Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчерашний день был комом. После позднего ужина к тому же почти сразу заснула. Однако сегодня отвес - 500 г!!! Невероятно! Вот уж правда: никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь.
Завтрак 9.00
-- 190 г салат (свекла, морковь, ЛМ, льняное семя)
-- 160 г гречка
Ланч 12.00
-- 250 г биокефир 1%
-- 400 г фруктов (слива)
Обед 15.00
-- 400 г салат (помидоры, чеснок + 10 г подсолнечного масла)
-- 250 г тушеная капуста с грибами + 50 г гречки
Ужин 19.00 (поздно приехала с речки)
-- 400 г салат (помидоры, болгарский перец, чеснок + 50 г рассыпчатого творога 0,5%)
-- омлет из 4-х мелких яиц (в сыром разбитом виде 150 г) с наполнителем (50 г рассыпчатого творога 0,5%)
-- 50 г сыра
Вода 3 л.
На ужин планировалась рыба, но на речку сорвалась неожиданно, приготовить заранее не успела. Но такой ужин мне очень понравился. Впервые пробовала творог в салате и в яйцах - осталась более, чем довольна!!!
Утром были упражнения для мышц ног. Вечером час на велосипеде, плавание. До обруча сегодня не добралась(
Этот день прошел совсем не по запланированному сценарию. Утром с мамой пришлось отправиться по разным инстанциям, к чему я абсолютно не была готова, даже не предупреждена заранее. Поэтому ела так, как позволили обстоятельства.
Завтрак 8.30
-- 160 г салат (свекла, морковь, ЛМ)
-- 100 г гречки + 150 г тушеной капусты с грибами
Ланч 12.30
-- 400 г фруктов (персик, нектарин)
Обед 15.15
-- 400 г яблоки (ничем другим поживиться было нечем)
Ужин 17.00
-- 400 г салат (помидоры, болгарский перец, чеснок, сыр тертый)
-- яичница из 3-х мелких яиц с наполнителем (помидоры 100 г)
Минут через 30 поняла, что не наелась(((. Съела еще 100 г сыра вприкуску с чесноком (полголовки!)
3 дня гостила у своей подруги Наташи Ш., пришедшей в наши ряды. Время пролетело незаметно - столько много нужно было рассказать друг другу о своей жизни. К тому же эти 3 дня, уверена, были плодотворными в плане изучения Системы: начиная с теории (режим, меню, сочетаемость продуктов, порции, отрицательная калорийность, возможности на сайте ...) и заканчивая практикой (приготовление и, конечно же, поедание вкусных блюд). Никаких отступлений от ДД не было!!!
Надеюсь, Натусик, я со своей задачей справилась? Кстати, вчера у нее отвес был - 400 г и сегодня еще - 500 г. Я тоже 2 дня подряд взвешивалась там: минус 200 г за день (класс!)
Сегодня я дома. И вот так прошел мой день:
Завтрак 8.30
-- 160 г салат (свекла, морковь, ЛМ)
-- 160 г геркулес
Ланч 12.00
-- 300 г биокефир 1%
-- 400 г фруктов (слива)
Обед 15.00
-- 400 г салат (помидоры, чеснок + 10 г подсолнечного масла)
-- 200 г тушеная капуста с грибами
-- 150 г молодой отварной картофель "в мундире"
Ужин 19.00
-- 400 г салат (помидоры, чеснок + 10 г подсолнечного масла)
-- 160 г отварной рыбы (скумбрии)
Вода 3 л.
Ужин немного запоздал - была на речке, хорошо поплавала, вода очень теплая, не смотря на середину августа. Попутно для ног была тренировка - туда и обратно на велосипеде - не меньше часа! Последний раз 25 лет назад ездила - не забыла!!! (Талант, видимо, не пропьешь!)
До завтрака "усосала" литр воды.
Меню на сегодня:
Завтрак 9.15
-- 170 г салат (свекла, морковь + 7 г горчичного масла)
-- 150 г каша (из 40 г геркулеса) + 4 г горчичного масла
Ланч 12.15
-- 140 г греческий йогурт 2%
-- 400 г фруктов (яблоки, сливы)
Обед 15.15
-- 470 г салат (помидоры, огурцы, чеснок + 10 г подсолнечного масла)
-- тушеная капуста 120 г
-- 120 г отварной рыбы (скумбрии)
Ужин 18.15
-- 200 г помидор
-- 10 г брынзы (припорошить томат)
-- 1 - 2 яйца
Вода более 3 л.
После завтрака обруч 35 минут, прыжки 10 минут. Вечером упражнения для мышц рук, ног, пресса. Может еще обруч покручу потом полчасика (по настроению). Вчера в 10 вечера приспичило - крутила минут 40. Довольная спать пошла.
В обед сегодня объелась - жадность фраера губит (приготовила с излишком, "не выбрасывать же"). Поэтому ужин поменяла (планировала мясо и салат). Может обойдусь одним помидором...
А вообще-то у меня чемоданное настроение. Завтра поеду в гости к Наташе Ш. Вся в предвкушении нашей встречи! Не могу поверить. Натусик, ты меня ждёшь? Не терпится испытать там какую-то твою резиночку для пресса.
yes! Я стала колени лбом доставать из положения стоя!!! Знать, занятия не проходят даром. Чем не мотивация?Может, скоро и к шпагату вернусь? А главное - настроение хорошее!!!
День прошел в рабочем режиме. Не было никаких неожиданных моментов. С утра - зарядка (причем стала ощущать в ней потребность, а не только необходимость). Отметила, что с введением физической нагрузки кожа становится более подтянутой. Это радует!
Мое сегодняшнее меню было таким:
Завтрак 9.10
-- 170 г салат (свекла, морковь + 6 г горчичного масла)
-- 145 г гречневая каша + 4 г горчичного масла
Ланч 12.00
-- 250 г кефир 3,2%
-- 400 г яблоки
Обед 15.15
-- 450 г салат (огурцы, помидоры + 30 г брынзы)
-- 250 г запеченные кольца кабачков с фаршем (тертый кабачок, свинина, чеснок, яйцо, брынза, специи)
Ужин 18.15
-- 350 г огурцы
-- 250 г рыбы (сом), запеченной с репчатым луком
Сегодня с самого утра было прекрасное настроение - пригласили отдохнуть за городом на речке. Ура! Лето продолжается! Вода такая теплая, прозрачная, что иногда кажется - плаваешь в море. Еда была походная - кефир, фрукты, овощи, шашлык из индейки, вода. Завтрак - "метелка" и запаренный геркулес. Домой вернулась, когда уже темнело. В соц. сетях обнаружила много сообщений с комплиментами.
Цитата:
Вы так изменились в лучшую сторону- очень за Вас рада,похожи стали на девочку- подростка.
Цитата:
ты у нас просто красотка, дай рецепт
Цитата:
Увидела фотки, ОБАЛДЕЛА!!!
Цитата:
Ты шикарно выглядишь! Ты большая МОЛОДЕЦ!
Цитата:
Наталья Станиславовна, вы просто великолепно выглядите!!!
Цитата:
Привет Наташа! Ты прямо на глазах таешь)).Очень рада за тебя
Цитата:
Наталья, ты супер модель. Я тебя не узнала. подумала не ты!Молодец клево!
Приятно!
А это выдержки из одной переписки.
-- Добрый день Наталья. Зашла на сайт из вашего статуса. Все же хотелось бы узнать суть:
1. На сколько вы похудели?
2. за какой период?
3. Похудение постоянное?
4. Физическая активность.
Заранее спасибо)))
....
-- Мне просто интересно стало, поскольку вижу на фото большую разницу. Я сама худею правда по другой системе, с 15.10.2016 по 11.12.16 скинула в группе 14 кг. Вес был 107. Затем сама уже дошла до 81. Сейчас два месяца себе перерыв устроила. Но даже на первый взгляд есть различия. Я так понимаю, что система ваша платная? Сколько вы заплатили и как ?
...
-- А в чем секрет тогда?
...
-- Наташа, я ж говорю, что принципы у вас в питании другие. Но чтобы похудеть нужна либо сильная мотивация, либо какой-то секрет. Просто питаться по тому принципу, который указывает Малахова - не поможет. И потом, это я уже не раз проходила. Самостоятельное изучение не всем помогает сдвинуться даже на 1 кг поухедеть. Нужен либо пример, либо опытный наставник, либо еще что-то.
