Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мои ориентиры (дневник пользователя ИСТРА)

19 августа

Вес 70,4 плюс 100 г
Киви 70 г- 1 шт

9-00 200 г салат - свекла, морковь, проростки нута, ЛМ1д л и лим сок 1 д л
Овёс 100 г творог 50 г 7 шт голубики

12-00 300 г фруктовый салат(слива зелёная, яблоко, персик) миндаль 10 г

15-30
250г салат - кольраби, зелень, перец болг, помидор
120г тушеных овощей ( без масла) - перец, баклажан, кабачки, специи, 50 г пророщенного нута

19-00. 350 г салат - капуста, огурец, зелень, помидор, лук порей, сельдерей
Радужная форель 120 г гриль

Вода 2 л

комментарии и ответы: 6
читать далее

18 августа

Вес 70,3 отвес 100 г
9-00 230 г салат морковь, свёкла, проронённая чечевица, ЛМ 1 д с, лим сок
Каша овёс 90 г творог 50 г чернослив 2 шт

12-30 400 фруктовый салат( слива зелёная, персик, яблоко) орех миндаль

15-00 230 г салат ( кольраби, помидор, огурец, зелень)
Судак заливной- 110 г

18-30
350 г салат( капуста, репка, огурец, помидор, зелень)
Форель 110 г гриль
Вода 2 л

Вчера после вечернего судака появился быстро голод, съела пару огурцов и помидор. Все- таки белая речная рыба, в которой мало жира, в вечерний прием для меня не годится.

комментарии и ответы: 2
читать далее

17 августа

Вес 70,4 отвес 1200 за 6 дней

7-00 морковь, свёкла, 30 г яблока, проростки чечевицы, льняное семя 1 д л ЛМ, лим сок
100 г овес(залит с вечера водой), 50 г 1% творога, 5 шт ягод голубики

11-00 350 г салат фруктовый - яблоко, слива зелёная, персик, миндаль

14-30 200 г салат ( кольраби, помидор, огурец, зелень) 1 д с рыжикового масла, лим сок

19-00 350г салат( капуста, корень сельдерея, огурец, помидор) 1 д л масло авокадо
120Судак заливной( отваренный плюс агар-агар в бульон)
Вода - 2 л

комментарии и ответы: 5
читать далее

11 августа

Вес 71,6 отвес 400 за два дня
10-00
Салат 180 г свекла и морковь, яблоко, сельдерей ЛМ
Проростки пшеницы
Геркулес - творог - голубика(6 шт)

14-00 фруктовый салат 300 г и творог-50 г

18-00 салат( капуста, кольраби, томат, огурец, лук порей) - 400 г
Креветки 130 г

комментарии и ответы: 5
читать далее

9 августа

Вес 72,0 отвес 300 г за 2 дня
7-00 морковь, свёкла сельдерей проростки гречки ЛМ лим. сок
Овёс 40г сухого, творог 40 г чёрная смородина 20 г

12-00 300 г фруктовый салат плюс творог 0% - 60 г

17-00 350 г салат - зелень, огурец, капуста, лук, помидор, масло кунжутное , лим сок
Форель гриль120 г

Вода 1,8 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

7 августа

Вес 72,3 отвес 300 г за 4 дня
7-00 180 г салат морковь, свёкла, кольраби, сельдерей ЛМ
Овёс дроблённый, творог 50 , чернослив

11-00 фруктовый салат ( абрикос, киви, чёрная смородина, яблоко, виноград) миндаль11 шт

15-00 250 г салат - капуста, огурец, болг.перец, зелень, помидор, йогурт1,5%, сыр 30 г глазунья из 2 яиц

18-40 300 г салат - сельдерей корневой, стеблевой, огурец, кольраби, масло авокадо
Радужная форель в духовке

Вода 2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

3 августа

Вес 72,6
Закончились три разгрузочных дня! Первые два дня я наслаждалась- наелась овощей и фруктов! Кажется, что на ближайшее время моё желание фруктов удовлетворено! В третий день уже хотелось белка(яйца, сыр, творог), но я с собой договориласьподозрительный
Отвес за эти дни 800 г, по- моему замечательно, с учетом того, что и в предыдущую неделю вес не стоял на месте.
6-30 свекла, морковь, сельдерей, капуста, ЛМ- 1 д.л.
Проростки гречки 2 ст л
Овёс дробленый 100 г 50 г творог, 2 черносливины

