Дневники пользователей

Go!

2015-01-28 21:26:13

10 денек!

Отчитываюсь за день:
Утром весы показали 116,8 (-100 грамм)
Систему не нарушаю (ттт, даже не хочется), пообедав сегодня около 16-00 - сижу ааабсолютно не голодная в 21-00 )))
Прикинула меню на завтра:
Завтрак вода - семя - метелка - 2 яйца всмятку
Ланч - яблочно-морковный салат с апельсином и 10 миндальными орешками
Обед/Ужин - белая рыба 100 грамм + салат из свежих помидор (может с пекинкой) - 250 грамм
Вода - вода - вода улыбка

ВСЕМ БОЛЬШИХ ОТВЕСИКОВ!

Так! И белков, И жиров - большой дефицит. Организм так долго не будет идти у вас на поводу. Нехватка белка - вы будете терять вес не за счет собственного жира, а за счет мышц . Вам нужно белка 116 * 0,8 = 93 г.
У вас в меню граммов 40 белка.
А нехватка жиров - это сухость кожи, тусклость и волос, ломкость ногтей. Вы этого добиваетесь?
1 пункт 10 заповедей - прочитайте пожалуйста.

Лимонная долька 29.01.2015 19:18:52

Ох Людмила, спасибо за поправочки, жалко поздно прочитала, учту)))))

Ludmila.floj 29.01.2015 19:33:04

Лимонная долька 29.01.2015 20:55:04

попробую посчитать Белки и Жиры (делаю это первый раз в жизни)))
Завтрак вода - семя - метелка - 2 яйца всмятку
получилось: Б - 12.70; Ж - 10.90

Ланч - яблочно-морковный салат с апельсином и 10 миндальными орешками
Б - 2.79; Ж - 8.66

Обед/Ужин - белая рыба 100 грамм + салат из свежих помидор (может с пекинкой) - 250 грамм
Б - 15.50; Ж - 5.80

ИТОГО Белки 30,99
Жиры - 25,36

Цитата:

Необходимое количество жиров: 35-50 г в сутки

Людмилочка, девочки проверьте пожалуйста мои расчеты?
Хотя и так видно - что недобор...
Сколько содержится жира в 1 ст л масла? Около 15 грамм?
Девочки - подскажите пожалуйста, наверняка есть на сайте темка про подсчеты БЖУ. Что то я зависла...

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Go!

10 денек!

Комментарии: