Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Здравствуйте, красавицы! (дневник пользователя Люцерна)

Антипасха.

Христос Воскресе, мои дорогие! Как летит время, давно ли с Рождеством всех поздравляла, а уж и Светлая Седьмица прошла. За Великий пост почти справилась со своими прилипшими 2,5 кг, к Чистому четвергу было 65,5 кг. А потом опять нагрузки, бессонная ночь и утомительные дни сразу +1,5 кг обратно. Однако, тут же и назад в понедельник, когда выспалась. Но без празднований не обошлось. В четверг очень широко отметила день рождения настоятеля, двумя застольями, одним коротким, а другим затяжным. Еда хоть и по системе, но в кафе и ресторане, потому понятно, что с солью, и что вино тоже присутствовало понятно. В итоге опять +1,5 и 67 на весах. Но вроде бы впереди дни поспокойнее, может и не страшно, соль уйдет и всё придет в норму. служб на этой неделе было немерено, да и продолжаются еще до вторника, приходится ловить минутки и часы для отдыха и даже днем спать иногда. Вовремя поесть успеваю, а вот попить не всегда, в связи с дневным сном. Одно хорошо, время праздничное и радостное, потому положительные эмоции преобладают. Желаю всем успешно пережить следующие майские выходные.

комментарии и ответы: 3
читать далее

С Рождеством Христовым!

С Рождеством Христовым вас, дорогие девочки! Ангела Хранителя на весь жизненный путь, духа мирного, спокойствия душевного и Божьей помощи на каждый ваш день!
Пост прошел хорошо, не прибавила и не набрала так и есть 65 кг. Последние сутки были напряженные в связи со служением, может завтра и увижу какую прибавку на весах, безсонные ночи да совместные праздничные трапезы с солью в блюдах обычно дают о себе знать, но это быстро проходит. Желаю всем успехов на пути к стройности, и всегда хорошего настроения!

комментарии и ответы: 7
читать далее

Сообщаю, как жизнь моя весёлая.

Не тужу, после придуманного мной же АЦ, которою я не смогла без косяка проскочить, экстремизмом больше не занимаюсь. 65 кг мои меня устраивают, больше, конечно, не хотелось бы. За жирностью кисломолочки стараюсь приглядывать, употребляю творог по 100 гр 1%, потому как с фруктами в основном, иногда покупаю 5% если думаю делать салат с овощами, в салат иногда перед мясным блюдом добавляю 4% термостатную простоквашу или столовую ложку сметаны 20%.в дни когда нет поста, в постные у меня по утрам творог с чем-нибудь а потом рыба или углеводы с растительным маслом. Когда с утра кисломолочка то в ужин обязательно семечки и орехи к салату с рыбой, если утром были орехи с фруктами, то количество семечек вечером меньше. С равномерным распределением жиров в рационе за день с 1% творогом не очень получается, но перебора по жирам нет и белка обычно хватает.
В воскресенье очередной раз "гульнула", старалась по правилам, но день, конечно, по правилам не задался. Меры предосторожности только смягчили удар по углеводному обмену, скачкообразное повышение глюкозы в крови случилось, но проскочило с меньшими заморочками, чем раньше. Естественно сразу +1,5 кг, соль с задержавшейся водой, но сегодня уже -0,5 кг, надеюсь за пару дней и остальное уйдет. Главное весело было и многих своих повидала и пообщалась, не часто теперь это случается. Тем более на прошлой неделе напала тоска, дня на три с конца воскресенья, и казалось бы по сущей ерунде, вот не поднял бы один друг в разговоре тему по поводу того, что не умеют мужчины любить и беречь своих женщин, поди и не задумалась бы, что мне чего-то там не хватает.улыбка Горе от ума... С самой собой, порой, обхохочешься.

комментарии и ответы: 7
читать далее

28 августа

Вес 64 кг.

Чудила в Успенский пост. Наела до него на обилие жирной кисломолочки до 65 кг, подумала и решила в пост АЦ провести. Без "косяка" не получилось 19 августа посетила трапезу в храме после архиерейской службы, ну и нахваталась без меры рыбного белка, присоленного, конечно, как следует и с неизвестными соусами, но с соблюдением нашей техники безопасности при праздничных застольях. Однако, обошлось дело животным надувательством только в этот день до вечера, скушала на всякий случай несколько таблеток мезима, а на следующий день встала, как огурчик. и продолжила АЦ. Не скажу, что фифекта ноль, 1 кг отвалился по окончании поста, когда уже к рыбным блюдам потихоньку перешла. Но тут еще КД только что начались, думаю и это несколько влияет, так что жду ухода и оставшихся полкило со временем, по сантиметру, из прибавившихся, с живота и бедер ушло вместе с килограммом, пытаюсь держать марку и с пути-дорожки нашей системы не сбиваться. Килосмолочку попробую употреблять в меру и реже.

Всех с Успением Пресвятой Богородицы! Помощи Божьей!

комментарии и ответы: 9
читать далее

6 июня

Вес 63,5 кг.

Завтрак 7:40
Салат: морковь, огурец, грейпфрут, проростки подсолнечника 1 ст.л, , 1 д.л ЛМ - 250 г
Геркулес - 100 гр +3 кураги

Второй завтрак 11:30
Груша, персик-350 гр, 12 шт фундук-миндаль , через час случилась еще горсть черники и чашка вишни, перебирала, после того как купила, и съела некондицию, чтобы до завтра не испортилась.

Обед 15:40
Салат: огурец, помидор, редис, перец сладкий, зелень укропа и лука , 1 ст л арахисового масла - 350 гр
Филе морского окуня с зеленью - 180 гр

Ужин 19:30
Салат: капуста б\к, огурец, помидор, перец сладкий, проростки маша 1,5 ст.л , 1 ст.л рыжикового масла - 350 гр
Филе морского окуня с зеленью -100 гр

Вода 2,5 л.

Глюкоза в крови сегодня без особых перепадов, важно всё-таки совмещать режим питания и физические нагрузки, сегодня много ходила, и сразу заметно на глюкометре.

комментарии и ответы: 0
читать далее

27 июня.

Вес 63 кг.
Завтрак 9:15
Салат: морковь, капуста б\к, яблоко, грейпфрут, проростки маша и пшеницы 1,5 ст.л , 1 дес л ЛМ- 300 гр.
Каша из ржи - 120 гр +0,5 ст.л проростков пшеницы.

Второй завтрак 12:15
Стакан простокваши
Салат: груша, персик, клубника,черника - 350 гр

Обед 15:30
Салат: капуста б\к, огурец, помидор, зелень укропа и лука, пропростки подсолнечника 1 ст.л, 1дес. л. арахисового масла- 300 гр
Плов с опятами и овощами из смеси бурого и дикого риса, 1 ч.л оливкового масла - 200 гр

Ужин 18:45
Салат: огурец, помидор, редис, зелень укропа и лука, 1 д.л рыжикового масла - 300 гр
Горбуша туш - 150 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 13
читать далее

18 июня (Вес просто поддерживаю)

Вес 63.5 кг.

Завтрак: 10:15
Салат: морковь, яблоко, творог 5%(100гр), немного простокваши 4% - 300гр

Обед 15:30
Салат: пекинка, огурец, помидор, перец болг, зелень укропа и лука, сметана 1,5 ст.л - 350 гр
Креветки - 80 гр

Ужин 20:00
Салат: салат, огурец, помидор, перец сладкий, редис, зелень укропа, грейпфрут, 1 ч.л ЛМ, 1 ч.л. кунжутных семечек, 1,5 ч.л тыквенных семечек - 300 гр
Филе морского окуня - 120 гр.

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

17 июня

Вес 63,5 кг.

Завтрак 7:40
Салат: морковь, огурец, редис, зелень укропа, 1 дес.л ЛМ, 1,5 ч.л подсолнечных семечек - 250 гр
Гречка - 120 гр, тушеные овощи с грибами- 80 гр

Второй завтрак 11:40
Груша, слива, черешня - 400 гр +12 шт фундук-миндаль.

Обед 15:00
Салат: салатные листья, огурец, помидор, перец сладкий, зелень лука и укропа, творог 5%(100 гр), сметаны 1,5 ст.л - 350 гр

Ужин 18:00
Салат: капуста б\к, помидор, огурец, редис, зелень укропа, 1 д.л горчичного масла - 300 гр
Филе горбуши - 150 гр.

Вода 2 л.

Вчера первый раз в жизни варила маш, ничего так, понравилось, фасоль как фасоль, только чуть нежнее по вкусу, чем обычная, и мелкая и зелёненькая. Надо все-таки как-нибудь попробовать прорастить хоть что-то, понимаю что не трудно, но так сложно иной раз заставить себя что-то делать начать.

комментарии и ответы: 2
читать далее

9 июня

Вес 63,5 кг.

Завтрак 7:40
Салат: морковь, яблоко, грейпфрут, 1 дес.л ЛМ- 200 гр
Овсянка - 130 гр +2 шт кураги.