...
-- Хорошо, питаешься. Как все начиналось то? Ну увидела сайт, ну зашла, а дальше то что? Сразу прочитала и пошла питаться?
...
-- Наташ, я уже 9 месяцев наблюдаю, как люди хотят и худеют. Я ни когда не поверю, что взяла прочитала и все поняла. Я наверное либо спрашивать не умею, либо вы рассказать не хотите, какая была личная причина. Потому как напоминает лозунг гербалайф. Хочешь похудеть - спроси меня как. И дальше ни чего. Потому как чудес не бывает.
...
-- Я пока только увидела, что вебинары - платно. Книга - платно. Потому и пишу, сколько это стоит. Общения с девочками мне и своего хватает. Хотелось бы просто оценить результативность. Просто глядеть на фото людей - то для меня не мотивация. Просто читать книгу и кушать согласно рецептов - тоже. Я например увидела главное отличие - частота приемов пищи. Я питалась по 6 разовому с перекусами фруктами, и худела. Соль употребляла - и худела. Ела свеклу и морковь - и худела. И у нас был каждое воскресенье пир, что тоже позволяло есть любимые лакомства и худеть. Потому и спрашиваю конкретно, не про сайт, не про других людей. А лично: что повлияло? Здоровье? Желание быть стройной и красивой для мужчины? Еще какая-то причина?
...
-- Я сейчас сравниваю разные варианты похудения. Везде есть свои отличия. Есть девочки, худевшие по Борменталю - за безумные деньги. Там подсчет калорий. Есть те, кто применял физнагрузку - просто не вылазят из спортзала. Я худела - просто набор продуктов на каждый день, сам себе готовишь, что считаешь нужным. Даже не надо было калорийность считать - но она не превышала 1200. Но это 6 раз в день. Четыре раза - пробовала - остаюсь голодной. Без фруктов - тяжело переносить отсутствие сладкого. Вот мне интересно - как можно забыть про шоколад?
...
-- короче околдовала вас Татьяна Малахова наверное...
...
-- Вы меня простите за мою излишнюю назойливость, мне просто любопытно, только и всего. Выглядите чудесно))) моложе однозначно, стройнее и красивее. Но вопрос как кожа? У меня например есть изменения, которые мне не нравятся...
ну я про фрукты и писала, что у нас они есть. А тут написано, что перекусов не должно быть. Они в один из приемов пищи что ли?
Я бы не смогла в 18-00 поужинать и забыть. У меня перекус в 20-00. Ложусь в 24-00 а то и в час.
...
-- Героиня просто))) Это просто сила воли наверное))))
...
-- Спасибо за комментарии))) Я почитаю сайт, по изучаю... Может что нового для себя найду))) Просто разница конечно огромная - видно, что работа проделана немаленькая))) И это просто повод порадоваться за такого увлеченного человека, как вы)))
Вот такому допросу меня подвергли Я думаю, из контекста вопросов понятна суть моих ответов, поэтому их здесь опустила.
Сегодняшнее мое состояние можно охарактеризовать так: как разбитое корыто. С утра была тошнота. До завтрака в течение 1,5 часов выпила почти литр воды. Потом вроде отпустило, покрутила обруч 25 минут (сегодня легко было крутить) - получила наслаждение. Теперь раскалывается голова - на улице 36 в тени. Померила давление - 129/84. Для меня нормальное. Ладно - переживу.
Мое сегодняшнее меню было таким:
Завтрак 9.15
-- 350 г салат (свекла, морковь, огурец, свежий зеленый горошек, лук-репка + 1 ст..л. горчичного масла)
-- 150 г гречневая каша
Ланч 12.15
-- 250 г кефир 1%
-- 300 г сливы
Обед 15.15
-- 400 г салат (огурцы, помидоры, лук-репка, чеснок - без заправки)
-- 200 г запеченные кольца кабачков с фаршем (тертый кабачок, свинина, чеснок, яйцо, брынза, специи)
Ужин 18.00
-- 300 г огурцы
-- 150 г жареные грибы с чесноком
Утром зарядка не состоялась (вызвали из отпуска срочно на работу - красить полы). В плане режима день пошел кувырком.
Спать легла очень поздно, далеко за полночь. Подъем пришелся на 6.00. Традиционный завтрак было готовить некогда, как впрочем, не было времени и на его поедание. В 7 уже пулей бежала на автобус. В сумку кинула пакет кефира и сливы. Пока ехала в полупустом автобусе, позавтракала. На работе ждал сюрприз - не было воды, т.ч. до 13.00 пребывала в пустыне. Заболела голова (с ДД уже и не помню, когда такое состояние в последний раз было) - надышалась краской и + обезвоживание. Сегодня, видимо, не до физических упражнений - прихожу в себя.
Моё меню сегодня выглядит таким образом:
Завтрак 7.45
-- 350 г кефир 1%
-- 450 г сливы
Обед 13.30
-- 450 г салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, чеснок, черный молотый перец)
-- 150 г цветная капуста, тушеная с 50 г свиного фарша + 15 г брынзы
-- 50 г сыра
Ужин 17.30
-- 450 г салат (белокочанная капуста, болгарский перец, свежий зеленый горошек, 1 ст. л. горчичного масла)
-- 220 г отварной скумбрии
Сегодня решила начать делать комплекс упражнений с Синди Кроуфорд для начинающих, на 10 минут. Сразу обнаружила все свои слабые места. Порадовало то, что удались отжимания - раньше это было для меня нереально. Правда, в более медленном темпе, но 3 подхода по 10 раз с разным положением рук я выполнила. А вот от своего пресса была в шоке - в былые времена по 130 раз качала без передыха, сейчас ни одного не сделала - но тут проблема в больном копчике скорее всего. Перекаты на спине из-за него тоже не могу делать. Но комплекс мне понравился, на нем и остановлюсь пока. Обруч вчера так набил кости, что сегодня со стиснутыми зубами только 5 минут выдержала - отложила. Сейчас пойду на речку плавать - погода опять благоволит. Опять же - ходьба: очень быстрым шагом туда-обратно час.
Сегодня решила крутить обруч (масса обруча 1 кг 600 г). На первый раз меня хватило на 30 минут - кожа начала неметь. Потом была суставная гимнастика - не делала с марта. Отметила, что суставы стали более подвижными и менее болезненными. Это здорово!!! Завтра еще какой-нибудь комплекс пригляжу с кардионагрузкой. Да, и планку надо ввести - давно не делала.
Ем по правилам и нормам ДД, вес не уходит больше. Видимо, такой и нужен моему организму. Если так и дальше будет - это хорошо, не придется голову ломать над тем, как питаться, чтобы вес больше не уходил.
Мое сегодняшнее меню было таким:
Завтрак 7.45
-- 170 г салат "Метелка" + 2 ч.л. горчичного масла
-- 150 г гречневая каша + 1 ч.л. горчичного масла
Ланч 11.30
-- 250 г кефир 1%
-- ягоды с куста (малина, смородина) - не взвешивала
Обед 14.45
-- 450 г овощи в нарезке (огурцы, помидоры)
-- 170 г цветная капуста, тушеная с 50 г свиного фарша
Ужин 17.50
-- 400 г салат (белокочанная капуста, болгарский перец, 1 ст. л. горчичного масла)
-- 150 г жареные грибы с чесноком
Завтрак 7.00
-- 170 г салата "Метёлка" (свекла, морковь + 1 ст. л. льняного масла, 1 ч. л. кунжутного семени)
-- 130 г гречневой каши + 1 ч. л. льняного масла
Ланч 11.00
-- 100 г творога 0,5%
-- 250 г яблоко
Обед 14.00
-- 400 г салата (огурец, помидор, болгарский перец, свежий зеленый горошек + 1 ст. л. тертого сыра)
-- запеченный молодой кабачок, фаршированный свиным фаршем
Ужин 17.30
-- 400 г салата (огурец, капуста, редис + 1 ст. л. горчичного масла)
-- 200 г тушеной рыбы в томатном соусе с зеленью
Вчера наконец-то открыла купальный сезон. Верхний слой воды прогрелся достаточно хорошо, но глубже 20 см - вода просто ледяная. Наплавалась вдоволь! Ужин сместился на 19.15. - после речки смолотила рыбы в 2 раза больше. На эти грабли еще раз не хочу наступать. Поэтому сегодня ужин планирую "на вынос".
Итак, меню на сегодня.
Завтрак 8.15.
-- 200 г салата "Метёлка" (свекла, морковь + 1 ст. л. льняного масла, 1 ч. л. кунжутного семени)
-- 150 г каши из геркулеса
Ланч 12.15
-- 150 г биокефира 1%
-- 250 г яблоко
-- 100 г малины
-- 50 г творога 0,5%
Обед 14.30
-- 400 г салата (огурец, помидор, редис, болгарский перец, свежий зеленый горошек + 1 ст. л. горчичного масла)
-- 100 г рыбы (сом), фаршированный овощами - овощей в готовом виде 100 г (кабачок, помидор, морковь, зелень петрушки, томатная паста, черный перец, кориандр молотый + растит. масло)
Ужин 17.30 (для пикника на реке)
-- 250 г овощей (огурец, помидор, редис)
-- 2 яйца
Рост 170 см. Вес 69 кг.
Наконец-то в конце июля наступило лето. В жаркие денечки что-то четырехразовое меню никак не хочет укладываться в мой желудок. Видимо, при высокой температуре лишняя энергия ни к чему. Тем более - отпуск! Незачем вставать ни свет, ни заря. Поэтому и завтрак с запозданием, а не в 6.30 как раньше. Сегодня планирую трехразовое питание.
Завтрак 9.45
-- 300 г овощной нарезки (в основном огурцы, небольшой помидор)
-- 30 г адыгейского сыра
-- омлет из двух яиц и 100 г молока
Ланч 13.30
-- 400 г малины
-- 100 г творог 0,1%
Обед/ужин 17.30
-- 300 г салата (салат айсберг, помидор, огурец, болгарский перец)
-- фаршированные перцы (2 шт.), запеченные в духовке (начинка: 150 г свиного фарша, 30 г адыгейского сыра, 1 яйцо, 1 ст.л. томатной пасты, чеснок, укроп, специи)
Рост 170 см. Вес 69 кг (- 1000г).
Завтрак 9.30
-- 200 г салата "Метелка"(свекла, морковь + 2 ч. л. ЛМ + кунжут)
-- 150 г каши из запареных овсяных хлопьев + 1 ч. л. ЛМ
Ланч 12.30
-- 400 г ягод микс
-- 100 г творог 0,1%
Обед 15.00
-- 400 г овощей в нарезке (помидор, огурец,)
-- 30 г адыгейского сыра (покрошила на овощи)
-- 150 г тушеной свинины в маринаде (лимон, кефир, специи, зеленый лук + 100 г запеченного болгарского перца)
PS: По факту ланч был в 13 ч. Обед перенесся на 16.15, но без запеченного перца (уже был лишним - не влез). Ужин, как таковой, отменился сам собой Экономия налицо! Спать легла очень поздно, о еде не помышляла. Воды выпила более 3 литров.
Динамика веса с 09.09.2016 по 13.07.2016.
Отсчет от 130 кг. Сейчас 70 кг.
А еще у меня есть такая вот любопытная вещичка - самодельный ремешок, так называемый "Талиеметр". На нём представлена динамика изменения моей талии.
Начало отсчета - 117 см, сейчас - 74 см.
Шестилетнему внуку показала свои фотографии из нашей фотогалереи.
Спрашиваю:
-- Кирюша, кто это?
Отвечает:
-- Это ты. А это какая-то тётка.
Подведу некоторые итоги.
На ДД с 9 сентября 2016 года.
Рост 170 см.
Что было:...................Что есть:................Изменения:
масса 130 кг................70 кг......................- 60 кг
ОГ 128 см..................100 см....................- 28 см
ОТ 117 см...................74 см.....................- 43 см
ОБ 136 см...................95 см.....................- 41 см
система Татьяны Малаховой
. 
)
Знать, занятия не проходят даром. Чем не мотивация?Может, скоро и к шпагату вернусь?
А главное - настроение хорошее!!!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"