Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Go! (дневник пользователя Лимонная долька)

День 18

Всех приветствую!
Вес сегодня 116 (-300гр) привес пошел на убыль, что очень радует!
По сегодняшнему опыту - решила пока не использовать капусту в салатах (как то не жуется она у меня, наверно не умею ее готовить)))
Спасибо Ленулькин!!! Поигралась на сайте Diets, и вот как ое меня получилось:

Изображение

комментарии и ответы: 7
читать далее

День 17

Всем большой привет, взвесилась сегодня, вес 116,3, привес... (800 гр...)
(надеюсь что это соль с Вс задержалась, т.к. единственное что я нарушала на банкете - это были соленые белковые блюда (буженины кусочек, малосольная рыбка и салат из морепродуктов + бокал вина).
Ну да ладно, постараюсь сильно не переживать и двигаться дальше!

Итак, мое меню (спасибо коррективам Людмилочки и Леночки) получается такое:

06-30 Вода, льняное семя, 300 гр метелочка с морковкой, свеклой и 1 яблоком + ст.л. льяного масла; гречневая каша (3 ст.л.) с сырыми, но теплыми помидорами (совсем чуть-чуть подогреты с кашей в микроволновке) и 1 ч.л. кунжута
11-00 перекус - салат из яблока, моркови, груши + 10 миндальных орешков + лимонный сок
(Подумала, что отвесы все таки за 2,5 недели небольшие совсем - может виной тому творог? на пару
дней исключу его из рациона и посмотрим на результат)
15-00 салат из б. коч. капусты + огурец + ЛМ 1 ст.л. - 300 грамм; грудка индейки 150 грамм (надеюсь все это съем)
19-30 1 огурец + белок 1-го яйца
питьевой режим - 3 л. воды
2 чашки травяного чая

комментарии и ответы: 22
читать далее

День 16

Девочки, всем большой привет!
Сегодня не взвешивалась - взвешусь завтра утром - и отпишусь.
Настроение боевое, впервые в жизни участвую в конкурсе, и хочется очень и страшноватенько)))
Меню на завтра:
07-00 Вода 450 мл, льняное семя 2 ч.л. Метелка с яблоком 300 грамм с 1 ст.л. льяного масла + кунжут 1 ч ложка; + чечевица 80 грамм
11-00 творог 80 гр + кефир 50 гр + фрукты 300 грамм
15-00 Салат из огурцов и пекинки (250 гр) + орешки 5 шт + л.м. 1 ст.л. + вареные кальмары - 120 грамм

Вечером вода.

комментарии и ответы: 22
читать далее

День 15

Оочень захотелось чечевицы, хочу завтра приготовить ее за завтрак - замочила 3 ст л, утром быстренько доведу до готовности.
Меню:
6-30 вода метелка с яблоком 280 гр + ЛМ ст л; чечевица - 3 ст л в сухом виде
11-00 творог 80 гр + 50 гр кефир - все обезжиренное + фрукты не более 300гр (ТК было утром яблоко)
15-00 омлет из 2-х яиц и 100 гр курицы - в форме без масла в мирковолновке. Огурцы и помидоры - 300 грамм
Все.
Вода - 3 литра.

комментарии и ответы: 13
читать далее

День № 14

Всем доброе утро!
Вес утром: 115,5 (отвес 800 грамм)!!!!!!!!!
гордыйусмешкабольшая улыбкаклевопоцелуй

Сегодня (уже писала в дневничке вчерашнем) будет испытание гостями, планирую З. и Л. по плану, а на застолье буду придерживаться рекомендаций Т.В. - как себя вести на застолье.
Спасибо Большое Инирочке - подсказала очень вовремя))))

З. Большая метелка с ЛМ и кашкой
Л. (прямо перед выходом) - фруктово-творожный коктейль
О. - само застолье.
Напишу вечером что получилось из этого))))

Всех хорошего ВС!

комментарии и ответы: 17
читать далее

День № 13

Девочки привет!
Сегодня не взвесилась - забыла это сделать.
У меня завтра тоже испытание - идем в гости, вот думаю.... как выкрутиться за столом?
З. и Л. съем дома, а что же делать в гостях?
Ведь основное блюдо наверняка будет соленое...

Боюсь привеса, девочки - что думаете?
Меню:
З. вода- семя - метелка с яблоком + ЛМ + кашка гречневая + рыжиковое масло
Л. Творог + фрукты
О. - куча свежих овощей + бокал вина сухого + основное блюдо
Хм...

комментарии и ответы: 10
читать далее

День № 12

Ура! Вес сегодня утром 116,3 (400 гр)
Радует)))
Спасибо за вчерашние комменты, вы мне очень помогли осознать, что хватит ставить над собой эксперименты)) Нужно ценить что имеешь - ведь стабильный отвес даже в 100 грамм ежедневно - это замечательно! И бОльшие отвесы - впереди)))
На этой волне в Ашане купила Бооольшую бутыль льняного масла, а также ранее не испробованного мною рыжикового))) Завтра заценим)

По меню не знаю что будет завтра. т.к. жду гостей, будет застолье, Завтрак и Ланч будут своевременно, а вот на счет обеда/ужина....

Планирую следующее меню на завтра:
З. Вода, семя, метелка (300 гр), Льняное масло + рыжиковое по 1 ч.л.; геркулес грубый 2 ст.л.
Л. Фрукты + творог
Обед - будет запеченая в фольге свинина (не жирный кусочек) - маринад попросила мужа сделать без соли)) Он сказал, что всегда собственно так и делал - только перец лук и лимон - смолол в комбайне и замариновал) + овощная нарезка (помидоры, сельдерей, пекинка)
Вот такой вот план... Завтра отчитаюсь как все прошло)

Людмилочка, завтра без рыбки, рыбка будет в Вс)))

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 11-й

Всем привет!!!
Вес утром 116,7 (еще - 100 гр), процессы идут, медленно (разумеется хотелось бы быстрее - но и этому я рада).

За день выпито 3 литра воды, а кстати - есть ли ограничения по времени когда стоит прекратить пить воду? А то я и перед сном пью, иногда и ночью бывает )

Девочки, еще просьба большущая - подскажите пожалуйста ссылку на сокращенные наименования терминов системы - ЛМ и т.д., есть такая?

Не знаю - хорошо это или плохо - но у меня практически отсутствует аппетит, совсем вдруг не хочется чего то "до дрожи", и я серьезно подумываю об интенсиве - хочется немного метаболизм подогнать, очиститься, дочитаю Тактику и возможно с Сб приступлю))
По меню:
З. 07-00 семя льна, метелка + ЛМ ст.л., каша геркулес грубый (варится 15 минут) - запарю кипятком 3 ст.л. + орешки 5 шт
11-00 Фрукты + 100 гр творога
15-00 Бедро индейки + салат из помидор без заправки
18-00 возможно будет ужин из 2-х яиц всмятку + пекинская капуста с помидором + кефир 1%

комментарии и ответы: 19
читать далее

10 денек!

Отчитываюсь за день:
Утром весы показали 116,8 (-100 грамм)
Систему не нарушаю (ттт, даже не хочется), пообедав сегодня около 16-00 - сижу ааабсолютно не голодная в 21-00 )))
Прикинула меню на завтра:
Завтрак вода - семя - метелка - 2 яйца всмятку
Ланч - яблочно-морковный салат с апельсином и 10 миндальными орешками
Обед/Ужин - белая рыба 100 грамм + салат из свежих помидор (может с пекинкой) - 250 грамм
Вода - вода - вода улыбка

ВСЕМ БОЛЬШИХ ОТВЕСИКОВ!

комментарии и ответы: 4
читать далее

День девятый)))

Всем доброе время суток!
Наконец-то есть весы, вес сегодня утром 116,9, одежда сидит заметно свободнее, заметно ушли объемы - а вес что то не очень, но надеюсь этот факт не собъет меня с пути истинного

Что то у меня беда с графиком приема пищи, я катастрофически не успеваю втиснуть 4-й полноценный прием пищи, да и честно признаться - совсем не хочу я есть после супер сытного ланча (койтейль это что-то) + замечательного объемного обеда.
Если последний прием пищи устраивать в 16-00 - а дальше только водичка (при этом 3 приема пищи будут на месте: завтрак, ланч и обед) - это будет не сильное нарушение?
Или лучше что-то поесть около 20-00?

Меню на завтра:
07-00 льняное семя, метелка, 2 яйца всмятку
11-00 коктейль с творогом
15-30 рыба 150 гр + салатик 300
И все)

комментарии и ответы: 19
читать далее

День № 8

Всем большущий привет!
Совсем что-то я закрутилась - 24-х часов в сутках не хватает - зато появилась энергия и есть куда ее направить))
Это большой + ДД. т.к. прилив сил я почувствовала буквально на 3-й день)
Что-то я как-то соскучилась по углеводам, попробую сделать "ход конем" и съесть завтра чечевицу))))

