Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Здравствуйте, красавицы! (дневник пользователя Люцерна)

25 апреля

Вес 63,5 кг.

Завтрак 7:45
Салат: пекинка, морковь, укроп, 1 дес.л ЛМ- 250 гр
Гречка - 120 гр.

Второй завтрак 11:20
Яблоко, груша, киви- 300 гр +14 шт миндаль-фундук

Обед 15:00
Салат: пекинка, огурец, перец болг, редис, зелень укропа, лука и петрушки, 30 мл простокваши 4%- 300 гр
Баклажаны обжаренные с помидорами и сыром(40гр) - 200 гр

Ужин 19:30
Салат: пекинка, огурец, помидор, зеленая редька, перец болг., укроп, 1 дес.л рыжикового масла- 350 гр
Филе морского окуня туш с зеленью - 120 гр.

Вода 2,3 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

23 апреля

Вес 63,7 кг

Завтрак 6:45
Яблоко, груша, мандарин - 300 гр и 10 шт миндаля.

Второй завтрак 10:30
Салат: пекинка, морковь, топинамбур, 1 дес. л ЛМ- 250 гр.
Каша из пшеницы - 120 гр, с размороженной земляникой - 40 гр

Обед 15:00
Салат: огурец, помидор, перец болг., редис, зелень лука петрушки и укропа, 1 ст.л сметаны и 1 ст. л простокваши 4%- 250 гр
Бедро куриное туш 140 гр с овощами(баклажан, перец болг, помидор, лук репчатый, зелень укропа)100 гр +1,5 ч.л топленого масла

Ужин 19:00
Салат: пекинка, огурец, помидор, укроп, 1 ст.л горчичного масла - 350 гр +8 шт фундук
Скумбрия туш.-120 гр

Вода 2,3 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

22 апреля

Вес 64 кг.

Завтрак 7:45
Салат: морковь, топинамбур, 3 дольки грейпфрута, 1 дес.л ЛМ- 300 гр
Гречка - 100 гр.

Обед 11:45
Огурец - 200 гр, шашлык из свинины - 200 гр 1,5 бокала красного сухого вина.

Полдник 16:00
Салат:яблоко, груша, мандарин, киви- 300 гр+100 гр обезжиренного мягкого творога.

Ужин 20:00
Салат: пекинка, помидор, огурец, зеленая редька, зелень укропа, 1 ст.л рыжикового масла- 350 гр
Скумбрия туш.- 100 гр

Вода 2,3 л.

комментарии и ответы: 4
читать далее

21 апреля.

Вес 63 кг.

Завтрак 12:00
Салат: груша, яблоко, мандарин, размороженная земляника - 350 гр +100 гр обезжиренного мягкого творога.

Обед 15:45
Салат: огурец, помидор, перец болг., зеленая редька, 30 мл простокваши 4%- 300 гр
Лосятина вар. со специями - 100 гр и 80 гр баклажанов с помидорами и сыром(20 гр)

Ужин 20:00
Салат: пекинка, огурец, помидор, укроп, 1 ст.л ЛМ- 300 гр
Филе минтая с зеленью- 100 гр.

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

19 апреля

Вес 63 кг.

Завтрак 10:30
Салат: морковь, топинамбур, пекинка, грейпфрут, 1 дес. л ЛМ- 250 гр
Каша из пшеницы - 120 гр

Второй завтрак 14:00
Салат: груша, яблоко, мандарин, манго. земляника - 400 гр+100 гр обезжиренного мягкого творога.

Обед пробегала. Ужин 19:00
Салат: пекинка, огурец, помидор, зеленая редька, 30 гр сыра, дес.л сметаны - 350 гр
Лосятина вареная со специями- 120 гр

Вода 2 л.

Сегодня была в тире, здорово, стрелять еще не разучилась, но практики очень мало, потому не все и не всегда получается. Да и зрение выходит еще в пределах допустимого. Туфли прикупила летние, дорогущие, но качественные и удобные.

комментарии и ответы: 3
читать далее

15 апреля

Вес 63 кг.