10-30 фрукты 400 г - дыня, миндаль 10 шт

14-00
Салат- 200 помидор, огурец, репка, капуста, салат зелёный, укроп, петрушка - 1 д л масло авокадо
Тушеная капуста, кабачок, помидор + рис бурый 100 г

18-30 салат помидор, огурец, Перец болг , зелень 1 ч л кунжутное масло
100 г семга гриль

комментарии и ответы: 3
читать далее

31 июля

Вес 73,4
Отвес 100 г

Решила сделать трехдневный разгрузочный курс( в основном, из- за фруктового дня- хочется фруктов много и разных!)- сегодня- ем овощные салаты и сырые овощи - получилось 5 приемов примерно через 2,5-3 часа. Семечки и орехи 70 г, масло - льняное, кунжутное - всего три десертных ложки.
Воды -2 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

29 июля

Вес 73,5 (отвес за 2 дня 600г)
8-00 морковь, свёкла, сельдерей 30г яблоко ЛМ 1чл, лим сок, проростки гречки
Овёс дроблённый, 50 г творог, 2 шт сухого чернослива

11-30 слива, нектарин, яблоко - 300 г, миндаль 10 шт

15-00 250 салат - перец, томат, огурец, кабачок, зелень, проростки гречки, масло кунжутное
120 гПерец, фаршированный рисом(смесь бурого и дикого) и овощами( кабачок, немного грибов, лук)

19-00 салат300 г ( помидор, перец, сельдерей листовой и корешковый, зел лук, петрушка, кинза)
Семга 100 г гриль

Вода2,5 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

26 июня

Вернулась после недельной поездки — была в загородных условиях на учебе, кормили три раза — еда Абсолютно не «дружественная». По возможности выбирала наши продукты, очень не хватало овощей и слишком мешала соль. Голод почти не ощущала и можно было эти дни провести с минимум Еды, но я решила, что это потом даст отрицательный результат, поэтому было все — и супы с картофелем( убирала его конечно в сторону), и пироги с рыбой, и пару раз хлеб утром. Но в целом, система стала уже родной и хотелось побыстрее вернуться к привычному питанию.

Вес 74,1. Уменьшились за 8 дней размеры в объёме, так что проверку, я считаю, выдержала!
7—00 морковь, свекла, ЛМ тыквенные семечки
овёс, творог, 2 шт чернослив
10—30 яблоко, виноград, миндаль
14—30
Салат из помидор, зелени, перца болгарского плюс 2 л белой фасоли,
Фаршированный перец ( рис, грибы, лук)

19—00
Салат зелень, перец, томат, салаты,чеснок кунж. масло
Минтай 100 г ( духовка)

Вода 2 л
Обед был не дома, поэтому то, что можно было выбрать

комментарии и ответы: 2
читать далее

18 июня

Вес 74,8 (+0,3)
Не совсем понимаю с чем это связано, вероятно после большого снижения, небольшой откат. Правда с вечера появилась заложенность носа и состояние простуженности, с утра трудно вставала. Акклиматизация, наверноеусмешка
7-00 салат - морковь, сельдерей ДМ
овёс, творог 50 г

11-00 фрукты, творог(50)
14-30 230 г салат, яйцо, сыр(30) -

18-30 250 гсалат с кунж маслом, минтай 120

Вода -2 л

Завтра улетаю ещё на неделю по делам в Питер. В этот раз совсем не будет возможности самой что- то готовить- тем интереснееподозрительный

комментарии и ответы: 1
читать далее

17 июня

Вес 74,5 ( +0,2)
8-00 200 г метелка ЛМ
Геркулес, творог 50 г

12
Салат из фруктов с творогом 300и100 г

15-00 помидоры250 г яйцо
18-30
300 г салат с рыжиковым маслом
и 100 г семга гриль

Вода 2 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

16 июля( 41 д)

Вернулась домой после 10-дневной поездки, удалось придерживаться ДД - это обрадовало, потому что перемещаюсь много и были внутренние сомнения, как встроиться со своими особенностями питания в те условия, где оказываешься.