Итак, мое меню на завтра:
06-00 Вода, льняное семя, салат метелка или без заправки (с ЛС) или с обезжиренный йогуртом, 2 яйца всмятку
11-00 фруктово-творожный коктейль с корицей (лакомство)
15-00 Овощной салат (пекинка + морковка + ЛМ ст. ложка - грамм 250) + 100 грамм чечевицы в готовом виде
17-30 - салат 200 грамм + 100 грамм рыбки на пару

и Вода, вода, вода! А вечером супер кофейный скраб)

комментарии и ответы: 5
читать далее

День № 7

Девочки, приветик!!!
Назрели тут пара-тройка вопросиков:
1. Можно ли на ужин (4-й прием пищи) съесть только салат?
Дело в том, что я хочу ужинать перед выходом с работы(что бы до 18-00), и 200 гр салата + 100 гр белка - это очень много, не успею съесть... Да и честно говоря как-то аппетит у меня пропал вечером (это все вода!)...
Иногда можно вечером морковку с орешками и ЛМ (без белка) - или морковку лучше до 16-00 все таки употребить?
2. Можно нам горчичное масло в салат вместо ЛМ?
ЛМ у меня подошло к концу - хватит на завтра, в магазине ЛМ сегодня не было - купила горчичное - в точно такой же бутылочке, никогда не пробовала его - даже не знаю какое оно на вкус))
3. Можно ли нам на системе красный рис?
4. И вопрос по уходу за кожей, лет 5 назад я делала кофейные скрабы - они отлично убирали целлюлит, подтягивали кожу, т.к. кофе на системе внутрь не рекомендуется - можно ли делать кофейные скрабы наружно?

Ну и далее меню на завтра:
06-00 Вода - льняное семя - метелка 250 гр - кашка 100 гр (в готовом виде)
11-00 коктейль (100 гр творога + до 400 гр фруктов, взбитых в блендере)

15-00 салат из пекинки, капусты белокочанной и морковки + заправка из йогурта - 300 гр; отварные куриные бедрышки

17-30 - просто салат (морковный с орешками и ЛМ или капустно-морковный с ЛМ)

комментарии и ответы: 4
читать далее

День шестой :)

Всем заглянувшим на огонек - большой пребольшой привет!
План по меню на завтра:
Завтрак - Льняное семя + салат метелка 250 грамм + перловка 100 грамм (замочу с вечера) + орешки миндаль 5 шт

Ланч - мой любимый коктейль из 100 гр творога + фрукты (скорее всего это будут яблоки и апельсин - до 400 грамм) + корица мммм....

Обед - Окрошка (100 грамм мяса (отваренного на пару) + огурец + пекинская капуста + йогурт 0%) - всего грамм 400 - 500

Ужин - Рыбка на пару 150 грамм + тертая морковка 300 грамм с ЛМ и кунжутом
Можно на ужин в морковку добавить орешки?

комментарии и ответы: 16
читать далее

День пятый

Попробую составить меню на завтра:
Завтрак. 450 мл воды + льняное семя + салат (из моркови и свеклы + ЛС + ЛМ) + каша (залью кипятком 2-3 ст л геркулесовых хлопьев)
Ланч - сделаю коктейль из фруктов (груша + апельсин + творог 100гр 0%)
Обед - мясо на пару - грамм 200 (только что приготовилось) - хм, это свинина - если срежу весь жир - можно такое??? + овощной салат (посмотрю в рецептах что-нибудь неизбитое)
Ужин - будет рыба на пару грамм 150 (купила филе Дори) + салат (морковь + свекла + ЛМ + ЛС)
Вот как то так =)

комментарии и ответы: 14
читать далее

День четвертый! :)

Всем добрый вечер!
Итак, меню сегодня получилось следующее:
Завтрак: льяное семя, салат из огурцов и помидоров + зелень (рукола) и без заправки - 250 грамм (специально все сегодня взвешивала на весах) + 2 яйца всмятку (очень меня к ним тянет - стараюсь есть не больше 2-х в день)
Ланч: 368 грамм мелко порезанных фруктов (апельсин и яблоко зеленое) + 100 гр творога.
Девочки - полный восторг!!! Я вспомнила про систему Сибарит - там был очень вкусный коктейль - вот думаю - можно ведь в блендере взбить фрукты и творог? + корицы немного добавить?
Спасибо девочки за супер совет с творогом!))
Сытость после такого "перекуса" - на весь день! Здорово!
Далее обед: хоть он и был около 15-00 - есть не хотелось абсолютно, съела 2 средних огурца (грамм на 200 потянули) + 150 грамм рыбы на пару.
Ужин - опять был салат с зеленью и огурцами - без заправки + маааленький кусочек мяса (68 грамм в сыром виде) - пожарила его на сухой сковородке.
Сижу сытая, довольная и легкая внутри улыбка
Хоть весы пока не появились - но по ощущениям, по одежде, по лицу - видно, процесс пошел!

Девочки, есть вопросы:
1. Прочитала, что лучше рыбу на ужин, а мясо на обед. Наоборот получается нельзя?
2. Можно мясо жарить на сухой сковородке? Абсолютно без масла. Сковородка керамическая, сегодня первый раз попробовала так сделать, получилась у мяса корочка)) И вкусно и красиво, но вот не знаю - полезно ли? ))

Всем большое спасибо за терпение и отзывчивость!гордыйбольшая улыбкабольшая улыбкабольшая улыбка

комментарии и ответы: 7
читать далее

День третий

Всем добрый вечер, отчет по меню сегодня:
Завтрак 06-40 - мой любимый завтрак, за 3 дня стал таким родным)))
как всегда вода 450 мл, запаренное льняное семя, большой салат из моркови и свеклы, заправленный льняным маслом и 2 яйца всмятку.

Ланч в 11-00 - большой салат из моркови, яблока и апельсина, ммммм... завтра такой же обязательно сделаю)))

Обед в 15-00 - Суп-пюре из брокколи, куриных бедрышек (без кожи) и немного бульона.
+ салат из огурцов и помидоров.
Ужин около 19-30 - огурец + рыбка на пару (рыба стала на вкус очень соленая - ну просто ВАУ!!!)

потом попила водички и в 21-00 очень захотелось (по старой доброй традиции) чего-нить вкусненького.

Овощей не хотелось, фрукты до 16-00 - нельзя, ну что - не выдержала и свалила 2 яйца всмятку, с огромным аппетитом.

Вот думаю - почему так? Ведь не сладкого хотелось - а соленого что ли?
Я соль исключила из меню на 100%, может так организм пытается восполнить вдруг возникший недостаток соли?

комментарии и ответы: 11
читать далее

День второй :)

Всем большой привет!
Отчитываясь по питанию:
Завтрак - вода 450 мл, льняное семя, ставший уже любимым салат с морковью и свеклой и маслом льняным, + 2 яйцам мешочек.
Мой любимый завтрак теперь!))
Ланч в 11-00 салат из моркови + апельсина и яблока + 5 миндальных орешков.
Обед в 15-20 рыба на пару (треска) + морковно-свекольный салат
Ужин - бооольшой салат из зелени с помидором, и рыба на пару.
По воде - 2,5 литра чистой воды + 1 чашка ромашкового чая.
Ощущения: легкость, ушли отеки с лица - видно не только мне)
Но - опять болит голова- сегодня не так сильно как вчера, обошлась без таблетки - но всё равно есть некий дискомфорт.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Мой первый день!

Всем огромный привет!
Начинаю свое большое путешествие в страну Стройности!
Свой точный вес не знаю (в диапазоне 113-117 кг), т.к. не работают весы, может это и к лучшему - не буду зацикливаться на цифрах.
Итак, мой рацион сегодня:
Завтрак 06-40
450 мл воды (пол стакана залпом, половина - медленно)
Далее 2 ч.л. запаренного семени льна (вкусно!!!)
+ салат (Морковь + свекла сырые + лимонный сок + масло льняное)
+ 1 ст.л. геркулеса, запаренного кипятком.

11-00 Перекус
Салат (морковь + 1/2 апельсина + лимонный сок). Получилось кисловато с непривычки

15-00 Обед
Омлет (2 яйца + грудка + вода) - в форме без масла в микроволновке
Салат (Морковь + свекла + льняное масло)

Все шло хорошо, но вечером ТАК захотелось есть, что было почти все равно на все...
на ужин около 19-30 было съедено следующее:
Салат из моркови и творога (50 гр) + 2 жаренных без масла яйца + 2 помидора.

Вот и все. Воды стараюсь пить не менее 2 л, лучше 3 - но 3 пока для меня ооочень много.

Из ощущений:
в первой половине дня уже почувствовала легкость, но после обеда жутко разболелась голова, а тк я на работе - пришлось выпить таблетку, т.к. головную боль я очень плохо переношу.
ну в общем с почином, параллельно читаю книгу + радугу рецептов, хочется пройти через очистительный курс (описанный в книге "Тактика... "), но понимаю - не готова пока, нужно в смене питания привыкнуть и глубже погрузиться в процесс)))

Есть есть какие замечания по меню или чего другому - пожалуйста пишите, исправляйте)))

комментарии и ответы: 7
читать далее