Второй завтрак 11:45
Яблоко, груша, банан - 300 гр +14 шт фундук-миндаль

Обед 15:40
Салат: огурец, помидор, капуста б\к, зелень укропа,петрушки, лука, сок лимона, 1 дес.л горчичного масла - 300 гр
Скумбрия туш с лимонным соком - 150 гр

Ужин 20:00
Салат: огурец, помидор, редис, капуста б\к, зелень укропа, 1 дес. л рыжикового масла - 350 гр
Скумбрия - 120 гр

Вода за день 2,5 л.
Сегодня орехов с семечками прикупила прилично, не забывать бы теперь в салаты да и так куда можно добавлять регулярно.

комментарии и ответы: 2
читать далее

6 июня

Вес 63,5 кг.

Завтрак 7:00
Салат: морковь, свекла, капуста б\к, грейпфрут, 1 ст.л ЛМ - 250 гр
Гречка - 120 гр

Второй завтрак 11:00
Груша, яблоко, банан - 350 гр орехи забыла на огород с собой взять, но все и так хорошо прошло, судя по показаниям глюкозы в крови.

Обед 14:00
Огурец, помидор - 220 гр Бурый рис - 100 гр, Лисички туш с овощами - 130 гр

Ужин 18:30
Салат: помидор, редис, огурец, капуста б\к, сок лимона, 1 ст л рыжикового масла - 350 гр
Филе окуня туш с зеленью - 150 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

3 июня

Вес 65 кг. Наела за прошедшую неделю, что-то прям разошлась перед постом очередным, да и стресс сопутствовал, учитывая что часть этого веса задержавшаяся вода, надеюсь скоро всё вернуть на место.

Завтрак 7:45
Капуста б\к, морковь, грепфут, 1 дес. л ЛМ- 250 гр
Гречка - 120 гр.

Второй завтрак: 12:00
Груша, яблоки - 350 гр + 16 шт миндаль.

Обед 16:30
Салат: помидор, огурец, капуста б\к, редис, зелень укропа и лука, 30 мл простокваши 4% - 300 гр
Тушеные овощи - 80 гр
Котлеты из лосятины и свинины - 130 гр

Ужин 19:30
Как и обед, но без туш. овощей.

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

28 мая

Вес 63,5 кг.

Завтрак 11:20
Салат: морковь, яблоко, грейпфрут, творог 100 гр 5%, кефира 3,2% 30 мл. - 300 гр

Обед 16:00
Салат: помидор, огурец, редис, зелень укропа и петрушки, 1,5 ст.л сметаны 20% - 250 гр
Омлет с наполнителем из 2-х яиц и овощной смеси( брокколи, зеленая фасоль, морковь, кукуруза), 2 ст.л перекрученной вареной печени косули - 300 гр

Ужин 20:00
Салат: б\к капуста, огурец, редис, укроп, 1 ст.л ЛМ - 350 гр
Скумбрия туш. с лимонным соком - 200 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 5
читать далее

21 мая

Вес 63,5 кг

Завтрак 10:30
Салат: морковь, яблоко, грейпфрут, 1 дес.л ЛМ- 250 гр
Овсянка с горстью земляники.

Второй завтрак 13:30
Яблоко, мандарины - 300 гр +80 гр обезжиренного творога

Обед 15:40
Салат: б\к капуста, огурец, помидор, зелень укропа, 1,5 ст.л сметаны 20% - 300 гр
Бедро куриное 150 гр тушеное с овощами - 100 гр

Ужин 19:45
Салат: б\к капуста, помидор, огурец, редис, корневой сельдерей, зелень укропа, 2 ст л печени трески по-приморски, 1 ст.л рыжикового масла - 350 гр
Скумбрия туш с лим.с - 100 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

18 мая

Вес 63,5 кг.

Завтрак 6:45
Салат: тыква, морковь, грейпфрут, 1 ст.л ЛМ- 250 гр
Гречка - 120 гр.

Второй завтрак 11:40
Груша, яблоко, персик - 350 гр +14 шт миндаль-фундук

Обед 15:45
Салат: б\к капуста, огурец, авокадо 1\4, зелень укропа, лука, петрушки, 3 дольки грейпфрута, 1 ст.л рыжикового масла - 250 гр
Пшеничная каша - 120 гр+ тушеные овощи - 120 гр

Ужин 19:45
Салат: б\к капуста, помидор. огурец, зелень укропа, 1 ст.л горчичного масла - 350 гр
Филе окуня туш с зеленью - 150 гр

Вода 2,5 л.

комментарии и ответы: 7
читать далее

13 мая

Вес 63,5 кг.

Завтрак 7:35
Салат: морковь, топинамбур, грейпфрут, 1 дес. л. ЛМ- 250 гр
Гречка - 120 гр.

