Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Я люблю себя, забочусь и ухаживаю за собой каждый день! (дневник пользователя Мария Сулейманова)

89

80.2 (+100)
Мое меню на сегодня:
8:00 салат (кольраби, турнепс, помидор) + лимонный сок. Яичница из 2 яиц. Зерненый творог 1% + зхуг.
11:30 салат из яблока и апельсина с 1 ст.л. тыквенных семечек и пару капель льняного масла.
14:30 Салат и тушеные овощи с фасолью.
18:30 Салат и кур. грудка

комментарии и ответы: 4
читать далее

90

80.1 (-300)
8:30 салат (топинамбур, свекла, морковь) + 1 ч.л. льняного масла + лимон. Каша (3 ст.л. сухой овсянки, 1 ст.л. ягод годжи, курага 3 шт.)
11:30 салат (яблоко,помело, гуава, 10 гр тыквенных семечек, лимонный сок и пару капель льняного масла) - очень вкусный салат получился. Следующий раз еще мяту добавлю.
16:00 салат из кольраби, помидора и шпината с лимонным соком + маленький кусочек курицы (50гр примерно)
20:00 огурец и 50 гр зерненого творога 1%. (загулялись)

комментарии и ответы: 2
читать далее

91

80.4 (-1200)!!!!
ЗД День 2
Проснулась я в 4:00. Голодная как волк. Пока чистила помело попила воды. Позанималась домашними делами. В 5:00 опять легла спать.
4:00 помело 400 гр
7:00 салат (яблоко, груша и морквка) + 1 ч.л. льняного масла + 10 гр тыквенных семечек. Всего 300 гр
Пью воду и шиповник. Есть пока не хочу.
8:30 2 персика
11:00 1/2 помело. Около 250 гр
13:30 ананас 350 гр и фундук несколько штук.
....................................................................................
все. здесь закончился 2 день ЗД.
Вчерашняя история. Кружится голова. Знобит и нет сил. Очень плохо. У нас жара, а я в теплом халате под одеялом. И на фрукты даже смотреть не хочется. Эффект отличный в виде сегодняшнего отвеса, и, надеюсь, очистительный тоже. Пока возвращаюсь на обычное меню.
15:30 Салат (помидор, огурец, хаса, турнепс малюсенький, перец) + 100 гр творога 1/2%

комментарии и ответы: 5
читать далее

91

81.6 (-400)
Итак ЗД 1 день:
8:30 топинамбур, морковь, свекла + 1ч.л. льняного масла + 10 гр. семечек подсолнуха + лимонный сок. Всего 300 гр. салата.
11:00 2 большие морковки и 25 гр миндаля. Брала перекус в коробочке в салонулыбка.
14:00 Приготовила салат из помидоров и перца + 20 гр кунжута и 1 ч.л. оливкового масла и лимонный сок. Была очень голодная, но после 2-х ложек меня очень затошнило. И вот, уже 15:00,до сих пор. Слабость и хочется спать. И еще жажда. За час выпила литр воды. Неужели такая реакция? Даже не верится.
17:00 около 150 гр салата из помидоров и перца, масло 1/2 ч.л., кунжут 10 гр. и 15 шт. фундука на десерт.
Слабость прошла, голова кружится еще. Хожу смотрю на помело... дотерпеть бы до завтра!
Уже 3 литра воды.

комментарии и ответы: 4
читать далее

92

82 (-100)
Сегодня я настроилась ничего не нарушать.
8:00 овсяная каша + 1 ст.л. ягод годжи + 1/2 ч.л. льняного масла + 4 шт. чернослива. салат: кольраби, свекла, морковь, 1ч.л. семечек, лимонный сок.
12:30 салат из яблока и апельсина, тыквенные семечки и фундук. Не считала, но по щепотке.
15:00 нашинкованная капуста с лимонным соком. баклажан, лук, грибы тушеные с томатной пастой + 1/2 ст.л. масла канолы + 1/2 ст киноа.
19:00 салат: хаса, огурцы, помидоры, перец и зелень + яйцо + 2ст.л. йогурта 1.7% + маленький мушт в духовке.
В течение дня выпила 2.5 л воды и 0.5 л шиповника.

комментарии и ответы: 3
читать далее

93

82.1 (+100)
Спасибо моему организму, за то что справился со вчерашними отступлениями в питании без особых последствий.
Сегодня с утра во мне проснулся хищник. Так что меню изменилось.
8:00 Салат из капусты и зелени с лимонным соком + 1 ст.л. творога 1/2% + зхуг на кончике ножа. Омлет из 2 яиц и 1/4 ст.молока. Пару маленьких кусочков куриного шашлыка со вчера.
11:00 2 дольки помело, апельсин, маленькое яблоко (400 гр салата) + 15 шт фундука
14:00 Теплый салат (лук, цукини, шпинат, грибы соевый соус и оливковое масло) и киноа (1 ст готового). Капуста с зеленью, лимонным соком.
16:00 какао и немножко орехов. На завтра и на утро и на вечер у меня есть шиповник! Надеюсь смогу заменить им и кофе и какао.
19:00 Салат из турнепса, цукини и кольраби + лимонный сок, 1 ч.л. оливкового масла. йогурт 0%, 1 ст.л. ягод годжи. 4 чернослива.
А еще при помутнении рассудка взяла и доела за ребенком кусок питы с затаром... Я смотрю на себя со стороны и понимаю, насколько я недисциплинированная, и насколько я для себя еще неважна. В этот раз я не сдаюсь! 3 кг за месяц - это отличный результат и я не хочу сбиваться с этого пути.
Успокаиваю себя, что выбрала время каникул и праздников для начала новой жизни. Не очень удачно. Но при этом есть результат. Завтра дети идут в школу и в садик. Я с утра иду заниматься спортом. Уже одежду приготовила. 3 км вдоль моря быстрым шагом, пресс и растяжка.

комментарии и ответы: 5
читать далее

94

82.0 (-100)
Сегодня был пикник опять. Гуляли в горах примерно 1.5 км маршрут. Такая красота!
Утром отвела душу и выпила чашку какао на воде + 2 ст.л. молока.
Много воды.
8:00 Метелка с лимоном и кедровыми орешками 1/2 ст.л. и каша овсяная с 3 черносливками + 1 ч.л. льняного масла.
12:00 шашлык и помидоры, огурцы
16:00 мандаринка. кофе (все неправильно)
19:30 йогурт 1.7% с черносливом (несколько штук), кусок помело.
20:30 чашка чая со стевией. 2 дольки черного шоколада.
Завтра я дома. Праздники закончились. Начну активно применять рекомендации. Сегодня я понимаю, что все пошло наперекосяк с 16:00. Но мы еще в лесу были, все ели всякие сдобные булочки и хрустики. И дома я не справилась со своей тягой к сладкому. А на форуме писать постеснялась. Думаю, ну что я опять с той же темой. Сама справлюсь.
Меню на завтра:
Завтрак: овсяная каша с черносливом 3шт и грецкими орехами 1 ст.л. + салат
2 завтрак: 2 дольки помело, апельсин и 10 фисташек
Обед: теплый салат из капусты, перца, цукини и лука + киноа или гречка (наверно 1/2 ст в вареном виде. так я себе это представляю) + 1 ст.л. оливкового масла, соевый соус и лимон. Свежий салат из помидора и кольраби.
Ужин: салат из хасы, огурца и помидора с зеленью и творогом 1/2% 100гр.

комментарии и ответы: 0
читать далее

95

82.1 (-100гр)
В праздники так трудно менять рацион! Вчера после обеда у нас (еда была вся правильная) все сели пить чай... и шуршать конфетками и обсуждать, как то вкусно и то вкусно. Я держалась, держалась, но чувствую - плохо дело. Взяла кубик шоколадки (аж 85%) и отламывала себе по малюсенькому кусочку, чтоб не чувствовать себя обделенной. Продержалась. Сегодня мы в гости идем. Уже сложнее. Я попросила, чтобы мне салат зеленый не заправляли. Я принесу овощи запеченные со сметаной и специями. Ну и максимум буду есть салат, овощи и яйца (у них же сегодня крашеные яйца будут). Ну и шоколадку прихвачу на всякий пожарный.
А вот мое меню на сегодня:
Кофе пока еще пью. Воду много много. Сейчас 15:00 2 литра точно.До вечера будет 3.
8:00 Салат из топинамбура, морковки и свеклы с лимонным соком и 1 ст.л. семечек. Каша овсяная + 3 черносливки + 1 ч.л. чия + 1/2 ч.л. льняного масла.
11:00 апельсин, яблоко, 1 ст.л. тыквенных семечек, 1/3 ч.л. какао.
14:00 салат из кольраби и помидоров с лимонным соком, вареная куриная грудка (около 150 гр) + малюсенький кусочек хрустящей курицы из духовки, 3 кусочка цукини запеченного.
18:30 .... верю в себя.
Чем ближе критические дни, тем больше мне хочется шоколада и сладкого. Ломка...

комментарии и ответы: 0
читать далее

96

82.2 (-400)
6:30 вода, потом кофе с молоком
8:30 салат (хаса, помидор, огурец, зеленый лук, кабачок), 1 ст.л. мягкого творога 1/2% + зхуг (острая приправа), закрытый омлет омлет (2 яйца, 2 ст.л. молока, 1 ст.л.сальсы, 2 ст.л. туны в воде, сыр 28% 30 гр) Просто завтрак-гурме...
3 ст. "лимонада" (вода, лимонный сок, дольки лимона, имбирь, огурец, мята )
12:00 яблоко, банан, грецкие орехи 10 шт.
15:00 зеленый салат + 2 ст.л. йогурта 0%, куриная грудка + тушеная с луком листовая свекла (1/2 ч.л. гхи. молоко 1/4 ст , соевый соус, чеснок, перец).
18:00 свежие помидоры, антипасти (цукини, баклажан, грибы, лук, соевый соус) + творог 1/2 2ст.л. (а может просто салат с творогом).

комментарии и ответы: 4
читать далее

97

82.6 (-100) Уже рада, что -.
5:30 вода, потом кофе с молоком.
8:00 Салат из топинамбура, морковь, свекла + 1 ч.л. льняного масла, 1 ст.л семечек подсолнуха и лимон. Супер-салат! Очень вкусно получилось. Хрустела и наслаждалась... Кашка из овсянки 4 ст.л. крупы + курага 5 шт.
11:30 Яблоко 250 гр и 1 ст.л тыквенных семечек. Сушеное яблоко 100 гр.
15:00 Помидоры, огурцы. Острый салат 1 ст.л.(вдохновленная Лилей - отвертка) из свеклы, морковки, острого перца, чеснака и лимона. Жесть (остальное убрала в холодильник в стеклянной баночке, получилась острая приправа). 2 маленьких кусочка индюшки, 2 самодельные чорисос (запекала в духовке, хотя жирно, наверно), остатки запеканки из цветной капусты. Не взвешивала, но вся порция получилась небольшая.
До обеда выпила 2 литра воды, а может и больше. После завтрака все время жажда. Причем, я заметила, не важно пила я кофе или нет. После обеда пью, когда вспоминаю. Даже не хочется.
19:00 Салат и творог 1/2 %

комментарии и ответы: 0
читать далее

98

Уфф... 82.7. Вчера было 83.3

Сегодня вернулась к нормальному режиму. Проснулась в 5:30. Стакан воды. А минут через 10 кофе с 2 ст.л. молока 3%. До завтрака выпила, наверно, около 3-х стаканов воды, приготовила обед.
8:20 салат из кольраби, моркови и огурца (так себе сочетание) с лимонным соком. Каша (овсянка, грецкие орехи 1 ст.л., чернослив) + 1 ч.л. льняного масла.
11:30 яблоко, 1/2 груши, 10 грецких орехов.
15:00 Салат из помидора, огурца и зеленого лука. Запеченная цветная капуста с горошком, кукурузой, зеленым луком и зеленью + мягкий творог, сметана и яйца. Я готовила в большой формочке. Основные ингредиенты капуста, творог 1/2% и яйцо. Индейка запеченная в сметане с чесноком и соевым соусом (чуть чуть). Взвешу.
19:00 Неожиданные гости сбили все мои планы насчет ужина. Надо было всех накормить быстро и интересно.
Итак ужин: помидоры, креветки с луком, шпинатом и сливками 15% (без соуса), запеканка с обеда из цветной капусты.

комментарии и ответы: 5
читать далее

99

Какой вчера был замечательный день! Мы гуляли по лесу. Все цветет! Розмарин, шалфей, затар (не знаю как по-русски). Мы насобирали трав и потом заваривали из них чай. Просто волшебно. И цветы всех оттенков: маки, ромашки, клевер и еще полно разных, которых я не знаю по названию. В пятницу очень хочу опять поехать. Дорога
серпантином, это в горах, но ради такой красоты я готова.
С утра у меня настроение оптимистичное. Никаких поводов нарушать систему нет.
Кроме режима...
7:00 вода, цикорий с молоком.
9:30 салат из кольраби, свеклы, моркови + льняное масло 1/2 ч.л. + лимонный сок + клюква суш. 1 ст.л. Каша овсяная
(4 ст.л. крупы) + грецкие орехи 1 ст.л. + 3 черносливки + 1/2 ч.л. льняного масла.
14:00 яблоко
14:30 Салат из моркови с чесноком + 1 ст.л. сметаны. Овощное рагу (красный перец, лук, кабачок и зеленый горошек) + томатная паста без добавок 1/2 ст.л. + 1/2 ст.л. масла гхи + 1 ч.л. соевого соуса.
16:00 Какао на воде + капелька молока. Но шоколадку не взяла, просто ломка.
19:00 рыба гриль + помидоры, огурцы, немножко рагу с обеда.
Пью воду.

