Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мои занятия любовью...с собственным телом (дневник пользователя Victoria Z)

День хороший, системный.

Вес 63.8

Завтрак:
салат из моркови и репы + 1 чл ЛМ + немного кунжута
Каша из зеленой гречки с брокколи + 1 чл ОМ

Полдник:
400 г фруктов: яблоко, апельсин + 10 зерен миндаля

Обед:
Зеленый салат, помидор, редька + 1 чл арахисового масла
Отварная мойва

Ужин
Спагетти из цуккини с гуакомоле + 5-6 креветок

Исторический момент в нашей жизни и жизни хутора: закладываем виноградник! Плюс огромное количество офисной работы....Ну в общем, кручусь сегодня.

комментарии и ответы: 0
читать далее

На выезде

Завтрак
Салат из моркови и редьки + 1 чл арахисового масла + 1 чл молотых семян льна
Каша из овсяных хлопьев + 3 чернослива

Полдник
Яблоко + несколько грецких орешков

Обед
Зеленый салат, помидоры, огурец + 1 чл ОМ
Чечевичный суп + 1 кусочек ржаного хлеба

Ужин
Спагетти из цуккини с гуакомоле + 5 больших креветок

Вчера ужинала с семьей. Не успела себе ужин приготовить. грустный Отварила брокколи и цветную капусту, но разделила между остальными...Была запеченная свинина на ужин, ее и съела кусочек с половиной картофелины и помидоркой. Вот в этом и зарыта собака: пока крутишься, других обслуживаешь, сама по остаточному принципу себя обихаживаешь. Если ужинать раньше, тогда уж точно не промахнешься - будешь о себе думать, себе готовить, собой заниматься. Внимание, вопрос: откуда берется лишний вес?!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Проехали!

Завтрак:

Салат из моркови и редьки + 1 чл арахисового масла, + 1 чл молотых льняных семян
Каша из полбы (3 ст л сухого) + 3 чернослива

Полдник
300 г фруктов: яблоко, апельсин + 10 г грецких орешков

Обед
Зеленый салат, помидор, огурец + 1 чл ОМ
Суп из чечевицы с перловкой и брокколи + 1 кусочек ржаного хлеба

Ужин
Стейк из говядины с цветной капустой и брокколи

Ну что-с...вчерашние наблюдения. Делала рождественский пудинг. Решила попробовать, чего намешала. Зачем решила? Ему требуется сначала пропитываться, потом на пару вариться 12 часов, потом в холодильнике зреть до рождества, потом еще пять часов на пару вариться. И что вы себе думаете? Совершенно сырая смесь такой неимоверной вкусноты, чуть с ложкой не проглотила. И в этот момент происходит вот что: мозг фиксирует прорыв из системы. И дальше он летит вразнос и бедное тело, которому было так хорошо и комфортно, как агнец на закланье, жертвует всеми своими удобствами ради этой мозговой вакханалии.

Вывод: это не тело требовало: хочу сладкого (на сладкое даже мозг не зарился), это не стресс, не заедание каких-нибудь эмоциональных дрязг...это просто открылась дверь, в которую сквозняком вынесло не только все намерения, все достижения, но и самою волю и здравый смысл.

Значит, рано все-таки пока отпускать себя в свободное плавание. Надо сжиться, сродниться с новым стилем жизни и отучить мозг помнить, как было. Сколько на это может уйти времени неизвестно. Полгода? Год? Дольше? Когда ДД станет второй натурой? А ведь человека можно перевоспитать. Это же не ампутированная нога, которую обратно не приставишь. Это нейронные связи и память - вполне гибкие субстанции, которые поддаются модификации.

Не мудрствуя лукаво, взять за правило совет преподобного Никона Оптинского и не анатомировать собственную распущенность, пока не дошло до самооправдания: "Человек, не сдерживающий себя в мелочах, думая, что мелочь ничего не значит, отвыкает от борьбы с собой, расслабляется в духовном отношении. Отвыкнув от борьбы в вещах ничтожных и малых, по его мнению, он вообще отвыкает от борьбы с собой и не выдерживает уже искушения, когда требуется оказать доблесть о Господе и в важном деле."

А рождественский пост тем временем уже на пороге.

комментарии и ответы: 0
читать далее

В разъездах

Завтрак:
Салат из моркови и редьки с йогуртом 0%
Омлет из 2 яиц + 1 чл свиного жира + немного сыра Эмменталь

Полдник
Яблоко + грецкие орешки

Обед
Морковь, огурец
Тушеная капуста с фасолью + 1 кусочек ржаного хлеба

Ужин
Зеленый салат, помидоры + йогурт 0%
Стейк из говядины

Вчера пришлось работать много в саду. Перед ужином совсем не хотелось никакого салата. Организм просто воем выл, требовал сыра и йогуртов. Дала, конечно, куда деваться. Правда, больше ничего не хотелось, но с жирами вышел изрядный перебор. Интересно как, если ему энергию восполнить захотелось, то почему углеводов не запросил - так ведь быстрее, нет, на жир с белками прорвало.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Воскресенье в кругу семьи

Вес 64,1

Завтрак
Салат из моркови и редьки + 1 чл молотых семян льна + 1 чл арахисового масла
Кекс, как вчера, из овсяной муки с яблоком, йогуртом 0% и белком.
.Вчера кекс был удивительно вкусным, но он не пропекся, надо будет увеличить время в духовке

Полдник
Фрукты 250 г апельсин и 1/2 грейпфрута + 10 г грецких орешков

Обед
Зеленый салат, помидор, огурец + 1 чл ОМ
Рагу из белокачанной капусты и фасоли с томатом

Ужин
Стейк из говядины с брокколи и цветной капустой

Благодаря ДД, в этом сезоне попробовала много новых для меня корнеплодов. Поражена разнообразию редиса. Вчера попробовала корнеплод, очень похожий на репу, а внутри фиолетово-розовый, очень вкусный в морковном салате. Жаль, дорогие они все на рынке. Сосед дал семян черной редьки и красной посеяла, и они уже взошли, но, видимо корнеплоды будут уж к весне...

комментарии и ответы: 0
читать далее

Углеводный день

Вес 63.3

Завтрак
Салат из моркови, дайкона, капусты + 1 ч л молотых семян льна, 1 чл арахисового масла
Кекс из овсяной муки и яблока + йогурт 0%, + 1 белок

Полдник
Фрукты 300 г + грецкие орехи

Обед
Зеленый салат, помидор, авокадо + 1 чл ОМ, тыквенные семечки
Макароны из чечевицы с томатным соусом карри.

Ужин
Салат из наземных овощей + йогурт 0%
Ленивый голубец из говядины с капустой.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Опять обычное ДД, постепенно вводим белок

Вес 63,8

Завтрак
Салат из моркови и репы + 1 чл ЛМ + немного тыквенных семечек
Каша из полбы с корицей

Полдник
400 г фруктов: яблоко, апельсин, хурма

Обед
Салат из белокачанной капусты с огурцом и редькой + 1 чл арахисового масла
Тушеный лук-порей и брокколи + 1 чл ОМ + лосось, запеченный в фольге.

Ужин
Спагетти из кабачка + гуакомоле с 1 сл л рапсового масла, креветки 100г

комментарии и ответы: 0
читать далее

3Д - день третий

Вес 64,5

Завтрак
Салат из помидора, 1/2 авокадо, зеленого салата + 1 чл ЛМ, немного тыквенных семечек.
Каша из овсяных хлопьев (3 ст л сухих)

Полдник
Фрукты без орешков (350-400г).

Обед
Салат из моркови, репы, зеленого салата + 1 ст л арахисового масла + 1 чл лимонного сока
Густой суп из чечевицы без масла (250 г)
Супец ничего себе такой получился. Как раз с утра по случаю купила перловку и сделала суп из 2 ст л чечевицы и 1 ст л перловки, с луком, красным перцем, зирой и имбирем. Надо взять на вооружение. Прекрасное сочетание по вкусу и по текстуре. Было вкусно даже без масла.

Ужин
Капустный салат с огурцами + 1 ст л ОМ

Вчера в конце дня болел желудок, чувство было, что кислоты разъедают его. Но постепенно прошло. Утром самочувствие хорошее. Хотя муж отметил, что на лице отечность есть. Ну еще бы, столько клетчатки в организме, я так и представляю себе эту мочалку во мне, напитанную водой.

комментарии и ответы: 0
читать далее

3Д день второй

Фрукты: киви утром, яблоки, хурма, манго, апельсины, грейпфрут.
Буду делать роскошные салаты каждые 2-3 часа.

Работы насыпалось - сидеть придется.

комментарии и ответы: 0
читать далее

3Д - день первый

Салаты, салаты, салаты...80 г орешков и 3 ст л растительного масла.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Не ешьте шолокадных конфет!

Завтрак:
Большой салат из моркови и дайкона + 1 чл ЛМ + семечки тыквы и кунжута + 1 чл соевого соуса.
Каша из овсяных хлопьев и 3 чернослива

Обед:
Зеленый салат, репа, огурец + 1 чл арахисового масла + немного грецких орехов.
Два кусочка ржаного хлеба + баклажанная икра.

Ужин
Отварной лосось и цветная капуста.

Съела вчера вечером шоколадную конфетку. Больше не буду. грустный(
Из позитива: сегодня не хочется продолжения "банкета", достала книжку БС с полки после стольких лет...завтра хочу на 3Д. Планировала сегодня, но мало овощей в холодильнике, не стоит начинать. Я уже предвкушаю удовольствие от салатов и орешков-семечек!

Еще один позитивный момент: в этом году на салатном поприщу отведала много новых корневых овощей: репа, красная редька, черная редька...Понравилось мне все. Разнообразие значительно расширилось. Сама даже посеяла эти редьки.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Углеводный день

Вес 64,2

Завтрак
Салат из моркови и репы + 1 чл ЛМ + тыквенные и подсолнечные семечки + 1 чл соевого соуса.
Каша из перловых хлопьев и овсяных отрубей + 3 чернослива

Полдник
Яблоко и сливы 300 г всего + йогурт 0%

Обед
Зеленый салат, редис, огурец + 1 чл арахисового масла + кунжут
Карри из баклажанов + 2 кусочка черного хлеба.

Ужин
Отварной лосось с цветной капустой.

Всё, протеином просто сыта по горло в прямом смысле слова! Вчера вечером хотелось сладкого. Ложка меда и пара квадратиков шоколада решили вопрос, но лучше бы не доводить до этого. Тем более что ничего нового в том, что мне необходимы углеводные обеды. Завтра еще пеку хлеб...так что на ближайшее обозримое будущее - углеводы в разных видах и формах.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Немного работы и приятные садовые хлопоты

Вес 64.2

Завтрак:
Салат из моркови и репы + 1 чл арахисового масла, + 1 чл соевого соуса, немного кунжута и тыквенных семечек
Каша из овсяных и перловых хлопьев + 1 ст л отрубей + 3 чернослива

Полдник
300 г фруктов: хурма, яблоко + 10 зерен миндаля

Обед
Зеленый салат, дайкон, редис + йогурт 0%
Жульен из курицы с луком -пореем + 1 ст л сметаны 30% немного тертого сыра пармезан
Ну это же невозможная вкуснятина! Можно проглотить и язык, и блюдо, в котором запекалось! С жирами в общей сложности небольшой перебор, учитывая скрытые жиры...но иногда для баловства просто стоит!

Ужин
Зеленый салат, помидор, огурец + 1 чл ЛМ
Скумбрия, запеченная в фольге, со специями.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Четверг. У меня выходной!

Вес 64,4

Завтрак
Салат из моркови и репы + 1 чл арахисового масла + немного тыквенных семечек + 1 чл соевого соуса
Каша из полбы с 3 черносливами

Полдник:
Яблоко, 2 сливы - 300 г + 10 зерен миндаля

Обед
Зеленый салат, помидор + обезжиренный йогурт
Острое карри из курицы + 1 сл ложка сметаны 30%

Ужин
Помидор, авокадо + 1чл ЛМ
Отварной лосось

Хм, был большой и вкусный обед. Но осталось чувство недоеденности. Интересно так...давненько не случалось. Был вкусненький тортик, дети вчера испекли. Съела небольшой кусочек. И все равно то же чувство. Тогда смешала чайную ложку какао с йогуртом и съела. Отпустило. Дальше все по плану...Но было много движения и садовых работ. Мои обязательные 6000 шагов я сделала еще до полудня. Может, это сказалось? - Типа, мы тут тратим внутренние запасы энергии, где пополнение?! - из этих ваших белков пока добудешь топливо, можно и похудеть....А вот к вопросу о похудении: талия объявилась. Надо же, давно не виделись! улыбка

комментарии и ответы: 0
читать далее

Пусть будет что-то новенькое на поесть

Вес 64,9

Завтрак
Салат из моркови, репы и капусты + 1 чл ЛМ + по немногу кунжута и тыквенных семечек
Каша из перловых, овсяных хлопьев и овсяных отрубей + 3 чернослива
Вчера еще хотела кекс, но силой здравого смысла запланировала кашу. Утром все же сделала себе кекс шоколадный и душевно его съела с чаем. С чаем завтрак какой-то законченный получается. И очень вкусный.

Полдник:
300 г фруктов: хурма, сливы + 10 зерен миндаля

Обед
Зеленый салат, помидор, огурец + обезжиренный йогурт
Тушеная белокачанная капуста с 2 яйцами, укропом + 1 чл сливочного масла (начинка для пирожков)

Ужин
Брокколи, отварной лосось

комментарии и ответы: 0
читать далее

Опять работа, опять сижу

Вес 65,4

Завтрак
Салат из капусты и моркови + йогурт 0%
Яичница-глазунья + 1 чл сала

Полдник:
Яблоко, мандарины, всего 400 г + 10 разных орешков

Обед
Зеленый салат, огурец, зеленый перец, чили, петрушка + 1 чл ЛМ = витаминный коктейль
Макароны из нута (30г сухих) с острым томатным соусом
Ну вобщем, невкусный коктейль. Я думаю, что все испортил зеленый салат. Все же траву нельзя обращать в коктейли - не тот продукт. Если бы только огурец, авокадо, зеленый перец и что-то еще - тогда конечно. На самом деле Гаспаччо - тот же жидкий салат, но какой вкусный. Но вкусен он из-за большого количества оливкового масла и винного уксуса, что я не могу добавить в свой похудательный напиток. Буду дальше думать, как сделать его вкусным, должно же быть разнообразие. НО! Когда 10 см толстого огурца и большая пригоршня салата взбились в жидкость, этого оказалось так мало!! Просто ничего. Потому и наставление: вешать в граммах 300, не смотреть на объем. Иначе в желудке тазик зеленого салата обращается в 10 мл жидкости. И все. Можно представить, сколько достается клетчатки кишечнику после всасывания жидкости. Пшик.
Ужин
Спагетти из кабачка + 1 чл кунжутного масла + 1/2 чл тыквенных семечек
Отварной лосось

комментарии и ответы: 0
читать далее

Надо работу работать.

Завтрак:
Салат из моркови и белокачанной капусты + 1 чл молотых семян льна + 1 чл арахисового масла + зира.
Каша из полбы с 3 черносливинами и корицей

Полдник:
300 г фруктов: яблоко, мандарин

Обед:
Зеленый салат, огурец, зеленый перец, чили, петрушка + 1 чл ОМ = витаминный коктейль
Плов из черного риса с овощами.

Ужин
Зеленый салат + 1 чл ЛМ
Отварной лосось.

Никогда не пробовала "жидкий" салат. Вот попробую из интереса.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Воскресенье. Солнце в прогнозе.

Завтрак
Зеленый салат, помидор, огурец + йогурт 0%
Омлет из 2 яиц и козьим сыром + 1 чл сала

Полдник
400 г фруктов: яблоко, хурма + 10 г грецких орешков.

Обед
Салат из моркови и свеклы + 1 чл ЛМ, несколько тыквенных семечек
2 кусочка ржаного хлеба с баклажанным карри.

Ужин
Салат из помидор, болгарского перца и листового салата с теплыми креветками +1 чл арахисового масла.

Виват Америка! Позади такие трудные выборы, и первый президент за 28 лет, который не был переизбран. Надо же...Удачи новому правителю. А вчера подняли бокал шампанского за победу демократов над сумасшествием.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Суббота...разные нудные работы

Вес 64,9

Завтрак
Салат из моркови и репы + 1чл молотых льняных семян + 1 чл арахисового масла
Каша из смеси цельных злаков, 3 чернослива

Полдник
Яблоко, 1/2 грейпфрута + 10 орешков миндаля

Обед
Зеленый салат, огурцы, редис, авокадо + немного тыквенных семечек + 1 чл ЛМ
Суп из зеленой чечевицы и брокколи + кусочек ржаного хлеба

Ужин
Зеленый салат, помидор
Суп из шпината и сайды со специями

комментарии и ответы: 0
читать далее

Пятница на карантине. Время эгоизма...и гедонизма.

Вес 65,1

Завтрак
Салат из моркови, свеклы, 1/2 грейпфрута, имбирь и 1 чл ЛМ
Шоколадный кекс (последний из трех, приготовленных гуртом)

Полдник
200 г фруктов: хурма, 2 сливы + 10 г грецких орехов

Обед
Большой зеленый салат, репа, огурец, тыквенные семечки, 1 чл арахисового масла
Суп из зеленой чечевицы и брокколи + 1 кусочек ржаного хлеба.
Суп был объеденье! Горячий, густой, сытный. Как раз по погоде. А с черным хлебушком прямо совсем по-домашнему. Завтра повторю, еще осталось супа немного...

Ужин
Зеленый салат, помидор, редис + обезжиренный йогурт
2 ломтика буженины (120 г)

Вчера перебрала с жирами. Откровенно невкусный был обед и ужин, потому что впопыхах делалось. Муж так аппетитно ел молочную шоколадку с фундуком с чашкой кофе. Не взяла я шоколадку, но съела несколько грецких орешков. Они были расколоты и подсушены в духовке накануне. Ужасно вкусные!

комментарии и ответы: 0
читать далее