, но до сих пор дымом воняет. Полы в домике в тине, палас мокрый и тоже в тине, настроение никакое. Забор со стороны улицы мои мужчины поставили, все выходные потратили, оба заболели, простыли. Сам огород тоже весь в тине, ни чеснок , ни лук не посадила, да еще сосед отказался моих кур на зиму брать под опеку, две зимы после смерти мужа я ему кур сдавала в аренду, а в этом году отказался, в общем одно сплошное расстройство. Наверно все эти житейские неурядицы и толкают меня на то, чтобы съесть что-нибудь ненужное и вредное.
Итак сегодня вес 142,0.
Завтрак в 7-30, салат 200гр. (свекла,морковь, кольраби, 7гр. ЛМ, сок лимона, семена чиа и кунжутное семя), гречка запаренная - 3 ст. ложки.
Ланч в 10-30, яблоки 350гр, виноград 50гр., фундук 12шт.
Обед в 13-15, салат 400гр. (огурец, помидор, перец болг., зелень), постная свинина запеченная в фольге - 200гр.
Ужин в 17-30, салат 360гр. (огурец, помидор, зелень, лук репч., болг. перец), голова палтуса запеченная в мультипечке - 250гр. Воды выпито 2,5л.
Сегодня вес снова 143,0, без изменений, ни отвеса, ни привеса.
Завтрак в 7-30, салат - 250гр. (свекла, морковка, кунжутное семя, 7гр. ЛМ, сок лимона), гречка запаренная 9 в сухом виде 3 ст. ложки)
Ланч в 11-00, две груши 398 гр., орехи фундук и миндаль - 12шт.
Обед в 13-15, салат - 310гр. (огурец, помидор, лук репч., зелень), постная свинина запеченная в мультипечке - 170гр.
Ужин в 17-30, Помидорки черри - 300гр. , говяжий холодец - 200гр.
Татьяна Владимировна как всегда, права, я ничего не пишу потому, что ничего хорошего нет. Косяки идут косяками. Несколько дней то у меня гости, то я из гостей, а вчера поехала на базу купить рыбы и овощей. Купила все что было нужно, но кроме этого купила два брюшка копченой семги, вроде немного, но утро я встретила как китайский пчеловод, вся отекшая, а весы показали 143,0кг. Вот такие безрадостные дела, я уже наела 3кг., пройдет наверно неделя прежде, чем я избавлюсь от этих трех кг.
Сегодня завтрак в 9-30, салат из проростков маш-маша - 200гр., овсянка - 150гр., обед в 13-30, салат из редьки и кабачка с соком лимона и перцем + 8гр. ЛМ - 250гр., морская капуста тушеная с кальмаром - 100гр., Отварная голова семги - 150гр. Ужин в 17-30 салат из помидора, огурца, руколы и зелени - 300гр., печень тушеная с луком на топл. масле. - 200гр. Вода 2 л.
Вот я и дома. Путь домой занял у меня двое суток, за эти двое суток набрала 2,3кг. На Родосе вес был 139,4, а по приезду домой встала на весы они показали 141,7.
Сегодня третий день дома, вес сегодня 140,0. Никак не могу войти в колею, все же семичасовая разница - это много. Ночью не могу уснуть, а днем сплю и не могу проснуться. Режим пока никакой, погода тоже не радует, вчера целый день шел дождь, а сегодня снег хлопьями. Но ничего, думаю, что еще два, три дня и режим дня нормализуется. А по поводу питания - знания мы получили, теперь буду применять на практике, только адаптируюсь ко времени.
Я на Родосе, дневник пока не веду потому, что рядом Татьяна Владимировна и она все видит, все замечает, поправляет и обьясняет если что не так. Очень много нового узнала из нашего курса, а впереди ещё не мало того, что очень важно для понимания и правильного использования полученных знаний на пути к стройности. Всем горячий греческий привет с Родоса!
Сегодня вес 141,7, отвес за два дня 1,6кг. Воды вчера было выпито всего 2л. У нас тайфун , вчера не было ни воды , ни света с 6-30 утра, до 23-45, соответственно не было и интернета. Такого тайфуна давно не было, много бед наделал. Вчера я не смогла поехать на работу, пока дошла до гаража, а это просто надо обойти дом , промокла вся насквозь, пришлось возвращаться, на работу не поехала. Даже не смогла пойти на дачу, что бы кур покормить, приехал брат и сам съездил покормил их, сказал, что упал один пролет забора и повалило иву, теперь на дачу свободный доступ, но сегодня тайфун еще продолжается, порывы ветра очень сильные, но хоть вода с неба не льётся, как вчера.
Завтрак в 9-00, салат 300гр. (свекла, морковка, пророщенная пшеница, брусника с черникой, ЛМ, сок лимона), гречка -120гр.
Обед в 12-00, салат 350гр. (огурцы, помидоры, зелень, лук, пророщенная пшеница), отварная индейка - 200гр.
Полдник в 15-00, груша и яблоко - 400гр, миндаль 12шт.
Ужин в 18-00, салат 350гр. (листовой салат, помидор, огурец, лук), отварная голова горбуши - 220гр.
Сегодня вес 143,3, ни отвеса, ни привеса, и то хорошо. Воды вчера выпила 2,6л.
Сегодня попыталась запарить зеленую гречку, она же практически сырая остается, её же сосем невозможно есть, да еще и к зубам прилипает! Может её все таки варить надо? Я её ела и уговаривал себя, что это лекарство от жира. Капец!
Завтрак в 7-30. салат 300гр. (огурец, помидор, салат листовой, ЛМ, пророщенная пшеница.), зеленая гречка 3 ст. ложки, почти сырая.
Ланч в 11-00, 2 нектарина и груша - 410гр., миндаль 12шт.
Обед в 13-15, салат - 350гр. (огурец, помидор, лук, чеснок), шампиньоны тушеные с луком и нутом - 252гр. (очень вкусно!) с ложкой оливкового масла.
Ужин в 18-00, салат 350гр. (помидоры, салатный микс, лук, чеснок, зелень), отварная индейка - 200гр.
У меня как всегда перебор, купила зерно для проращивания в супермаркете и бухнула сразу всю пачку, теперь у меня целая куча пророщенной пшеницы, я её ем уже четвертый день, добавляю в утренний и вечерний салаты, а что можно еще с ней сделать , может кто-то подскажет?
Сегодня вес 143,3, привес сразу 500гр. вчера выпила 3,5л., значит, как сказала Татьяна Владимировна, вода не ушла, вот и привес.
Завтрак в 7-30, салат 300гр. (свекла морковь, брусника, пророщенная пшеница, ЛМ, сок лимона), гречка запаренная 3 ложки, без соли ( не понимаю как можно это есть, но съела)
Ланч в 11-00, яблоко, груша, нектарин - 405гр., миндаль 10шт.
Обед в 13-15, салат 360гр.(огурец, помидор, лук, зелень), отварная цветная капуста - 150гр. ( твердая), морская капуста тушеная с кукумарией на оливк. масле - 150гр.
Ужин в 18-00, салат 350гр. (огурец, цв. капуста, сок лимона, помидор, лук, зелень), палтус в фольге - 180гр.
Вроде бы все согласно запланированного меню, кроме вечернего салата , приготовила салат из помидор и листового салата с луком -350гр.
Сегодня купила зеленую гречку, завтра попробую, чем она отличается от обычной.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"