комментарии и ответы: 4
читать далее

100

Вчера у нас был большой праздник Песах. Отмечали у нас. Все принесли что-то вкуненькое. Как я ни старалась держаться, но пару не нужных мне блюд попробовала. Сегодня пикник.
8:00 яблоко и 5 грецких орехов (половинок).
12:30 Свежие овощи, свежий миндаль (зеленый и мягкий в кожуре 3), шашлык из индейки (темное мясо) ну наверно около 250 гр. Минут через 30-40 томатный сок.
15:30 15 шт разных орешков. Выжатый апельсиновый сок.
19:00 На ужин будет салат и творог 1/2%
Со вчера осталась фаршированная рыба, но я ее решила выбросить..., хоть и жалко. Но я для себя важнее. Тетя моя делала, мои никто не любит. Там есть мука из мацы (углеводная бомба).

комментарии и ответы: 5
читать далее

101

Утро...
Вода 1 ст и кофе. -
Завтрак салат и каша +
2 завтрак фрукты и орешки +
Чашка цикория с капелькой молока
Ужин еще впереди.

комментарии и ответы: 0
читать далее

102

82.7 (+200)
Вторая половина цикла. Вес ползет вверх. Мотивация не на высоте. Разговариваю с собой о целях. С режимом беда сегодня. Куча детей (мой двоюродный брат тоже у нас), каникулы. Целый день всех кормлю. Утро было как обычно салат и каша. Второго завтрака не получилось. А дальше... близко, но не точно. Завтра будет лучше. Блины и мороженое я не ела - похвалю себя хоть за это.

комментарии и ответы: 5
читать далее

103

Обратный отсчет до поездки в Баку. 103 дня.
Вес 82.5 (+400)
За прошлые 2 дня системы придерживалась приблизительно. Позволила себе лишних углеводов. Но сегодня уже обычный день. Чемоданы разобраны, все заняты своими делами.
8:00 Цветная капуста с зеленым горошком запеченная с 150 гр зерненого творога 5% + 1 яйцо. Давно хотела такую запеканку. Вкусно получилось. Конечно, немножко сыра не помешало бы для корочки.
12:00 яблоко, груша, орешки, какао
15:00 тушеный мангольд с луком, котлеты из индейки с говядиной (1:1), салат из капусты с зеленью
19:00 шакшука и салат из пекинской капусты с чем-нибудь еще.

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 16 05/04/2017

8:30 салаты из свежих овощей, хумус, тхина, туна.
13:30 помидор, огурец, зерненый творог 3%, туна в воде
16:00 яблоко и миндаль
19:00 антрекот, зеленый горошек, свежие овощи.
Сегодня выпила стакан лимонада. Пока мы ждали прогулку нм катере просто плавились от жары и, когда всем предложили холодный лимонад, моя сила воли уступила инстинкту

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 15 04/04/2017

Пишу меню за вчера.
8:30 Овощи и проростки с тхиной. Капустный салат с хумусом. 3 маслинки.
13:00 Салат из огурцов и помидоров. Салат из капусты с луком. Шауарма.
Не удержалась от соблазна и съела 6 брусочков картошки фри
16:00 яблоко, груша и 1/2 мандарина. Орехов не было
19:30 Салат из овощей и листьев с оливковым маслом и лимогом. Кабачки на гриле. Рыба по-марокански.

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 14 03/04/2017

8:00 свежие овощи + зерненый творог 2 ст.л. + шакшука 2 яйца + кусочек феты 25 гр
12:00 большое яблоко + миндаль 15 шт
16:00 салат из помидоров, огурцов и перца + йогурт 1.7%
19:30 салат из овощей и разных листьев + говядина тушеная + я тефтелька из мяса с зеленью.
Вода 2 литра примерно. Не получается в отеле пить больше.
Я собой очень довольна. 5* куча соблазнов, все такое свежее и красивое и вкусное, а я просто кремень! Даже салаты никакие не пробовала на ужин, только овощи незаправленные.

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 13 02/04/2017

Сегодня мы уже в Эйлате! Взвешусь, когда вернемся.
7:00 морковка и 50 гр творога 1%
9:00 1/2 банана, 1/2 яблока и миндаль 10 шт. 2 кубика шоколада..
13:00 Салат из капусты. Салат огурцов с помидорами. Вареная свекла немножко. Куриная грудка гриль.
19:00 рыба мушт + салат из огурцов и зелени, запеченный перец.
Вода 1.5 литра. В дороге неудобно много пить.

комментарии и ответы: 0
читать далее