Завтрак 7:45
Салат: морковь, топинамбур, пекинка, грейпфрут 3 дольки,1 ст.л ЛМ-300 гр
Гречка с горстью подсолнечных семечек - 120 гр

Второй завтрак 12:45
Салат: груши, яблоко, размороженная земляника - 350 гр +100 гр обезжиренного мягкого творога. (за уши не оттащишь, вкусно очень)

Обед 16:00
Салат: помидор, огурец, перец болг, зелёная редька, зеленый лук, 40 мл простокваши 4% - 300 гр
Рагу : куриная грудка 100 гр +100 гр. лисички, перец болг, лук репчатый, замороженная овощная смесь(зеленый горошек, стручковая фасоль, цв. капуста, морковь, зелень укропа)

Ужин 19:00
Салат: пекинка, огурец, помидор, укроп, 1дес. л горчичного масла - 300 гр
Филе минтая туш с зеленью - 150 гр

Вода 1,8 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

14 апреля

Вес 63 кг.

Завтрак 7:30
Омлет из 2 яиц, с наполнителем из баклажанов, помидор и сыра, с добавлением 30 мл кефира - 300 гр

Второй завтрак 11:45
Салат: груша, яблоко, киви, грейпфрут 400 гр+100 гр обезжиренного мягкого творога.

Обед 15:00
Салат: помидор, перец болг, огурец,50 мл простокваши 4% - 300 гр
Куриная грудка тушеная с баклажаном, перцем, помидором, луком, укропом и специями 100+100 гр

Ужин 19:15
Салат: пекинка, перец бол, зеленая редька, укроп, 1 ст.л ЛМ- 350 гр
Скумбрия вареная со специями - 100 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

10 апреля

Вес сегодня не смотрела.

Завтрак 8:45
Салат: огурец, пекинка, укроп, яйцо,2 ст.л простокваши 4% - 250 гр
омлет из одного яйца на воде с наполнителем из овощной смеси - 200 гр

Второй завтрак 11:05
Яблоки, груша, киви - 400 и 15 шт фундук-миндаль

Обед 16:30
Салат: пекинка, помидор, зелень лука и укропа, горсть гранатовых зерен, 3 ст.л простокваши 4% - 300 гр
Тушеная куриная грудка с луком, перцем болг, баклажаном и специями и травами - 200 гр

Ужин 19:30
Салат: пекинка, зеленая редька, огурец, укроп, 1 ст.л ЛМ- 350 гр
Филе окуня с зеленью - 100 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 6
читать далее

С праздниками вас православными, дорогие мои!

поцелуйпоцелуйпоцелуйС Благовещением Пресвятой Богородицы и наступающей Пасхой вас, девочки! Сил духовных в противостоянии скорбям и искушениям и радости светлой в Светлый Праздник!
Терпения на пути к стройности и в период её сохранения.

комментарии и ответы: 4
читать далее

4 апреля

Вес 62,5(-0,5) кг.

Завтрак 9:30
Салат: морковь, пекинка, грейпфрут, 1дес.л ЛМ - 300 гр
Хлебцы из взорванной пшеницы 2 шт.

Второй завтрак 13:00
Яблоко, груша, киви - 350 +16 шт фундук, миндаль.

Обед 15:45
Салат: к\к капуста, б\к капуста, зеленая редька, помидор, укроп, лимонный сок, 1дес.л рыжикового масла - 300 гр
Чечевица - 80 гр +100 гр тушеные овощи(баклажан, перец болг, стручковая фасоль, замороженный горох, цв. капуста, немного моркови, немного помидор, зелень свежая и сушеная)

Ужин 19:30
Салат: помидор, огурец, перец болг., б\к капуста, укроп, 3 дольки грейпфрута, 1 дес. л горчичного масла - 300 гр
Филе окуня с зеленью - 100 гр

Вода 2,3 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

3 апреля

Вес 63 кг.

Завтрак 9:30
Салат: пекинка, тыква, морковь, грейпфрут, укроп, 1 дес. л ЛМ- 300 гр
Гречка, 2 ч.л подсолнечных семечек - 100 гр

Второй завтрак 12:30
Яблоко, груша, киви, мандарин - 320 гр. 16 шт фундук и миндаль

Обед 16:30
Салат: к.\к капуста, зеленая редька, перец болг., укроп, 1 дес.л сметаны 20%- 250 гр.
Тушеные баклажаны, помидоры -150 гр +30 гр. сыра

Ужин 20:00
Салат: пекинка, огурец, помидор, перец болг., укроп, лимонный сок, 1дес. л рыжикового масла- 300 гр
Филе окуня с зеленью - 100 гр

Вода 1,7 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

2 апреля

Вес 63 кг.

Завтрак 9:45
Салат: пекинка, тыква, морковь, 3 дольки грейпфрута, по 50 гр творога 0% и кефира 1%, укроп - 300 гр
80 гр овсянки

Второй завтрак 12:10
200 мл кефира 1% через 20 минут яблоко и 2 груши - 320 гр

Обед 15:45
Салат : к\к капуста, б\к капуста, зеленая редька, перец болг. зелень укропа, 1 ст л. икры из водорослей, 1дес. л ЛМ- 300 гр
Тушеные овощи - 100 гр, филе пикши с зеленью - 80 гр

Ужин 19:30
Салат: пекинка, огурец, помидор, укроп,1 дес. л горчичного масла, сок лимона - 350 гр
Туш с зеленью филе пикши - 100 гр

Вода 1,7 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

1 апреля

Вес 63,5 кг.

Завтрак 12:40
Груша, мандарин за 20 мин. до основного приема пищи.
Салат: пекинка, морковь, тыква, грейпфрут 3 дольки, 1 дес. л. ЛМ, 1,5 ч. л кунжутного семени, 6 шт фундука и 4 шт грецкого ореха- 350 гр
Хлебцы из взорванной пшеницы 2 шт.

Обед накрылся медным тазом, завершение дел по исполнению добровольно на себя взятых обязанностей... в итоге в 16:45 чай с тремя печеньками разными уже у виновницы энтого пищевого безобразия.

Ужин 19:00
Салат: к\к капуста, б\к капуста, помидоры, перец болг., зелень лука, петрушки, укропа, 100 гр творога 5%, 100 мл кефира 1%, 1 ст.л икры из водорослей - 450 гр

Вода 1,7 л

Настолько плотный график на Страстную Седьмицу, что даже не знаю будет ли время тут появляться, постараюсь заглядывать хоть одним глазком, а там как Бог даст. Про режим и питание лучше помолчать, но, скорее всего, усердствовать не буду, надо как-то выстоять эти дни.

комментарии и ответы: 4
читать далее

27 марта

Вес 63,5 кг.

Завтрак 9:30
Салат: морковь, топинамбур, 3 дольки грейпфрута, 1 дес. л ЛМ- 220 гр
Каша из пшеницы - 100 гр, творог обезжиренный - 80 гр.

Второй завтрак 13:00
Яблоки, груши - 350 гр +18 шт. миндаль- фундук.

Обед 16:30
Салат: пекинка, помидор, перец болг., зелень укропа, петрушки, лука, лимонный сок, 1 дес. л горчичного масла - 250 гр
Пикша с зеленью - 100 гр, тушеные овощи - 150 гр.

Ужин 19:30
Салат: пекинка, помидор, перец болг, дайкон, корневой сельдерей, зелень укропа, лимонный сок, 1 дес. л рыжикового масла, 1, 5 чайных ложки кунжута - 350 гр
Пикша с зеленью - 100 гр.

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 7
читать далее

26 марта

Вес 63,5 (+0,5) кг.

Завтрак 10:30
Салат: пекинка, морковь, топинамбур, горсть гранатовых зерен +1 дес. л ЛМ- 300 гр
Овсяная каша - 120 гр

Второй завтрак 13:30
Яблоки, груша - 300 гр + 90 гр обезжиренного творога.

Обед 16:30
Слат: помидор, перец болг, зелень укропа, петрушки, лука, лимонный сок +1 дес.л горчичного масла - 300 гр
Филе окуня с зеленью - 100 гр, туш овощи - 100 гр.

Ужин 20:00
Салат: помидор, перец болг, дайкон, корневой сельдерей, б\к капуста, зелень укропа, лимонный сок +1 дес.л рыжикового масла - 350 гр
Филе окуня с зеленью - 100 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

25 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак 7:45
Салат: пекинка, морковь, топинамбур, горсть гранатовых зерен +1 дес. л ЛМ-300 гр
Гречка с грибами поджареными с луком на 1 ч.л. оливкового масла - 150 гр

Второй завтрак 13:00
Груша, яблоко, киви - 300 гр +90 гр обезжиренного творога

Обед 15:45
Салат: к\к капуста, помидор, перец болг., зелень укропа, лука, петрушки +1 дес. л горчичного мала - 300 гр
Грибы с туш. овощами - 180 гр

Ужин 19:30
Салат: б\к капуста, дайкон, помидор, перец болг, корневой сельдерей, зелень укропа, лимонный сок+1 дес. л рыжикового масла - 350 гр
Филе морского окуня туш. с зеленью 120 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

24 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак 12:00
за 20 мин киви 2 шт.
Салат: пекинка, тыква, морковь, горсть гранатовых зёрен +1 дес. л ЛМ- 300 гр
Хлебцы из взорванной крупы 2 шт, 1 дес.л семечек подсолнечника.

Обед: 15:45
за 30 мин груша и нектарин.
Салат: пекинка, помидор, перец болг., зелень укропа и лука +1 дес. л рыжикового масла - 250 гр
Тушеные овощи - 100 гр и грибы - 100 гр на 1 ч.л оливкового масла.

Ужин 20:00
Салат: б\к капуста, дайкон, перец болг., помидор, горсть клюквы+1 дес.л рыжикового масла - 350 гр
Филе пикши - 100 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

23 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак 6:45
Салат: тыква, морковь +1 дес. л ЛМ - 300 гр
Гречка- 120 гр

Второй завтрак 12:00
Яблоко, груша, нектарин, киви, кумкваты - 400 +90 гр обезжиренного творога

Обед 15:45
Салат: к\к капуста, помидор, зеленая редька, зелень укропа и лука +1 дес.л горчичного масла - 350 гр
Филе пикши туш с зеленью - 100 гр

Ужин 19:30
Салат: б\к капуста, дайкон, помидор, перец болг., корневой сельдерей, укроп, горсть клюквы +1 дес.л горчичного масла - 400 гр +15 шт миндаль, грецкие.
Филе пикши- 100 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

21 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак 9:30
Салат: морковь, тыква +60 мл йогурта 1,5% - 250 гр
Творог 5% - 90 гр

Второй завтрак 13:00
Яблоко, груша, нектарин, мандарин - 400 гр +16 шт миндаль- фундук

Обед 15:50
Салат: б\к капуста, зеленая редька, помидор, зеленый лук +1 дес.л ЛМ -300 гр
Икра трески стерилизованная - 120 гр Всё смешала в виде салата

Ужин 20:15
Салат: пекинка, перец болг, дайкон, укроп +1 дес.л горчичного масла - 300 гр
Филе морского окуня с укропом, обжаренное на сковороде с 1 ч.л оливкового масла - 100 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

20 марта

большая улыбкаС днем рождения меня.

Вес 63 кг, всё-таки вчерась причудилось.

Затрак...... мда... Архиерейская служба, день Ангела у настоятеля отца Валерия. Вообщем праздник у меня удался. За архиерейской трапезой отмечала. У матушки Екатерины тоже успехи есть на нашей системе, она заметно преображается, но мало об этом говорит, боится спугнуть счастье своё.улыбка Только благодарит за любую информацию и каждую книгу. Смотря на это, оставшиеся две книги системы просто ей подарила, решив, что лучшего подарка и придумать нельзя.
Итак, трапеза 12:20 до 13:20
Конечно с нарушениями, в основном из-за смены блюд и способа их приготовления, ну а так всё постное, но очень вкусное. Пыталась себя по правилам обезопасить, получилось не очень, но думаю переживу, главное теперь до Пасхи не чудить.
Потом к крестнику своему сходила у него тоже сегодня день рождения. Там постаралась ни на что не налегать, но чай зеленый выпила, с небольшим куском угощения ни по системе.
А потом и ужин, дома 18:00
Салат: пекинка, дайкон, помидор, перец болг. +1 ст л ЛМ- 400 гр
Скумбрия туш - 130 гр

Вода 1,5 литра

комментарии и ответы: 7
читать далее