Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Дневник (дневник пользователя Лена Елена)

-300г.

25.07.2020 Вес 78,1 (-300г.)
ЗАВТРАК 9-30
Морковь 90г+свекла 45г.+творог0% 90г.+йогурт 50г. +1ч.л. кунжута.
Белок от 2-х яиц.
2 ЗАВТРАК 12-30
Яблоки малина 380гр.+ по3шт. фундук,грецкий,кешью.
ОБЕД 15-30
Огурец 200г+1ч.л.ЛМ+грибы запеч. С сыром 200гр+ горбуша 60г.
УЖИН 19-30
Горбуша 140г. Салат огурец, зел.лук, специи+1ч.л. ЛМ 370г.
Вода 2,5л
Плаванье 30мин,гимнастика 40м., сканд. Ходьба 40м.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Нельзя вечером есть яблоко и хлебцы!!!

24.07.20 Вес 78,4 (+250г.) Нельзя вечером есть яблоко и хлебцы!!!
ЗАВТРАК 10-00
Морковь 100г., свекла 45г., творог 0% - 50г., йогурт 2,45 – 50г.+1 ч.л. кунжут
Яичница с помидорой из 2-х яиц.
2 ЗАВТРАК 13-00
400г. яброки персик + 4+4 кешью и фундук.
ОБЕД 16-30
Огурец свежий 300г.+1ч.л. льняного масла. 220г.- Овощи в микроволновке кабачек, бол.перец.+
Рыба на пару горбуша 150г.
УЖИН 19-30
Рыба на пару горбуша 150г.+ 100г квашенная капуста.
Вода 2л

комментарии и ответы: 0
читать далее

Вес прибавился?

23.07.20 Вес 78,15 (+ 250г.)
ЗАВТРАК 9-30
80г творог 0%+ 80г. кефир 0% +80г. морковь+ 1ч.л.кунжут.
2 ЗАВТРАК 12-30
Яблоки, персик- 400г. + по3шт. фундук, кешью, грецкий орех
Была в дороге 15-30 – творожок +кефир+ хрустящий хлебец 87% клетчатки
19-30 – кефир+хрус. Хлебец. Яблоко.
Приехали поздно. Сразу спать.
Вода 2,5л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Желудок кажется успокаивается.

22.07.20 Вес 77,9 (-200гр) Желудок кажется успокаивается.
ЗАВТРАК 10-00
Морковь 100гр., творог 0% 80гр, кефир 0,1%, хлебцы хрустящие 87% клетчатки 3шт.
2 ЗАВТРАК 13-00
400г. яблоки, персик, абрикосы. Орехи по 3 шт. фундук,кешью,грецкий.
ОБЕД 16-30
Капуста,кабачек,бол.перец в микроволновке +100г огурец свежий + 150г куриная грудка в духовке.
УЖИН 19-30
Салат из огурца с кефиром 280гр. + куриная грудка 120г.
Вода 2 5л
Скан. ход.- 1 час. Плаванье 30мин.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Вес не сдается.

21.07.20 Вес 78,1 (+200гр)
ЗАВТРАК 9-30
Морковь 80г,Творог1% 80г.+йогурт 2,4% 100г.+ 1ч.л.кунжута.
1 яйцо.
2 ЗАВТРАК 12-30
Яблоки печеные 400гр + 6 грецких орехов
Обед (была в дороге) 17-00
Йогурт 2,4% 100г..творог 0% 100гр.+ 4 тонких хруст. Хлебца 87%клетчатки.
УЖИН 19-30
Понгасиус на пару 150г. огурцы свежие 150г.
Вода 1,5л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Подбор питания

20.07.20 вес 77,9 (+100гр.)
ЗАВТРАК 10-00
Морковь 50г+Творог 1% 100г+йогурт 100гр.
Яйцо 1 шт.
2 ЗАВТРАК 13-00
Яблок припущенные в микроволновке 400гр. Грецкие орехи 7шт.
ОБЕД 16-30
Овощи в микроволновке кабачек, перец бол.-250г. огурец свежий 80гр +1ч.л. оливкового масла.
Рыба Пангасиус на пару 150г.
УЖИН
Огурец свежий 180гр, пангасиус на пару 120гр.
Вода 2,5л.
Сканд. ходьба 1 час., гимнастика 40 минут.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Закономерно. Вчера все было как по нотам.

19.07.20 вес 77,85 (-500г)
ЗАВТРАК 9-00-9,15.
Йогурт 150г2,4% + 1 ч.л. кунжута. +яичница с помидорами из 2-хяиц.
2 ЗАВТРАК 12-12-30
300гр яблоки зеленые +100гр абрикосы –все запеченное в микроволновке.
ОБЕД 15-16
Овощи запеченные кабачек, перец болг. 250г. ,огурец свежий 140гр. Котлеты паровые из говядины 100г.
Куриная грудка 100гр.
УЖИН 19-00
Огурец свежий 150г. + куриная грудка 150г.
Вода 2,7л.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Хороший день, удалось все задуманное.

18.07.20 вес 78,35 (+500г) легла в 2-30 встала в 7-30 НЕ СПАТЬ-НЕЛЬЗЯ!!!!
ЗАВТРАК 8-9.00
Творог 0%-100г+йогурт 2,4% 50гр+1ч.л.кунжута
Омлет из помидоры и 2-х яиц.
2 ЗАВТРАК 12-12.30
Яблоки зеленые печеные 400гр.
ОБЕД 15-16.00
Кабачек, перец болг. в микроволн.+котлета из постной говядины паровая 150г.+огурец свежий 100г.
УЖИН 19-00 – огурец свежий 200гр. + минтай отварной 150г.
Вода 2,7л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Подбор питания

17.07.20 вес (77,85) поменяла место для весов. Отвес точно был, думаю грамм 700, но весы стояли на не ровном полу и явно подвирали в лучшую сторону.
ЗАВТРАК
Творог 0% 100г+йогурт натуральный 2,4% 100г+ морковь 90г.
2 ЗАВТРАК
Овсянка 3ст.л.+ йогурт 170гр 3,5%
Перед обедом стало плохо (давление упало, все похолодело)
ОБЕД
Овощи в микроволновке кабачек ,перец, «индейка под шубой» 150г. огурец свежий 100г.
Когда стало плохо с испуга, что-бы поднять давление съела у мужа 2 вафельки в шоколаде.
УЖИН
Сайра в собственном соку 150г.Огурец свежий 150г.
Вода 2л.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Временные трудности.

15.07.20 вес 76,9 (-700гр) Заболел желудок.
Завтрак
Морковь 70г.+йогурт 100гр.
овсянка 3ст.л. +кунжут 1ч.л.
2 завтрак овсянка.
Обед
Овсянка, 1 яйцо, свежий огурец
Ужин
Кабачек , болгарский перец в микроволновке . Рыба горбуша 150г. в духовке.
Огурец свежий.
Вода 2,7л




16.07.20. Желудок начал успокаиваться. Вес 76,5 (-400гр)
Завтрак.
Овсянка 2ст.л +творог 0%жирности 100г. +ч.л. кунжуту.
2 Завтрак
Овсянка + 220гр. Зеленые яблоки запеченные в микроволновки.
Обед
«Индейка под шубой» ,огурец свежий , кабачек, болгарский перец в микроволновке.
ЗАБОЛЕЛ ЖЕЛУДОК.
Ужин
150гр. Отварного минтая.
Вода 2,5л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День не задался.

13,07,20 вес 77,6 (+400гр) Легла поздно в 1,30 .
ЗАВТРАК 11-00
1.Салат морковь80гр+творог 0%90г.+чуть-чуть йогурт2,4%
2.Яичница помидор,кабачек , 2яйца
Обед 15-00
Огурцы 250гр. индейка в духовке запеченная в рукаве 300гр.
Ужин 19-00
Очень захотелось сладенького!!!
Творог 0%+ 250г йогурт + 300гр малины.
Вода 1,5литра

комментарии и ответы: 1
читать далее

стараюсь

вес 76,3кг.Завтрак
Гречка1/4 стакана с малиной и йогуртом 2,4% 250г..

2 завтрак
Яблоки запеченные 2шт-275г , вишня 220г, малина180г.
Обед
В микроволновке кабачек, болгарский перец, фасоль+ 100гр рыба запеченная.
Ужин
Салат из огурцов+салат+ травки.Лимонный сок и 1ч.л. оливкового масла.Рыба Зубатка в пароварке 200гр. вынужденно пью 100г воды сразу после завтрака и ужина . Запиваю таблетки.
Всего вода 2,5л

комментарии и ответы: 5
читать далее

продолжение

Обед не получился Т.К. завтрак был в 10,00, 2 завтрак в 13,30 и в 18,30 обед-ужин. 200 г запеченой в духовке речной рыбы в чешуе в собственном соку и салат огурцы, зелень, 1ч.л оливкового масла.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Пытаюсь все понять

Всем привет!
Мне 57 лет, рост 1м 60см. вес сегодня 76,6кг. я на протяжении почти всей жизни поддерживала вес 64-67 кг., но к сожалению два года назад серьезно заболела (полимиазит с поражением мышц тела и затем от высоченной дозы гармонов перелом 5 позвонков.)
Гармоны и лежачий образ жизни сделали свое дело +12 кг. Но это все в прошлом.
Я работаю, работу не бросила во время болезни (я ИП, организовала свою работу удаленно.)
Сейчас возвращаюсь к жизни. Разрабатываю позвоночник,Плаваю,скандинавская ходьба, комплекс упражнений.Моя мечта(и она точно осуществиться) снова сесть за руль. Мне очень понравилась СИСТЕМА. Она мне очень нужна для улучшения качества жизни!!!
Сейчас на время отложила многие дела, читаю постоянно, мне хочется не совершать лишних ошибок и как можно быстрее вписать систему в мой очень напряженный график жизни. С водой получается легко. Сегодня завтрак-100грамм обезжир. творога+йогурт 50гр.+1яйцо. 2-ой завтрак - 2запеченых яблока, 250гр. вишни.

комментарии и ответы: 0
читать далее

День первый

Вес 77 кг. Пытаюсь понять систему и подстроить её под себя. Пока получается пить воду. Спать не менее 8 часов.Питаться 4 раза в день. Сложно с подбором меню.

комментарии и ответы: 2
читать далее