Второй завтрак 13:00
Салат: яблоко, груша, слива, замороженная земляника, грейпфрут - 350+100 мягкого обезжиренного творога.

Обед 16:20
Салат: б\к капуста, огурец, помидор, сельдерей корневой, зелень укропа, петрушки, лука , простокваша 4% - 300 гр.
Омлет из двух яиц, с туш овощами и сыром - 250 гр

Ужин 19:45
Салат, как в обед, только заправка из 1 дес.л рыжикового масла. Скумбрия туш с лим.соком - 150 гр.

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 10
читать далее

5 мая

Вес 63,5 кг.

Завтрак 12:20
яблоко, груша - 140 гр через 25 мин
Салат: морковь, топинамбур, грейпфрут, 1 дес.л ЛМ- 200 гр
Гречка - 120 гр +1 ч.л. подсолнечных семечек

Обед 15:45
Салат: б\к капуста, огурец, помидор, зелень лука и укропа, 50 мл простокваши 4%- 250 гр
Бедро куриное 150 гр туш. на 1 ч.л топлёного масла с репчатым луком, болгарским перцем, помидором и баклажаном - 100 гр

Ужин 19:30
Салат: пекинка, огурец, помидор, зелень укропа, сок лимона, 1 дес л горчичного масла - 300 гр
Скумбрия туш с лимонным соком- 150 гр

Вода 2,3 л.

комментарии и ответы: 8
читать далее

3 мая

Вес 63,2 кг.

Завтрак 8:00
Салат: пекинка, морковь, топинамбур, грейпфрут, 1 дес.л ЛМ- 300 гр
Гречка - 120 гр+1 ст.л подсолнечных семечек.

Второй завтрак 11:00
Салат: груша, яблоко, банан- 300 гр+100 гр обезжиренного мягкого творога

Обед 15:15
Салат: пекинка, огурец, помидор, перец болг, 30 мил простокваши 4% и 30 гр сыра- 300 гр
Свинина вырезка 100 гр тушеная с овощами и зеленью - 100 гр на 1 ч.л топленого масла

Ужин: 19:20
Салат как в обед только без сыра
Омлет из 2 яиц на воде с репчатым луком, помидором и зеленью - 150 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

30 апреля

Вес 63,5 кг. Вчера опять нафулиганила, потому все мои попытки и мероприятия по снижению оставшегося полкилограмма пока вряд ли в ближайший день дадут результат, ну да ладно переживем, тут не успеешь оглянуться и опять длительный пост, надо употреблять всё пока еще можно.

Завтрак 10:00
Салат: тыква, топинамбур, морковь, грейпфрут, 1 дес.л ЛМ - 250 гр.
Геркулес - 120 гр 4 шт курага-чернослив

Так вышло, что обед: 13:45
Груши, киви, мандарин_300 гр +100 гр мягкого обезжиренного творога

Ужин 18:00
Салат: перец болг, помидоры, огурец, зеленая редька, зелень лука, петрушки, укропа, 1 ст.л сметаны - 350 гр
Бедро куриное тушеное с луком и зеленью- 150 гр

Вода 2,3 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

27 апреля

Вес 63,5 кг.

Завтрак 9:30
Салат: морковь, свекла, пекинка, горсть гранатовых зерен, 1 дес.л ЛМ- 300 гр.
Гречка - 120 гр

Обед 15:30
за 30 мин киви, груша - 180 гр.
Салат: огурец, помидор, перец болг., зеленая редька, зелень укропа, лука и петрушки, 1 дес.л горчичного масла- 300 гр
Чечевица вареная- 60 гр, туш овощи- 100 гр.

Ужин 19:30
Салат: пекинка, огурец, помидор, перец болг., редис, горсть гранатовых зерен, зелень укропа, 1 ст л. рыжикового масла- 400 гр +14 шт фундук-миндаль

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

26 апреля

Вес 63,5 кг.

Завтрак 11:00
Салат: пекинка, морковь, свекла, 1дес.л ЛМ- 250 гр
Каша из пшеницы - 120 гр+4 шт курага чернослив.

Обед 14:45
киви, груша через 20 мни
Салат: огурец, перец болг., помидор, редис, зелень укропа, лука, петрушки, 1 дес.л горчичного масла- 250 гр+8 шт миндаль-фундук
Чечевица вареная- 70 гр+ тушеные овощи- 130 гр

Ужин 19:00
Салат: пекинка, зеленая редька, огурец, укроп, 30 мл простокваши 4%- 300 гр
Омлет из 2 яиц с луком, помидором и болгарским перцем- 200 гр.

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее