Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
1. Ты воду приписываешь к завтраку. Её можно пить только за 15-20 мин до еды или 30-40мин поосле, надеюсь, ты так и делаешь.
2. В завтрак неправильно только масло в салате, раз ты яйца взяла, тогда берётся белковая заправка - кисломолочка до 1% жир. Маслом заправляй салат, если берёшь кашу(углеводы), чью ГИ ты тоже гасишь
3.Ланч: лучше всего все фрукты разом дневную дозу (до 400гр) и обязательно!! гасим их ГИ орехами (10шт), семечками или кефиром за 20мин до фруктов.
3.Почитай о том, как ДД относится к супам! Тем более бульонам. ЛУЧШЕ Салат, кот. должно быть в 2раза больше чем порция мяса(в обед) или рыбы на ужин. Исходя из твоего веса высчитываеся кол-во белка в день, т.е. вес мяса/рыбы.
Заправка салата соответственно осн.блюду ил р.мас или кисломол.
Как видишь, ещё много тебе нужно прочесть по системе, мне ещё многое надо бы разъяснить, но это твоя работа. Читай!
Одно хорошо, настроение у тебя бодрое, так держать!
читать много, вникать еще больше, одной мне точно не разобраться! )))
я очень-очень буду стараться))) Обещаю!
тебе Людмила уже давала ссылки и писала как надо вести дневник. Ты пишешь, что не видишь комментарии, это как
Настюш, а ты читала, изучала 10 заповедей системы?Жми здесь
Принципы нашего питания стоят на трёх китах!!!!
Сочетание продуктовЖми здесь
Освоить систему тебе поможет Путеводитель в страну Вечной СтройностиЖми здесь Подпишись на рассылку и тебе все пошагово все разъяснят.
как всегда вода 450 мл, запаренное льняное семя, большой салат из моркови и свеклы, заправленный льняным маслом и 2 яйца всмятку.
Вода за 20 мин до еды и пьем мелкими глоточками, наслаждаясь целительной влагой.
Большой салат, это сколько в граммах? Яйца - хорошо, НО у тебя салат заправлен маслом, а значит нарушено сочетаниеСочетание продуктов растительных и животных жиров
Ясный день, что вкусно, но завтра не делай!
Берешь фруктов до 400г и до 100г обезжиренного творога 0% или 1,8%
Это, для того чтобы не быть голодной и соблюсти перерыв между приемами пищи, не менее 3-х ч.
Если не хочешь с творогом, то Обязательно к фруктам добавь орешки - миндаль - 10шт.
+ салат из огурцов и помидоров.
Вначале съешь салат, причем граммов 300-400 (не поверю, что ты столько огурцов, помидоров ешь), а потом на овощную подушку положи курогрудь - 150г, т.к. в ней почти нет жиров и немного овощей альденте-примерно 100г. Тогда будет хорошо.
Суп густой тоже можно, но.... пока для тебя это много и в голове будет каша.
Еще бы не , вау
А салата то и не было! Если бы ты съела 300г-400г салата + 150г жирной морской рыбки, то и есть бы не захотелось.
И про общий объем водички не забываем! Настя, тебе задание, какова норма воды для твоего веса? Жду ответа
у меня уже что-то проясняется)))
Поняла что очень салата мало ем, грамм 150-250 максимум.
Но это с непривычки наверно) больше пока не лезет... )
Тоже самое и с водой, особенно сегодня - была запара на работе - совсем про воду забыла - и выпила всего ничего - литр за день + утром 450 мл. ... Вечером попью еще конечно, но ведь нужно днем основную воду пить. верно?
ОТВЕТ НА ЗАДАНИЕ:
Итак - 30 мл * 115кг - итого 3 литра 450 мл... )))) сильно))))
Радует что со снижением веса количество требуемой воды будет уменьшаться
Можешь на телефоне поставить напоминание, когда время пить воду.
Т.М. советует после каждого похода в туалет и, естественно, через 40мин после приема пищи.
Салатик надо готовить вкусно, как для любимого, тогда и съешь достаточно
А вот это очень хорошо придумано! Ни за что б не додумалась бы)
Леночка, спасибо огромное за ссылку, не была еще там - все нет времени сеть и во всем досконально разобраться - и спасибо за терпение))
у меня есть классная книга Т.М. - Радуга рецептов, надо изучать)