Вес 74,3 отвес за 8 дней 1,8 кг. Объясняю это увеличением физических нагрузок- плавала, много ходила.

9-00 200 г морковь, свекла, сельдерей ЛМ
Геркулес, творог 70 г, малина несколько ягод

11-30. 300 г яблоко, абрикосы, малина, миндаль

15-00 200 г салат - помидор, перец, сельдерей, зелень, йогурт,
Яичница с помидорами, 30 г сыра

19-00 салат 300 г масло авокадо
Семга 100 г гриль

Вода- 2,5 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

8 июня

Вес 76,1 отвес 100
10—00
Салат 200 г морковь, свекла, сельдерей, семечки ЛМ
Овсянка дробленая 40 г творог 80 г ягоды 30 г

13—30
Фрукты 400 г — яблоко, нектарин, голубика миндаль 10

18—00
Салат 300 г с ЛМ ( айсберг, перец, томат, зелень)
Семга — 100 , гриль

Вода 1,5л —весь день в поездках, сложно было много жидкости пить

комментарии и ответы: 3
читать далее

7 июня (32)

Вес 76,2 отвес 300 за 2 дня
8-00 Завтрак салат 200 - сельдерей, морковь, свёкла ЛМ
Овёс дроблённый 40 г творог0% 50 г курага 2 шт
12-00 фрукты - груша, яблоко, гранат, миндаль

15-00 250 г салат с кунж маслом
Семга 120 г гриль

18-30. Салат с йогуртом, сыром
Яичница из 2 яиц

2 раза в перерывах зелёный чай
Вода 2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

6 июля (31)

Веса не знаю
8—00
Салат 200 морковь, свекла, сельдерей ЛМ — 1 да
Овёс дробленый, творог, курага 2 шт

12—00 фрукты 300 г груша, яблоко, киви, миндаль 10 шт

16—00
Салат 230 г С йогуртом 2% 1 ст л
Гриб, фаршированый грибами и сыром и овощи( 130г)
Уехала по делам и вернулась в 21 час, голода нет и есть не стала.
Не соображу —книги под руками нет— правильное ли сочетание грибов, овощей и сыра.?

Вода 2 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

5 июля - (30день)

Вес 76,5 отвес 500 ( неожиданно! Единственное у меня объяснение - было очень жарко и с потом большая потеря жидкости.
8-00 200 г салата- морковь, свёкла, сельдерей, ЛМ проростки
Овес дроблённый 45 творог 50, земляника 30

11-30 фрукты 300 г орехи 10 шт

14-30 180 г салат 2 яйца вареных ( в дороге)

18-30 200 г салат с кунж маслом 100 г семги ( в дороге)
Вода 2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

4 июля —29 день

Вес 77,0 отвес 100
Практически сегодня питание по предыдущему дню, только виды овощей в салатах и фрукты немного другие.
Завтра улетаю на 10 дней, очень постараюсь удерживаться в диапазоне дружественных продуктов.

комментарии и ответы: 3
читать далее

3 июля — 28 день

Вес 77,1 отвес 100 г
7—00
Салат 230 г с ЛМ и лим. соком( морковь, свекла, сельдерей яблоко 30 г, проростки подсолнечника)
Каша из дробленого овса 45 г, 80 г творог, ягоды земляники 25 г

11—00 фрукты 300 г ( яблоко, киви, алыча) 10 орешков

14—30 в дороге — 200 г помидор и 2 яйца

18—30
300 г салата с кунж маслом
110 г семга гриль

2,5 л вода

комментарии и ответы: 3
читать далее

2июля(27 д)

Вес 77,2 отвес 300
7—00
220 г морковь, репа, сельдерей, проростки подсолнуха, ЛМ — 1 д с и сок лимона
Геркулес 50 г творог 80 г земляника 30 г

11—00 350 г фрукты — яблоко, алыча, киви орехи —10 шт

14—00
250 г салат — помидор, огурец, перец, много зелени, сельдерей , йогурт 1,5%— 3 д.л.
Помидор и лук порей на сковороде тефлоновой, залиты 2 яйцами, специи

18—00
300 г салат ( дайкон, салат айсберг, помидор, сельдерей, проростки) 1 л кунж. Масло
120 г семга гриль, маринованная в лимоном соке и специях

Вода 3 л

комментарии и ответы: 0
читать далее